Do Hard Things

1. 강인함의 재정의: 밀어붙이기에서 불편함 탐색으로

진정한 강인함은 불편함이나 고통을 경험하고, 그것에 집중하며, 신중한 행동을 취할 공간을 만드는 것이다. 불편함을 탐색하여 최선의 결정을 내리는 것이다.

옛 모델 vs. 새로운 모델. 전통적인 강인함의 관점은 고통을 무시하고 감정을 억누르며 어떤 대가를 치르더라도 "버텨내는 것"을 강조했다. 이 접근법은 종종 번아웃, 부상, 그리고 잘못된 의사결정으로 이어진다. 새로운 강인함 모델은 다음에 중점을 둔다:

• 인식: 불편함을 인지하고 인정하기
• 참여: 도전적인 상황에 피하지 않고 맞서기
• 신중한 행동: 반응적인 결정이 아닌 의도적인 선택하기
• 유연성: 상황에 따라 전략을 조정하기

새로운 접근법의 이점. 강인함을 단순한 인내가 아닌 탐색의 기술로 재정의함으로써, 개인은 다음과 같은 이점을 얻을 수 있다:

• 고압 상황에서 성과 향상
• 더 큰 회복력과 적응력 개발
• 스트레스 하에서 더 나은 의사결정
• 번아웃을 피하고 장기적인 웰빙 유지

2. 현실을 받아들여라: 정확한 자기 평가가 성과의 열쇠

성과 = 실제 요구 ÷ 예상 요구

현실적인 기대가 중요하다. 상황의 요구와 자신의 능력을 정확하게 평가하는 것은 최적의 성과를 위해 중요하다. 이 균형은 다음을 가능하게 한다:

• 적절한 목표 설정
• 자원 효과적으로 할당
• 불필요한 스트레스와 실망 피하기

더 나은 자기 평가를 위한 전략:

1. 객관적인 피드백 수집
2. 과거 성과에 대한 반성
3. 멘토나 코치의 의견 구하기
4. 정기적으로 자기 평가 업데이트

기대와 현실을 일치시킴으로써, 과도한 자신감과 실망 사이를 반복하는 대신 지속적인 성장과 개선의 기초를 마련할 수 있다.

3. 진정한 자신감은 조용하다: 외부의 허세가 아닌 내면의 힘을 키워라

오만은 불안 위에 앉아 있고, 자신감은 경험 위에 앉아 있다.

조용한 자신감 vs. 시끄러운 불안. 진정한 자신감은 자기 인식, 경험, 그리고 자신의 능력에 대한 현실적인 평가에 뿌리를 두고 있다. 그것은 크게 외치거나 끊임없이 증명할 필요가 없다. 반면, 오만과 허세는 종종 깊은 불안을 감추고 있다.

내면의 자신감 키우기:

• 개인 성장과 기술 개발에 집중
• 작은 승리와 진전을 축하
• 실패와 좌절에서 배우기
• 성장 마인드셋 개발
• 자기 연민 연습

경험과 자기 인식을 바탕으로 진정한 자신감을 쌓음으로써, 도전에 직면했을 때 더 회복력이 강해지고 성공과 실패를 더 잘 다룰 수 있게 된다.

4. 통제와 선택: 회복력의 기초

우리가 통제할 수 없을 때, 우리는 대처할 능력을 잃는다. 선택이 있을 때 강인함이 훈련된다.

인지된 통제의 힘. 자신의 상황에 대한 통제감을 느끼는 것은 회복력과 강인함을 개발하는 데 중요하다. 개인이 선택권이 있고 결과에 영향을 미칠 수 있다고 믿을 때, 그들은 더 많이:

• 도전에 직면하여 지속
• 동기 유지
• 문제에 대한 창의적인 해결책 개발

통제감을 높이는 전략:

1. 영향을 미칠 수 있는 영역 식별
2. 큰 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누기
3. 저위험 상황에서 의사결정 연습
4. 과거에 성공적으로 통제한 사례 반성

리더와 교육자는 자율성과 의사결정을 허용하는 환경을 조성함으로써 회복력을 키울 수 있다.

5. 감정을 메신저로: 몸의 신호를 들어라

감정은 메시지를 보내며, 정보를 전달하고 행동을 유도한다.

정보로서의 감정. 감정을 극복해야 할 장애물로 보는 대신, 새로운 강인함 모델은 그것을 내부 및 외부 환경에 대한 귀중한 정보원으로 인식한다. 이러한 신호를 해석하는 법을 배움으로써, 우리는:

• 더 정보에 입각한 결정 내리기
• 도전에 더 효과적으로 대응
• 전반적인 웰빙 향상

감정 지능 개발:

• 감정 인식을 높이기 위해 마음챙김 연습
• 감정을 구체적으로 라벨링하기
• 감정 반응의 근본 원인 탐구
• 의사결정 과정에서 감정을 데이터 포인트로 사용

감정을 적으로 대하는 대신 메신저로 대함으로써, 우리는 그들의 힘을 활용하여 우리의 행동을 안내하고 성과를 향상시킬 수 있다.

6. 내면의 대화를 마스터하라: 자기 대화의 유연성

메신저(감정)가 충분히 크게 외치면, 해당하는 생각이 우리의 인식에 들어와 행동을 유도한다. 우리의 내면의 대화는 다양한 시스템이나 자아를 통합하는 역할을 한다. 우려와 동기를 인식하고 그것을 어떻게 할지 결정하기 위해.

자기 대화의 힘. 우리의 내면의 대화는 도전을 해석하고 대응하는 방식에 중요한 역할을 한다. 자기 대화의 유연성을 개발함으로써, 우리는:

• 부정적인 상황을 재구성
• 동기와 자신감 증진
• 감정을 더 효과적으로 조절
• 압박 속에서 더 나은 결정 내리기

내면의 대화를 마스터하는 전략:

1. 현실을 무시하지 않고 긍정적인 자기 대화 연습
2. 심리적 거리를 위해 3인칭 또는 2인칭 언어 사용
3. 동기 부여 문구나 만트라의 레퍼토리 개발
4. 부정적인 자기 대화를 도전하고 재구성

내면의 대화에 더 의식적이고 의도적으로 접근함으로써, 우리는 어려운 상황을 더 잘 탐색하고 회복력 있는 마인드셋을 유지할 수 있다.

7. 반응하지 말고 대응하라: 자극과 반응 사이의 공간 만들기

현실에 대응하라. 대부분의 경우, 우리는 실제 스트레스뿐만 아니라 그 여파에도 대응하고 있다. 강인한 사람들은 인식을 현실과 일치시켜 과장된 반응이 아닌 적절한 반응을 이끌어낸다.

공간의 중요성. 자극(예: 스트레스 이벤트)과 우리의 반응 사이에 간격을 만드는 것은 자동으로 반응하는 대신 더 효과적인 행동을 선택할 수 있게 한다. 이 공간은 우리가:

• 상황을 더 정확하게 평가
• 여러 옵션 고려
• 감정 조절
• 우리의 가치와 목표에 맞춘 반응

공간을 만드는 기술:

• 마음챙김 명상 연습
• "멈추고 숨쉬기" 기술 사용
• 결정을 내리기 전에 개인적인 "냉각 기간" 구현
• 자신을 중심으로 잡기 위한 사전 수행 루틴 개발

이 능력을 길러 신중하게 대응함으로써, 우리는 압박 속에서 더 나은 결정을 내리고 스트레스 상황을 악화시키지 않을 수 있다.

8. 최적의 성과를 위한 유연한 대처 전략 개발

최고의 수행자들은 유연하고 적응력 있는 대처 능력을 가지고 있다. 그들은 상황의 요구에 따라 다양한 전략을 자유롭게 전환할 수 있다.

적응력이 핵심이다. 단일 대처 전략에 의존하는 대신, 진정으로 강인한 사람들은 직면한 특정 도전에 따라 유연하게 적용할 수 있는 다양한 기술을 개발한다. 이 적응력은 그들이:

• 다양한 상황에 더 효과적으로 대응
• 다양한 조건에서 성과 유지
• 좌절에서 더 빨리 회복

대처 도구 상자 개발:

1. 단기 스트레스 완화를 위한 산만 기술
2. 인식을 높이기 위한 마음챙김 연습
3. 관점을 바꾸기 위한 인지 재구성
4. 실행 가능한 도전을 위한 문제 해결 전략
5. 적절할 때 사회적 지원 구하기

다양한 대처 전략을 개발하고 각 전략을 언제 적용할지 배우면, 개인은 개인적 및 직업적 도전의 복잡한 환경을 더 잘 탐색할 수 있다.

9. 기본적인 심리적 욕구를 충족시켜 진정한 강인함을 키워라

우리의 욕구를 충족시킬 때, 우리는 잠재력을 발휘할 수 있다. 기본적인 욕구를 충족시키는 것은 우리가 강인함을 발휘하기 위해 개발한 모든 도구를 사용할 수 있게 하는 연료이다.

강인함의 기초. 자율성, 유능감, 관계성에 대한 우리의 핵심 심리적 욕구를 충족시키는 것은 강인함 기술을 개발하고 적용할 수 있는 안정된 플랫폼을 만든다. 이러한 욕구가 충족될 때, 개인은 더 많이:

• 도전에 직면하여 지속
• 내재적 동기 유지
• 회복력과 적응력 개발

심리적 욕구를 충족시키기 위한 전략:

• 자율성: 선택과 자기 방향의 기회 찾기
• 유능감: 도전적이지만 달성 가능한 목표 설정, 진전 축하
• 관계성: 의미 있는 관계와 사회적 지원 육성

리더, 교육자, 코치는 외부 동기나 처벌적 조치에 의존하는 대신 이러한 기본적인 욕구를 지원하는 환경을 조성함으로써 강인함을 키울 수 있다.

10. 불편함에서 의미 찾기: 외상 후 성장의 길

피하는 대신 탐구할 때, 우리는 경험을 우리의 이야기로 통합할 수 있다. 우리는 고통에서, 고난에서 의미를 찾을 수 있다. 의미는 우리의 마음을 하나로 묶는 접착제이며, 우리를 대응하고 회복할 수 있게 한다.

역경의 변형. 어려운 경험에서 의미를 찾음으로써, 우리는 도전을 단순히 생존하는 것뿐만 아니라 성장할 수 있다. 이 외상 후 성장 과정은 개인이:

• 더 큰 회복력 개발
• 삶에 대한 새로운 관점 얻기
• 관계와 공감 심화
• 새로운 강점과 능력 발견

의미 만들기 전략:

1. 도전이 자신의 가치와 우선순위에 어떻게 영향을 미쳤는지 반성
2. 어려운 경험에서 배운 교훈 식별
3. 자신의 고난을 더 큰 목적이나 목표와 연결
4. 자신의 이야기를 다른 사람들과 공유하여 연결과 영감을 창출

불편함과 역경을 성장과 의미의 기회로 재구성함으로써, 우리는 모든 삶의 영역에서 우리를 잘 서포트하는 더 강력하고 적응력 있는 강인함을 개발할 수 있다.

마지막 업데이트 날짜: September 6, 2024