Ikigai

1. உங்கள் இக்கிகை கண்டறியுங்கள்: ஆர்வம், பணியியல், தொழில் மற்றும் தொழில்முறை ஆகியவற்றின் சந்திப்பு

"எங்கள் இக்கிகை அனைவருக்கும் மாறுபட்டது, ஆனால் எங்களுக்கு பொதுவாக உள்ள ஒரு விஷயம், நாம் அனைவரும் அர்த்தத்தை தேடுகிறோம்."

உங்கள் நோக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இக்கிகை என்பது, உங்கள் ஆர்வங்கள், திறமைகள் மற்றும் மதிப்புகள் உலகின் தேவைகளுடன் மற்றும் அதற்காக பணம் செலுத்த தயாராக உள்ளதுடன் சந்திக்கும் இனிமையான இடத்தை குறிக்கிறது. இது நீங்கள் காலை எழும் காரணம், உங்கள் இருப்பதற்கான காரணம். உங்கள் இக்கிகையை கண்டறிய, இந்த கேள்விகளைப் ponder செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?
• நீங்கள் எதில் சிறந்தவர்?
• உலகத்திற்கு என்ன தேவை?
• உங்களுக்கு எதற்காக பணம் வழங்கப்படும்?

இந்த நான்கு கூறுகளின் சந்திப்பில் உங்கள் இக்கிகை கிடைக்கும். இது எப்போதும் தெளிவாக இருக்காது, மற்றும் அதை கண்டுபிடிக்க நேரம் மற்றும் பரிசோதனை தேவைப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை கண்டுபிடித்தால், நீங்கள் ஒரு நிறைவு மற்றும் திசை உணர்வைப் பெறுவீர்கள், இது நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

2. நீல மண்டலங்கள்: உலகின் நூற்றாண்டு வாழ்வாளர்களின் ரகசியங்கள்

"ஐந்து நீல மண்டலங்கள்: ஒகினாவா (ஜப்பான்), சார்டினியா (இத்தாலி), நிகோயா (கோஸ்டா ரிகா), இகரியா (கிரீஸ்), மற்றும் லோமா லிண்டா, கலிஃபோர்னியாவில் உள்ள ஏழாம் நாளின் அட்வெண்டிஸ்டுகள்."

நீண்ட வாழ்வுள்ள கலாச்சாரங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீல மண்டலங்கள், மக்கள் சராசரியைவிட அதிகமாக வாழும் பகுதிகள். இந்த பகுதிகள் நீண்ட வாழ்வுக்கு உதவுகின்ற பொதுவான வாழ்க்கை முறைகளைப் பகிர்கின்றன:

• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவு
• தினசரி வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மிதமான உடற்பயிற்சி
• வலுவான நோக்கம் மற்றும் சமூக உணர்வு
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வுக்கு முக்கியத்துவம்
• மிதமான மது உபயோகிப்பு (அட்வெண்டிஸ்டுகளை தவிர)

இந்த வாழ்க்கை பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் வாழ்வை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும். நீல மண்டலங்கள், நீண்ட வாழ்வு என்பது மரபணுக்களால் மட்டுமல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான முதியவராக இருப்பதற்கான சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கானது என்பதைக் காட்டுகிறது.

3. செயல்பாட்டில் இருக்கவும் சமூகமாக இணைக்கவும்: வயதானால் எதிர்கொள்ளும் எதிர்மறை விளைவுகள்

"நாம் வயதானால், எங்கள் உடலுக்கு செயல்பட குறைவான கலோரி தேவை, ஆனால் நமக்கு இன்னும் அதிகமான ஊட்டச்சத்துகள் தேவை."

இயற்கையாக நகருங்கள் மற்றும் இணைக்கவும். மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக ஈடுபாடு ஆரோக்கியமான முதியவராக இருப்பதற்கான முக்கியமான அம்சங்கள். ஒகினாவாவின் "மோயை" என்ற நடைமுறை – குழந்தை பருவத்தில் உருவான சமூக ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் முதியவராகவும் நீடிக்கும் – வலுவான சமூக உறவுகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த கொள்கைகளை உள்ளடக்க:

• தினசரி மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் (நடக்க, தோட்டம், வீட்டு வேலை)
• குழு செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும் அல்லது கிளப்புகளைச் சேர்ந்துகொள்ளவும்
• குடும்பத்தினருடன் மற்றும் நண்பர்களுடன் நெருக்கமான உறவுகளை பராமரிக்கவும்
• சமூக திட்டங்களில் தன்னார்வமாக அல்லது பங்களிக்கவும்

இந்த பழக்கங்கள் உடலைச் செயல்பாட்டில் வைத்திருக்க மட்டுமல்ல, மனதை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவை வழங்கவும் செய்கின்றன, இது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவுகிறது. முக்கியம், இயக்கம் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் இயற்கையான, மகிழ்ச்சியான பகுதியாக மாற்ற வேண்டும், வேலைக்காக அல்ல.

4. 80% விதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கவனமாக உண்பது மற்றும் நீங்கள் நிரம்பும் முன் நிறுத்துங்கள்

"ஹரா ஹாசி பு: நீங்கள் 80 சதவீதம் நிரம்பும் வரை உண்பது."

கவனமாக உண்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஒகினாவா கொள்கை, நீங்கள் திருப்தியாக இருக்கும் வரை உண்பதை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் நிரம்பியதாக அல்ல. உங்கள் மூளை நிரம்பியதை பதிவு செய்ய 20 நிமிடங்கள் ஆகிறது, எனவே மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உண்பது, அதிக உணவுக்குப் போகாமல் இருக்க உதவுகிறது. இதை செயல்படுத்த:

• அளவுகளை கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் உணவை நன்கு மசித்துக் கொண்டு மெதுவாக உண்பது
• உங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் உண்பதற்கான கவலைகளை தவிர்க்கவும்
• உங்கள் உடலின் பசிக்கோ மற்றும் நிரம்பியதற்கான சிக்னல்களை கேளுங்கள்

இந்த அணுகுமுறை, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க மட்டுமல்ல, மேலும் சிறந்த செரிமானத்தையும் மற்றும் உணவுப் அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறைவாக உண்பதன் மூலம், நீங்கள் உணவை மேலும் ரசிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

5. ஓட்டத்தை கண்டறியுங்கள்: முழுமையாக ஈடுபடவும் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

"ஓட்டம் என்பது, மக்கள் ஒரு செயல்பாட்டில் மிகவும் ஈடுபட்டிருப்பதற்கான நிலை, மற்ற எதுவும் முக்கியமாகத் தோன்றாது."

முழுமையான செயல்பாடுகளைத் தொடருங்கள். ஓட்டம், உளவியலாளர் மிஹாலி சிக்சென்ட்மிஹாலி உருவாக்கிய ஒரு கருத்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக ஈடுபட்டிருக்கும் நிலையை விவரிக்கிறது. இது கீழ்காணும் அம்சங்களால் அடையாளம் காணப்படுகிறது:

• தெளிவான இலக்குகள் மற்றும் உடனடி பின்னூட்டம்
• சவாலுக்கும் திறமைக்கும் இடையே சமநிலை
• செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஒன்றிணைப்பு
• சுய-அறிவுணர்வு மற்றும் நேரத்தின் உணர்வு இழப்பு

உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் ஓட்டத்தை அனுபவிக்க:

• நீங்கள் ஈடுபடக்கூடிய மற்றும் சவாலான செயல்பாடுகளை அடையாளம் காணுங்கள்
• இந்த செயல்பாடுகளுக்கான தெளிவான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
• கவனமாக உள்ள காலங்களில் கவலைகளை குறைக்கவும்
• உங்கள் திறமைகள் மேம்படும் போது படிப்படியாக சவால்களை அதிகரிக்கவும்

தொடர்ந்து ஓட்ட அனுபவங்கள், மகிழ்ச்சி, உற்பத்தி மற்றும் நோக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது படைப்பாற்றல் முயற்சிகளில், ஓட்டத்தை கண்டுபிடித்து வளர்த்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம்.

6. நிலைத்தன்மையை வளர்க்கவும்: வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு நேர்மறை மனப்பான்மையுடன் ஏற்படுத்துங்கள்

"மிகவும் மகிழ்ச்சியானவர்கள் அதிகமாக சாதிக்கிறவர்கள் அல்ல. அவர்கள் மற்றவர்களைவிட ஓட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறவர்கள்."

ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது, எதிர்மறை நிலைமைகளிலிருந்து மீண்டு, மாற்றத்திற்கு ஏற்படுத்தும் திறன். இது வாழ்க்கையின் உயர்வுகள் மற்றும் கீழ்விளைவுகளை வழிநடத்துவதற்கான முக்கியமான திறன். நிலைத்தன்மையை உருவாக்க:

• வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்க்கவும்: சவால்களை கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளாகக் காணுங்கள்
• மனதின் மறுபரிசீலனை செய்யவும்: கடினமான நிலைகளில் நேர்மறை அம்சங்களை தேடுங்கள்
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு நெட்வொர்க் உருவாக்குங்கள்
• சுய-கருணையை வளர்க்கவும் மற்றும் சுய-விமர்சனத்தை தவிர்க்கவும்
• முறைமையாக சுய பராமரிப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

நிலைத்தன்மை உள்ளவர்கள், மன அழுத்தத்துடன் திறமையாக கையாள முடியும் என்பதால், நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ்வார்கள். நிலைத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை கண்டுபிடிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம், வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் எவ்வளவு மாறுபட்டாலும்.

7. நன்றி மற்றும் கவனத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மேம்பட்ட நலனுக்காக

"எந்த எதிர்காலமும் இல்லை, எந்த கடந்தகாலமும் இல்லை. தற்போது மட்டுமே உள்ளது."

நாளை வாழுங்கள். நன்றி மற்றும் கவனிப்பு, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சக்திவாய்ந்த கருவிகள். அவை நமக்கு எதைக் கொண்டுள்ளோம் என்பதை மதிக்க உதவுகின்றன மற்றும் தற்போதைய தரவுகளை மையமாக்குகின்றன. இந்த நடைமுறைகளை உள்ளடக்க:

• தினசரி நன்றி நாளேடு வைத்திருங்கள்
• தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் கவனிப்பு தியானம் செய்யுங்கள்
• நடக்க அல்லது உண்பதுபோன்ற கவனமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
• மற்றவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும்
• கவனிப்பு செயலிகள் அல்லது வழிகாட்டிய தியானங்களை உதவியாகப் பயன்படுத்தவும்

இந்த நடைமுறைகள்,

• மேம்பட்ட மனநலம்
• சிறந்த தூக்கத்தின் தரம்
• மேம்பட்ட உறவுகள்
• அதிகமான வாழ்க்கை திருப்தி

தற்போதைய தரவுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வையும், வாழ்க்கையின் ஆசீர்வாதங்களைப் பற்றிய மதிப்பீடையும் வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் நலனைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தினசரி அனுபவங்களில் மேலும் மகிழ்ச்சியை கண்டுபிடிக்கலாம்.

8. வலுவான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் சமூக உறவுகளை வளர்க்கவும்

"ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக உணர்வது, எங்கள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பை அதிகமாக பாதிக்கும் காரணி."

உங்கள் குழுவை உருவாக்குங்கள். வலுவான சமூக தொடர்புகள், நீண்ட வாழ்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் முக்கியமான அம்சமாகும். வலுவான சமூக நெட்வொர்க் கொண்டவர்கள், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வார்கள். உங்கள் சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்த:

• குடும்பத்தினருடன் மற்றும் நெருக்கமான நண்பர்களுடன் நேரத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும்
• உங்கள் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப கிளப்புகள் அல்லது குழுக்களில் சேரவும்
• உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வமாக பங்கேற்கவும்
• உள்ளூர் நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டங்களில் பங்கேற்கவும்
• தொலைவில் உள்ள அன்பர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்

வலுவான சமூக தொடர்புகளின் நன்மைகள்:

• குறைந்த மன அழுத்தம்
• மேம்பட்ட மனநலம்
• மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு
• belonging மற்றும் நோக்கத்தின் அதிகரிப்பு

உறவுகளில் அளவுக்கு மாறுபட்டது முக்கியம். அதிகமான மேற்பரப்பில் உள்ள தொடர்புகளை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, ஆழமான, அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்க்க மையமாக்குங்கள்.

9. வாழ்க்கையின் முழுவதும் கற்றுக்கொள்வதும் சவால்களை எதிர்கொள்வதும் தொடருங்கள்

"செயல்பாட்டில் இருக்கவேண்டும் என்பதுதான் உங்களை நூறு ஆண்டுகள் வாழ விரும்பும்."

நீண்டகால கற்றலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்த கற்றல் மற்றும் மன உற்சாகம், அறிவியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நாம் வயதானால் நோக்கத்தை கண்டுபிடிக்கவும் முக்கியமாகும். உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க:

• புதிய மொழி அல்லது இசைக்கருவி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• சவாலான பொழுதுபோக்கு அல்லது கைவினை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
• பல்வேறு தலைப்புகளில் பரந்த அளவில் படிக்கவும்
• உரையாடல்கள், வேலைக்கூடங்கள் அல்லது வகுப்புகளில் பங்கேற்கவும்
• புதிர்கள், உத்தி விளையாட்டுகள் அல்லது மூளை சோதனைகளில் ஈடுபடுங்கள்

நீண்டகால கற்றலின் நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட அறிவியல் செயல்பாடு
• வயதுடன் தொடர்பான அறிவியல் குறைபாட்டின் தாமதம்
• அதிகமான சுயநம்பிக்கை மற்றும் சுயமதிப்பு
• பகிர்ந்த ஆர்வங்கள் மூலம் விரிவான சமூக நெட்வொர்க்

தொடர்ந்து சவால்களை எதிர்கொண்டு புதிய திறன்களைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் மன உற்சாகத்தை பராமரிக்கவும், எந்த வயதிலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட நோக்கத்தை கண்டுபிடிக்கவும் முடியும். இந்த தொடர்ந்த வளர்ச்சி, வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய உணர்வை மற்றும் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

10. நோக்கத்துடன் வாழுங்கள்: உங்கள் தன்னிறைவுக்கு மேலான ஒன்றுக்கு பங்களிக்கவும்

"வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இல்லாதது, முன்கூட்டியே மரணத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்."

உங்கள் "ஏன்" கண்டறியுங்கள். தனிப்பட்ட நன்மையை மிஞ்சும் நோக்கத்துடன் வாழ்வது, நீண்ட வாழ்வுக்கும் அதிக மகிழ்ச்சிக்கும் தொடர்புடையது. உங்கள் நோக்கத்தை கண்டறிந்து, அதை தொடர:

• உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும்
• நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள காரணங்கள் அல்லது பிரச்சினைகளை அடையாளம் காணுங்கள்
• உங்கள் திறன்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் மற்றவர்களுக்கு எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்பதைப் பரிசீலிக்கவும்
• உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் ஆசைகளுடன் ஒத்த இலக்குகளை அமைக்கவும்
• உங்கள் நோக்கத்திற்கு, சிறிய வழிகளில் கூட, செயல்படுங்கள்

நோக்கத்துடன் வாழ்வது,

• அதிகமான ஊக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை
• அதிகமான வாழ்க்கை திருப்தி
• மேம்பட்ட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
• ஒரு மரபு மற்றும் பங்களிப்பு உணர்வு

உங்கள் நோக்கம் காலத்தோடு மாறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் தரும் விஷயங்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நேர்மறை தாக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகளை தொடர்ந்து தேடுங்கள்.

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: July 18, 2024