Addictive Thinking

1. O pensamento aditivo distorce a realidade e perpetua comportamentos destrutivos

"Agora sei que é absolutamente impossível para mim parar sozinho, talvez."

Lógica distorcida. O pensamento aditivo envolve uma distorção única da realidade que permite aos viciados continuarem com seus hábitos destrutivos. Essa lógica distorcida pode ser sutil e sedutora, tornando difícil para os outros reconhecerem e desafiarem. Ao contrário do pensamento flagrantemente absurdo da esquizofrenia, o pensamento aditivo tem uma lógica superficial que pode ser enganosa.

Características do pensamento aditivo:

• Declarações autocontraditórias que parecem razoáveis
• Incapacidade de ver as consequências de suas ações
• Crença de que pode controlar o uso de substâncias apesar das evidências em contrário
• Interpretação errônea de eventos e intenções dos outros

Impacto no comportamento. Esse pensamento distorcido perpetua o ciclo do vício ao fornecer justificativas para o uso contínuo de substâncias e minimizar as consequências negativas. Afeta não apenas o viciado, mas também aqueles ao seu redor, pois familiares e amigos podem, sem saber, permitir o vício ao aceitar essas explicações distorcidas.

2. A autoenganação está no cerne do pensamento aditivo

"Os viciados são enganados por seu próprio pensamento distorcido e são suas vítimas."

Processo inconsciente. A autoenganação no vício não é um ato consciente de mentir, mas um mecanismo psicológico inconsciente. Os viciados realmente acreditam em suas percepções distorcidas e muitas vezes não estão cientes da extensão em que estão se enganando. Essa autoenganação serve como uma defesa contra a dolorosa realidade de seu vício e suas consequências.

Funções da autoenganação:

• Protege o viciado de sentimentos de vergonha e inadequação
• Permite a continuação dos comportamentos aditivos
• Mantém um senso de controle e normalidade

Superando a autoenganação. Reconhecer e abordar a autoenganação é crucial para a recuperação. Muitas vezes, requer intervenção externa, como confrontação de entes queridos ou tratamento profissional, para ajudar os viciados a verem a realidade de sua situação. O processo de superar a autoenganação pode ser doloroso e desafiador, mas é essencial para uma recuperação genuína.

3. Os viciados têm um conceito distorcido de tempo e consequências

"Parte do vício é a imediaticidade do prazer. A demora não está no referencial do viciado."

Foco no curto prazo. Os viciados frequentemente têm uma percepção distorcida do tempo, focando principalmente na gratificação imediata e ignorando as consequências a longo prazo. Esse conceito distorcido de tempo afeta seu processo de tomada de decisão e sua capacidade de planejar para o futuro.

Características da percepção temporal aditiva:

• Ênfase excessiva nas recompensas imediatas
• Dificuldade em adiar a gratificação
• Incapacidade de considerar as consequências a longo prazo
• Crença de que podem parar de usar "a qualquer momento"

Impacto na recuperação. Compreender essa percepção temporal distorcida é crucial para um tratamento eficaz. Os programas de recuperação frequentemente enfatizam a abordagem "um dia de cada vez" para ajudar os viciados a focarem em períodos de tempo gerenciáveis e gradualmente estenderem sua perspectiva para objetivos e consequências a longo prazo.

4. Negação, racionalização e projeção são mecanismos de defesa chave

"A negação no pensamento aditivo não significa contar mentiras. Mentir é uma distorção consciente e intencional dos fatos ou ocultação da verdade. Um mentiroso está ciente de que está mentindo. A negação de um pensador aditivo não é nem consciente nem intencional, e o viciado pode sinceramente acreditar que está dizendo a verdade."

Defesas inconscientes. Negação, racionalização e projeção são poderosos mecanismos de defesa psicológicos que protegem os viciados da dolorosa realidade de seu vício. Essas defesas operam inconscientemente, tornando difícil para os viciados reconhecerem e abordarem.

Principais mecanismos de defesa:

• Negação: Recusar-se a reconhecer a realidade do vício
• Racionalização: Fornecer "boas" razões para o comportamento aditivo
• Projeção: Culpar os outros por seus próprios problemas

Superando as defesas. Reconhecer e abordar esses mecanismos de defesa é crucial para a recuperação. O tratamento frequentemente envolve ajudar os viciados a se tornarem conscientes de suas defesas e desenvolverem estratégias de enfrentamento mais saudáveis. Esse processo pode ser desafiador e pode exigir apoio contínuo e terapia.

5. Baixa autoestima e vergonha alimentam o pensamento aditivo

"A pessoa culpada diz: 'Sinto-me culpado por algo que fiz.' A pessoa envergonhada diz: 'Sinto vergonha pelo que sou.'"

Raiz do vício. Baixa autoestima e sentimentos profundos de vergonha frequentemente estão na base do pensamento e comportamento aditivo. Muitos viciados lutam com um profundo senso de inutilidade e inadequação que precede o uso de substâncias.

Impacto da vergonha:

• Reforça os comportamentos aditivos
• Impede a busca de ajuda ou a realização de mudanças positivas
• Leva a pensamentos e ações autodestrutivas

Abordando a vergonha na recuperação. Superar a vergonha é um aspecto crucial da recuperação. O tratamento frequentemente envolve ajudar os viciados a desenvolver uma autoimagem mais positiva e aprender a diferenciar entre culpa por ações e vergonha por seu valor inerente. Esse processo pode envolver terapia, grupos de apoio e a prática da autocompaixão.

6. Os viciados têm dificuldades em gerenciar emoções e confiar nos outros

"As pessoas em recuperação são informadas: 'Se você se apegar aos ressentimentos, vai beber novamente.'"

Desafios emocionais. Muitos viciados usam substâncias para anestesiar ou gerenciar emoções difíceis. Na recuperação, eles devem aprender a lidar com essas emoções sem o apoio das substâncias. Esse processo pode ser avassalador e requer o desenvolvimento de novas habilidades de gerenciamento emocional.

Problemas de confiança. Os viciados frequentemente têm dificuldades em confiar, tanto em si mesmos quanto nos outros. Essa falta de confiança pode derivar de experiências passadas, da natureza enganosa do vício ou de um senso geral de insegurança.

Desenvolvendo habilidades emocionais na recuperação:

• Aprender a identificar e expressar emoções
• Praticar mecanismos de enfrentamento saudáveis
• Construir confiança gradualmente através de comportamentos consistentes
• Participar de grupos de apoio para compartilhar experiências e aprender com os outros

7. A recuperação requer mudar percepções e abraçar a espiritualidade

"Recuperação = Abstinência + Mudança"

Mudança abrangente. A verdadeira recuperação envolve mais do que apenas abster-se de substâncias; requer uma mudança fundamental no pensamento e no comportamento. Essa mudança frequentemente inclui o desenvolvimento de uma dimensão espiritual, seja através da religião tradicional ou de um senso mais amplo de significado e propósito.

Elementos da recuperação:

• Mudar percepções distorcidas da realidade
• Desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis
• Abraçar um senso de propósito além do uso de substâncias
• Construir uma rede de apoio

Dimensão espiritual. A espiritualidade na recuperação não significa necessariamente religião organizada. Pode envolver desenvolver um senso de conexão com algo maior do que si mesmo, encontrar significado na vida e cultivar valores que apoiem a sobriedade.

8. A recaída faz parte do processo de recuperação, não um retorno ao ponto de partida

"Crescimento na Recuperação: Porque a recuperação é um processo de crescimento, a recaída é uma interrupção desse crescimento. Mas a recaída não significa voltar ao ponto de partida."

Compreendendo a recaída. A recaída é frequentemente vista como parte do processo de recuperação, não como um fracasso ou um retorno ao início. É uma oportunidade para aprender e fortalecer as habilidades de recuperação.

Respondendo à recaída:

• Reconhecer como um revés temporário, não um fracasso completo
• Analisar os gatilhos e circunstâncias que levaram à recaída
• Ajustar o plano de recuperação com base nas lições aprendidas
• Buscar apoio ou tratamento adicional, se necessário

Prevenindo a recaída. Embora a recaída possa fazer parte da recuperação, o objetivo é preveni-la. Isso envolve desenvolver fortes habilidades de enfrentamento, manter uma rede de apoio e estar vigilante sobre potenciais gatilhos e sinais de alerta do pensamento aditivo.

Última atualização: October 2, 2024