Still Procrastinating

1. विलंब करना एक सीखा हुआ व्यवहार है, न कि एक व्यक्तित्व गुण

विलंब करना सीखा जाता है, इसलिए इसे अनसीखा भी जा सकता है।

विलंब की परिभाषा। विलंब वह स्वैच्छिक देरी है जिसमें व्यक्ति जानबूझकर किसी कार्य को टालता है, भले ही उसे पता हो कि इससे उसे नुकसान होगा। यह केवल स्थगित करना या प्रतीक्षा करना नहीं है, बल्कि एक तर्कहीन निर्णय है जो अंततः व्यक्ति को हानि पहुंचाता है।

प्रचलन और प्रभाव। लगभग 20% वयस्क स्वयं को क्रोनिक विलंबकर्ता मानते हैं, जिसमें लिंग, आयु, वैवाहिक स्थिति या शिक्षा स्तर के आधार पर कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। यह सीखा हुआ व्यवहार जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें काम, रिश्ते और व्यक्तिगत कल्याण शामिल हैं।

आदत बदलना। चूंकि विलंब करना सीखा जाता है, इसे सचेत प्रयास और अभ्यास के माध्यम से अनसीखा जा सकता है। इसमें शामिल हैं:

• ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करना
• नई आदतें और दिनचर्या विकसित करना
• यथार्थवादी लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करना
• गलती होने पर आत्म-सहानुभूति और क्षमा का अभ्यास करना

2. "उत्तेजना विलंबकर्ता" मिथक: दबाव में काम करना अप्रभावी है

विलंबकर्ता समय सीमाओं के तहत अच्छा प्रदर्शन नहीं करते।

मिथक का खंडन। कई विलंबकर्ता मानते हैं कि वे दबाव में सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह सच नहीं है। समय की सीमाओं का सामना करते समय, विलंबकर्ता:

• अधिक गलतियाँ करते हैं
• कार्य का कम हिस्सा पूरा करते हैं
• उच्च स्तर के तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं

वास्तविक प्रभाव। अंतिम समय में किया गया काम अक्सर निम्नलिखित परिणाम देता है:

• निम्न गुणवत्ता का आउटपुट
• खोए हुए अवसर
• बढ़ा हुआ तनाव और स्वास्थ्य समस्याएं
• क्षतिग्रस्त रिश्ते और प्रतिष्ठा

मिथक को तोड़ना। इस आदत को तोड़ने के लिए:

• कार्यों को जल्दी शुरू करें और उन्हें छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें
• वास्तविक समय सीमा से पहले व्यक्तिगत समय सीमा निर्धारित करें
• समय प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें
• "दबाव में सबसे अच्छा काम करने" की झूठी धारणा को पहचानें और चुनौती दें

3. अनिर्णय एक प्रकार का विलंब है जिसे दूर किया जा सकता है

अनिर्णय करने वालों को अब निर्णय लेना था (जैसे हैमलेट)—या तो कार्य करना या न करना।

अनिर्णय को समझना। निर्णयात्मक विलंब एक विकृत मुकाबला रणनीति है जहां व्यक्ति निर्णय लेने में देरी करता है। यह अक्सर निम्नलिखित कारणों से उत्पन्न होता है:

• गलत निर्णय लेने का डर
• जिम्मेदारी से बचने की इच्छा
• अपने निर्णय पर आत्मविश्वास की कमी

अनिर्णय का प्रभाव। क्रोनिक अनिर्णय निम्नलिखित परिणाम दे सकता है:

• खोए हुए अवसर
• बढ़ा हुआ तनाव और चिंता
• व्यक्तिगत और पेशेवर विकास में कमी
• तनावपूर्ण रिश्ते

अनिर्णय को दूर करना। निर्णय लेने में सुधार के लिए रणनीतियाँ शामिल हैं:

• छोटे निर्णय जल्दी लेने का अभ्यास करना
• निर्णयों के लिए समय सीमा निर्धारित करना
• निर्णय लेने से पहले आवश्यक जानकारी एकत्र करना
• यह स्वीकार करना कि सभी निर्णय सही नहीं होंगे
• संभावित लाभों पर ध्यान केंद्रित करना बजाय संभावित नुकसानों के

4. आत्म-नियमन की विफलता विलंब की ओर ले जाती है

विलंबकर्ता कार्य को प्रभावी ढंग से करने और समय पर पूरा करने की अपनी क्षमता को संतुलित नहीं कर पाते हैं।

आत्म-नियमन को समझना। आत्म-नियमन अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करने की क्षमता है। विलंबकर्ता अक्सर संघर्ष करते हैं:

• संतुष्टि में देरी करना
• कार्यों पर ध्यान बनाए रखना
• समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना
• आवेगों को नियंत्रित करना

खराब आत्म-नियमन के परिणाम। आत्म-नियमन में विफलता निम्नलिखित परिणाम दे सकती है:

• क्रोनिक विलंब
• उत्पादकता में कमी
• बढ़ा हुआ तनाव और चिंता
• खराब शैक्षणिक या कार्य प्रदर्शन

आत्म-नियमन में सुधार। आत्म-नियमन को बढ़ाने के लिए तकनीकें शामिल हैं:

• माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करना
• स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना और कार्य योजनाएं बनाना
• समय प्रबंधन उपकरण और तकनीकों का उपयोग करना
• स्वस्थ आदतें और दिनचर्या विकसित करना
• दूसरों से जवाबदेही की मांग करना

5. पूर्णतावाद विलंब के लिए एक वैध बहाना नहीं है

पूर्णतावाद शुद्ध कल्पना है।

पूर्णतावाद-विलंब लिंक। कई विलंबकर्ता अपने विलंब के लिए पूर्णतावाद को कारण बताते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है:

• पूर्णतावाद अक्सर कार्य शुरू करने या पूरा करने से बचने के लिए एक बहाना होता है
• सच्चे पूर्णतावादी सबसे अच्छा उत्पाद बनाने के लिए प्रेरित होते हैं, न कि देरी करने के लिए

पूर्णतावादी सोच का प्रभाव। पूर्णता की खोज निम्नलिखित परिणाम दे सकती है:

• पक्षाघात और निष्क्रियता
• बढ़ा हुआ तनाव और चिंता
• छूटी हुई समय सीमाएं और अवसर
• क्षतिग्रस्त रिश्ते और प्रतिष्ठा

पूर्णतावाद को दूर करना। पूर्णतावादी प्रवृत्तियों से निपटने के लिए:

• यथार्थवादी मानक और लक्ष्य निर्धारित करें
• प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें बजाय पूर्णता के
• आत्म-सहानुभूति और क्षमा का अभ्यास करें
• कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें
• छोटी जीत और सुधार का जश्न मनाएं

6. प्रौद्योगिकी विलंब को मदद और बाधा दोनों कर सकती है

प्रौद्योगिकी एक उपकरण है।

प्रौद्योगिकी की दोहरी भूमिका। जबकि प्रौद्योगिकी उत्पादकता बढ़ा सकती है, यह निम्नलिखित के माध्यम से विलंब को भी सुविधाजनक बना सकती है:

• लगातार विक्षेप (जैसे, सूचनाएं, सोशल मीडिया)
• समय बर्बाद करने वाली गतिविधियों तक आसान पहुंच
• उत्पादकता का भ्रम (जैसे, व्यस्त कार्य बनाम महत्वपूर्ण कार्य)

तकनीक-सक्षम विलंब के नकारात्मक प्रभाव। प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग निम्नलिखित परिणाम दे सकता है:

• उत्पादकता और दक्षता में कमी
• बढ़ा हुआ तनाव और चिंता
• खराब समय प्रबंधन
• क्षतिग्रस्त कार्य और व्यक्तिगत रिश्ते

प्रौद्योगिकी का प्रभावी उपयोग। प्रौद्योगिकी के लाभों का उपयोग करने के लिए:

• प्रौद्योगिकी उपयोग के लिए सीमाएं निर्धारित करें
• उत्पादकता ऐप्स और उपकरणों का सावधानीपूर्वक उपयोग करें
• डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें
• आमने-सामने की बातचीत को प्राथमिकता दें
• स्वस्थ तकनीकी आदतें विकसित करें (जैसे, कार्य घंटों के दौरान सूचनाएं बंद करना)

7. सामाजिक समर्थन विलंब को दूर करने में महत्वपूर्ण है

अपने सहायक समुदायों का उपयोग नई कौशल और रणनीतियों को विकसित करने के लिए करें।

सामाजिक समर्थन का महत्व। दूसरों की मदद से विलंब को दूर करना आसान है। सामाजिक समर्थन प्रदान कर सकता है:

• जवाबदेही और प्रेरणा
• विभिन्न दृष्टिकोण और रणनीतियाँ
• भावनात्मक प्रोत्साहन
• व्यावहारिक सहायता

समर्थन नेटवर्क बनाना। सहायक वातावरण बनाने के प्रभावी तरीके शामिल हैं:

• जवाबदेही समूहों में शामिल होना या बनाना
• मेंटरशिप या कोचिंग की तलाश करना
• दोस्तों और परिवार के साथ खुले तौर पर लक्ष्यों के बारे में बात करना
• सहयोगियों के साथ साझा परियोजनाओं पर सहयोग करना

सामाजिक समर्थन का लाभ उठाना। अपने समर्थन नेटवर्क का अधिकतम लाभ उठाने के लिए:

• अपने लक्ष्यों और आवश्यकताओं के बारे में विशिष्ट रहें
• बदले में दूसरों को समर्थन प्रदान करें
• सफलताओं का एक साथ जश्न मनाएं
• दूसरों के अनुभवों और रणनीतियों से सीखें

8. शैक्षणिक विलंब के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं

शैक्षणिक विलंब अनुकूल नहीं है, फिर भी आम है।

प्रचलन और प्रभाव। 70-75% कॉलेज के छात्र अक्सर शैक्षणिक विलंब की रिपोर्ट करते हैं, जिससे निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• निम्न ग्रेड और जीपीए
• बढ़ा हुआ तनाव और चिंता
• सीखने और कौशल विकास में कमी
• प्रोफेसरों और साथियों के साथ क्षतिग्रस्त रिश्ते

दीर्घकालिक परिणाम। शैक्षणिक विलंब के स्थायी प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• करियर के अवसरों में कमी
• कमाई की क्षमता में कमी
• आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता में कमी
• जीवन के अन्य क्षेत्रों में जारी विलंब की आदतें

शैक्षणिक विलंब को दूर करना। छात्रों के लिए रणनीतियाँ शामिल हैं:

• बड़े असाइनमेंट को छोटे कार्यों में विभाजित करना
• एक अध्ययन कार्यक्रम बनाना और उसका पालन करना
• प्रोफेसरों, ट्यूटर्स, या अध्ययन समूहों से मदद लेना
• प्रभावी समय प्रबंधन कौशल विकसित करना
• अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करना (जैसे, असफलता का डर, पूर्णतावाद)

9. कार्यस्थल में विलंब उत्पादकता और रिश्तों को प्रभावित करता है

विलंबकर्ता सामाजिक आलसी के रूप में देखे जाते हैं।

उत्पादकता पर प्रभाव। कार्यस्थल में विलंब निम्नलिखित परिणाम दे सकता है:

• छूटी हुई समय सीमाएं और खराब गुणवत्ता का काम
• बढ़ा हुआ तनाव और बर्नआउट
• टीम की दक्षता में कमी
• खोए हुए व्यापारिक अवसर

रिश्तों के परिणाम। कार्यस्थल में विलंब निम्नलिखित को नुकसान पहुंचा सकता है:

• सहयोगियों और पर्यवेक्षकों के साथ विश्वास
• टीम का मनोबल और सामंजस्य
• पेशेवर प्रतिष्ठा
• करियर उन्नति के अवसर

कार्यस्थल में विलंब को संबोधित करना। सुधार के लिए रणनीतियाँ शामिल हैं:

• स्पष्ट लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करना
• बड़े प्रोजेक्ट्स को छोटे कार्यों में विभाजित करना
• समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना (जैसे, पोमोडोरो तकनीक)
• सहयोगियों के साथ कार्यभार और प्रगति के बारे में खुले तौर पर संवाद करना
• पर्यवेक्षकों या मेंटर्स से प्रतिक्रिया और समर्थन प्राप्त करना

10. विलंब विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रवृत्तियों से जुड़ा हुआ है

विलंब केवल समय प्रबंधन की अक्षमता नहीं है।

मनोवैज्ञानिक कारक। विलंब अक्सर निम्नलिखित से जुड़ा होता है:

• आवेगशीलता
• आत्म-पराजय व्यवहार
• जुनूनी-बाध्यकारी प्रवृत्तियाँ
• कुछ मामलों में ध्यान घाटा विकार

लिंक्स को समझना। इन कनेक्शनों को पहचानने से व्यक्तियों को मदद मिल सकती है:

• अपने विलंब के अंतर्निहित कारणों की पहचान करना
• यदि आवश्यक हो तो उपयुक्त पेशेवर मदद लेना
• सुधार के लिए लक्षित रणनीतियाँ विकसित करना

मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करना। विलंब से संबंधित प्रवृत्तियों से निपटने के लिए:

• माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें
• आवेगशीलता और विचलन के लिए मुकाबला रणनीतियाँ विकसित करें
• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी या अन्य उपयुक्त उपचार की तलाश करें
• किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करें
• दोस्तों, परिवार और पेशेवरों का एक सहायक नेटवर्क बनाएं

अंतिम अपडेट: August 20, 2024