The Confident Mind

1. 자신감은 선택적 사고를 통해 구축되는 정신적 은행 계좌입니다

자신감은 자신의 능력에 대한 확신으로, 이를 통해 의식적인 생각을 넘어서 무의식적으로 실행할 수 있게 합니다.

정신적 필터링. 자신감은 자신과 자신의 능력에 대한 생각의 총합입니다. 은행 계좌처럼, 입금과 출금에 따라 쌓이거나 소진될 수 있습니다. 중요한 것은 에너지, 낙관주의, 열정을 만들어내는 생각과 기억에 선택적으로 집중하고, 두려움, 의심, 걱정을 만들어내는 것들을 재구성하거나 해소하는 것입니다.

무의식적 능숙함. 자신의 능력에 대한 충분한 확신이 있을 때, 과도한 생각이나 자기 의심 없이 수행할 수 있습니다. 이는 무의식적 능숙함을 활용할 수 있게 하며, 기술과 지식이 자동적이고 본능적으로 실행됩니다. 이러한 "정보에 기반한 본능" 상태가 자신감을 구축하는 목표입니다.

지속적인 과정. 자신감을 구축하고 유지하는 것은 지속적인 노력입니다. 자신의 생각 패턴에 꾸준히 주의를 기울이고, 부정적인 자기 대화를 도전하고 변화시키려는 의지가 필요합니다. 건설적인 생각과 경험에 의식적으로 집중함으로써, 시간이 지남에 따라 자신감을 꾸준히 증가시킬 수 있습니다.

2. 기억을 관리하여 자신감 계좌에 긍정적인 입금을 하세요

더 많이 원하는 것을 기억하면, 뇌와 몸이 그것을 더 많이 얻도록 변화합니다.

선택적 기억. 자신의 성공을 적극적으로 회상하고 되새기세요, 아무리 작더라도. 최고의 순간과 성취를 담은 "톱 텐" 목록을 만드세요. 이 목록을 정기적으로 검토하여 긍정적인 기억을 강화하고 자신감을 쌓으세요.

일일 반성. E-S-P (Effort-Success-Progress) 기법을 연습하세요:

• 노력: 하루 중 질 높은 노력이 있었던 한 가지 사례를 찾으세요
• 성공: 아무리 작더라도 한 가지 성공을 기록하세요
• 진전: 진전이 있었던 한 가지 영역을 인식하세요

즉각적인 진전 검토 (IPR). 각 연습, 과제, 활동 후에, 자신의 성과에서 가장 좋은 측면을 식별하고 내면화하는 시간을 가지세요. 이는 긍정적인 것에 집중하는 습관을 형성하고 점진적으로 자신감을 쌓는 데 도움이 됩니다.

3. 긍정적인 자기 대화를 강화하기 위해 확언을 사용하세요

나는 1:56 800을 달립니다.

반복의 힘. 자신과 자신의 능력에 대한 긍정적인 확언을 지속적으로 반복하면 자기 이미지를 재구성하고 자신감을 높일 수 있습니다. 첫 번째 인칭, 현재 시제, 긍정적인 문장을 사용하여 원하는 특성이나 결과를 강화하세요.

개인화된 확언. 자신의 목표와 도전에 맞춘 확언을 만드세요. 예시:

• "나는 필드 어디서든 치명적인 회피자입니다"
• "나는 논쟁을 신중하게 처리합니다"
• "나는 회피할 때마다 기회를 만듭니다"

통합 기법:

• 노트북 나이트캡: 잠자기 전에 확언을 적으세요
• 열린 문: 문을 지날 때마다 확언을 반복하세요
• 매크로 확언 스크립트: 개인화된 확언 오디오 녹음을 만들어 듣기

4. 성공을 상상하여 강력한 자기 충족 예언을 만드세요

사람들이 상황을 실제로 정의하면, 그 결과도 실제가 됩니다.

신경학적 영향. 성공을 생생하게 상상하면 실제로 행동을 수행하는 것과 동일한 신경 경로를 활성화합니다. 이는 마음과 몸의 연결을 강화하고 성과를 향상시킵니다.

다중 감각 시각화. 모든 감각을 동원하여 상세한 정신 이미지를 만드세요:

• 시각: 성공적으로 수행하는 자신을 보세요
• 청각: 환경과 성과의 소리를 들으세요
• 운동 감각: 기술을 실행하는 신체적 감각을 느끼세요
• 감정: 성공과 성취의 감정을 경험하세요

도전에 대한 준비. "펑크난 타이어" 연습을 사용하여 잠재적인 장애물과 그에 대한 성공적인 대응을 상상하세요. 이 정신적 리허설은 회복력을 키우고 예상치 못한 상황을 처리할 자신감을 높입니다.

5. 좌절을 재구성하고 부정적인 생각을 잠재워 자신감을 보호하세요

자신감은 의심의 부재가 아니라, 의심에 대응하는 방식입니다.

좌절 재구성. 실수나 실패에 직면했을 때, 이를 다음과 같이 해석하세요:

1. 일시적: "그건 단지 그 한 번뿐이었어"
2. 제한적: "그건 단지 그 한 장소에서만 일어났어"
3. 비대표적: "그건 내가 진짜로 어떤 사람인지를 나타내지 않아"

부정적인 생각 잠재우기. "인정, 침묵, 대체" 기법을 사용하세요:

1. 부정적인 생각을 인정하세요
2. 자신에게 단호하게 "멈춰!"라고 말하세요
3. 이를 건설적인 생각이나 확언으로 대체하세요

슈터의 정신. 실패가 성공을 더 가능하게 만들고, 성공이 더 많은 성공을 가능하게 만든다는 역설적인 사고방식을 채택하세요. 이는 일시적인 좌절이나 성공에도 불구하고 자신감을 유지할 수 있게 합니다.

6. 확신을 가지고 경기장에 들어가기 위한 사전 수행 루틴을 개발하세요

나는 내가 너보다 낫다고 믿습니다.

자기 평가. 경기장에 들어가기 전에, 자신의 정신적 은행 계좌를 검토하세요. 성공, 진전, 준비를 회상하여 준비된 느낌을 높이세요.

상황 인식. 과제, 잠재적 도전, 수행 환경을 분석하세요. 이는 준비되고 통제된 느낌을 줍니다.

C-B-A 루틴. 수행 전에 자신을 중심으로 잡기 위해 이 세 단계 과정을 사용하세요:

1. 확신을 유도하세요: 준비된 상태를 확언하는 짧고 강력한 문구를 사용하세요
2. 몸을 호흡하세요: 깊고 의도적인 호흡을 통해 자신을 중심으로 잡으세요
3. 주의를 집중하세요: 즉각적인 과제의 가장 중요한 측면에 집중하세요

7. 성과를 반성하여 지속적인 성장과 자신감을 보장하세요

승리 후에는 턱끈을 조이세요.

사후 검토 (AAR). 성과를 평가하기 위해 이 세 가지 질문을 사용하세요:

1. 무엇?: 객관적으로 무슨 일이 일어났는지 평가하세요
2. 그래서 무엇?: 그 의미와 배운 교훈을 분석하세요
3. 이제 무엇?: 성과를 개선하거나 유지하기 위한 행동을 결정하세요

균형 잡힌 반성. 부진한 성과를 검토할 때, 80%는 긍정적인 것에, 20%는 개선 영역에 집중하세요. 성공적인 성과의 경우, 60%는 긍정적인 것에, 40%는 개선 영역에 집중하여 성장을 유지하세요.

지속적인 개선. AAR에서 얻은 통찰을 사용하여:

1. 배운 교훈을 바탕으로 새로운 확언을 만드세요
2. 연습이나 기술 개발을 위한 특정 영역을 식별하세요
3. 이러한 개선 사항을 통합하여 미래의 성공을 상상하세요

이러한 기법을 일관되게 적용함으로써, 중요한 순간에 최상의 성과를 발휘할 수 있는 강력한 자신감 "은행 계좌"를 구축하고 유지할 수 있습니다.

마지막 업데이트 날짜: August 25, 2024