Waking the Tiger

1. O trauma é uma resposta fisiológica, não apenas psicológica

O trauma é um facto da vida. No entanto, não tem de ser uma sentença para toda a vida.

Raízes biológicas do trauma. O trauma ocorre quando o nosso sistema nervoso fica sobrecarregado e incapaz de processar experiências intensas. Isso provoca uma desconexão entre mente e corpo, deixando energia em excesso presa no nosso sistema. Os sintomas que associamos ao trauma — hiperexcitação, constrição, dissociação e sentimentos de impotência — são respostas fisiológicas concebidas para nos ajudar a sobreviver a ameaças.

Para além da psicologia. Embora o trauma tenha impactos psicológicos, a sua essência reside na nossa biologia. A terapia tradicional baseada na fala muitas vezes não chega ao cerne do problema porque não aborda a desregulação fisiológica fundamental. Compreender o trauma como uma resposta corporal abre novas vias para a cura que vão além do simples tratamento dos pensamentos e emoções.

2. O corpo tem uma capacidade inata para curar o trauma

As raízes do trauma estão nas nossas fisiologias instintivas. Por isso, é através do corpo, assim como da mente, que descobrimos a chave para a sua cura.

Processo natural de cura. Tal como o nosso corpo sabe curar feridas físicas, também possui mecanismos para resolver o trauma. Esta sabedoria inata está frequentemente bloqueada ou suprimida nos humanos, mas pode ser acessada e apoiada. Os animais selvagens completam naturalmente este processo, que envolve a descarga da energia mobilizada durante um evento ameaçador.

Reconectando com os instintos. Ao restabelecer a ligação com as nossas respostas instintivas naturais, podemos ativar esta capacidade de cura. Isso implica permitir que o corpo complete respostas autoprotetoras que podem ter sido interrompidas durante o evento traumático, como as reações de luta, fuga ou imobilização. Apoiar estes processos inatos pode conduzir a uma cura profunda e transformação.

3. Os sintomas do trauma são a tentativa do corpo de gerir energia não resolvida

Os sintomas do trauma são a forma que o organismo encontra para se defender da excitação gerada por uma perceção constante de ameaça.

Gestão de energia. Os sintomas traumáticos, desde a ansiedade até à dor física, não são falhas ou fraquezas. Representam o melhor esforço do corpo para conter e gerir a energia intensa que permanece não resolvida desde a experiência traumática original. Estes sintomas funcionam como uma espécie de válvula de pressão para o sistema nervoso.

Respostas adaptativas. Os sintomas comuns do trauma incluem:

• Hipervigilância
• Pensamentos intrusivos ou flashbacks
• Embotamento emocional
• Comportamentos de evitação
• Sintomas físicos (por exemplo, dor crónica, problemas digestivos)
• Distúrbios do sono
• Dificuldade de concentração

Compreender estes sintomas como adaptações e não como distúrbios muda a nossa perspetiva e abre novas possibilidades para a cura.

4. A repetição é uma tentativa comum, mas inconsciente, de resolver o trauma

Quando não conseguimos atravessar o trauma e completar as respostas instintivas, estas ações incompletas acabam por minar as nossas vidas.

Compulsão para repetir. Pessoas traumatizadas frequentemente veem-se inconscientemente atraídas para situações que ecoam o seu trauma original. Esta repetição não é uma escolha consciente, mas sim a tentativa do corpo de completar respostas de sobrevivência inacabadas e descarregar energia presa.

Quebrar o ciclo. A repetição pode manifestar-se de várias formas:

• Acidentes ou lesões repetidas
• Padrões destrutivos em relacionamentos
• Comportamentos de risco
• Hábitos compulsivos

Reconhecer estes padrões é o primeiro passo para quebrar o ciclo. Ao trazer consciência para estes impulsos inconscientes, podemos começar a canalizar a energia para formas mais construtivas de resolução.

5. Curar o trauma envolve renegociação, não reviver

O trauma pode ser curado. E, em muitos casos, pode ser curado sem longas horas de terapia; sem reviver dolorosamente as memórias; e sem dependência contínua de medicação.

Abordagem suave. Ao contrário do que se pensa, curar o trauma não exige reviver experiências dolorosas. Trata-se de um processo de “renegociação”, onde acedemos gradualmente e em segurança à energia presa, permitindo que ela complete o seu curso. Esta abordagem evita a retraumatização e trabalha com a capacidade natural de cura do corpo.

Elementos-chave da renegociação:

1. Criar segurança e estabilidade
2. Aceder gradualmente às sensações e emoções traumáticas
3. Permitir pequenas liberações geríveis de energia
4. Construir recursos e resiliência
5. Integrar novas experiências e perceções

Este processo permite a transformação sem sobrecarregar o sistema nervoso.

6. A sensação sentida é fundamental para aceder e transformar o trauma

A sensação sentida engloba a clareza, o poder instintivo e a fluidez necessários para transformar o trauma.

Sabedoria do corpo. A sensação sentida é a forma como o corpo comunica a totalidade da nossa experiência. É uma consciência holística, muitas vezes subtil, que vai para além dos pensamentos ou emoções. Ao sintonizarmo-nos com este saber corporal, podemos aceder a informações sobre o nosso trauma que podem não estar disponíveis apenas pelo pensamento consciente.

Como aceder à sensação sentida:

• Preste atenção às sensações corporais
• Note mudanças subtis no seu estado interno
• Permita que impressões e imagens surjam sem julgamento
• Mantenha-se curioso em relação à sua experiência
• Movimente-se devagar e com suavidade

Desenvolver esta habilidade permite-nos navegar o processo de cura de forma mais eficaz, pois o corpo guia-nos para a resolução.

7. O trauma pode ser prevenido e curado através de técnicas simples

O trauma pode ser prevenido mais facilmente do que curado.

Intervenção imediata. Técnicas simples aplicadas logo após um evento potencialmente traumático podem impedir o desenvolvimento de sintomas a longo prazo. Estas incluem:

• Permitir que o corpo trema ou estremeça
• Incentivar a respiração lenta e profunda
• Proporcionar uma sensação de segurança e conexão
• Apoiar uma orientação gradual ao presente

Práticas contínuas. A prática regular de certas atividades pode apoiar a cura e fortalecer a resiliência:

• Exercícios de atenção plena e consciência corporal
• Movimento suave e rítmico
• Passar tempo na natureza
• Envolver-se em conexões sociais de apoio

Estas práticas ajudam a regular o sistema nervoso e promovem uma sensação de segurança e enraizamento.

8. O trauma social perpetua ciclos de violência e deve ser enfrentado

O trauma tem um potencial assustador para ser repetido sob a forma de violência.

Impacto coletivo. O trauma não afeta apenas indivíduos; pode moldar sociedades inteiras. Traumas coletivos não resolvidos, como guerras, genocídios ou opressão sistémica, podem gerar ciclos contínuos de violência e disfunção social. Enfrentar o trauma a nível social é crucial para quebrar estes ciclos e criar uma paz duradoura.

Abordagens de cura:

• Educação comunitária sobre trauma
• Rituais e cerimónias coletivas
• Diálogo intergeracional e reconciliação
• Apoio ao desenvolvimento saudável e apego na infância
• Criação de oportunidades para contacto positivo entre grupos

Ao abordar o trauma tanto a nível individual como coletivo, podemos construir sociedades mais resilientes e harmoniosas.

9. A memória no trauma é complexa e nem sempre literal

A maior parte da memória não é um registo coerente e contínuo de algo que realmente aconteceu. É um processo de montagem de elementos da nossa experiência numa totalidade organizada.

Natureza reconstrutiva. As memórias traumáticas são frequentemente fragmentadas e podem não representar um registo literal dos eventos. O cérebro monta estas memórias a partir de várias impressões sensoriais, emoções e fragmentos de informação, o que pode causar confusão ou aparentes inconsistências.

Implicações para a cura:

• Focar nas sensações corporais em vez dos detalhes narrativos
• Evitar pressionar por uma história “completa” ou “exata”
• Compreender que a cura pode ocorrer sem recordação total
• Ter cautela com a sugestionabilidade das memórias traumáticas
• Priorizar experiências no momento presente em vez de recordações passadas

Reconhecer a natureza complexa da memória traumática permite uma abordagem mais subtil e eficaz para a cura.

10. A transformação do trauma conduz a maior resiliência e vitalidade

A transformação é o processo de mudar algo em relação ao seu oposto polar.

Para além da redução dos sintomas. A verdadeira cura do trauma não se limita a aliviar sintomas; conduz a uma mudança fundamental na relação com a vida. Esta transformação resulta frequentemente em:

• Maior capacidade de presença e alegria
• Resiliência emocional reforçada
• Intuição e sabedoria corporal aprimoradas
• Conexões mais profundas com os outros
• Um sentido mais profundo de significado e propósito

Abraçar a mudança. A jornada de cura do trauma exige coragem e disposição para mudar. Implica enfrentar medos, desafiar crenças antigas e aprender a confiar na capacidade inata de cura. Embora este processo possa ser desafiante, as recompensas são imensas, oferecendo um caminho para uma vida mais vibrante, autêntica e plena.

Última atualização: January 22, 2025