The Power of Habit

1. Įpročiai yra galingi, automatiniai elgesiai, formuojantys mūsų gyvenimus

„Mokslininkai teigia, kad įpročiai atsiranda, nes smegenys nuolat ieško būdų, kaip taupyti pastangas.“

Mūsų smegenys yra efektyvumo mašinos. Jos paverčia veiksmų sekas automatinėmis rutinomis, kad atlaisvintų protinę talpą. Šis procesas, vadinamas „grupavimu“, yra įpročių formavimo pagrindas. Nors šis efektyvumas paprastai yra naudingas, jis taip pat gali lemti žalingų įpročių vystymąsi.

Įpročiai reikšmingai veikia mūsų gyvenimus. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 40% veiksmų, kuriuos žmonės atlieka kasdien, yra įprasti, o ne sąmoningi sprendimai. Šie įpročiai daro įtaką mūsų sveikatai, produktyvumui, finansiniam saugumui ir laimei. Suprasdami, kaip veikia įpročiai, galime juos pakeisti ir, atitinkamai, transformuoti savo gyvenimus.

• Dažnų įpročių pavyzdžiai:
  • Dantų valymas
  • Važiavimas į darbą
  • El. pašto tikrinimas ryte
  • Užkandžiavimas žiūrint televizorių

2. Įpročio ciklas: Signalas, Rutina, Atlygis

„Šis procesas mūsų smegenyse yra trijų žingsnių ciklas. Pirma, yra signalas, kuris nurodo jūsų smegenims pereiti į automatinį režimą ir kokį įprotį naudoti. Tada yra rutina, kuri gali būti fizinė, protinė ar emocinė. Galiausiai yra atlygis, kuris padeda jūsų smegenims nuspręsti, ar šis konkretus ciklas yra vertas prisiminti ateityje.“

Suprasti įpročio ciklą yra esminis dalykas keičiant įpročius. Ciklas susideda iš trijų elementų: signalo, rutinos ir atlygio. Signalas sukelia įprotį, rutina yra pats elgesys, o atlygis yra tai, kas sustiprina įprotį.

Troškimai skatina įpročius. Laikui bėgant, mes pradedame numatyti ir trokšti atlygio dar prieš jam atvykstant. Šis troškimas daro įpročius galingus ir sunkiai pakeičiamus. Suprasdami šiuos troškimus, galime pradėti keisti savo elgesį.

• Įpročio ciklų pavyzdžiai:

  • Signalas: Jausmas streso

  • Rutina: Rūkymas cigaretės

  • Atlygis: Nikotino poveikis ir laikinas palengvėjimas

  • Signalas: Facebook pranešimo matymas

  • Rutina: Facebook tikrinimas

  • Atlygis: Socialinis ryšys ir dopamino išsiskyrimas

3. Norint pakeisti įprotį, išlaikykite signalą ir atlygį, bet pakeiskite rutiną

„Jūs niekada negalite visiškai panaikinti blogų įpročių. Vietoj to, norint pakeisti įprotį, reikia išlaikyti seną signalą ir suteikti seną atlygį, bet įterpti naują rutiną.“

Auksinė įpročių keitimo taisyklė yra išlaikyti signalą ir atlygį tą patį, keičiant rutiną. Šis požiūris labiau tikėtinas sėkmei, nes jis nekovoja su įsišaknijusiais troškimais.

Identifikuoti signalą ir atlygį gali būti sudėtinga. Dažnai reikia eksperimentų ir atidžios stebėsenos, kad būtų galima tiksliai nustatyti, kas iš tikrųjų sukelia ir patenkina įprotį. Kai tai nustatyta, tampa įmanoma rasti alternatyvias rutinas, kurios suteikia panašius atlygius.

• Žingsniai, kaip pakeisti įprotį:
  1. Nustatykite rutiną, kurią norite pakeisti
  2. Eksperimentuokite su skirtingais atlygiais
  3. Izoliuokite signalą
  4. Turėkite planą naujai rutinai

4. Pagrindiniai įpročiai turi galią transformuoti kitus įpročius

„Kai kurie įpročiai yra svarbesni nei kiti, pertvarkant verslus ir gyvenimus. Tai yra „pagrindiniai įpročiai“, ir jie gali daryti įtaką, kaip žmonės dirba, valgo, žaidžia, gyvena, leidžia pinigus ir bendrauja.“

Pagrindiniai įpročiai sukuria bangavimo efektą. Kai pakeičiate pagrindinį įprotį, jis sukelia grandininę reakciją, keičiančią kitus įpročius. Šie įpročiai dažnai yra maži, bet turi didelę įtaką mūsų gyvenimams.

Identifikuoti pagrindinius įpročius gali lemti plačius pokyčius. Organizacijose ir asmeniniuose gyvenimuose, sutelkiant dėmesį į pagrindinius įpročius, gali būti efektyviau nei bandant pakeisti viską iš karto. Jie dažnai sukuria mažas pergales, kurios suteikia pagreitį didesniems pokyčiams.

• Pagrindinių įpročių pavyzdžiai:
  • Reguliarus sportavimas
  • Šeimos vakarienės
  • Lovos klojimas kiekvieną rytą
  • Organizacijose: dėmesys darbuotojų saugumui

5. Valia yra esminis įprotis, kurį galima stiprinti kaip raumenį

„Valia nėra tik įgūdis. Tai raumuo, kaip raumenys jūsų rankose ar kojose, ir jis pavargsta, kai dirba sunkiau, todėl lieka mažiau jėgos kitiems dalykams.“

Valia yra ribotas išteklius, kuris gali būti išsekintas. Kaip raumuo, jis pavargsta naudojant, bet taip pat gali būti stiprinamas laikui bėgant per praktiką.

Valios stiprinimas vienoje gyvenimo srityje gali pagerinti savikontrolę kitose srityse. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie sėkmingai stiprina savo valią vienoje srityje (pvz., sportuojant ar valdant pinigus), dažnai mato patobulinimus nesusijusiose savo gyvenimo srityse.

• Būdai stiprinti valią:
  • Reguliarus sportavimas
  • Mažų savikontrolės veiksmų praktika
  • Aiškių ir konkrečių planų kūrimas, kaip elgtis su pagundomis
  • Pakankamas miegas ir subalansuota mityba

6. Organizacijos remiasi instituciniais įpročiais, kurie sukuria susitarimus

„Rutinai yra organizacinis įpročių analogas.“

Organizaciniai įpročiai, arba rutinai, yra svarbūs efektyvumui. Jie leidžia įmonėms veikti sklandžiai, sumažindami nuolatinio sprendimų priėmimo poreikį. Šie rutinai dažnai vystosi organiškai laikui bėgant.

Rutinų sukurti susitarimai palaiko organizacinę taiką. Jie padeda subalansuoti galią tarp skirtingų departamentų ir asmenų, leidžiant įmonei veikti nepaisant vidinių konkurencijų ir konfliktų. Tačiau šie susitarimai taip pat gali tęsti problemas, jei nėra atidžiai valdomi.

• Organizacinių rutinų pavyzdžiai:
  • Saugos protokolai
  • Klientų aptarnavimo scenarijai
  • Gamybos procesai
  • Susitikimų struktūros

7. Krizės suteikia galimybes pertvarkyti organizacinius įpročius

„Geri lyderiai pasinaudoja krizėmis, kad pertvarkytų organizacinius įpročius.“

Krizės sutrikdo esamus modelius, todėl lengviau įgyvendinti naujus įpročius. Neramumų laikais žmonės yra atviresni pokyčiams ir mažiau priešinasi naujiems būdams.

Lyderiai gali naudoti krizes, kad įgyvendintų teigiamus pokyčius. Sutelkę dėmesį į pagrindines problemas krizės metu, lyderiai gali pertvarkyti organizacinę kultūrą ir įpročius taip, kaip tai gali būti neįmanoma įprastais laikais.

• Krizių, vedančių į pokyčius, pavyzdžiai:
  • NASA saugumo kultūra po „Challenger“ katastrofos
  • Aviacijos saugumo patobulinimai po didelių avarijų
  • Įmonių restruktūrizavimas po finansinių krizių

8. Įpročius galima pakeisti tikint, kad pokytis yra įmanomas

„Kad įprotis liktų pakeistas, žmonės turi tikėti, kad pokytis yra įmanomas. Ir dažniausiai šis tikėjimas atsiranda tik su grupės pagalba.“

Tikėjimas yra esminis ilgalaikio įpročių keitimo komponentas. Net kai žmonės žino, kaip pakeisti įprotį, jie gali nesėkmingai, jei netiki, kad gali pasisekti. Šis tikėjimas dažnai kyla iš matymo, kaip kiti sėkmingai keičiasi, arba būnant dalimi palaikančios bendruomenės.

Grupės gali sustiprinti tikėjimą ir naujus įpročius. Organizacijos, tokios kaip Anoniminiai alkoholikai, yra veiksmingos iš dalies todėl, kad jos suteikia bendruomenę, kuri stiprina asmenų tikėjimą savo gebėjimu keistis. Šis principas taikomas ir kitose gyvenimo srityse.

• Būdai kurti tikėjimą:
  • Prisijungti prie palaikymo grupės
  • Rasti mentorių ar atsakomybės partnerį
  • Švęsti mažas sėkmes
  • Sužinoti apie kitus, kurie sėkmingai pasikeitė panašiai

9. Mažos pergalės skatina didesnes transformacijas įpročiuose ir elgesyje

„Mažos pergalės yra nuolatinis mažos pranašumo taikymas.“

Mažos pergalės sukuria pagreitį didesniems pokyčiams. Jos suteikia įrodymų, kad pokytis yra įmanomas, ir suteikia pasitikėjimo spręsti didesnius iššūkius. Šis principas taikomas asmeniniams įpročiams, organizaciniams pokyčiams ir socialiniams judėjimams.

Sutelkiant dėmesį į mažas pergales galima įveikti inerciją ir pasipriešinimą. Vietoj to, kad bandytumėte pakeisti viską iš karto, didelių tikslų suskaidymas į mažesnius, pasiekiamus žingsnius gali lemti nuolatinę pažangą ir galutinę didelio masto transformaciją.

• Mažų pergalių, vedančių į didelius pokyčius, pavyzdžiai:
  • Svorio metimas per mažus mitybos pokyčius
  • Produktyvumo gerinimas per nedidelius darbo srauto pakeitimus
  • Socialiniai judėjimai, įgaunantys pagreitį per vietines pergales

Paskutinį kartą atnaujinta: July 23, 2024