Do Less

1. உங்கள் சுற்றுப்புற இயல்பை ஏற்றுக்கொண்டு உற்பத்தியை மேம்படுத்துங்கள்

"நாம் எங்கள் உடலின் தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள கட்டங்களை, சந்திரனை மற்றும் எங்கள் படைப்பாற்றலை மதிக்கும்போது, நாங்கள் மேலும், விரைவாக முன்னேறுகிறோம், கடுமையாக அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை."

சுற்றுப்புற வாழ்வு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. பெண்களின் உடல்கள் 28 நாட்கள் ஒரு சுற்றுப்பாதையில் செயல்படுகின்றன, இது சந்திர கட்டங்களை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த இயற்கை ரிதம் உற்பத்தி மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம். மாதவிடாய் சுற்றுப்பாதையின் நான்கு கட்டங்களுடன் (மாதவிடாய் இல்லாதவர்களுக்கு சந்திர சுற்றுப்பாதை) பணிகளை ஒத்திசைக்கும்போது, பெண்கள் மேலும் திறமையாகவும், பயனுள்ளதாகவும் வேலை செய்யலாம்.

நான்கு கட்டங்கள் மற்றும் அவற்றின் சிறந்த செயல்பாடுகள்:

• ஃபொலிகுலர்/வெளிப்படையான கதிர்: திட்டமிடல், எண்ணங்கள் பரிமாற்றம், புதிய தொடக்கங்கள்
• ஓவுலேஷன்/முழு சந்திரம்: தொடர்பு, ஒத்துழைப்பு, மற்றும் வெளிப்பாடு
• லூட்டியல்/கதிரின் குறைவு: கவனம், விவரங்கள், மற்றும் திட்ட நிறைவு
• மாதவிடாய்/புதிய சந்திரம்: ஓய்வு, சிந்தனை, மற்றும் மதிப்பீடு

இந்த சுற்றுப்பாதைகளை கண்காணித்து, அதற்கேற்ப திட்டமிடுவதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் இயற்கை சக்திகளை பயன்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை ஓய்வு மற்றும் உள்ளார்ந்த சிந்தனைக்கான காலங்களை அனுமதிக்கிறது, பின்னர் படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தியின் வெற்றிகரமான வெடிப்புகளை உருவாக்குகிறது, இது உடலின் இயற்கை சுற்றுப்பாதைகளை மதிக்கும் ஒரு நிலையான வேலை ரிதத்தை உருவாக்குகிறது.

2. உண்மையில் முக்கியமானவற்றை அடையாளம் காணுங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்களை ஒத்திசைக்கவும்

"நான் உண்மையாகவே எனக்கேற்ப honest ஆன போது, என் வாழ்க்கையின் உண்மை மற்றும் நான் என்ன மீது கவனம் செலுத்துகிறேன் என்பது என்னை உண்மையாகவே முக்கியமானவற்றுடன் முழுமையாக ஒத்திசைக்கிறது."

மதிப்புகளின் அடிப்படையில் முன்னுரிமை அளிக்கவும். வாழ்க்கையில் உண்மையில் முக்கியமானவற்றை அடையாளம் காணுவது தனிப்பட்ட நிறைவு மற்றும் திறமையான நேர மேலாண்மைக்காக முக்கியமாகும். அடிப்படையான மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை தெளிவுபடுத்துவதன் மூலம், நபர்கள் தங்கள் நேரம் மற்றும் சக்தியை எவ்வாறு செலவிடுவது என்பதில் மேலும் நோக்கமாகக் கொண்ட முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

செயல்களை மதிப்புகளுடன் ஒத்திசைக்க Steps:

1. உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான 3 முன்னுரிமைகளை பட்டியலிடுங்கள் (எ.கா., குடும்பம், ஆரோக்கியம், தொழில், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி)
2. உங்கள் தற்போதைய அட்டவணை மற்றும் செயல்பாடுகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
3. ஒத்திசைவு இல்லாத பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள்
4. நேரம் மற்றும் சக்தியை மீண்டும் ஒதுக்குவதற்கான ச consciente முடிவுகளை எடுக்கவும்
5. அடிக்கடி மீண்டும் மதிப்பீடு செய்து, தேவையானபோது சரிசெய்யவும்

இந்த செயல்முறை தனிப்பட்ட நிறைவை வழங்காத செயல்பாடுகளை நீக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்மையில் முக்கியமானவற்றிற்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது. இது தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஒத்திசைக்கின்ற உயர் மதிப்புள்ள செயல்பாடுகளில் நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் குற்ற உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களை குறைக்கிறது.

3. உங்கள் உடலின் அறிவை கேளுங்கள் மற்றும் சக்தியை பாதுகாக்கவும்

"எங்கள் உடல்கள் எங்களுக்கு எப்போதும் சிக்னல்களை அனுப்புகின்றன. அவை எங்கள் சக்தி நிலைகள், எவ்வாறு நாங்கள் தூங்குகிறோம், எங்கள் சுற்றுப்பாதையில் என்ன நடக்கிறது, எங்கள் எதிர்ப்பு மண்டலம், எங்கள் செரிமானம், எங்கள் தோல் மற்றும் மேலும் பலவற்றின் மூலம் வருகின்றன."

உடல் விழிப்புணர்வு நேரம் மற்றும் சக்தியை சேமிக்கிறது. உங்கள் உடலின் சிக்னல்களுடன் ஒரு வலுவான தொடர்பை உருவாக்குவது சிறந்த முடிவெடுக்கவும் மற்றும் சக்தி மேலாண்மையை மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்னல்களை கவனித்தால், நபர்கள் முக்கிய பிரச்சினைகள் ஆக மாறுவதற்கு முன்பே அவற்றை கையாளலாம் மற்றும் தங்கள் தினசரி வழிமுறைகளை மேம்படுத்தலாம்.

முக்கியமான பகுதிகள்:

• நாளின் முழுவதும் சக்தி நிலைகள்
• தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் முறை
• மாதவிடாய் சுற்றுப்பாதை மாற்றங்கள் (தேவையானால்)
• செரிமான ஆரோக்கியம்
• தோல் நிலை
• உணர்ச்சி நிலை

இந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நலனின் அம்சங்களை அடிக்கடி சரிபார்த்தால், முன்னெச்சரிக்கையுடன் சுய பராமரிப்பு மற்றும் நேரம் மற்றும் சக்தியின் மேலும் திறமையான பயன்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறை மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும், நோயின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் உற்பத்தி மற்றும் திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது.

4. உதவி மற்றும் ஆதரவை பெறுவதில் கலை mastered செய்யுங்கள்

"தன் மதிப்பை அறிந்த ஒரு பெண், அது செய்யும் அடிப்படையில் இல்லை என்பதை அறிவாள். அது இருப்பதின் அடிப்படையில் உள்ளது."

உதவியை ஏற்குவது பலம், பலவீனம் அல்ல. உதவி மற்றும் ஆதரவை பெறுவது சமநிலையை பராமரிக்கவும், இலக்குகளை அடையவும் முக்கியமாகும். பல பெண்கள் சமூகப் பயிற்சிகள் அல்லது தனிப்பட்ட மதிப்பீடுகள் காரணமாக உதவியை கேட்கவும், ஏற்கவும் சிரமம் அடைகிறார்கள்.

உதவியை பெறுவதற்கான உத்திகள்:

1. உதவி தேவைப்படுவது மனிதனே, பலவீனம் அல்ல என்பதை உணருங்கள்
2. உதவிக்கான சலுகைகளை ஏற்க "ஆம்" என்று கூறுவதில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
3. உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள்
4. குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர்களின் ஆதரவு நெட்வொர்க் உருவாக்குங்கள்
5. பெற்ற உதவிக்கு நன்றி தெரிவித்து, நேர்மறை அனுபவங்களை வலுப்படுத்துங்கள்

உதவியை பெறுவதில் கலை mastered செய்தால், பெண்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மேலும் சாதிக்கவும், மற்றவர்களுடன் ஆழமான தொடர்புகளை உருவாக்கவும் முடியும். இந்த மனப்பாங்கு, சுய நம்பிக்கையிலிருந்து பரஸ்பர சார்பு நோக்கத்திற்கு மாறுவது, வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு மேலும் நிலையான மற்றும் நிறைவு அளிக்கும் அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது.

5. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமைப்படுத்தி முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

"உங்கள் வாழ்க்கை சிக்கலால் நிரம்பியிருந்தால், உண்மையில் முக்கியமானவற்றிற்காக நீங்கள் எவ்வளவு இடம் கொண்டிருக்கிறீர்கள்."

எளிமைப்படுத்தல் முன்னுரிமைகளுக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது. வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை எளிமைப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, கவனத்தை அதிகரிக்கவும், உண்மையில் முக்கியமானவற்றிற்கான மேலும் நேரத்தை உருவாக்கவும் வழிவகுக்கிறது. எளிமைப்படுத்தல், திட்டமிடல்களை, சொத்துகளை மற்றும் மன குழப்பத்தை குறைப்பதைக் குறிக்கிறது.

எளிமைப்படுத்த வேண்டிய பகுதிகள்:

• உடல் சொத்துகள் (அழகுப்பொருட்கள், சாதனங்கள், கம்ப்யூட்டர்)
• டிஜிட்டல் இடங்கள் (மின்னஞ்சல்கள், கோப்புகள், செயலிகள்)
• திட்டங்கள் (சமூக, தொழில்முறை, தொண்டு)
• தினசரி வழிமுறைகள் (உணவு திட்டமிடல், வேலைகள், வேலைகள்)
• முடிவெடுக்குமுறை

அதிகத்தை நீக்கி, முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நபர்கள் படைப்பாற்றல், உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான மேலும் மன மற்றும் உடல் இடத்தை உருவாக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை முடிவெடுக்குமுறை சோர்வை குறைக்கிறது மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் அதிகமாக இருக்க உதவுகிறது.

6. நலனின் அடிப்படையாக தூக்கத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும்

"தூக்கம் குறைவாக செய்யவும், அதிகமாக இருக்கவும் சிறந்த வழியாகும்."

தரமான தூக்கம் மொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்தை முன்னுரிமை அளிப்பது ஒரு ஆடம்பரமல்ல, ஆனால் சிறந்த ஆரோக்கியம், உற்பத்தி மற்றும் நலனுக்கான தேவையாகும். போதுமான தூக்கம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை, உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தை முன்னுரிமை அளிப்பதன் நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் கற்றல்
• மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
• சிறந்த எதிர்ப்பு செயல்பாடு
• அதிகமான படைப்பாற்றல் மற்றும் பிரச்சினை தீர்க்கும் திறன்கள்
• நீண்ட கால நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைத்தல்

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த:

1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்
2. ஓய்வான தூக்கத்திற்கான வழிமுறையை உருவாக்குங்கள்
3. உங்கள் தூக்க சூழலை (கருப்பு, குளிர், அமைதியான) மேம்படுத்துங்கள்
4. தூக்கத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தை குறைக்கவும்
5. ஓய்வூட்டும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

தூக்கத்தை சுய பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுவதன் மூலம், நபர்கள் தங்கள் மொத்த வாழ்க்கை தரத்தை மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை துறைகளில் திறமையை மேம்படுத்தலாம்.

7. அதிக திறனுக்கான நேரத்தை வளைத்தல் உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

"நான் நேரத்தின் மூலமாக இருக்கிறேன்."

பார்வை நேர அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது. நேரத்தை கடுமையானதாக அல்லாமல், மாறுபட்டதாகக் காணும் மனப்பாங்கை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நபர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். "ஐன்ஸ்டைன் நேரம்" என்ற கருத்தில் அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த அணுகுமுறை, நேரத்தின் பார்வை தொடர்பானது மற்றும் நமது மனநிலை மற்றும் கவனத்தின் அடிப்படையில் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

நேரத்தை வளைத்தல் உத்திகள்:

1. தற்போதைய தருணத்தில் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க மனநிலையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
2. "நான் நேரத்தின் மூலமாக இருக்கிறேன்" என்ற மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி பார்வையை மாற்றுங்கள்
3. நேரம் நிறுத்தும் "ஃப்ளோ" செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
4. பணிகளை சிறிய, கையாளக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும்
5. கவனமான வேலை காலங்களுக்கு நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

இந்த உத்திகளை mastered செய்தால், நபர்கள் நேரத்தின் அதிகம் இருப்பதை உருவாக்கலாம். இந்த பார்வை மாற்றம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், ஒருவரின் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது.

8. உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நோக்கமாகக் கொண்டு எளிமைப்படுத்துங்கள்

"ச consciente குரூபிங். உண்மையில், உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நீங்கள் விலக்குவது, அதில் நீங்கள் சேர்க்கும் விடயங்களை விட முக்கியமாக இருக்கிறது."

செயல்களை அதிகபட்ச தாக்கத்திற்கு வடிவமைக்கவும். ஒரு எளிமையான, நோக்கமாக்கப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியல், தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளுடன் ஒத்திசைக்கின்ற உயர் மதிப்புள்ள செயல்பாடுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. செயல்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுத்து, தேவையற்ற உருப்படிகளை நீக்குவதன் மூலம், நபர்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எளிமைப்படுத்த Steps:

1. வாரத்திற்கு உங்கள் முக்கியமான 3 முன்னுரிமைகளை அடையாளம் காணுங்கள்
2. ஒவ்வொரு செயலுக்கும் கேளுங்கள்: இது செய்யப்பட வேண்டுமா? எனக்கா? இப்போது?
3. தேவையற்ற செயல்களை ஒதுக்குங்கள் அல்லது நீக்குங்கள்
4. திறமையை அதிகரிக்க ஒத்த செயல்களை குழுவாகச் சேர்க்கவும்
5. உங்கள் சக்தி நிலைகள் மற்றும் சுற்றுப்பாதைகளுக்கு ஏற்ப செயல்களை திட்டமிடுங்கள்

இந்த அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நபர்கள் உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம், பிஸியான வேலைகளை குறைக்கலாம் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கான இடத்தை உருவாக்கலாம். ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியல், முக்கியமான இலக்குகளுக்கான முன்னேற்றம் மற்றும் சாதனையை தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

9. உறவுகளில் திறந்த தொடர்பை வளர்க்கவும்

"எங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை எவரும் தர முடியாது, நாம் அதை அவர்களுக்கு சொல்லாமல்."

தெளிவான தொடர்பு தவறான புரிதல்களைத் தடுக்கும். திறந்த, நேர்மையான தொடர்பு, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை பராமரிக்க முக்கியமாகும். அடிக்கடி சரிபார்ப்புகளை நிறுவுவதன் மூலம் மற்றும் தேவைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நபர்கள் மோதல்களை குறைத்து, தொடர்புகளை வலுப்படுத்தலாம்.

தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

1. கூட்டாளிகள், குடும்பம் மற்றும் சகோதரர்களுடன் அடிக்கடி சரிபார்ப்புகளை திட்டமிடுங்கள்
2. இடையூறு இல்லாமல் செயல்பாட்டை கவனமாகக் கேளுங்கள்
3. "நான்" உரையாடல்களைப் பயன்படுத்தி தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
4. கடினமான உரையாடல்களை நடத்த தயாராக இருங்கள்
5. மற்றவர்களின் முயற்சிகள் மற்றும் பங்களிப்புகளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும்

இந்த நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், உறவுகள் வலுப்படுத்தப்படலாம், மன அழுத்தம் குறைக்கப்படும், மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன் அதிகரிக்கப்படும். அடிக்கடி தொடர்பு, சிறிய பிரச்சினைகள் பெரிதாக மாறுவதற்கான தடுப்பையும், அனைத்து தரப்பினருக்கும் கேட்கப்பட்ட மற்றும் மதிக்கப்படும் உணர்வுகளை உறுதி செய்கிறது.

10. ஒப்படைப்பு செய்யவும் மற்றும் அதிக கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுங்கள்

"எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம்."

கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் என்ன கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதற்கான வேறுபாட்டை உணர்வது மன நலனுக்கும் திறமையான நேர மேலாண்மைக்கும் முக்கியமாகும். வாழ்க்கையின் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அம்சங்களில் சக்தியை மையமாக்கி, மற்றவற்றில் ஒப்படைப்பு செய்வதன் மூலம், நபர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

ஒப்படைப்பு செய்ய வேண்டிய பகுதிகள்:

• மற்றவர்களின் செயல்கள் மற்றும் உணர்வுகள்
• தனிப்பட்ட பாதிப்புக்கு அப்பால் உள்ள வெளிப்புற சூழ்நிலைகள்
• சிறந்த முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட பிறகு நிலைகளின் முடிவுகள்
• வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் முழுமையாகச் சரியான தேவைகள்
• "எப்படி" இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான கடுமையான எதிர்பார்ப்புகள்

கட்டுப்பாட்டின் மாயையை விட்டுவிடுவதன் மூலம், நபர்கள் தங்கள் சக்தியை உற்பத்தி செயல்களில் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் மீண்டும் மையமாக்கலாம். இந்த நடைமுறை, தன்னிச்சையாகவும், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: December 5, 2024