Giant Steps

1. Décisions, pas conditions, façonnent le destin

Plus que tout, je crois que nos décisions—et non les conditions de notre vie—déterminent notre destin.

Pouvoir du choix. Nos vies ne sont pas prédéterminées par les circonstances, mais par les choix que nous faisons. Même face à l’adversité, nous avons le pouvoir de décider comment nous réagissons et quelles actions nous entreprenons. Ce pouvoir de décision est le facteur déterminant de notre avenir.

Exemples de décisions transformantes :

• La décision de Rosa Parks de défier les lois de ségrégation a déclenché le mouvement des droits civiques.
• La décision de Mahatma Gandhi d’adopter la non-violence a conduit à l’indépendance de l’Inde.
• La décision d’Ed Roberts de surmonter ses limitations physiques a mené à son plaidoyer pour les personnes handicapées.

Action immédiate. La clé pour prendre des décisions qui façonnent notre destin est d’agir immédiatement et avec conviction. La procrastination et l’indécision peuvent entraîner des occasions manquées et une vie dictée par des forces extérieures. En prenant le contrôle de nos choix, nous prenons le contrôle de nos vies.

2. Douleur et plaisir : les véritables moteurs

Ce à quoi vous associez la douleur et ce à quoi vous associez le plaisir façonnent votre destin.

Motivation humaine. Nous sommes motivés par le désir d’éviter la douleur et de rechercher le plaisir. Ce principe fondamental sous-tend toutes nos actions et décisions. La clé du succès est d’associer consciemment la douleur aux comportements négatifs et le plaisir aux comportements positifs.

Changer les associations :

• Au lieu d’associer la suralimentation au plaisir, associez-la à des sentiments d’inconfort et de regret.
• Au lieu d’associer l’exercice à la douleur, associez-le à des sensations d’énergie et de vitalité.
• Au lieu d’associer la procrastination au soulagement, associez-la à des sentiments de stress et d’anxiété.

Seuil émotionnel. En atteignant un seuil émotionnel où la douleur de ne pas changer devient plus grande que la douleur de changer, nous pouvons créer le levier nécessaire pour briser les schémas négatifs et adopter de nouveaux comportements valorisants. Il ne s’agit pas de volonté, mais de changer nos associations.

3. Croyances : les architectes de la réalité

Rien dans la vie n’a de sens, sauf le sens que nous lui donnons.

Les croyances façonnent la perception. Nos croyances sur nous-mêmes, les autres et le monde qui nous entoure déterminent ce que nous percevons comme possible ou impossible. Ces croyances agissent comme des filtres, façonnant nos expériences et influençant nos actions.

Le pouvoir de la certitude :

• La croyance de Roger Bannister qu’il pouvait courir un mile en moins de quatre minutes a brisé les limitations précédentes.
• Les personnes atteintes de trouble dissociatif de l’identité peuvent modifier leur physiologie en fonction de leurs croyances sur la personnalité qui se manifeste.
• L’effet Pygmalion démontre comment les croyances des enseignants sur les élèves peuvent influencer leur performance.

Remettre en question les croyances limitantes. En questionnant nos croyances limitantes et en les remplaçant par des croyances valorisantes, nous pouvons débloquer notre véritable potentiel et créer une vie plus épanouissante. Cela implique de comprendre que les croyances ne sont pas des vérités fixes, mais plutôt des perspectives qui peuvent être modifiées.

4. Questions : les clés pour débloquer le potentiel

Des questions de qualité créent une vie de qualité.

Pouvoir de l’enquête. Les questions sont la force motrice derrière tout progrès humain. En posant de meilleures questions, nous pouvons accéder à de nouvelles idées, solutions et opportunités. La qualité de nos vies est directement liée à la qualité des questions que nous posons.

Types de questions :

• Questions de résolution de problèmes : "Qu'est-ce qui est formidable dans ce problème ? Qu'est-ce qui n'est pas encore parfait ? Que suis-je prêt à faire pour le rendre comme je le souhaite ?"
• Questions valorisantes : "Qu'est-ce qui me rend heureux dans ma vie en ce moment ? Qu'est-ce qui m'excite ? Pour quoi suis-je reconnaissant ?"
• Questions orientées vers les solutions : "Comment puis-je utiliser cette situation pour faire encore mieux à l'avenir ?"

Concentration et direction. Les questions dirigent notre attention et façonnent nos états émotionnels. En posant des questions valorisantes, nous pouvons déplacer notre attention des problèmes vers les solutions et créer un état d’esprit plus positif et resourceful.

5. Conditionnement : la science du changement durable

Tout changement que nous faisons ne sera que temporaire à moins que nous ne nous rendions responsables de notre propre changement—personne d’autre.

Conditionnement neuro-associatif (CNA). Un changement durable nécessite de conditionner notre système nerveux à associer la douleur aux comportements négatifs et le plaisir aux comportements positifs. Cela implique un processus en six étapes :

1. Énoncez clairement ce que vous voulez vraiment.
2. Obtenez un levier. Faites du changement une nécessité.
3. Interrompez le schéma limitant.
4. Créez une nouvelle alternative valorisante.
5. Conditionnez-la—jusqu’à ce que ce soit une nouvelle habitude.
6. Testez-la. Assurez-vous qu’elle fonctionne !

Répétition et intensité. Le conditionnement nécessite une répétition constante et une intensité émotionnelle. Plus nous renforçons un nouveau comportement, plus il devient fort. À l’inverse, les comportements qui ne sont pas renforcés finiront par disparaître.

Renforcement variable. Une fois qu’un nouveau comportement est établi, le renforcement variable (le récompenser de manière intermittente) est plus efficace pour le maintenir. Cela crée un sentiment d’anticipation et d’excitation qui renforce le nouveau schéma.

6. Vocabulaire transformationnel : le pouvoir des mots

Les mots forment le fil sur lequel nous enfilons nos expériences.

Les mots façonnent les émotions. Les mots que nous utilisons pour décrire nos expériences influencent directement la façon dont nous nous sentons à leur égard. En choisissant consciemment notre vocabulaire, nous pouvons transformer nos états émotionnels et créer une perspective plus positive et valorisante.

Techniques de vocabulaire transformationnel :

• Remplacez les mots moins intenses pour les émotions négatives (par exemple, "agacé" au lieu de "en colère").
• Utilisez des modificateurs et des adoucisseurs pour diminuer l’intensité émotionnelle (par exemple, "un peu contrarié" au lieu de "furieux").
• Élargissez votre vocabulaire émotionnel pour inclure une plus grande variété de mots positifs et valorisants.

Les métaphores façonnent la perception. Les métaphores que nous utilisons pour décrire nos vies peuvent avoir un impact profond sur nos expériences. En choisissant des métaphores valorisantes, nous pouvons créer un état d’esprit plus positif et resourceful. Par exemple, au lieu de voir la vie comme une bataille, nous pouvons la voir comme une danse ou un voyage.

7. Valeurs et règles : votre boussole personnelle

Rien de splendide n’a jamais été accompli sauf par ceux qui ont osé croire que quelque chose en eux était supérieur aux circonstances.

Les valeurs guident les décisions. Nos valeurs sont les états émotionnels que nous priorisons dans la vie. Elles agissent comme une boussole, guidant nos décisions et façonnant nos actions. En clarifiant nos valeurs, nous pouvons faire des choix plus alignés avec nos désirs les plus profonds.

Types de valeurs :

• Valeurs d’approche : états produisant du plaisir (par exemple, amour, joie, liberté).
• Valeurs d’éloignement : états produisant de la douleur (par exemple, rejet, peur, solitude).
• Valeurs finales : les états émotionnels ultimes que nous recherchons.
• Valeurs de moyens : les choses que nous utilisons pour atteindre nos valeurs finales.

Les règles déterminent l’expérience. Nos règles sont les croyances que nous avons sur ce qui doit se passer pour que nous ressentions que nos valeurs ont été satisfaites. En examinant nos règles, nous pouvons identifier celles qui sont disempowering et les remplacer par des règles plus valorisantes.

8. Identité et références : la fondation du soi

Si nous faisions tous les choses dont nous sommes capables, nous nous étonnerions littéralement nous-mêmes.

L’identité façonne le comportement. Notre identité est la croyance que nous avons sur qui nous sommes. Elle agit comme un filtre à travers lequel nous interprétons toutes les expériences de la vie. En choisissant consciemment notre identité, nous pouvons transformer nos comportements et atteindre notre plein potentiel.

Les références construisent la certitude. Nos références sont les expériences et les informations que nous utilisons pour construire nos croyances. En élargissant nos références, nous pouvons acquérir de nouvelles perspectives et créer un sentiment de certitude plus fort sur ce dont nous sommes capables.

L’imagination comme référence. Notre imagination est un outil puissant pour créer des références. En visualisant de manière vivante nos résultats souhaités, nous pouvons construire la certitude nécessaire pour les atteindre.

9. Santé, richesse et relations : les piliers de la vie

Le corps humain est la meilleure image de l’âme humaine.

Approche holistique. Le véritable succès nécessite une approche holistique qui englobe notre bien-être physique, financier et relationnel. Négliger l’un de ces domaines peut compromettre notre bonheur et notre épanouissement global.

Santé :

• Priorisez l’exercice aérobique pour brûler les graisses et produire de l’énergie constante.
• Comprenez la différence entre la forme physique et la santé.
• Concentrez-vous sur l’apport en oxygène et la respiration appropriée.

Richesse :

• Développez un système pour évaluer les opportunités financières.
• Concentrez-vous sur la création de valeur et la contribution aux autres.
• Prenez des décisions qui sont alignées avec vos valeurs.

Relations :

• Connaissez et respectez les valeurs et les règles de votre partenaire.
• Concentrez-vous sur le don plutôt que sur la prise.
• Communiquez clairement et résolvez les conflits efficacement.

10. Code de conduite : vivre avec intégrité

Allez mettre votre credo en acte.

Vivre selon vos valeurs. Un code de conduite est un ensemble de principes qui guident nos actions et garantissent que nous vivons en accord avec nos valeurs les plus élevées. En créant un code de conduite, nous pouvons faire des choix conscients qui sont alignés avec nos croyances et nos aspirations.

Éléments d’un code de conduite :

• Honnêteté et intégrité.
• Compassion et empathie.
• Responsabilité et responsabilité.
• Apprentissage continu et croissance.
• Contribution et service aux autres.

Cohérence et congruence. La clé pour vivre avec intégrité est de s’assurer que nos actions sont cohérentes avec nos valeurs et nos croyances. Cela nécessite un engagement envers la conscience de soi et une volonté de faire des changements lorsque cela est nécessaire.

Dernière mise à jour: January 25, 2025