मुख्य निष्कर्ष
1. आत्म-ज्ञान प्रभावी आदत निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है
यह समझने के लिए कि लोग कैसे बदलाव कर पाते हैं, मुझे आदतों को समझना होगा।
पहले खुद को जानें। अपनी प्रवृत्तियों, प्राथमिकताओं और प्रेरणाओं को समझना स्थायी आदतें बनाने के लिए आवश्यक है। यह आत्म-ज्ञान आपको अपनी अनोखी व्यक्तित्व और परिस्थितियों के अनुसार आदतों की रणनीतियों को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, जिससे वे अधिक प्रभावी बनती हैं।
अपनी विशेषताओं की पहचान करें। निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:
- क्या आप सुबह के व्यक्ति हैं या रात के उल्लू?
- क्या आप छोटे-छोटे अंतराल में काम करना पसंद करते हैं या लंबे समय तक?
- क्या आप कम खरीदारी करने वाले हैं या अधिक खरीदारी करने वाले?
- क्या आप सरलता में thrive करते हैं या प्रचुरता में?
- क्या आप समाप्त करने वाले हैं या शुरू करने वाले?
इन व्यक्तिगत गुणों को पहचानकर, आप ऐसी आदतें डिजाइन कर सकते हैं जो आपकी स्वाभाविक प्रवृत्तियों के साथ मेल खाती हैं, जिससे सफलता की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।
2. चार प्रवृत्तियाँ हमारी अपेक्षाओं पर प्रतिक्रिया को आकार देती हैं
आदतें यह समझने की कुंजी थीं कि लोग कैसे बदलाव कर पाते हैं। लेकिन आदतें लोगों के बदलाव को संभव क्यों बनाती हैं?
चार प्रवृत्तियों को समझना। ग्रेचेन रुबिन चार मुख्य प्रवृत्तियों की पहचान करती हैं जो यह वर्णन करती हैं कि लोग आंतरिक और बाहरी अपेक्षाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं:
- Upholders: आंतरिक और बाहरी दोनों अपेक्षाओं को आसानी से पूरा करते हैं
- Questioners: सभी अपेक्षाओं पर सवाल उठाते हैं और केवल तभी पूरा करते हैं जब वे समझ में आएं
- Obligers: बाहरी अपेक्षाओं को आसानी से पूरा करते हैं लेकिन आंतरिक अपेक्षाओं के साथ संघर्ष करते हैं
- Rebels: सभी अपेक्षाओं का विरोध करते हैं, चाहे वे आंतरिक हों या बाहरी
प्रवृत्तियों के अनुसार रणनीतियाँ अनुकूलित करें। अपनी प्रवृत्ति को जानने से आपको सबसे प्रभावी आदत निर्माण रणनीतियों का चयन करने में मदद मिलती है:
- Upholders को स्पष्ट नियमों और कार्यक्रमों से लाभ हो सकता है
- Questioners को मजबूत कारणों और औचित्य की आवश्यकता होती है
- Obligers बाहरी जिम्मेदारी के साथ thrive करते हैं
- Rebels को विकल्प और स्वायत्तता पर सबसे अच्छा प्रतिक्रिया मिलती है
अपनी प्रवृत्ति के साथ आदतों की रणनीतियों को संरेखित करके, आप सामान्य बाधाओं को पार कर सकते हैं और स्थायी बदलाव बना सकते हैं।
3. आधारभूत आदतें समग्र आदत विकास का समर्थन करती हैं
पहले चीजें पहले।
मूलभूत बातों पर ध्यान दें। कुछ आधारभूत आदतें हमारी अन्य अच्छी आदतें बनाने और बनाए रखने की क्षमता पर अत्यधिक प्रभाव डालती हैं। इनमें शामिल हैं:
- नींद: पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें
- चलें: नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें
- सही खाएं और पिएं: स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं
- अव्यवस्था को दूर करें: एक संगठित वातावरण बनाए रखें
डोमिनो प्रभाव। इन मूल आदतों को स्थापित करके, आप अपने जीवन में सकारात्मक तरंग प्रभाव उत्पन्न करते हैं। उदाहरण के लिए:
- अच्छी नींद निर्णय लेने और इच्छाशक्ति में सुधार करती है
- नियमित व्यायाम ऊर्जा और मूड को बढ़ाता है
- स्वस्थ भोजन समग्र कल्याण का समर्थन करता है
- एक संगठित स्थान तनाव को कम करता है और ध्यान को बढ़ाता है
इन आधारभूत आदतों में समय और ऊर्जा का निवेश करना अन्य आदतों में बदलाव और सुधार को आसान बनाता है।
4. कार्यक्रम और जिम्मेदारी आदत निर्माण के स्तंभ हैं
यदि यह कैलेंडर पर है, तो यह होता है।
इसे ठोस बनाएं। अपनी इच्छित आदतों के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने से दैनिक निर्णय लेने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है और टालमटोल की संभावनाएं कम हो जाती हैं। अपनी आदतों को महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट की तरह मानकर, आप उन्हें पूरा करने की संभावना बढ़ाते हैं।
बाहरी जिम्मेदारी बनाएं। कई लोग, विशेष रूप से Obligers, बाहरी जिम्मेदारी से बहुत लाभान्वित होते हैं। यह विभिन्न रूपों में हो सकता है:
- वर्कआउट साथी या अध्ययन समूह
- सार्वजनिक प्रतिबद्धताएँ या प्रगति ट्रैकिंग
- कोच या मेंटर्स
- ऐप्स जो अनुस्मारक भेजते हैं या प्रगति को ट्रैक करते हैं
कार्यक्रम और जिम्मेदारी का संयोजन आदत निर्माण के लिए एक शक्तिशाली ढांचा बनाता है, जिससे आपकी इच्छित व्यवहारों को छोड़ना या भूलना कठिन हो जाता है।
5. आदत शुरू करने का सबसे अच्छा समय अब है
शुरू करना ही काफी है।
क्षण को पकड़ें। आदत निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण कदम बस शुरू करना है। सही परिस्थितियों या किसी विशेष तारीख की प्रतीक्षा न करें – अभी शुरू करें, भले ही यह एक छोटे से कार्य के साथ हो।
स्वच्छ स्लेट का लाभ उठाएं। जबकि आप कभी भी शुरू कर सकते हैं, कुछ जीवन परिवर्तन स्वाभाविक "स्वच्छ स्लेट" प्रदान करते हैं जो आदत निर्माण को आसान बनाते हैं:
- नए घर में जाना
- नई नौकरी शुरू करना
- नए वर्ष या मौसम की शुरुआत
- बीमारी से उबरना
ये परिवर्तन दिनचर्या को रीसेट करने और नए व्यवहार पैटर्न स्थापित करने के अवसर प्रदान करते हैं। हालाँकि, याद रखें कि सकारात्मक बदलाव करने के लिए इन क्षणों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।
छोटे से शुरू करें। यदि कोई आदत daunting लगती है, तो इसके छोटे संस्करण से शुरू करें। उदाहरण के लिए:
- एक घंटे के वर्कआउट के बजाय, पांच मिनट के व्यायाम से शुरू करें
- अपने पूरे आहार को बदलने के बजाय, प्रत्येक भोजन में एक सब्जी जोड़ने से शुरू करें
छोटे शुरुआत गति बनाते हैं और समय के साथ आदत को बढ़ाना आसान बनाते हैं।
6. आदत निर्माण में इच्छा, आसानी और बहाने प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ
हम वही प्रबंधित करते हैं जो हम मॉनिटर करते हैं।
अपने व्यवहार की निगरानी करें। अपनी आदतों को ट्रैक करना जागरूकता बढ़ाता है और अक्सर सुधार की ओर ले जाता है, भले ही बिना किसी सचेत प्रयास के। अपने प्रगति पर नज़र रखने के लिए ऐप्स, जर्नल या साधारण चेकलिस्ट जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
इसे सुविधाजनक बनाएं। उन बाधाओं को हटा दें जो अच्छी आदतों को कठिन बनाती हैं और बुरी आदतों में रुकावट डालती हैं। उदाहरण के लिए:
- स्वस्थ स्नैक्स को आसानी से उपलब्ध रखें
- अपने जिम के कपड़े रात को पहले बाहर रखें
- ध्यान भंग करने वाली साइटों को सीमित करने के लिए वेबसाइट ब्लॉकर्स का उपयोग करें
छिद्रों की पहचान करें। उन सामान्य बहानों के प्रति जागरूक रहें जो हम आदतों को तोड़ने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे:
- नैतिक लाइसेंसिंग: "मैंने अच्छा किया है, इसलिए मुझे यह ट्रीट मिलना चाहिए"
- गलत विकल्प: "मैं व्यायाम नहीं कर सकता क्योंकि मुझे काम करना है"
- नियंत्रण की कमी: "मेरे पास इस स्थिति में कोई विकल्प नहीं है"
इन छिद्रों को पहचानकर, आप प्रतिवाद तैयार कर सकते हैं और ट्रैक पर रह सकते हैं।
परहेज या संयम का उपयोग करें। आपकी व्यक्तित्व के आधार पर, आपको किसी प्रलोभन को पूरी तरह से छोड़ना (परहेज) या संयम में indulging करना आसान लग सकता है। जानें कि कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और इसे लगातार लागू करें।
7. हमारी अनोखी प्रकृति को समझना और दूसरों का हमारे आदतों पर प्रभाव
हर कोई मेरे जैसा नहीं है।
अपनी अनोखापन को अपनाएं। यह पहचानें कि जो दूसरों के लिए काम करता है, वह आपके लिए काम नहीं कर सकता। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और परिस्थितियों के अनुसार रणनीतियों को अनुकूलित करने के लिए प्रयोग करने के लिए तैयार रहें।
पहचान पर विचार करें। हमारी आदतें अक्सर इस बात को दर्शाती हैं कि हम खुद को कैसे देखते हैं। नए आदतों को अपनी इच्छित पहचान के साथ संरेखित करना उन्हें अधिक आकर्षक और बनाए रखना आसान बना सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं नियमित रूप से व्यायाम करने वाला व्यक्ति हूँ" एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है।
सामाजिक प्रभाव का लाभ उठाएं। हमारी आदतें हमारे चारों ओर के लोगों से बहुत प्रभावित होती हैं। इसका लाभ उठाने के लिए:
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनकी आदतें आप अपनाना चाहते हैं
- अपने लक्ष्यों को सहायक दोस्तों या परिवार के साथ साझा करें
- उन समूहों या समुदायों में शामिल हों जो आपकी इच्छित आदतों पर केंद्रित हैं
याद रखें कि जबकि अन्य सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, अंततः बदलाव की शक्ति आपके भीतर है। इन रणनीतियों का उपयोग करें ताकि आप अपने आदत लक्ष्यों का समर्थन करने वाला एक वातावरण बना सकें, जबकि अपनी अनोखी प्रकृति के प्रति सच्चे रहें।
अंतिम अपडेट:
FAQ
What's Better Than Before about?
- Focus on Habit Change: Better Than Before by Gretchen Rubin explores how habits shape our lives and how we can change them. It emphasizes that habits are the "invisible architecture of daily life."
- Personalized Approach: Rubin argues against a one-size-fits-all solution for habit formation, encouraging readers to understand their own tendencies and preferences.
- Framework for Understanding: The book introduces the "Four Tendencies," a framework categorizing how people respond to expectations, aiding in identifying personal habit-forming styles.
Why should I read Better Than Before?
- Practical Strategies: The book offers actionable strategies for habit formation, making it a useful guide for improving daily routines.
- Self-Discovery: It encourages self-reflection and understanding of one's habits and tendencies, crucial for implementing changes.
- Inspiration for Change: Rubin's engaging writing and relatable anecdotes inspire readers to take steps toward building better habits and a happier life.
What are the key takeaways of Better Than Before?
- Understanding Yourself: Self-knowledge is essential for effective habit formation, allowing you to tailor your approach to habit change.
- The Four Tendencies: Rubin categorizes people into Upholders, Questioners, Obligers, and Rebels, helping readers understand their motivations and challenges.
- Pillars of Habits: The book outlines four key strategies—Monitoring, Foundation, Scheduling, and Accountability—as pillars for successful habit formation.
What are the Four Tendencies in Better Than Before?
- Upholders: Respond readily to both outer and inner expectations, being self-directed and meeting commitments easily.
- Questioners: Question all expectations and meet them only if justified, needing to understand the reasoning behind a habit.
- Obligers: Meet outer expectations but struggle with inner ones, thriving on external accountability.
- Rebels: Resist all expectations, valuing freedom and choice, making it challenging to adopt imposed habits.
What is the Strategy of Monitoring in Better Than Before?
- Self-Awareness: Monitoring involves tracking actions to increase self-awareness and improve behavior, as "we manage what we monitor."
- Specificity Matters: It's important to monitor specific actions rather than vague resolutions for effective habit tracking.
- Accurate Measurement: Actual measurement is crucial, as people often misjudge their behaviors, with tools like food journals providing valuable insights.
How does the Foundation affect habit formation in Better Than Before?
- Four Foundation Habits: Rubin identifies sleep, movement, healthy eating, and uncluttering as foundational habits that strengthen self-control.
- Interconnectedness: Foundation habits reinforce each other, creating a solid base for further habit changes.
- Starting Point: Focusing on Foundation habits is strategic for improving overall well-being, creating a ripple effect in other life areas.
What is the Strategy of Scheduling in Better Than Before?
- Time Management: Scheduling involves setting specific times for activities to increase habit formation likelihood.
- Routine Creation: Regularly scheduled activities become automatic, reducing decision-making and procrastination.
- Morning Advantage: Scheduling important habits in the morning can be effective, as self-control is typically stronger earlier in the day.
How does Accountability play a role in Better Than Before?
- External Oversight: Accountability involves having someone or something to hold you accountable for your actions.
- Behavioral Influence: Knowing someone is watching can significantly influence behavior, leading to better habit adherence.
- Tailored Accountability: Different people require different forms of accountability based on their Tendency, like Obligers thriving on external accountability.
What is the Lightning Bolt concept in Better Than Before?
- Sudden Change: The Lightning Bolt represents a moment of sudden insight or realization leading to immediate habit change.
- Power of Knowledge: A new understanding or perspective can trigger a Lightning Bolt, prompting habit adoption without gradual buildup.
- Unpredictable Nature: Unlike other strategies, the Lightning Bolt happens spontaneously, and recognizing these moments can lead to profound changes.
What is the Strategy of Convenience in Better Than Before?
- Simplifying Actions: The Strategy of Convenience focuses on making good habits easier to adopt by reducing obstacles.
- Examples of Application: Rubin shares examples like keeping exercise equipment accessible to increase habit adherence.
- Identifying Barriers: Identifying what makes a habit feel inconvenient is essential for creating a supportive environment.
How does the Strategy of Inconvenience work in Better Than Before?
- Creating Obstacles: The Strategy of Inconvenience involves making bad habits harder to engage in by introducing obstacles.
- Practical Examples: Methods like putting your phone in another room can help reduce impulsive behaviors.
- Psychological Impact: Increasing the effort required to engage in a bad habit can weaken its hold over you.
What role does identity play in habit formation according to Better Than Before?
- Influencing Behavior: Your identity shapes your habits; seeing yourself in a certain way can support or hinder change.
- Reframing Habits: Framing habits in terms of your desired identity can strengthen commitment.
- Avoiding Negative Identities: Shifting away from unhelpful identities can help adopt more positive habits.
समीक्षाएं
बेहतर होने से बेहतर आदत निर्माण की प्रक्रिया का अन्वेषण करता है, जिसमें यह देखा गया है कि लोग अपेक्षाओं के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आदतें कैसे विकसित करते हैं। रूबिन चार व्यक्तित्व प्रकारों और आदत परिवर्तन के लिए रणनीतियों का परिचय देती हैं। कुछ पाठकों ने इसे ज्ञानवर्धक और व्यावहारिक पाया, जबकि अन्य ने रूबिन की शैली और व्यक्तिगत किस्सों को अप्रिय बताया। यह पुस्तक स्वयं को समझने पर जोर देती है ताकि स्थायी आदतें बनाई जा सकें, और इसमें निगरानी, समय निर्धारण, और जवाबदेही जैसी विभिन्न तकनीकों की पेशकश की गई है। मिश्रित समीक्षाएँ पुस्तक की संभावित उपयोगिता को उजागर करती हैं, लेकिन इसके साथ ही इसकी सीमाओं को भी दर्शाती हैं, कुछ पाठकों को यह दोहरावदार या वैज्ञानिक कठोरता की कमी महसूस हुई।
Similar Books
