मुख्य निष्कर्ष
1. आंत-मस्तिष्क संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक है
"चाहे हम इसे समझें या नहीं, यह आंत और मस्तिष्क के बीच जटिल द्विदिशात्मक संबंध से प्रेरित है।"
आंत-मस्तिष्क धुरी एक द्विदिशात्मक संचार प्रणाली है जो पाचन तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच होती है। यह संबंध विभिन्न मार्गों के माध्यम से मध्यस्थता की जाती है, जिनमें शामिल हैं:
- वागस तंत्रिका
- आंत के बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर
- प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत
- हार्मोनल इंटरैक्शन
आंत का माइक्रोबायोम, जिसमें ट्रिलियनों सूक्ष्मजीव शामिल हैं, इस संबंध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रभावित करता है:
- न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन (जैसे, सेरोटोनिन, डोपामाइन)
- शरीर और मस्तिष्क में सूजन के स्तर
- तनाव प्रतिक्रिया का नियमन
- संज्ञानात्मक कार्य और मूड
इस संबंध को समझना मानसिक स्वास्थ्य उपचार पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो समग्र कल्याण में आंत के स्वास्थ्य के महत्व पर जोर देता है।
2. आहार अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
"एक बार फिर, हम पश्चिमी आहार के विनाशकारी प्रभावों को देखते हैं।"
पश्चिमी आहार, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा के उच्च सेवन से पहचाना जाता है, अवसाद और चिंता के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके विपरीत, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय आहार में पाए जाने वाले, लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने के लिए प्रमुख आहार घटक:
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (जो वसायुक्त मछली, अखरोट, अलसी के बीज में पाए जाते हैं)
- प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ (दही, किफ़िर, किमची)
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (बेरीज, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ, डार्क चॉकलेट)
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (संपूर्ण अनाज, फलियाँ)
- विटामिन और खनिज (बी विटामिन, मैग्नीशियम, जिंक)
कुछ खाद्य पदार्थों से बचना या उन्हें सीमित करना भी फायदेमंद हो सकता है:
- परिष्कृत शर्करा और उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट
- अत्यधिक कैफीन और शराब
- कृत्रिम मिठास और खाद्य योजक
एक पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार अपनाकर, व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।
3. आहार हस्तक्षेप के माध्यम से आघात और PTSD को कम किया जा सकता है
"आघातकारी स्थितियाँ स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क के लड़ाई-या-भागने की प्रणाली को सक्रिय करती हैं।"
HPA धुरी, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली का एक प्रमुख घटक है, अक्सर PTSD वाले व्यक्तियों में असामान्य होती है। आहार हस्तक्षेप इस प्रणाली को नियंत्रित करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
PTSD प्रबंधन के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व:
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (जो वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, चिया बीज में पाए जाते हैं)
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (नील बेरी, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ, हल्दी)
- प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ (दही, किफ़िर, खमीर)
- विटामिन ई (बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो)
बचने या सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ:
- उच्च वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- अत्यधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
- कैफीन और शराब
इसके अतिरिक्त, नियमित, संतुलित भोजन के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और PTSD वाले व्यक्तियों में समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
4. ADHD के लक्षणों में सुधार आंत के स्वास्थ्य को संबोधित करके किया जा सकता है
"आंत-मस्तिष्क संबंध ADHD में एक कारक है।"
आंत का असंतुलन, जो आंत के माइक्रोबायोम में असंतुलन है, ADHD के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। आहार हस्तक्षेप के माध्यम से आंत के स्वास्थ्य में सुधार इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
ADHD प्रबंधन के लिए प्रमुख आहार रणनीतियाँ:
- ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएँ (वसायुक्त मछली, अखरोट, अलसी के बीज)
- प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें (दही, किफ़िर, कोम्बुचा)
- संपूर्ण, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जोर दें
- जिंक, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें
बचने या सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ:
- कृत्रिम खाद्य रंग और योजक
- परिष्कृत शर्करा और उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट
- प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ
कुछ ADHD वाले व्यक्तियों को संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों को समाप्त करने से लाभ हो सकता है, जैसे:
- ग्लूटेन
- डेयरी (विशेष रूप से A1 कैसिइन)
- सोया
यह महत्वपूर्ण है कि एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत आहार योजना विकसित की जाए, क्योंकि संवेदनाएँ व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं।
5. पोषण स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में कुंजी है
"खाना सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है।"
संज्ञानात्मक गिरावट उम्र बढ़ने का अनिवार्य हिस्सा नहीं है। एक पोषक तत्वों से भरपूर आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
MIND आहार (भूमध्यसागरीय-DASH हस्तक्षेप न्यूरोडीजेनेरेटिव देरी के लिए) ने अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में आशाजनक परिणाम दिखाए हैं। प्रमुख घटक शामिल हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ
- अन्य सब्जियाँ
- बेरीज
- नट्स
- जैतून का तेल
- संपूर्ण अनाज
- मछली
- फलियाँ
- पोल्ट्री
- शराब (मात्रा में)
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अन्य फायदेमंद खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व:
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (नील बेरी, डार्क चॉकलेट, हल्दी)
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (वसायुक्त मछली, अखरोट, अलसी के बीज)
- विटामिन ई (बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो)
- बी विटामिन (संपूर्ण अनाज, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ)
एक मस्तिष्क-स्वस्थ आहार को पूरा करने वाले जीवनशैली कारक:
- नियमित शारीरिक व्यायाम
- पर्याप्त नींद
- तनाव प्रबंधन तकनीकें (ध्यान, माइंडफुलनेस)
- निरंतर सीखना और मानसिक उत्तेजना
6. OCD के लक्षणों को आहार परिवर्तनों के माध्यम से कम किया जा सकता है
"आंत के बैक्टीरिया OCD में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो इन रासायनिक पूर्ववर्तियों का संश्लेषण करते हैं।"
आंत के माइक्रोबायोम में असंतुलन OCD के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। आहार के माध्यम से इन असंतुलनों को संबोधित करना लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
OCD प्रबंधन के लिए आहार रणनीतियाँ:
- प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ (दही, किफ़िर, खमीर)
- आंत के बैक्टीरिया का समर्थन करने के लिए प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें (लहसुन, प्याज, शतावरी)
- N-acetylcysteine (NAC) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें (अंडे, लहसुन, प्याज)
- बी विटामिन, विशेष रूप से B12 की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें
बचने या सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ और पदार्थ:
- कैफीन और अन्य उत्तेजक
- शराब
- परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- कृत्रिम मिठास और खाद्य योजक
कुछ OCD वाले व्यक्तियों को संभावित खाद्य संवेदनाओं की खोज करने से लाभ हो सकता है, विशेष रूप से:
- ग्लूटेन
- डेयरी
- सोया
यह महत्वपूर्ण है कि एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत आहार योजना विकसित की जाए और यह सुनिश्चित किया जाए कि आहार परिवर्तन अन्य उपचार विधियों के पूरक हों, न कि उनके स्थान पर।
7. नींद और थकान आंत के स्वास्थ्य और पोषण से निकटता से जुड़े हैं
"आपकी आंत में बैक्टीरिया को पूरी तरह से बदलने के लिए केवल दो घंटे का मनोवैज्ञानिक तनाव ही काफी है।"
नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा स्तर आंत के स्वास्थ्य और आहार विकल्पों से काफी प्रभावित होते हैं। इन कारकों को संबोधित करने से नींद के पैटर्न में सुधार और थकान को कम किया जा सकता है।
बेहतर नींद और ऊर्जा बढ़ाने के लिए आहार रणनीतियाँ:
- ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें (टर्की, अंडे, पनीर)
- मैग्नीशियम के स्रोतों को शामिल करें (हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, बीज)
- बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ (संपूर्ण अनाज, फलियाँ, नट्स)
- प्राकृतिक मेलाटोनिन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें (खट्टे चेरी, नट्स, बीज)
बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पदार्थ, विशेष रूप से सोने के समय के करीब:
- कैफीन और अन्य उत्तेजक
- शराब
- उच्च वसा, मसालेदार, या भारी भोजन
- अत्यधिक तरल पदार्थ
एक नींद को बढ़ावा देने वाले आहार को पूरा करने वाले जीवनशैली कारक:
- एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना
- एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना
- सोने से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना
- एक अंधेरा, शांत और ठंडा सोने का वातावरण सुनिश्चित करना
आंत के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर और सावधानीपूर्वक आहार विकल्प बनाकर, व्यक्ति अपनी नींद की गुणवत्ता और समग्र ऊर्जा स्तर में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।
8. द्विध्रुवी विकार और स्किज़ोफ्रेनिया को विशेष आहार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है
"BD के रोगियों में अक्सर आंत के बैक्टीरिया के विभिन्न प्रकार होते हैं, जो सूजन आंत रोग में पाए जाने वाले भिन्नताओं के समान होते हैं।"
आंत की सूजन और असंतुलन को द्विध्रुवी विकार (BD) और स्किज़ोफ्रेनिया (SCZ) से जोड़ा गया है। आहार हस्तक्षेप लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
BD और SCZ के लिए आहार रणनीतियाँ:
- ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएँ (वसायुक्त मछली, अखरोट, अलसी के बीज)
- प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें (दही, किफ़िर, खमीर)
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें (बेरीज, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ, हल्दी)
- बी विटामिन, विशेष रूप से B12 की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें
कुछ अध्ययनों में निम्नलिखित के संभावित लाभों का सुझाव दिया गया है:
- BD के लिए कीटोजेनिक आहार
- कुछ SCZ वाले व्यक्तियों के लिए ग्लूटेन-मुक्त आहार
बचने या सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ और पदार्थ:
- कैफीन और अन्य उत्तेजक
- शराब
- परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- कृत्रिम मिठास और खाद्य योजक
आहार परिवर्तनों के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ निकटता से काम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये स्थितियाँ अक्सर उपचार के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती हैं, जिसमें दवा और चिकित्सा शामिल हैं।
9. यौन इच्छा आंत के स्वास्थ्य और पोषण विकल्पों से प्रभावित होती है
"भूख की तरह, यौन इच्छा भी एक स्वाभाविक स्थिति है।"
हार्मोनल संतुलन, जो स्वस्थ यौन इच्छा के लिए महत्वपूर्ण है, आंत के स्वास्थ्य और पोषण से काफी प्रभावित होता है। इन कारकों को संबोधित करने से यौन कार्य और इच्छा में सुधार हो सकता है।
स्वस्थ यौन इच्छा का समर्थन करने के लिए आहार रणनीतियाँ:
- जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें (सीप, कद्दू के बीज, गोमांस)
- L-arginine के स्रोतों को शामिल करें (नट्स, बीज, मछली)
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ (बेरीज, डार्क चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियाँ)
- स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स) को शामिल करें
यौन इच्छा को बढ़ाने से संबंधित पारंपरिक खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ:
- माका जड़
- जिनसेंग
- केसर
- मेथी
यौन इच्छा को समर्थन देने वाले आहार के पूरक जीवनशैली कारक:
- नियमित शारीरिक व्यायाम
- तनाव प्रबंधन तकनीकें
- पर्याप्त नींद
- स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना
आंत के स्वास्थ्य को संबोधित करके और सावधानीपूर्वक पोषण विकल्प बनाकर, व्यक्ति हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकते हैं और समग्र यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
10. संतुलित, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार समग्र मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है
"खाना शक्तिशाली औषधि हो सकता है।"
पोषणात्मक मनोचिकित्सा, एक उभरता हुआ क्षेत्र, मानसिक स्वास्थ्य में आहार के महत्व पर जोर देता है। संतुलित, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का दृष्टिकोण समग्र मानसिक कल्याण के लिए लाभकारी हो सकता है।
मस्तिष्क-स्वस्थ आहार के प्रमुख सिद्धांत:
- संपूर्ण, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जोर दें
- विभिन्न रंग-बिरंगे फलों और सब्जियों को शामिल करें
- स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा-3 को शामिल करें
- दुबले प्रोटीन और पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोत चुनें
- आंत के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल करें
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामान्य आहार दिशानिर्देश:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें
- कैफीन और शराब का सेवन मध्यम करें
- पानी और हर्बल चाय के साथ हाइड्रेटेड रहें
- माइंडफुल खाने का अभ्यास करें
पूरक जीवनशैली कारक:
- नियमित शारीरिक व्यायाम
- तनाव प्रबंधन तकनीकें (ध्यान, योग)
- पर्याप्त नींद
- सामाजिक संबंध और समर्थन
पोषण और जीवनशैली के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण अपनाकर, व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य और समग्र जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।
अंतिम अपडेट:
FAQ
What's This Is Your Brain on Food about?
- Nutrition and Mental Health: The book explores how diet influences mental health, focusing on conditions like depression, anxiety, PTSD, OCD, and ADHD.
- Gut-Brain Connection: It delves into the gut-brain axis, explaining how gut health impacts brain function and emotional well-being.
- Practical Dietary Advice: Uma Naidoo provides actionable recommendations on foods to embrace or avoid for better mental health.
Why should I read This Is Your Brain on Food?
- Holistic Approach: The book combines psychiatry, nutrition, and culinary arts, offering a comprehensive guide to mental wellness.
- Evidence-Based Insights: It is backed by scientific research, providing credible information on the impact of food on mental health.
- Empowerment Through Food: Readers learn how to take control of their mental health through informed dietary choices.
What are the key takeaways of This Is Your Brain on Food?
- Food Affects Mood: The book emphasizes the significant influence of diet on mood and mental health.
- Specific Foods Matter: It identifies foods that can alleviate symptoms of mental health conditions, like omega-3s for depression.
- Lifestyle Integration: Naidoo encourages integrating healthy eating with other wellness practices like mindfulness and exercise.
How does This Is Your Brain on Food explain the gut-brain connection?
- Vagus Nerve Role: The vagus nerve facilitates communication between the gut and brain, affecting mood and cognition.
- Chemical Messaging: Gut bacteria produce neurotransmitters that influence brain function, linking gut health to mental well-being.
- Dietary Impact: Changes in diet can alter gut microbiota, impacting brain chemistry and emotional health.
What dietary changes does Uma Naidoo recommend for depression in This Is Your Brain on Food?
- Probiotics and Prebiotics: Foods like yogurt and garlic can improve gut health and mood.
- Omega-3 Fatty Acids: Consuming fatty fish and walnuts boosts omega-3 levels, linked to better mental health.
- Mediterranean Diet: Emphasizes whole foods and healthy fats for overall mental wellness.
How can food help with anxiety according to This Is Your Brain on Food?
- High-Fiber Foods: Promote beneficial gut bacteria growth, potentially alleviating anxiety symptoms.
- Fermented Foods: Enhance gut health and reduce anxiety through probiotics.
- Avoiding Caffeine and Sugar: Reducing these can prevent exacerbation of anxiety symptoms and improve sleep.
What is the MIND diet mentioned in This Is Your Brain on Food?
- Combination of Diets: Merges Mediterranean and DASH diets, focusing on brain health.
- Key Food Groups: Emphasizes leafy greens, berries, nuts, and fish while limiting red meat and sweets.
- Cognitive Benefits: Associated with slower cognitive decline and reduced Alzheimer's risk.
What foods should I avoid to improve mental health according to This Is Your Brain on Food?
- Processed Foods: High in sugar and unhealthy fats, they can negatively impact mood and cognition.
- Gluten and Dairy: May exacerbate symptoms in sensitive individuals, particularly for anxiety and ADHD.
- High-Glycemic Index Foods: Cause rapid blood sugar spikes, affecting energy and mood stability.
How does This Is Your Brain on Food address the role of supplements in mental health?
- Nutritional Supplements: Discusses benefits of omega-3s, vitamin D, and probiotics for mental health.
- Caution with Dosages: Emphasizes consulting healthcare providers to avoid interactions and ensure proper dosages.
- Food First Approach: Advocates obtaining nutrients primarily through a balanced diet rich in whole foods.
What role do vitamins and minerals play in mental health according to This Is Your Brain on Food?
- Essential for Brain Function: Crucial for neurotransmitter synthesis and energy production.
- Deficiencies Linked to Disorders: Lack of B vitamins and minerals like magnesium can lead to depression and anxiety.
- Dietary Sources: Encourages focusing on whole foods to meet nutritional needs.
How does This Is Your Brain on Food suggest managing conditions like bipolar disorder and schizophrenia?
- Dietary Interventions: Discusses ketogenic diet for mood stabilization in bipolar disorder.
- Nutritional Supplements: Highlights benefits of omega-3s and N-acetylcysteine for managing symptoms.
- Holistic Treatment Approach: Combines dietary changes with traditional treatments for optimal management.
What is the significance of the ketogenic diet in This Is Your Brain on Food?
- Mood Stabilization: Promising for reducing mood swings in bipolar disorder.
- Metabolic Benefits: Improves mitochondrial function and reduces inflammation, aiding brain health.
- Practical Guidance: Offers tips on implementing the diet, including food choices and meal planning.
समीक्षाएं
यह आपका मस्तिष्क भोजन पर को मिली-जुली समीक्षाएँ प्राप्त हुईं। कुछ लोगों ने इसके पोषण और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति समग्र दृष्टिकोण की प्रशंसा की, जिसमें आंत-मस्तिष्क संबंध और विशेष खाद्य सिफारिशों पर मूल्यवान जानकारी दी गई है। वहीं, कुछ ने कमजोर अध्ययनों पर निर्भरता, दोहरावदार सलाह और जटिल मुद्दों के संभावित सरलीकरण की आलोचना की। कई पाठकों ने लेखक की अनोखी योग्यताओं की सराहना की, लेकिन कुछ पोषण संबंधी दावों पर सवाल उठाए। इस पुस्तक को इसके सुलभ लेखन और व्यंजनों के लिए सराहा गया, लेकिन इसे प्रतिबंधात्मक आहारों को बढ़ावा देने और संभावित वजन भेदभाव के लिए आलोचना का सामना करना पड़ा। कुल मिलाकर, पाठकों ने इसे खाद्य-मानसिक स्वास्थ्य संबंधों की खोज के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु पाया, हालांकि कुछ सीमाएँ थीं।
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