Key Takeaways
1. Pieņemiet savu infradianu ritmu: atslēga, lai atklātu savu potenciālu
Noslēpums patiesībā nav noslēpums – tas vienmēr ir bijis jūsos: jūsu sieviešu biokimija, un precīzāk, jūsu hormonālais cikls – tas, par ko jūs, iespējams, sūdzaties katru mēnesi – ir neticams resurss.
Divas bioloģiskās pulksteņi. Sievietēm ir divi bioloģiskie pulksteņi: labi zināmais 24 stundu cirkadiānais ritms un 28 dienu infradianais ritms, kas saistīts ar menstruālo ciklu. Kamēr cirkadiānais ritms regulē ikdienas procesus, infradianais ritms ietekmē smadzeņu ķīmiju, fizioloģiju un enerģijas līmeņus visa mēneša garumā. Atpazīt un godāt šo otro pulksteni ir būtiski, lai optimizētu veselību, radošumu un produktivitāti.
Kultūras nosacījumi. Sabiedrība bieži ignorē vai nenovērtē infradiano ritmu, piespiežot sievietes pielāgoties lineāram, vīriešu centrētam 24 stundu grafikam. Šī atšķirība var novest pie hormonālām nelīdzsvarotībām, noguruma un sajūtas, ka esat nesaskaņā. Saprotot četras menstruālā cikla fāzes – folikulāro, ovulācijas, luteālo un menstruālo – sievietes var izmantot savas unikālās stiprās puses un dāvanas katrā fāzē.
Atgūstiet savu spēku. Pieņemot infradiano ritmu, ir nepieciešams veikt vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai saskaņotu ar sieviešu biokimijas ciklisko dabu. Tas ietver diētas, fizisko aktivitāšu un grafika pielāgošanu, lai atbalstītu hormonālās izmaiņas, kas notiek visa mēneša garumā. Darot to, sievietes var atklāt savu pilno potenciālu un piedzīvot lielāku vieglumu, prieku un plūsmu visās dzīves jomās.
2. Atmetiet diētu, saskaņojiet ar savu ciklu: pārtika kā zāles
Veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat izmantot šo dabisko enerģijas avotu, lai uzlabotu savu veselību un fizisko sagatavotību, palielinātu produktivitāti, apgūtu laika pārvaldību un gūtu lielākus panākumus katrā dzīves jomā.
Pārtikas un hormonu saikne. Pārtika spēlē būtisku lomu hormonālajā līdzsvarā, ietekmējot menstruāciju, auglību un vispārējo labklājību. Daudzas izplatītas menstruācijas problēmas, piemēram, PMS, krampji un neregulāri cikli, var mazināt, veicot diētas izmaiņas, kas atbalsta endokrīno sistēmu. Pareizu pārtikas produktu ēšana pareizajos laikos var nodrošināt jūsu ķermenim nepieciešamās sastāvdaļas veselīgu hormonu ražošanai.
Fāzēm atbilstoša ēšana. Cikla saskaņošanas metode™ ietver diētas pielāgošanu četrām menstruālā cikla fāzēm. Katram posmam ir nepieciešami atšķirīgi uzturvielu avoti, lai atbalstītu hormonālās izmaiņas. Piemēram, folikulārā fāze gūst labumu no fitoestrogēniem, savukārt luteālā fāze prasa vairāk B vitamīnu un sarežģītu ogļhidrātu.
Cikliski ēšanas ieguvumi. Ēdot saskaņā ar savu ciklu, jūs varat stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazināt kortizola līmeni, atjaunot mikrobu līdzsvaru zarnās un uzlabot estrogēna sadalīšanos aknās. Tas var novest pie samazinātiem PMS simptomiem, uzlabotas auglības, vieglākas svara kontroles un uzlabotām noskaņām. Šī pieeja ir papildinoša, nevis ierobežojoša, koncentrējoties uz to, ko iekļaut diētā, nevis uz to, ko izslēgt.
3. Trenējieties gudrāk, nevis smagāk: cikliska fiziskā sagatavotība optimāliem rezultātiem
Dzīvojot, ēdot un strādājot saskaņā ar savu ciklisko dabu, nevis cīnoties pret to, jūs varat atbrīvot savu radošumu, aktivizēt enerģiju, stiprināt attiecības un pat būt labāka māte (ja esat māte).
Sievietēm centrēta fiziskā sagatavotība. Tradicionālie fiziskās sagatavotības padomi bieži ir vērsti uz vīriešu ķermeni un 24 stundu ciklu, ignorējot sieviešu unikālās vajadzības. Sieviešu ķermeņi atšķirīgi reaģē uz fiziskām aktivitātēm visā menstruālā cikla laikā. Augstas intensitātes treniņi var būt izdevīgi cikla pirmajā pusē, savukārt maigākas aktivitātes ir piemērotākas otrajā pusē.
Hormonālā ietekme uz vingrošanu. Folikulārās fāzes laikā sievietes parasti vieglāk sadedzina taukus un efektīvāk veido lieso muskuļu. Luteālās fāzes laikā vielmaiņa paātrinās, taču intensīva vingrošana var palielināt kortizola līmeni, kas noved pie tauku uzkrāšanās un muskuļu izsīkuma. Saskaņojot treniņus ar ciklu, sievietes var optimizēt savus fiziskās sagatavotības rezultātus un izvairīties no izsīkuma.
Fāzēm atbilstoši treniņi. Cikla saskaņošanas metode™ ietver vingrošanas rutīnu pielāgošanu četrām menstruālā cikla fāzēm. Tas ietver kardiovaskulāro un spēka treniņu iekļaušanu folikulārajā un ovulācijas fāzē, kā arī koncentrēšanos uz pretestības treniņiem, elastību un atveseļošanos luteālajā un menstruālajā fāzē. Šī pieeja palīdz sievietēm sasniegt labākus rezultātus ar mazāku stresu un lielāku prieku.
4. Pareizais laiks: sievietēm centrēta pieeja produktivitātei
Jūs izmantosiet laiku stratēģiski, nevis būsit kalps savam kalendāram, palielinot savu enerģiju un galu galā paveicot vairāk ar mazākām grūtībām.
Pāri laika pārvaldībai. Tradicionālās laika pārvaldības tehnikas bieži neņem vērā sieviešu enerģijas līmeņu ciklisko dabu. Tā vietā, lai censtos iekļaut pēc iespējas vairāk katrā dienā, sievietes var gūt labumu no "pareizā laika", kas ietver uzdevumu saskaņošanu ar katras menstruālā cikla fāzes stiprajām pusēm. Šī pieeja koncentrējas uz enerģijas pārvaldību, nevis laika.
Četras produktivitātes fāzes. Folikulārā fāze ir ideāla ideju ģenerēšanai un plānošanai, ovulācijas fāze – komunikācijai un sadarbībai, luteālā fāze – uz detaļām orientētiem uzdevumiem un pabeigšanai, bet menstruālā fāze – refleksijai un novērtēšanai. Plānojot aktivitātes atbilstoši šīm fāzēm, sievietes var maksimāli palielināt savu produktivitāti un samazināt stresu.
Ilgtspējīgi panākumi. Pareizais laiks ļauj sievietēm strādāt ilgtspējīgāk, godājot savus dabiskos ritmus un izvairoties no izsīkuma. Tas ietver pašaprūpes prioritizēšanu, robežu noteikšanu un uzdevumu deleģēšanu, kad tas nepieciešams. Efektīvi pārvaldot enerģiju, sievietes var sasniegt vairāk no tā, ko vēlas, un izbaudīt procesu.
5. Atgūstiet savu sievišķo spēku: dziedināšana un transformācija
Mēs pārāk ilgi esam centušies izdzīvot neiekļaujošā kultūrā, pārāk daudz kompromitējot sevi.
Sieviešu atvienošanās. Kultūras nosacījumi bieži noved sievietes pie atvienošanās no viņu sievišķās enerģijas un centieniem iekļauties vīriešu dominētajā pasaulē. Tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp hormonālas nelīdzsvarotības, hronisku stresu un sajūtu, ka esat nesaskaņā. Sievišķā spēka atgūšana ietver sieviešu biokimijas unikālo stipro pušu un dāvanu pieņemšanu.
Ciklisks solījums. Cikla saskaņošanas metode™ piedāvā modeli sievietēm centrētai dzīvei, kas ļauj sievietēm pieņemt savu ciklisko dabu un padarīt savus ķermeņus par pašreferenci. Tas ietver četru menstruālā cikla fāžu godāšanu un to izmantošanu kā pašaprūpes, biohacking un optimizācijas plānu.
Jauns dzīvesveids. Atgūstot savu sievišķo spēku, sievietes var radīt dzīvi ar lielāku vieglumu, prieku un plūsmu. Tas ietver atļaušanu sev darīt to, kas ir pareizi, sapratni par to, kā darbojas viņu hormoni, un biohacking ceļu uz labāku veselību un labklājību. Tas ir vairāk nekā tikai grāmata; tā ir valoda un modelis sievietēm centrētai dzīvei.
6. Hormonālā harmonija: biohacking rīku komplekts sieviešu veselībai
Grāmata arī sniedz plānotāju un novērtēšanas rīku, lai palīdzētu jums izmantot šo supervaru, un māca, kā dziedināt hormonālo nelīdzsvarotību pamatcēloņus, lai radītu dzīvesveidu, kas pasargā jūs no jauniem nelīdzsvarojumiem un ļauj izmantot jūsu ķermeņa iedzimtās shēmas kā rīku maksimālai produktivitātei, plūsmai un laimei.
Hormonālo nelīdzsvarotību risināšana. Pirms saskaņošanas ar ciklu ir būtiski risināt jebkādas pamatā esošas hormonālas nelīdzsvarotības, piemēram, PCOS, endometriozi vai miomas. Tas ietver cukura līmeņa asinīs stabilizēšanu, virsnieru dziedzeru barošanu un izvadīšanas orgānu atbalstīšanu. Biohacking rīku komplekts sniedz soli pa solim procesu hormonālās harmonijas sasniegšanai.
Piektais vitālais rādītājs. Menstruācija ir kritisks vispārējās veselības rādītājs un to vajadzētu regulāri uzraudzīt. Menstruācijas krāsas, konsistences, ilguma un intensitātes izsekošana var sniegt vērtīgas norādes par jūsu hormonālo stāvokli. Jebkādas neregularitātes jārisina nekavējoties.
Biohacking stratēģijas. Biohacking rīku komplekts ietver dažādas stratēģijas hormonu līdzsvarošanai, tostarp diētas izmaiņas, uztura bagātinātājus un dzīvesveida pielāgojumus. Šīs stratēģijas ir izstrādātas, lai atbalstītu sieviešu ķermeņa unikālās vajadzības un veicinātu ilgtermiņa veselību un labklājību.
7. Navigējot hormonālo kontracepciju: informētas izvēles jūsu ķermenim
Meitenes tiek mācītas skatīties uz saviem ķermeņiem kā uz bezgalīgiem projektiem, kamēr zēni no agras bērnības tiek mācīti skatīties uz saviem ķermeņiem kā uz rīkiem, lai apgūtu vidi.
Tablešu ietekme. Hormonālā kontracepcija var maskēt hormonālo nelīdzsvarotību simptomus, neizprotot pamatcēloņus. Tā var radīt dažādas blakusparādības, tostarp garastāvokļa izmaiņas, svara pieaugumu un samazinātu libido. Ir svarīgi apzināties šos potenciālos riskus un pieņemt informētus lēmumus par savu reproduktīvo veselību.
Ne-hormonālās iespējas. Ir pieejamas vairākas ne-hormonālās kontracepcijas iespējas, tostarp prezervatīvi, diafragmas, dzemdes kakla vāciņi, vara IUD un auglības apzināšanās metodes. Šīs iespējas ļauj sievietēm novērst grūtniecību, nesupresējot viņu dabiskos hormonālos ciklus.
Pāreja no tabletes. Ja izvēlaties pārtraukt hormonālo kontracepciju, ir svarīgi to darīt droši un pakāpeniski. Tas ietver ķermeņa atbalstīšanu ar fāzēm atbilstošiem pārtikas produktiem, uztura bagātinātājiem un dzīvesveida izmaiņām, lai minimizētu jebkādas potenciālās blakusparādības. Biohacking rīku komplekts sniedz norādījumus, kā droši pāriet no tabletes bez trakiem blakus efektiem.
8. Sekss un cikls: tuvības un baudas uzlabošana
Sievietei ir nepieciešami gadi, lai atbrīvotos no tā, ko viņai ir mācījuši, par ko būt atvainojusies.
Apskaidrojuma izpratne. Sieviešu seksuālā atbilde ietver četras atšķirīgas fāzes: uzbudinājumu, orgasmu, kulmināciju un atjaunošanās periodu. Šo fāžu izpratne var palīdzēt sievietēm uzlabot savu seksuālo baudu un sasniegt apmierinošākus orgasmus.
Saskaņošana ar savu ciklu. Hormonālās izmaiņas menstruālā cikla laikā var ietekmēt libido, maksts mitrināšanu un orgasmu intensitāti. Saskaņojot savu seksuālo dzīvi ar savu ciklu, jūs varat optimizēt savas seksuālās pieredzes un izbaudīt lielāku tuvību ar partneri.
Komunikācija un saikne. Atklāta komunikācija ar partneri ir būtiska apmierinošai seksuālajai dzīvei. Tas ietver savu vajadzību, vēlmju un priekšroku dalīšanu, kā arī spēju būt atsaucīgam pret partnera vajadzībām. Strādājot kopā, jūs varat radīt apmierinošāku un tuvāku seksuālo attiecību.
9. Mātes loma FLO: cikliska pieeja vecāku audzināšanai
Mums nav jāspiež sevi šajā paradigmas ietvarā. Sievietēm šobrīd ir steidzami nepieciešams sievietēm centrēts ietvars, kā dzīvot.
Perfektas mātes mīts. Sabiedrība bieži uzliek nereālas cerības māmiņām, kas noved pie stresa, vainas apziņas un izsīkuma. Ir svarīgi atbrīvoties no perfekcijas meklējumiem un pieņemt ilgtspējīgāku pieeju vecāku audzināšanai.
Mātes loma un cikls. Cikla saskaņošanas metode™ var tikt pielietota vecāku audzināšanā, ļaujot māmiņām izmantot katras cikla fāzes unikālās stiprās puses. Tas ietver aktivitāšu, audzināšanas
Last updated:
FAQ
What's In the Flo about?
- Empowering Women’s Health: In the Flo by Alisa Vitti focuses on how women can harness their hormonal cycles to improve their health, productivity, and overall well-being. It introduces the Cycle Syncing Method™, which aligns lifestyle choices with menstrual cycle phases.
- Cyclical Nature of Women: Vitti emphasizes a unique biological rhythm for women, advocating for a 28-day approach to time management and self-care, differing from the traditional 24-hour clock.
- Holistic Approach: The book combines insights from neuroendocrinology, functional medicine, and behavioral psychology to provide a comprehensive guide for women to reclaim their health and vitality.
Why should I read In the Flo?
- Transformative Insights: The book offers a fresh perspective on women’s health, challenging cultural myths that undermine women’s confidence in their bodies.
- Personal Empowerment: By learning to sync with their cycles, readers can experience improved moods, energy levels, and productivity, empowering them to take control of their health.
- Practical Tools: It includes meal plans, recipes, and a planner to help readers implement the Cycle Syncing Method™ in their daily lives, making it a practical resource for enhancing health.
What are the key takeaways of In the Flo?
- Understanding Hormonal Phases: The book outlines the four phases of the menstrual cycle and how each affects energy, moods, and productivity, crucial for optimizing health.
- Cycle Syncing Method™: Vitti introduces a method encouraging women to align diet, exercise, and self-care routines with hormonal cycles, alleviating symptoms of hormonal imbalance.
- Cultural Myths Debunked: Vitti challenges misconceptions about menstruation, advocating for a compassionate understanding of women’s health.
What is the Cycle Syncing Method™?
- Aligning with Your Cycle: This holistic approach encourages women to adjust lifestyle choices based on the four phases of their menstrual cycle, leveraging hormonal fluctuations for better health.
- Phase-Specific Nutrition and Exercise: Each phase requires different foods and exercise routines to support hormonal balance, such as lighter foods during the follicular phase and complex carbs during the luteal phase.
- Empowerment Through Knowledge: Understanding cycles and implementing the method helps women reclaim their health and feel more in control of their bodies.
How does my menstrual cycle affect my mood and energy?
- Hormonal Fluctuations: Hormones like estrogen and progesterone fluctuate throughout the cycle, significantly impacting mood and energy levels.
- Cyclical Nature of Energy: Women may feel more social during the ovulatory phase and introspective during the luteal phase, helping plan activities accordingly.
- Managing Symptoms: Understanding hormonal changes allows for self-care strategies to mitigate negative symptoms like fatigue or irritability.
What are the best foods to eat during each phase of my cycle?
- Follicular Phase Foods: Focus on fresh, vibrant foods like leafy greens and lean proteins to support rising estrogen levels.
- Ovulatory Phase Foods: Consume raw vegetables and fruits to metabolize estrogen and provide energy, with foods like berries and avocados being beneficial.
- Luteal and Menstrual Phase Foods: Prioritize complex carbohydrates and nutrient-dense foods during the luteal phase, and warming foods like soups during the menstrual phase.
How can I manage stress according to my cycle?
- Recognizing Stress Patterns: Stress levels can fluctuate throughout the cycle, often peaking in the luteal phase, allowing for targeted stress-reducing strategies.
- Self-Care Practices: Incorporate routines like yoga and meditation to manage stress effectively, prioritizing rest during the menstrual phase.
- Nutrition and Stress: Foods rich in magnesium, B vitamins, and omega-3 fatty acids can help mitigate stress and support hormonal balance.
What are the common myths about menstruation that In the Flo addresses?
- PMS is Normal: Vitti argues that PMS symptoms are not normal and can be alleviated through proper nutrition and self-care.
- Cramps are Inevitable: The book challenges the notion that painful cramps are unavoidable, providing strategies to reduce them.
- Periods Should be Hidden: Vitti advocates for a more open conversation about periods, encouraging women to embrace their cycles as a source of power.
How can I start syncing with my cycle?
- Track Your Cycle: Begin by tracking your menstrual cycle to understand its phases and effects on your body.
- Implement Phase-Specific Changes: Make dietary and lifestyle changes based on your current phase, focusing on foods and exercises that align with hormonal needs.
- Be Patient and Flexible: Allow time for adjustment and experimentation, seeking support from communities or resources like the Cycle Syncing Membership.
What are the benefits of following the Cycle Syncing Method™?
- Improved Hormonal Health: Syncing with your cycle can alleviate symptoms of hormonal imbalance, promoting overall health and well-being.
- Enhanced Productivity and Creativity: Aligning activities with hormonal phases can lead to increased energy, focus, and creativity.
- Empowerment and Self-Discovery: The method encourages women to reconnect with their bodies, fostering a positive relationship with health and well-being.
How does hormonal birth control affect my body according to In the Flo?
- Endocrine Disruption: Synthetic birth control can disrupt natural hormonal balance, leading to side effects like mood swings and weight gain.
- Impact on Cycle: It prevents ovulation and alters the menstrual cycle, resulting in a phaseless state that diminishes the benefits of the menstrual cycle.
- Long-Term Effects: Prolonged use can lead to micronutrient deficiencies and affect reproductive health, with Vitti encouraging exploration of non-hormonal options.
What are the best quotes from In the Flo and what do they mean?
- “You quite literally are your hormones.”: Emphasizes the profound impact hormones have on every aspect of a woman's life, crucial for reclaiming health.
- “Your cycle will shout it to the rooftops—cramps! headaches! heavy bleeding!”: Highlights the importance of listening to the body's signals, indicating underlying hormonal imbalances.
- “You have the power to change your hormones in a positive way.”: Reminds women they can take control of hormonal health through lifestyle changes, nutrition, and self-care practices.
Review Summary
In the Flo saņem jauktas atsauksmes, ar vidējo vērtējumu 3.98. Lasītāji novērtē ciklu saskaņošanas koncepciju un tās potenciālās priekšrocības sieviešu veselībai un produktivitātei. Tomēr daudzi kritizē grāmatas atkārtojošo dabu, pārmērīgo pašreklāmu un zinātnisko pierādījumu trūkumu. Daži uzskata feminisma perspektīvu par iedrošinošu, kamēr citi to redz kā vienpusīgu. Grāmatas praktiskie padomi par diētu, fiziskajām aktivitātēm un dzīvesveida pielāgošanu atbilstoši menstruālajiem cikliem parasti tiek labi novērtēti, taču kopējā izpilde un informācijas pasniegšana bieži tiek uzskatīta par nepietiekamu.
