The Subtle Art of Not Giving a F*ck

1. नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को अपनाएं

"आप कौन हैं, यह इस बात से परिभाषित होता है कि आप किसके लिए संघर्ष करने को तैयार हैं।"

नकारात्मक भावनाएं सामान्य हैं। हमारी संस्कृति में सकारात्मकता और खुशी के प्रति जुनून ने नकारात्मक भावनाओं का डर पैदा कर दिया है। हालांकि, ये भावनाएं न केवल स्वाभाविक हैं बल्कि विकास और आत्म-सुधार के लिए आवश्यक भी हैं। नकारात्मक अनुभवों को अपनाने से हम:

• सहनशीलता विकसित कर सकते हैं
• गलतियों से सीख सकते हैं
• अपने बारे में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं

दर्द को स्वीकार करना विकास की ओर ले जाता है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करके और उनका सामना करके, हम:

• व्यक्तिगत विकास के क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं
• भेद्यता के माध्यम से मजबूत संबंध बना सकते हैं
• एक अधिक प्रामाणिक और संतोषजनक जीवन को संवार सकते हैं

2. यह चुनें कि किसकी परवाह करनी है

"अधिक सकारात्मक अनुभव की इच्छा स्वयं एक नकारात्मक अनुभव है। और, विरोधाभासी रूप से, किसी के नकारात्मक अनुभव को स्वीकार करना स्वयं एक सकारात्मक अनुभव है।"

अपनी परवाह को प्राथमिकता दें। हमारी भावनात्मक ऊर्जा सीमित है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम किसकी परवाह करें, इसे चुनिंदा बनाएं। इस अवधारणा में शामिल हैं:

• अपने मूल्यों की पहचान करना
• अपने कार्यों को उन मूल्यों के साथ संरेखित करना
• तुच्छ चिंताओं को छोड़ देना

परवाह न करने की कला। इसका मतलब यह नहीं है कि हर चीज के प्रति उदासीन होना, बल्कि:

• उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं
• आपके नियंत्रण से बाहर की चीजों के बारे में चिंता को कम करना
• व्यक्तिगत स्वतंत्रता की भावना को बढ़ावा देना

3. आप विशेष नहीं हैं, और यह ठीक है

"आपके जीवन का अधिकांश हिस्सा उबाऊ और उल्लेखनीय नहीं होगा, और यह ठीक है।"

साधारणता को अपनाएं। यह विश्वास कि हमें असाधारण होना चाहिए या निरंतर खुशी प्राप्त करनी चाहिए, चिंता और निराशा का स्रोत है। हमारी साधारणता को स्वीकार करने से हम:

• लगातार कुछ हासिल करने या दूसरों को प्रभावित करने के दबाव को कम कर सकते हैं
• साधारण, रोजमर्रा के क्षणों की अधिक सराहना कर सकते हैं
• आत्म-स्वीकृति और संतोष में वृद्धि कर सकते हैं

विशेषाधिकार की महामारी। आधुनिक समाज अक्सर एक अवांछित विशेषता की भावना को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप:

• अवास्तविक अपेक्षाएं
• आलोचना या असफलता को संभालने में कठिनाई
• तनावपूर्ण संबंध और सामाजिक संपर्क

4. पीड़ा और संघर्ष का मूल्य

"खुश रहने के लिए हमें कुछ हल करने की आवश्यकता है। इसलिए, खुशी एक प्रकार की क्रिया है।"

पीड़ा अपरिहार्य और मूल्यवान है। सभी प्रकार की असुविधा से बचने के बजाय, हमें यह पहचानना चाहिए कि संघर्ष एक सार्थक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। संघर्ष को अपनाने के लाभों में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत विकास और चरित्र निर्माण
• सहनशीलता और समस्या-समाधान कौशल में वृद्धि
• सकारात्मक अनुभवों के लिए गहरी सराहना

अपने संघर्षों को बुद्धिमानी से चुनें। सभी पीड़ा समान नहीं होती। यह महत्वपूर्ण है कि:

• उन चुनौतियों की पहचान करें जो आपके मूल्यों के साथ मेल खाती हैं
• उन लक्ष्यों का पीछा करें जो संघर्ष को सार्थक बनाते हैं
• उत्पादक और अप्रभावी दर्द के बीच अंतर करना सीखें

5. अपने जीवन में हर चीज की जिम्मेदारी लें

"जितना अधिक हम अपने जीवन में जिम्मेदारी स्वीकार करने का चुनाव करते हैं, उतना ही अधिक हम अपने जीवन पर शक्ति का प्रयोग करेंगे।"

कट्टर जिम्मेदारी। अपने जीवन में हर चीज की जिम्मेदारी लेना, यहां तक कि उन परिस्थितियों की भी जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आपको सशक्त बनाता है:

• अपने भविष्य को सक्रिय रूप से आकार देने के लिए
• दूसरों या बाहरी कारकों को दोष देना बंद करने के लिए
• एक विकास मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए

पीड़ित मानसिकता का जाल। जिम्मेदारी से बचना अल्पावधि में आरामदायक लग सकता है, लेकिन यह निम्नलिखित की ओर ले जाता है:

• असहायता और नियंत्रण की कमी की भावना
• व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में ठहराव
• विकास और परिवर्तन के अवसरों का चूकना

6. अपने विश्वासों और मूल्यों पर सवाल उठाएं

"जितना अधिक कुछ आपकी पहचान को खतरे में डालता है, उतना ही आप उससे बचेंगे।"

अपनी धारणाओं को चुनौती दें। हमारे विश्वास और मूल्य हमारी दुनिया की धारणा को आकार देते हैं, लेकिन वे हमें सीमित भी कर सकते हैं। अपने विश्वासों पर सवाल उठाने के लाभों में शामिल हैं:

• अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना
• गलत या सीमित विश्वासों की पहचान करना और उन्हें सुधारना
• अपने और दूसरों के बारे में अधिक सूक्ष्म समझ विकसित करना

अनिश्चितता का महत्व। अनिश्चितता को अपनाना और अपना मन बदलने के लिए तैयार रहना निम्नलिखित की ओर ले जा सकता है:

• बौद्धिक विनम्रता में वृद्धि
• बेहतर निर्णय लेने के कौशल
• बदलती दुनिया में अधिक अनुकूलता

7. प्रतिबद्धता मुक्ति है

"किसी के जीवन में अर्थ और महत्व की भावना प्राप्त करने का एकमात्र तरीका विकल्पों के अस्वीकार के माध्यम से है, स्वतंत्रता का संकीर्णता, एक स्थान, एक विश्वास, या एक व्यक्ति के प्रति प्रतिबद्धता का चयन।"

फोकस के माध्यम से स्वतंत्रता। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, सच्ची स्वतंत्रता प्रतिबद्धता से आती है, न कि अंतहीन विकल्पों से। विशिष्ट मूल्यों, संबंधों, या लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता से:

• उद्देश्य और दिशा की भावना प्रदान होती है
• निर्णय थकान और चिंता कम होती है
• महारत और गहरी संतुष्टि की ओर ले जाती है

विकल्पों का विरोधाभास। बहुत अधिक विकल्प होने से निम्नलिखित की ओर ले जा सकता है:

• विश्लेषण पक्षाघात और अनिर्णय
• किए गए विकल्पों से संतुष्टि में कमी
• निरंतर दूसरे अनुमान और FOMO (मिसिंग आउट का डर)

8. असफलता और अस्वीकृति को अपनाएं

"किसी भी चीज में सुधार हजारों छोटी असफलताओं पर आधारित है, और आपकी सफलता की परिमाण इस बात पर आधारित है कि आपने किसी चीज में कितनी बार असफलता का सामना किया है।"

असफलता एक शिक्षक के रूप में। असफलता को आत्म-मूल्य के प्रतिबिंब के बजाय एक सीखने के अवसर के रूप में पुनः फ्रेम करने से निम्नलिखित की ओर ले जा सकता है:

• सहनशीलता और दृढ़ता में वृद्धि
• तेजी से कौशल अधिग्रहण और व्यक्तिगत विकास
• जोखिम लेने के डर में कमी

अस्वीकृति का उपहार। अस्वीकृति को अपनाने से:

• आपको मोटी चमड़ी विकसित करने में मदद मिलती है
• आपके लक्ष्यों और मूल्यों को परिष्कृत करने में मदद मिलती है
• अप्रत्याशित अवसरों के द्वार खुलते हैं

9. औसत दर्जे को ना कहें, मृत्यु को हां कहें

"मृत्यु का डर जीवन के डर से उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति जो पूरी तरह से जीता है, किसी भी समय मरने के लिए तैयार होता है।"

नश्वरता को अपनाएं। हमारे सीमित अस्तित्व को स्वीकार करना अधिक पूर्ण रूप से जीने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है। लाभों में शामिल हैं:

• सार्थक लक्ष्यों का पीछा करने की तात्कालिकता में वृद्धि
• वर्तमान क्षणों के लिए अधिक सराहना
• तुच्छ मामलों के बारे में चिंता में कमी

विरासत और मूल्य। अपनी मृत्यु दर पर विचार करने से आप:

• यह परिभाषित कर सकते हैं कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है
• अपने मूल्यों के साथ संरेखित निर्णय ले सकते हैं
• एक सकारात्मक प्रभाव बना सकते हैं जो आपके भौतिक अस्तित्व से परे रहता है

अंतिम अपडेट: July 18, 2024