The Power of Habit

1. Obiceiurile sunt comportamente puternice și automate care ne modelează viața

"Obiceiurile, spun oamenii de știință, apar deoarece creierul caută constant modalități de a economisi efort."

Creierele noastre sunt mașini de eficiență. Ele transformă secvențele de acțiuni în rutine automate pentru a elibera capacitatea mentală. Acest proces, numit "chunking," este la baza formării obiceiurilor. Deși această eficiență este în general benefică, poate duce și la dezvoltarea unor obiceiuri dăunătoare.

Obiceiurile au un impact semnificativ asupra vieții noastre. Studiile sugerează că mai mult de 40% din acțiunile pe care le facem zilnic sunt obiceiuri, nu decizii conștiente. Aceste obiceiuri ne influențează sănătatea, productivitatea, securitatea financiară și fericirea. Înțelegerea modului în care funcționează obiceiurile ne oferă puterea de a le schimba și, în consecință, de a ne transforma viața.

• Exemple de obiceiuri comune:
  • Periajul dinților
  • Conducerea către locul de muncă
  • Verificarea emailului dimineața
  • Gustările în timp ce te uiți la TV

2. Bucla obiceiului: Indiciu, Rutina, Recompensa

"Acest proces din creierele noastre este o buclă în trei pași. Mai întâi, există un indiciu, un declanșator care spune creierului să intre în modul automat și ce obicei să folosească. Apoi există rutina, care poate fi fizică, mentală sau emoțională. În final, există recompensa, care ajută creierul să determine dacă această buclă merită reținută pentru viitor."

Înțelegerea buclei obiceiului este crucială pentru schimbarea obiceiurilor. Bucla constă din trei elemente: un indiciu, o rutină și o recompensă. Indiciul declanșează obiceiul, rutina este comportamentul în sine, iar recompensa este ceea ce întărește obiceiul.

Poftele conduc obiceiurile. În timp, începem să anticipăm și să dorim recompensa înainte de a o primi. Această poftă este ceea ce face obiceiurile puternice și greu de schimbat. Înțelegând aceste pofte, putem începe să ne schimbăm comportamentele.

• Exemple de bucle ale obiceiului:

  • Indiciu: Simțirea stresului

  • Rutina: Fumatul unei țigări

  • Recompensa: Buzz-ul de nicotină și ușurarea temporară

  • Indiciu: Vederea unei notificări pe Facebook

  • Rutina: Verificarea Facebook-ului

  • Recompensa: Conexiunea socială și eliberarea de dopamină

3. Pentru a schimba un obicei, păstrează indiciul și recompensa, dar schimbă rutina

"Nu poți stinge cu adevărat obiceiurile rele. Mai degrabă, pentru a schimba un obicei, trebuie să păstrezi vechiul indiciu și să livrezi vechea recompensă, dar să inserezi o nouă rutină."

Regula de aur a schimbării obiceiurilor este să păstrezi indiciul și recompensa aceleași, în timp ce schimbi rutina. Această abordare are mai multe șanse de succes deoarece nu luptă împotriva poftelor înrădăcinate.

Identificarea indiciului și a recompensei poate fi provocatoare. Experimentele și observațiile atente sunt adesea necesare pentru a identifica ce declanșează și satisface cu adevărat un obicei. Odată identificate, găsirea unor rutine alternative care oferă recompense similare devine posibilă.

• Pași pentru a schimba un obicei:
  1. Identifică rutina pe care vrei să o schimbi
  2. Experimentează cu diferite recompense
  3. Izolează indiciul
  4. Fă un plan pentru o nouă rutină

4. Obiceiurile cheie au puterea de a transforma alte obiceiuri

"Unele obiceiuri contează mai mult decât altele în remodelarea afacerilor și a vieților. Acestea sunt 'obiceiuri cheie' și pot influența modul în care oamenii lucrează, mănâncă, se joacă, trăiesc, cheltuiesc și comunică."

Obiceiurile cheie creează un efect de undă. Când schimbi un obicei cheie, declanșează o reacție în lanț, modificând și alte obiceiuri. Aceste obiceiuri sunt adesea mici, dar au o influență disproporționată asupra vieților noastre.

Identificarea obiceiurilor cheie poate duce la schimbări pe scară largă. În organizații și în viețile personale, concentrarea pe obiceiurile cheie poate fi mai eficientă decât încercarea de a schimba totul deodată. Ele adesea creează mici victorii care construiesc impulsul pentru schimbări mai mari.

• Exemple de obiceiuri cheie:
  • Exerciții fizice regulate
  • Cine în familie
  • Făcutul patului în fiecare dimineață
  • În organizații: concentrarea pe siguranța muncitorilor

5. Voința este un obicei crucial care poate fi întărit ca un mușchi

"Voința nu este doar o abilitate. Este un mușchi, ca mușchii din brațele sau picioarele tale, și se obosește pe măsură ce lucrează mai mult, astfel încât rămâne mai puțină putere pentru alte lucruri."

Voința este o resursă finită care poate fi epuizată. Ca un mușchi, devine obosită cu utilizarea, dar poate fi și întărită în timp prin practică.

Construirea voinței într-un domeniu al vieții poate îmbunătăți autocontrolul în alte domenii. Studiile au arătat că persoanele care își întăresc cu succes voința într-un domeniu (cum ar fi exercițiile fizice sau gestionarea banilor) adesea văd îmbunătățiri în domenii nelegate ale vieții lor.

• Modalități de a întări voința:
  • Exerciții fizice regulate
  • Practicarea unor mici acte de autocontrol
  • Dezvoltarea unor planuri clare și specifice pentru gestionarea tentațiilor
  • Obținerea unui somn suficient și o dietă echilibrată

6. Organizațiile se bazează pe obiceiuri instituționale care creează armistiții

"Rutinele sunt analogul organizațional al obiceiurilor."

Obiceiurile organizaționale, sau rutinele, sunt cruciale pentru eficiență. Ele permit companiilor să funcționeze fără probleme prin reducerea necesității de a lua decizii constante. Aceste rutine se dezvoltă adesea organic în timp.

Armistițiile create de rutine mențin pacea organizațională. Ele ajută la echilibrarea puterii între diferite departamente și indivizi, permițând companiei să funcționeze în ciuda competițiilor și conflictelor interne. Cu toate acestea, aceste armistiții pot perpetua problemele dacă nu sunt gestionate cu atenție.

• Exemple de rutine organizaționale:
  • Protocoale de siguranță
  • Scripturi pentru serviciul clienți
  • Procese de fabricație
  • Structuri de întâlniri

7. Crizele oferă oportunități de a remodela obiceiurile organizaționale

"Liderii buni profită de crize pentru a remodela obiceiurile organizaționale."

Crizele perturbă modelele existente, făcând mai ușoară implementarea de noi obiceiuri. În perioade de tulburări, oamenii sunt mai deschiși la schimbare și mai puțin rezistenți la noi moduri de a face lucrurile.

Liderii pot folosi crizele pentru a implementa schimbări pozitive. Concentrându-se pe problemele cheie în timpul unei crize, liderii pot remodela cultura și obiceiurile organizaționale în moduri care ar putea fi imposibile în perioade normale.

• Exemple de crize care au dus la schimbare:
  • Cultura de siguranță a NASA după dezastrul Challenger
  • Îmbunătățiri ale siguranței aviatice după accidente majore
  • Restructurarea corporativă după crize financiare

8. Obiceiurile pot fi schimbate prin credința că schimbarea este posibilă

"Pentru ca un obicei să rămână schimbat, oamenii trebuie să creadă că schimbarea este posibilă. Și cel mai adesea, această credință apare doar cu ajutorul unui grup."

Credința este o componentă critică a schimbării durabile a obiceiurilor. Chiar și atunci când oamenii știu cum să schimbe un obicei, pot eșua dacă nu cred că pot reuși. Această credință apare adesea din a vedea alții reușind sau din a face parte dintr-o comunitate de sprijin.

Grupurile pot întări credința și noile obiceiuri. Organizații precum Alcoolicii Anonimi sunt eficiente parțial pentru că oferă o comunitate care întărește credința indivizilor în capacitatea lor de a se schimba. Acest principiu se aplică și în alte domenii ale vieții.

• Modalități de a construi credința:
  • Alătură-te unui grup de sprijin
  • Găsește un mentor sau un partener de responsabilitate
  • Sărbătorește micile succese
  • Învață despre alții care au reușit schimbări similare

9. Victoriile mici alimentează transformările mai mari în obiceiuri și comportamente

"Victoriile mici sunt o aplicare constantă a unui mic avantaj."

Victoriile mici creează impuls pentru schimbări mai mari. Ele oferă dovezi că schimbarea este posibilă și construiesc încrederea pentru a aborda provocări mai mari. Acest principiu se aplică obiceiurilor personale, schimbărilor organizaționale și mișcărilor sociale.

Concentrarea pe victorii mici poate depăși inerția și rezistența. În loc să încerci să schimbi totul deodată, împărțirea obiectivelor mari în pași mai mici și realizabili poate duce la progres susținut și, în final, la transformări pe scară largă.

• Exemple de victorii mici care duc la schimbări mari:
  • Pierderea în greutate prin mici schimbări alimentare
  • Îmbunătățirea productivității prin ajustări minore ale fluxului de lucru
  • Mișcările sociale câștigând impuls prin victorii locale

Ultima actualizare: July 23, 2024