പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു
ശീലങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ് സമാഹരിക്കുന്നു. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ, കാലക്രമേണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മെച്ചങ്ങൾക്കു നയിക്കുന്നു. ഈ ആശയം ധനകാര്യത്തിലെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിന്റെ സമാനമാണ്, ഇവിടെ ചെറിയ, സ്ഥിരമായ നിക്ഷേപങ്ങൾ കാലക്രമേണ വൻതോതിൽ വളരുന്നു. ശീല രൂപീകരണത്തിൽ, ഓരോ ദിവസവും 1% മാത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, മാസങ്ങളിലോ വർഷങ്ങളിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്കു നയിക്കാം.
സ്ഥിരതയുടെ ശക്തി. ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സിന്റെ ശക്തിയെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ കീഴിൽ അവയുടെ സ്ഥിരതയാണ്, വ്യക്തിഗത സ്വാധീനം അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഒരു ദിവസം ഒരു പേജ് വായിക്കുന്നത് വർഷത്തിൽ 365 പേജുകൾക്ക് നയിക്കുന്നു
- ദിവസേന ചെറിയ തുക സംരക്ഷിക്കുന്നത് ദശകങ്ങളിലായി വലിയ സമ്പത്ത് നൽകുന്നു
- ഒരു ദിവസം ഒരു വിൽപ്പന വിളി നടത്തുന്നത് കാലക്രമേണ ഒരു ബിസിനസിനെ മാറ്റുന്നു
ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അവയെ സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്തിയാൽ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ, ആരോഗ്യവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയും ഉൾപ്പെടെ, അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.
2. തിരിച്ചറിയൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങൾ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നവയെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരമാണ്
ആന്തരിക പ്രേരണയുടെ അന്തിമ രൂപം ഒരു ശീലം നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയലിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോഴാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വയംചിത്രം മാറ്റുക. നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ സമീപനം ശീലങ്ങൾ നിലനിര്‍ത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ശക്തമായ ആന്തരിക പ്രേരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:
- "ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ ആരോഗ്യത്തെ മുൻഗണന നൽകുന്ന ഒരാളാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുക
- "ഞാൻ ഒരു പുസ്തകം എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ ഒരു എഴുത്തുകാരനാണ്" എന്ന് പരിഗണിക്കുക
ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിരിച്ചറിയലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നടത്തുമ്പോൾ, ഈ സ്വയംചിത്രത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകൾ സമാഹരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു:
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിരിച്ചറിയലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു ശീലം നടത്തുന്നു
- ഈ തിരിച്ചറിയലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ നേടുന്നു
- തിരിച്ചറിയലിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം ശക്തമാക്കുന്നു
- തിരിച്ചറിയലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശീലങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രേരണയുണ്ടാകും
തിരിച്ചറിയൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിനുള്ള ഒരു സ്ഥിരമായ സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് താൽക്കാലിക ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഫലങ്ങൾക്കുമപ്പുറം പോകുന്നു.
3. പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ ശീല രൂപീകരണത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
അത് വ്യക്തമായതാക്കുക. അത് ആകർഷകമാക്കുക. അത് എളുപ്പമാക്കുക. അത് സംതൃപ്തികരമാക്കുക.
ശീല ചക്രം. ശീലങ്ങൾ ഒരു പ്രവചനീയമായ മാതൃകയെ പിന്തുടരുന്നു: സൂചന, ആഗ്രഹം, പ്രതികരണം, അവാർഡ്. പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ ഈ ചക്രത്തിലെ ഓരോ ഘട്ടത്തോടും അനുബന്ധിക്കുന്നു, നല്ല ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ, മോശമായവ തകർക്കാൻ ഒരു ഘടന നൽകുന്നു:
- അത് വ്യക്തമായതാക്കുക (സൂചന): ശീലത്തിന്റെ ഉത്തേജകത്തെ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുക
- അത് ആകർഷകമാക്കുക (ആഗ്രഹം): ശീലത്തിന്റെ ആകർഷണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- അത് എളുപ്പമാക്കുക (പ്രതികരണം): ശീലത്തെ നടത്താൻ തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
- അത് സംതൃപ്തികരമാക്കുക (അവാർഡ്): ഉടൻ സംതൃപ്തി നൽകുക
നിയമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക. ഒരു നല്ല ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ, ഓരോ നിയമത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മോശം ശീല തകർക്കാൻ, മറുവശം ഉപയോഗിക്കുക:
- അത് ദൃശ്യരഹിതമാക്കുക
- അത് ആകർഷകമല്ലാത്തതാക്കുക
- അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുക
- അത് സംതൃപ്തികരമല്ലാത്തതാക്കുക
ഈ നിയമങ്ങൾ ക്രമീകരിതമായി പ്രയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, ആഗ്രഹിക്കാത്തവയെ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി, ശീലങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശീലങ്ങൾ വ്യക്തമായതാക്കുക
പലരും പ്രേരണയുടെ അഭാവം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു, എന്നാൽ അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യക്തതയുടെ അഭാവമാണ്.
പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിർണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജകങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമായതും പ്രാധാന്യമുള്ളതുമായതാക്കുന്നത്, പ്രവർത്തനം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഹൈഡ്രേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഒരു വെള്ളക്കുപ്പി വയ്ക്കുക
- വ്യായാമത്തിന് പ്രേരണ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ജിം വസ്ത്രങ്ങൾ പുറത്തുവയ്ക്കുക
- പോസ്റ്റ്-ഇറ്റ് നോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ വാൾപേപ്പറുകൾ പോലുള്ള ദൃശ്യ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
പ്രവർത്തന ഉദ്ദേശങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം എപ്പോൾ, എവിടെ നടത്തുമെന്ന് വ്യക്തമായി പറയുന്നത്, പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യതയെ നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക: "ഞാൻ [പ്രവർത്തനം] [സമയം] [സ്ഥലത്ത്] നടത്തും." ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- "ഞാൻ രാവിലെ 7 മണിക്ക് എന്റെ താമസ സ്ഥലത്ത് 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യും"
- "ഞാൻ രാത്രി 9 മണിക്ക് കിടപ്പിൽ 30 മിനിറ്റ് വായിക്കും"
പരിസ്ഥിതിയിലെ സൂചനകൾക്കും പ്രത്യേക പദ്ധതികൾക്കും വഴി ശീലങ്ങളെ വ്യക്തമായതാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരണയും ഇച്ഛാശക്തിയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ സ്ഥിരത പുലർത്താൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
5. ആകർഷകത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആകർഷണത്തിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഉപയോഗിക്കുക
ആകർഷണത്തിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആസ്വാദ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. ഇത് ആവശ്യമായ ശീലത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നു, പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുക
- ശുചീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം ഓഡിയോബുക്കുകൾ കേൾക്കുക
- പഠിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട നാശികരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക
നിലവിലുള്ള പ്രേരണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ദീർഘകാല ശീലങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉടൻ ലഭിക്കുന്ന അവാർഡുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. മനുഷ്യന്റെ അവാർഡ് സിസ്റ്റം ഉടൻ ലഭിക്കുന്ന സംതൃപ്തിയെ മുൻഗണന നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഉടൻ ലഭിക്കുന്ന ആസ്വാദ്യത്തെ ദീർഘകാല ഗുണകരമായ ശീലവുമായി കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രേരണാ സിസ്റ്റം ഹാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ആരംഭം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മുൻ-ശീലം രീതി വികസിപ്പിക്കുക. ഇത് ഉൾപ്പെടാം:
- എഴുതുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രത്യേക ചായ ഉണ്ടാക്കുക
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഉത്സാഹകരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക
- ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക
ആകർഷണത്തിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിലൂടെ ശീലങ്ങളുടെ ആകർഷകത വർദ്ധിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാഥമിക പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുക
കേന്ദ്ര ആശയം ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എത്രത്തോളം എളുപ്പമാക്കാമെന്ന് സൃഷ്ടിക്കുക.
തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്ന തടസ്സങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ശീലം നടത്താൻ എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണ്, അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ അത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- രാത്രി മുമ്പ് വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ പുറത്തുവയ്ക്കുക
- ആഴ്ചയിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക
- സ്വയം സേവിങ് ട്രാൻസ്ഫറുകൾ ക്രമീകരിക്കുക
രണ്ടു മിനിറ്റ് നിയമം. ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കുറവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ചുരുക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- "ഒരു മണിക്കൂർ വായിക്കുക" "ഒരു പേജ് വായിക്കുക" ആകുന്നു
- "5 മൈൽ ഓടുക" "ഓടാനുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക" ആകുന്നു
- "ഒരു പുസ്തകം എഴുതുക" "ഒരു വാക്യം എഴുതുക" ആകുന്നു
ശീല രൂപീകരണം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കാലക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് പതിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് ക്രമീകരിച്ച് ഉയർത്തുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയും പ്രചോദനവും നിർമ്മിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ശീലത്തിന്റെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പതിപ്പുകൾ നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ്.
ശീലങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുകയും പ്രവർത്തനത്തിന് തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ പ്രകടനത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല വിജയത്തിനായി നിർണായകമാണ്.
7. ശീലങ്ങളെ ഉടൻ സംതൃപ്തികരമാക്കുക
ഉടൻ അവാർഡ് ലഭിക്കുന്നതിനെ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഉടൻ ശിക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഉടൻ ലഭിക്കുന്ന അവാർഡുകൾ. മനുഷ്യന്റെ മസ്തിഷ്കം ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾക്കു പകരം ഉടൻ ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെ മുൻഗണന നൽകുന്നു. ശീലങ്ങൾ നിലനിര്‍ത്താൻ, ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ ഉള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ലഭിക്കുന്ന അവാർഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം ഒരു സ്മൂത്തി കഴിക്കുക
- ശീല ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക
- ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക
ശീല കരാർ. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വാക്കോഴുക്കോ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഉടൻ ഒരു ചെലവ് കൂട്ടിക്കുന്നു. തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പണം നൽകുക
- ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാത്ത പക്ഷം ഒരു പൊതു പ്രഖ്യാപനത്തിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാകുക
- ഒരു ശീലം തകർത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലാത്ത ഒരു കാര്യം നൽകുക
അവാർഡ് ബണ്ട്ലിംഗ്. ആകർഷണത്തിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ശീലത്തിന് ശേഷം ലഭിക്കുന്ന അവാർഡിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം മാത്രം ഒരു പ്രത്യേക ആസ്വാദ്യം ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് പെരുമാറ്റത്തിനും അവാർഡിനും ഇടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ശീലങ്ങളെ ഉടൻ സംതൃപ്തികരമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ഥിരമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
8. പരിസ്ഥിതി പെരുമാറ്റത്തെ ഇച്ഛാശക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സംവിധാനത്തിന്റെ തലത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു.
വിജയത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. പ്രേരണയും ഇച്ഛാശക്തിയും മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നല്ല ശീലങ്ങൾക്ക് ആകർഷണങ്ങൾക്കും തടസ്സങ്ങൾക്കും നീക്കം ചെയ്യുക
- മോശമായ ശീലങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും തടസ്സങ്ങളും ചേർക്കുക
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക
ചോയ്സ് ആർകിടെക്ചർ. ഓപ്ഷനുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ തീരുമാനമെടുക്കലിനെ വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ ആശയം പ്രയോഗിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമായതും ലഭ്യമായതുമായതാക്കുക
- ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മറ്റൊരു മുറിയിൽ വയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഡിഫോൾട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കുക (ഉദാ: സ്വയം സേവിങ്)
ശീല ഫീൽഡുകൾ. വ്യത്യസ്ത പരിസ്ഥിതികൾ വ്യത്യസ്ത പെരുമാറ്റങ്ങളെ ഉത്പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ശീലങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമർപ്പിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക:
- വായനയ്ക്കായി ഒരു പ്രത്യേക കോണിൽ
- ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു നിശ്ചിത ഹോം ഓഫീസ്
- ധ്യാന പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ധ്യാന കുഷ്ണം
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ശീലങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമായതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
9. ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങൾക്കു മേൽ നിർമ്മിക്കുന്നു
ഒരു പുതിയ ശീലം നിർമ്മിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നിങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു നിലവിലെ ശീലത്തെ തിരിച്ചറിയുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുതിയ പെരുമാറ്റത്തെ അതിന്റെ മേൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
നിലവിലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്ഥിരമായി നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, പുതിയ ശീലങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജകങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഫോർമുല: "ഞാൻ [നിലവിലെ ശീലം] കഴിഞ്ഞാൽ [പുതിയ ശീലം] നടത്തും." ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഞാൻ എന്റെ രാവിലെ കാപ്പി ഒഴിക്കുന്നതിന് ശേഷം, ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യും
- ഞാൻ എന്റെ ജോലി ഷൂസ് എടുത്തതിന് ശേഷം, ഞാൻ ഉടൻ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റും
- ഞാൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഇരുന്നാൽ, ഞാൻ ഞാൻ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം പറയാം
പ്രവർത്തന ശൃംഖലകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. നിരവധി ശീലങ്ങളെ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വാഭാവികമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ശ്രേണിയുണ്ടാക്കാം. ഇത് തീരുമാനമെടുക്കുന്ന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും നിരവധി ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നടത്താൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സന്ദർഭ സൂചനകൾ. പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിന്റെ സമയങ്ങൾ ശീല സ്റ്റാക്കുകൾക്കുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് സന്ദർഭത്തിനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കുമിടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ ദിവസത്തെ എന്റെ മൂന്നു പ്രധാന പ്രാധാന്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യും
- ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞാൻ അടുത്ത ദിവസത്തെ എന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ പുറത്തുവയ്ക്കും
ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ് നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങൾക്കു മേൽ പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ പ്രകടനത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
10. രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം പ്രായോഗികതയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കുറവായിരിക്കണം.
ചെറിയതിൽ ആരംഭിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം, പുതിയ ശീലത്തിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പ് ചെയ്യാൻ എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണ് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന
അവസാനമായി പുതുക്കിയത്:
FAQ
What's Atomic Habits about?
- Focus on Habit Formation: Atomic Habits by James Clear explores how small, incremental changes in habits can lead to significant improvements in life.
- Four Laws of Behavior Change: Clear introduces a framework consisting of four laws: Make it Obvious, Make it Attractive, Make it Easy, and Make it Satisfying.
- Identity Change: The book discusses how habits are tied to identity, suggesting that true behavior change comes from focusing on who you want to become.
Why should I read Atomic Habits?
- Practical Strategies: The book provides actionable strategies for habit formation that can be applied in various aspects of life.
- Long-term Results: By focusing on small changes, readers can achieve lasting results over time.
- Inspiration and Motivation: Clear shares personal anecdotes and success stories that inspire readers to take action.
What are the key takeaways of Atomic Habits?
- Small Changes Matter: Habits are the compound interest of self-improvement, leading to significant progress over time.
- Identity-Based Habits: True behavior change is identity change, focusing on who you want to become.
- Environment Design: The environment plays a crucial role in shaping habits, making good habits easier and bad habits harder.
What are the best quotes from Atomic Habits and what do they mean?
- "You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.": Achieving goals is more about the systems in place than ambition.
- "Habits are the compound interest of self-improvement.": Small, consistent actions lead to significant results over time.
- "Every action you take is a vote for the type of person you wish to become.": Aligning habits with your desired identity shapes your self-image.
What are the Four Laws of Behavior Change in Atomic Habits?
- Make It Obvious: Emphasizes the importance of cues in habit formation by making them visible and clear.
- Make It Attractive: Enhances the appeal of habits by associating them with positive experiences or rewards.
- Make It Easy: Reduces friction associated with good habits, making them easier to adopt.
- Make It Satisfying: Highlights the importance of immediate rewards in reinforcing habits.
How does the Two-Minute Rule work in Atomic Habits?
- Start Small: When starting a new habit, it should take less than two minutes to do.
- Gateway Habit: Focus on a small version of the habit to create a "gateway habit" leading to more significant actions.
- Consistency Over Perfection: Encourages consistency, allowing you to build the habit gradually.
How can I apply the concept of identity-based habits from Atomic Habits?
- Define Your Desired Identity: Decide who you want to become, such as "I am a runner."
- Align Habits with Identity: Focus on habits that reinforce this identity, like running regularly.
- Use Evidence to Support Change: Each habit performed gathers evidence that reinforces your desired identity.
What role does environment design play in Atomic Habits?
- Cues and Context: The environment significantly influences habits by including cues for good habits and removing cues for bad ones.
- Reduce Friction: Make good habits easier to perform and bad habits harder by designing your environment.
- Create a Supportive Space: A well-designed environment primes you for success, supporting your goals.
How can I break a bad habit according to Atomic Habits?
- Make It Invisible: Reduce exposure to cues that trigger bad habits.
- Make It Unattractive: Reframe your mindset to highlight the negative aspects of the bad habit.
- Increase Friction: Make it more difficult to engage in the bad habit by creating barriers.
What is the Habit Loop in Atomic Habits?
- Four-step Process: Consists of Cue, Craving, Response, and Reward, helping to understand habit formation.
- Cue Triggers Behavior: The cue initiates the habit, with awareness preceding desire.
- Reward Reinforces Habits: The positive outcome following the response reinforces the behavior.
What is the Goldilocks Rule in Atomic Habits?
- Optimal Challenge Level: Humans experience peak motivation with tasks that are just manageable in difficulty.
- Flow State: Achieving a flow state occurs when fully immersed in an activity at the edge of your abilities.
- Balance Between Success and Failure: Emphasizes maintaining a balance between winning and losing for optimal motivation.
How can I track my habits effectively according to Atomic Habits?
- Use a Habit Tracker: Measure whether you completed a habit by marking an X on a calendar.
- Visual Cues: Tracking progress provides visual proof of efforts, which can be motivating.
- Keep It Simple: Make tracking easy and automatic, combining it with existing habits.
അവലോകനങ്ങൾ
ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ് എന്ന പുസ്തകം വായകർക്ക് വളരെ പ്രശംസനീയമാണ്, ഗുഡ്രീഡ്സിൽ 4.29/5 എന്ന റേറ്റിംഗ് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് വായനക്കാർക്ക് ആകർഷകമായ, പ്രചോദനമാർന്ന, പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായതായി അവർ കണ്ടെത്തുന്നു. പലരും പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശാസ്ത്രീയ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ, പ്രചോദനാത്മക കഥകൾ എന്നിവയെ വിലമതിക്കുന്നു. അവലോകനക്കാർ, ചെറിയ ശീല മാറ്റങ്ങൾ വഴി ട്രോമയെ മറികടക്കുന്നതിലും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും, ദിനചര്യയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയാണ്. ചില വായകർ ഈ പുസ്തകം പല തവണ വീണ്ടും വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, ആത്മീയ സന്തോഷം, ജീവിത പരിവർത്തനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു. ആകെ, വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിനും ശീല രൂപീകരണത്തിനും മികച്ച മാർഗ്ഗദർശകമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
Similar Books
