Atomic Habits / I Will Teach You To Be Rich / Mindset / The One Thing

1. சிறிய பழக்கங்கள் அற்புதமான முடிவுகளாக மாறுகின்றன

"பழக்கங்கள் என்பது சுய மேம்பாட்டின் கூட்டுத்தொகை வட்டி."

அளவுக்கேற்ப முன்னேற்றம். தினமும் 1% மட்டுமே மேம்பட்டால், காலப்போக்கில் முக்கியமான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கூட்டுத்தொகை விளைவுகள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பழக்கங்களுக்கு பொருந்தும், எங்கள் வாழ்க்கையை ஆழமாக வடிவமைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஆண்டுக்கு தினமும் 1% மேம்பட்டால், நீங்கள் இறுதியில் 37 மடங்கு மேம்பட்டவராக மாறுவீர்கள்.

நேர்மறை கூட்டுத்தொகை எடுத்துக்காட்டுகள்:

• உற்பத்தி: தினமும் ஒரு கூடுதல் பணியை நிறைவேற்றுதல்
• அறிவு: தினமும் ஒரு புதிய கருத்தை கற்றுக்கொள்ளுதல்
• உறவுகள்: மற்றவர்களுடன் 1% அதிகமாக உதவியாக அல்லது பொறுமையாக இருப்பது

எதிர்மறை கூட்டுத்தொகை எடுத்துக்காட்டுகள்:

• மன அழுத்தம்: தினசரி சிறிய சிரமங்கள் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படுவது
• செலவுகள்: சிறிய உள்கட்டுப்பாடுகள் கடனை உருவாக்குவது
• ஆரோக்கியம்: தொடர்ந்து மோசமான உணவுப் தேர்வுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது

முக்கியம் என்பது இலக்குகளை விட அமைப்புகளை மையமாகக் கொண்டு கவனம் செலுத்துவது. இலக்குகள் திசையை அமைக்க முக்கியமானவை, ஆனால் முன்னேற்றத்தை உருவாக்க அமைப்புகள் முக்கியமானவை. தொடர்ச்சியான சிறிய முன்னேற்றங்களின் அமைப்பு, அதிரடியான மாற்றங்களை முயற்சிப்பதைவிட நிலையான மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. அடையாள அடிப்படையிலான பழக்கங்கள் முடிவுகள் அடிப்படையிலான பழக்கங்களைவிட அதிகமாக நிலைத்திருக்கின்றன

"உங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தில் நீங்கள் அதிகமாக பெருமை கொண்டால், அதுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களை பராமரிக்க நீங்கள் அதிகமாக ஊக்கமளிக்கப்படுவீர்கள்."

நடவடிக்கை அடையாளத்தை பிரதிபலிக்கிறது. பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்கும் போது, நீங்கள் விரும்பும் நடத்தை செய்யும் வகையில் ஒரு மனிதராக மாறுவதில் கவனம் செலுத்துவது, முடிவை மட்டும் கவனிக்கவிட அதிக விளைவாக இருக்கும். இந்த பார்வை மாற்றம் உங்கள் செயல்களை உங்கள் சுய-படத்துடன் ஒத்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் பழக்கம் நிலைத்திருக்கும் வாய்ப்பு அதிகமாகிறது.

அடையாள அடிப்படையிலான பழக்கங்களை உருவாக்கும் படிகள்:

1. நீங்கள் எவ்வாறு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்
2. சிறிய வெற்றிகளால் அதை உங்கள் மீது நிரூபிக்கவும்
3. தொடர்ச்சியான செயலால் அடையாளத்தை உறுதிப்படுத்தவும்

எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எடை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற பதிலாக, "நான் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக உணவுக்கொள்வதற்கான வகை மனிதராக மாற விரும்புகிறேன்" என்பதைக் கவனிக்கவும். இந்த அடையாள அடிப்படையிலான அணுகுமுறை, நீங்கள் உங்கள் பழக்கங்களைப் பற்றிய பார்வையை அடிப்படையாக மாற்றுகிறது, காலப்போக்கில் அதிகமாக நிலைத்த மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

3. பழக்க மாற்றத்தின் நான்கு சட்டங்கள் பழக்கங்களை உருவாக்குகின்றன

"அதை தெளிவாகச் செய், அதனை ஈர்க்கக்கூடியதாகச் செய், அதை எளிதாகச் செய், அதனை திருப்திகரமாகச் செய்."

பழக்க மாற்றத்திற்கான கட்டமைப்பு. பழக்க மாற்றத்தின் நான்கு சட்டங்கள் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் மோசமானவற்றை உடைக்குவதற்கும் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த மாதிரியை வழங்குகின்றன. இந்த சட்டங்களை புரிந்து கொண்டு செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சுற்றுப்புறம் மற்றும் வழிமுறைகளை நேர்மறை நடத்தை மாற்றத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கலாம்.

நான்கு சட்டங்கள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடுகள்:

1. அதை தெளிவாகச் செய்: காட்சி குறியீடுகள் மற்றும் நினைவூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்
2. அதனை ஈர்க்கக்கூடியதாகச் செய்: பழக்கங்களை மகிழ்ச்சியான செயல்களுடன் இணைக்கவும்
3. அதை எளிதாகச் செய்: தடைகளை குறைத்து, சிறிய படிகளைத் தொடங்கவும்
4. அதனை திருப்திகரமாகச் செய்: உடனடி பரிசுகளை உருவாக்கவும்

மோசமான பழக்கங்களை உடைக்க, இந்த சட்டங்களை மாற்றவும்:

1. அதை தெரியாததாகச் செய்: உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து குறியீடுகளை அகற்றவும்
2. அதனை ஈர்க்கக்கூடியதாகக் காட்சியளிக்கவும்: பழக்கத்தை எதிர்மறை விளைவுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்
3. அதை கடினமாகச் செய்: தடைகளை அதிகரிக்கவும்
4. அதனை திருப்திகரமாகக் காட்சியளிக்கவும்: உடனடி எதிர்மறை விளைவுகளை உருவாக்கவும்

இந்த சட்டங்களை முறையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல பழக்கங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் மோசமானவற்றை தடுக்கும் சுற்றுப்புறத்தை உருவாக்கலாம், இதனால் நடத்தை மாற்றம் அதிகமாக தானாகவும் எளிதாகவும் ஆகிறது.

4. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை வடிவமைத்தால் பழக்கங்களை தெளிவாகச் செய்யவும்

"சுற்றுப்புறம் மனித நடத்தை வடிவமைக்கும் தெரியாத கை."

சூழல் நடத்தை இயக்குகிறது. எங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் எங்கள் பழக்கங்களை வடிவமைக்க முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன, இது பல நேரங்களில் விருப்ப சக்தி அல்லது ஊக்கம் விட அதிகமாக இருக்கும். எங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு வடிவமைத்தால், நன்மை பழக்கங்களை தெளிவாகவும், மோசமான பழக்கங்களை குறைவாகவும் செய்யலாம்.

சுற்றுப்புற வடிவமைப்பிற்கான உத்திகள்:

• காட்சி குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் காணும் இடங்களில் நினைவூட்டிகளை வைக்கவும்
• பழக்கங்களை அடுக்குதல்: புதிய பழக்கங்களை உள்ளமைவுகளுடன் இணைக்கவும்
• குறிப்பிட்ட செயல்களுக்கான ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தை உருவாக்கவும்

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• அதிகம் படிக்க, உங்கள் வீட்டில் புத்தகங்களை தெளிவான இடங்களில் வைக்கவும்
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய, மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி உடைகளை அமைக்கவும்
• ஆரோக்கியமாக உணவுக்கொள்வதற்காக, சுகாதாரமான நறுமணங்களை குளிர்சாதனத்தில் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும்

நன்மை பழக்கங்களை தெளிவாகவும், மோசமான பழக்கங்களை தெரியாததாகவும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விருப்ப சக்தியின் தேவையை குறைக்கிறீர்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான நடத்தை நிகழ்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள். நினைவில் வைக்கவும், சூழலில் ஒரு சிறிய மாற்றம், காலப்போக்கில் நடத்தை மாற்றத்தில் முக்கியமான மாற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

5. ஈர்க்கக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான உத்தியாக ஈர்ப்பு தொகுப்பைப் பயன்படுத்தவும்

"ஈர்ப்பு தொகுப்பு, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு செயலைக் இணைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது."

இருப்பதற்கான உள்ளமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். ஈர்ப்பு தொகுப்பு என்பது நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய ஒரு பழக்கத்தை, நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பும் ஒரு செயலுடன் இணைப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த உத்தி, புதிய பழக்கத்தை உடனடி திருப்தியுடன் தொடர்பு கொண்டு, அதனை மேலும் ஈர்க்கக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.

ஈர்ப்பு தொகுப்பை செயல்படுத்தும் படிகள்:

1. நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய பழக்கத்தை அடையாளம் காணவும்
2. நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய விரும்பும் செயலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
3. அவற்றை இணைத்து, நீங்கள் தேவையான பழக்கத்தைச் செய்யும் போது மட்டுமே மகிழ்ச்சியான செயலியைச் செய்ய அனுமதிக்கவும்

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருக்கும் போது மட்டுமே உங்கள் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும்
• வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது மட்டுமே ஆடியோ புத்தகங்களை கேளுங்கள்
• ஒரு சவால் நிறைந்த திட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது மட்டுமே உங்கள் பிடித்த காபி பானத்தை அனுபவிக்கவும்

ஈர்ப்பு தொகுப்பு, மூளையின் பரிசு அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான ஆரம்ப எதிர்ப்பை மீறுவதற்கு எளிதாக்குகிறது. உடனடி மகிழ்ச்சியை நீண்ட கால நன்மையுடன் இணைத்து, நீங்கள் விரும்பும் நடத்தை தொடர்ந்து நிகழ்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

6. பழக்கங்களை எளிதாக்கி தொடங்கவும் பராமரிக்கவும்

"கற்றலின் மிகச் சிறந்த வடிவம் பயிற்சி, திட்டமிடல் அல்ல."

தடைகளை குறைக்கவும். ஒரு பழக்கம் செய்ய எளிதாக இருந்தால், அது நிலைத்திருக்கும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் பழக்கங்களை எளிதாக்கி, நுழைவுக்கு தடைகளை குறைத்தால், தொடர்ச்சியான செயலின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

பழக்கங்களை எளிதாக்குவதற்கான உத்திகள்:

• இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தவும்: பழக்கங்களை இரண்டு நிமிடங்களில் குறைக்கவும்
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைத் தயாரிக்கவும்: கருவிகளை அமைத்து, தடைகளை முன்கூட்டியே அகற்றவும்
• தொடங்குவதில் கவனம் செலுத்தவும்: பழக்கத்தை முடிக்காமல், அதை தொடங்குவதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும்

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• "30 பக்கம் படிக்க" என்பது "ஒரு பக்கம் படிக்க" ஆக மாறுகிறது
• "ஒரு மணி நேரம் எழுத" என்பது "ஒரு வரி எழுத" ஆக மாறுகிறது
• "5 மைல் ஓட" என்பது "ஓட்டப் புடவைகள் அணிய" ஆக மாறுகிறது

பழக்கங்களை தொடங்குவதற்காக எளிதாகக் கையாள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரம்ப எதிர்ப்பை மீறுகிறீர்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் தொடங்கிய பிறகு, தொடர்வது எளிதாக இருக்கும். நினைவில் வைக்கவும், பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது நிலைத்திருத்தம் முக்கியமானது, தீவிரம் அல்ல. தினமும் வருகை தருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும்.

7. உடனடி பரிசுகளை உருவாக்கி பழக்கங்களை திருப்திகரமாக்கவும்

"உடனடியாக பரிசளிக்கப்படும் செயல்கள் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உடனடியாக தண்டிக்கப்படும் செயல்கள் தவிர்க்கப்படுகின்றன."

நல்ல நடத்தை உறுதிப்படுத்தவும். மனித மூளை உடனடி பரிசுகளை நீண்ட கால நன்மைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. உங்கள் பழக்கங்களுக்கு உடனடி திருப்தியை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் செய்யும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.

உடனடி பரிசுகளைச் சேர்க்கும் வழிகள்:

• முன்னேற்றத்தை காட்சியளிக்க பழக்க கண்காணிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்
• சிறிய வெற்றிகளை தனிப்பட்ட வழிபாட்டுடன் கொண்டாடவும்
• பழக்கங்களை நிறைவேற்றுவதற்கான பரிசு அமைப்பை உருவாக்கவும்

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• தினசரி தியானத்தின் தொடர்ச்சியை உருவாக்க ஒரு பழக்க கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சிறிய சுகாதாரத்தை உண்டாக்கவும்
• நீங்கள் சேமிக்க அல்லது முதலீடு செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் "சுகாதார நிதி" க்கு பணம் மாற்றவும்

வெற்றியின் உணர்வு தானாகவே ஒரு பரிசு. உங்கள் பழக்கங்களை உடனடியாக திருப்திகரமாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் குறுகிய கால செயல்கள் மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளுக்கிடையேயான இடைவெளியை மூடியிருக்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், பழக்கம் தானாகவே பரிசாக மாறுகிறது, நீங்கள் அந்த செயல்முறை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அடையாளத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

8. பழக்கங்களை உருவாக்க புதிய நடத்தை அடுக்குகளை உருவாக்கவும்

"ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் தினமும் செய்யும் ஒரு பழக்கத்தை அடையாளம் காண்பது மற்றும் பிறகு உங்கள் புதிய நடத்தை அதற்குப் பிறகு அடுக்குவது."

உள்ளமைவுகளைப் பயன்படுத்தவும். பழக்க அடுக்குதல் என்பது ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஒரு நிலையான பழக்கத்துடன் இணைப்பதைக் குறிக்கிறது, தற்போதைய பழக்கத்தை புதிய நடத்தைத் தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த உத்தி, புதிய பழக்கத்தை நினைவில் வைக்கவும், தொடர்ந்து செயல்படுத்தவும் எளிதாக்குகிறது.

பழக்க அடுக்குதலுக்கான சூத்திரம்:
"[தற்போதைய பழக்கம்] பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்."

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நான் காலை காபி ஊற்றிய பிறகு, ஒரு நிமிடம் தியானிக்கிறேன்
• நான் மதிய உணவுக்கு உட்கார்ந்த பிறகு, ஒரு நண்பருக்கு அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு செய்தி அனுப்புகிறேன்
• நான் படுக்கையில் சென்ற பிறகு, ஒரு பக்கம் படிக்கிறேன்

பழக்க அடுக்குதல், நிலையான பழக்கங்களின் வலுவான நரம்பியல் தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க ஆதரிக்கிறது. புதிய நடத்தை நிலையான வழிமுறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு இயற்கையான ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான செயலின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

9. உடனடி பரிசுகளை அதிகரித்து, திருப்தியை தள்ளுங்கள்

"உங்கள் நல்ல பழக்கங்களின் செலவுகள் தற்போதையவை. உங்கள் மோசமான பழக்கங்களின் செலவுகள் எதிர்காலத்தில் உள்ளன."

குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகளை சமநிலைப்படுத்தவும். உடனடி பரிசுகள் பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான முக்கியமானவை, ஆனால் திருப்தியை தள்ளுவதற்கான திறன் நீண்ட கால வெற்றிக்காக அவசியம். நல்ல பழக்கங்களை உடனடியாக பரிசளிக்கவும், நீண்ட கால நன்மைகளை நோக்கி வேலை செய்யவும் வழிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உடனடி மற்றும் தள்ளிய பரிசுகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

• நல்ல பழக்கங்களை நிறைவேற்றுவதற்கான பரிசு அமைப்பை உருவாக்கவும்
• உங்கள் பழக்கங்களின் நீண்ட கால நன்மைகளை காட்சியளிக்கவும்
• உடனடி பின்னூட்டத்தை வழங்குவதற்கான பழக்க கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்தவும்

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பணம் சேமித்த பிறகு, "உங்களை சுகாதாரமாக்குங்கள்" நிதிக்கு ஒரு சிறிய தொகையை மாற்றவும்
• நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள் மற்றும் தோற்றமளிக்கிறீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்யவும்
• பழக்க கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தி தொடர்ச்சிகளை உருவாக்கி, தினசரி முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கவும்

உடனடி மற்றும் நீண்ட கால பரிசுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடனடி திருப்திக்கான மூளையின் ஆசையை பூர்த்தி செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பெரிய இலக்குகளுக்காகவும் வேலை செய்கிறீர்கள். இந்த சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறை, உங்கள் பழக்கங்களை உருவாக்கும் பயணத்தில் ஊக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

10. நல்ல முடிவுகளை தானாகவே செய்யவும், விருப்ப சக்தி போராட்டங்களை நீக்கவும்

"ஒரு முறை செய்யப்படும் தேர்வுகள்—சிறந்த மெட்டராஸ் வாங்குவது அல்லது தானாகவே சேமிப்பு திட்டத்தில் சேருவது—ஒரே செயல்கள், உங்கள் எதிர்கால பழக்கங்களை தானாகவே செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் வருமானங்களை வழங்குகின்றன."

தொழில்நுட்பம் மற்றும் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். நல்ல முடிவுகளை தானாகவே செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விருப்ப சக்தியின் தேவையை குறைக்கலாம் மற்றும் நல்ல பழக்கங்களை நிகழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

நல்ல பழக்கங்களை தானாகவே செயல்படுத்துவதற்கான வழிகள்:

• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: சேமிப்புக்கு தானாகவே மாற்றங்களை அமைக்கவும்
• உறுதிப்படுத்தும் சாதனங்களை உருவாக்கவும்: உடற்பயிற்சி உறுப்புகளை முன்கூட்டியே செலுத்தவும்
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை வடிவமைக்கவும்: ஆரோக்கியமான நறுமணங்களை எளிதாக அணுகக்கூடியதாக வைக்கவும்

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வேலை நேரத்தில் கவனத்தைப் இழக்கும் இணையதளங்களைத் தடுக்கும் செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும்
• ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் உணவுப் பொருட்களை வழங்கும் சேவைக்கு பதிவு செய்யவும்
• தாமதக் கட்டணங்களைத் தவிர்க்க தானாகவே பில் செலுத்துவதற்கான அமைப்புகளை உருவாக்கவும்

தானாகவே செயல்படுத்துதல், விருப்ப சக்தியின் மற்றும் முடிவுகளைப் பற்றிய சோர்வின் வரம்புகளை மீற

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: November 22, 2024