The Happiness Hypothesis

1. பிரிக்கப்பட்ட மனம்: காரணம் மற்றும் உணர்வு

மனம் ஒரு யானையின் மீது உள்ள ஓட்டுனரின் போல பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் ஓட்டுனரின் வேலை யானையை சேவை செய்வதாகும்.

உதாரணம் விளக்கம்: ஹைட்ட், நமது காரணமான மனம் (ஓட்டுனர்) மற்றும் உணர்வான மனம் (யானை) இடையிலான உறவை விளக்குவதற்காக யானையின் மீது உள்ள ஓட்டுனரின் உதாரணத்தை பயன்படுத்துகிறார். ஓட்டுனர் நமது விழிப்புணர்வு, காரணமான தன்மையை பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறார், அதே சமயம் யானை நமது தானாகவே நிகழும் செயல்முறைகள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறது.

ஓட்டுனரின் பண்புகள்:

• பகுப்பாய்வு மற்றும் காரணமானது
• எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்கள்
• சக்தி மற்றும் தாக்கத்தில் வரம்பு

யானையின் பண்புகள்:

• சக்திவாய்ந்த மற்றும் இன்ஸ்டிக்டிவ்
• உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளால் இயக்கப்படுகிறது
• எங்கள் நடத்தை மீது அடிக்கடி கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது

இந்த பிரிப்பு, எங்கள் உளவியல் உந்துதல்களை கட்டுப்படுத்துவதில் அல்லது பழக்கங்களை மாற்றுவதில் எங்களுக்கு ஏன் சிரமம் ஏற்படுகிறது என்பதை விளக்க உதவுகிறது. தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் முக்கியம், ஓட்டுனர் மற்றும் யானையை ஒருங்கிணைந்து செயல்பட பயிற்சி செய்வதில் உள்ளது, எங்கள் இயல்பான விருப்பங்களுக்கு எதிராக போராடுவதில் அல்ல.

2. மகிழ்ச்சியின் சூத்திரம்: H = S + C + V

மகிழ்ச்சி = நிலை புள்ளி + நிலைகள் + சுயவிருப்ப செயல்கள்

சூத்திரத்தை உடைக்கிறோம்: ஹைட்ட், நமது மகிழ்ச்சி நிலை மூன்று முக்கிய காரணிகளால் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது எனக் கூறுகிறார்:

1. நிலை புள்ளி (S): நமது மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு நமது மரபியல் முன்னுரிமை, இது நமது மகிழ்ச்சியின் சுமார் 50% ஐக் கணக்கீடு செய்கிறது.
2. நிலைகள் (C): நமது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், உறவுகள், வேலை மற்றும் வாழும் சூழ்நிலைகள் போன்றவை, மகிழ்ச்சிக்கு சுமார் 10% அளவுக்கு பங்களிக்கின்றன.
3. சுயவிருப்ப செயல்கள் (V): நாங்கள் ஈடுபட விரும்பும் செயல்கள், மகிழ்ச்சியின் சுமார் 40% ஐ உருவாக்குகின்றன.

இந்த சூத்திரத்தின் விளைவுகள்:

• நமது நிலை புள்ளியில் எங்களுக்கு வரம்பான கட்டுப்பாடு உள்ளது
• வாழ்க்கை நிலைகளை மாற்றுவது பெரும்பாலும் தற்காலிக மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது
• சுயவிருப்ப செயல்கள் நீண்டகால மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க மிக முக்கியமான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன

அர்த்தமுள்ள சுயவிருப்ப செயல்களில் ஈடுபட்டு, நேர்மறை பழக்கங்களை வளர்த்தால், நமது மகிழ்ச்சி நிலைகளை முக்கியமாக பாதிக்க முடியும், எங்கள் மரபியல் நிலை புள்ளி மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் கட்டுப்பாடுகளை மீறி.

3. பரஸ்பரத்தன்மை மற்றும் சமூக உறவுகள்: மனித ஒத்துழைப்பின் முக்கியம்

பரஸ்பரத்தன்மை, மக்களுடன் நல்ல உறவுகளை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான கருவி.

கொடுக்கவும், வாங்கவும் என்ற சக்தி: பரஸ்பரத்தன்மை, மனித சமூக தொடர்புகள் மற்றும் ஒத்துழைப்பை ஆளும் அடிப்படைக் கொள்கை. இது, நன்மைகளை, பொருட்களை அல்லது சேவைகளை பரிமாறுவதில், எதிர்காலத்தில் அந்த நன்மை மீண்டும் வழங்கப்படும் என எதிர்பார்க்கும் முறையில் செயல்படுகிறது.

பரஸ்பரத்தன்மையின் நன்மைகள்:

• நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது
• குழுக்களில் ஒத்துழைப்பை எளிதாக்குகிறது
• சமூக உறவுகள் மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க்களை உருவாக்குகிறது

பரஸ்பரத்தன்மையின் வடிவங்கள்:

• நேரடி பரஸ்பரத்தன்மை: உங்களுக்கு உதவியவருக்கு நன்மை திருப்பி வழங்குதல்
• மறைமுக பரஸ்பரத்தன்மை: உங்கள் சமூகத்தில் மற்றவர்களுக்கு உதவுதல், generosity க்கான புகழை உருவாக்குதல்

பரஸ்பரத்தன்மையின் கொள்கையை புரிந்து கொண்டு, அதை பயன்படுத்துவதன் மூலம், நமது சமூக உறவுகள் மற்றும் மொத்த நலன்களை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம். ஒரு generous மற்றும் ஒத்துழைப்பான மனப்பாங்கை வளர்த்தால், நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் பரஸ்பர ஆதரவு மற்றும் நல்லிணக்கத்தின் நேர்மறை சுற்றுப்பாதையை உருவாக்கலாம்.

4. எதிர்ப்பின் சக்தி: சவால்களால் வளர்ச்சி

மக்களுக்கு, மிக உயர்ந்த சக்தி, நிறைவு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை அடைய, எதிர்ப்புகள், தடைகள் மற்றும் ஒருவேளை காயங்கள் தேவை.

சிரமங்களை அணுகுதல்: ஹைட்ட், எதிர்ப்புகளை எதிர்கொண்டு, அதை மீறுவது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் உறுதியான தன்மையை வளர்க்க முக்கியமாக இருக்கிறது எனக் கூறுகிறார். நாம் இயல்பாக வசதியை நாடி, வலியை தவிர்க்கிறோம், ஆனால் சவால்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம், நமது சக்திகளை கண்டுபிடித்து, நமது திறன்களை விரிவாக்குகிறோம்.

எதிர்ப்பின் நன்மைகள்:

• உறுதியான தன்மை மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்குகிறது
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் தன்னுணர்வை ஊக்குவிக்கிறது
• பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது
• மற்றவர்களுக்கு எம்பதி மற்றும் கருணையை அதிகரிக்கிறது

பின்தொடர்ந்த காயம் பற்றிய கருத்து:

• மிகவும் சவாலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் விளைவாக ஏற்படும் நேர்மறை உளவியல் மாற்றங்கள்
• வளர்ச்சி பகுதிகள்: வாழ்க்கையின் மதிப்பு, உறவுகள், தனிப்பட்ட சக்தி, புதிய வாய்ப்புகள், ஆன்மீக மாற்றம்

சிரமங்களை எதிர்கொண்டு, அவற்றை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகக் காணும்போது, நாங்கள் ஒரு உறுதியான மற்றும் நிறைவு அடையக்கூடிய வாழ்க்கை அணுகுமுறையை உருவாக்கலாம். இந்த மனப்பாங்கு, மிகவும் சவாலான சூழ்நிலைகளிலும் அர்த்தம் மற்றும் சக்தியை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

5. மகிழ்ச்சியின் தேடல்: தற்போதைய மற்றும் எதிர்காலத்தை சமநிலைப்படுத்துதல்

மகிழ்ச்சியின் தேடல், தற்போதைய சந்தோஷத்தை உணர்வதற்காக மட்டுமல்ல; இது எதிர்கால நலனுக்கான தேர்வுகளை செய்வதற்காக ஆகும்.

சரியான சமநிலையை அடைவது: ஹைட்ட், உடனடி மகிழ்ச்சி மற்றும் நீண்டகால நிறைவைப் பெறுவதில் சமநிலையை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் எனக் கூறுகிறார். உண்மையான மகிழ்ச்சி, தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிப்பதையும், எங்கள் எதிர்கால நலனுக்கான தேர்வுகளை செய்வதையும் உள்ளடக்கியது.

தற்போதைய மற்றும் எதிர்கால மகிழ்ச்சியை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

• தற்போதைய தருணத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க மற்றும் மதிக்க மனதினை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துள்ள அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும்
• உடனடி மகிழ்ச்சியையும், நீண்டகால நன்மைகளையும் ஆதரிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்கவும்
• தாமதிக்கப்பட்ட மகிழ்ச்சியின் திறன்களை வளர்க்கவும்

"ஃப்ளோ" என்ற கருத்து:

• சவாலான ஆனால் மகிழ்ச்சியான செயல்பாட்டில் முழுமையாக ஈடுபடும் நிலை
• தற்போதைய மகிழ்ச்சியுடன், எதிர்கால நன்மைகளுக்கான திறன்களை வளர்க்கிறது

எங்கள் தற்போதைய அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்கால விளைவுகளை கவனமாகக் கருத்தில் கொண்டு, நாங்கள் ஒரு நிறைவு மற்றும் நிலையான மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தேர்வுகளை செய்யலாம். இந்த அணுகுமுறை, குறுகிய கால மகிழ்ச்சியை நாடுவதில் உள்ள சிக்கல்களை தவிர்க்க உதவுகிறது, அதே சமயம் வாழ்க்கையின் தருணங்களை அனுபவிக்கவும்.

6. காதல் மற்றும் உறவுகள்: நலனின் அடிப்படைகள்

காதலும் வேலைவும் மனித மகிழ்ச்சிக்காக முக்கியமானவை, ஏனெனில், அவை நன்றாக செய்யப்படும்போது, நம்மை நம்மில் இருந்து வெளியே கொண்டு சென்று, நம்மை நம்மை அப்பால் உள்ள மக்களுடன் மற்றும் திட்டங்களுடன் இணைக்கின்றன.

உறவுகளின் முக்கியத்துவம்: ஹைட்ட், காதல் மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகள் எங்கள் மொத்த நலனில் மற்றும் மகிழ்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன எனக் கூறுகிறார். இந்த உறவுகள், மனித வளர்ச்சிக்காக தேவையான நோக்கம், ஆதரவு மற்றும் சொந்தமாக உணர்வுகளை வழங்குகின்றன.

காதல் மற்றும் உறவுகளின் வகைகள்:

• காதலின் உறவு
• குடும்ப உறவுகள்
• நெருக்கமான நட்புகள்
• சமூக உறவுகள்
• வேலை அல்லது காரணங்களுக்கு ஆர்வம்

வலுவான உறவுகளின் நன்மைகள்:

• உணர்ச்சி ஆதரவு மற்றும் பாதுகாப்பு
• எதிர்ப்பின் முன்னிலையில் அதிகரிக்கப்பட்ட உறுதி
• அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வு
• உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இந்த உறவுகள் மற்றும் உறவுகளை வளர்த்தல் மற்றும் பராமரித்தல், நீண்டகால மகிழ்ச்சி மற்றும் நலனுக்காக முக்கியமாக இருக்கிறது. மற்றவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதில் மற்றும் அர்த்தமுள்ள வேலைகளில் ஈடுபடுவதில் நேரம் மற்றும் ஆற்றலை முதலீடு செய்வதன் மூலம், நாங்கள் நமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை அப்பால் விரிவாக்கும் ஒரு செழுமையான மற்றும் நிறைவு அடையக்கூடிய வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம்.

7. அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையில் நற்குணங்களின் பங்கு

நற்குணம் விதிகளை பின்பற்றுவதில் இல்லை; இது நெறிமுறைகளை வளர்ப்பதில் மற்றும் ஞானத்தை வளர்ப்பதில் உள்ளது.

விதிகளை பின்பற்றுவதற்கும் மேலே: ஹைட்ட், உண்மையான நற்குணம், ஒரு நெறிமுறைகளை பின்பற்றுவதற்குப் புறம்பாக இருக்கிறது எனக் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு வலுவான நெறிமுறையை வளர்ப்பதையும், சிக்கலான நெறிமுறைகளை வழிநடத்துவதற்கான ஞானத்தை வளர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியது.

நற்குணத்தின் முக்கிய அம்சங்கள்:

• நடைமுறை ஞானம்: குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் நல்ல தீர்மானங்களை எடுக்கக்கூடிய திறன்
• நெறிமுறை உணர்வுகள்: கருணை, நன்றி மற்றும் அற்புதம் போன்ற உணர்வுகளை வளர்க்கிறது
• குணங்கள்: துணிச்சல், நீதி மற்றும் மிதவாதம் போன்ற பண்புகளை வளர்க்கிறது

நற்குணத்தை தேடுவதின் நன்மைகள்:

• அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தின் அதிகரிப்பு
• உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது
• நெறிமுறை சவால்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக உறுதி
• மொத்த நலன் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்துகிறது

விதிகளை பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, நற்குணங்களை மற்றும் நெறிமுறைகளை வளர்ப்பதற்கான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாங்கள் மேலும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் நிறைவு அடையக்கூடிய வாழ்க்கையை வாழலாம். இந்த அணுகுமுறை, நெறிமுறைகளைப் பற்றிய நுட்பமான மற்றும் மாறுபட்ட புரிதலை வழங்குகிறது, இது உண்மையான உலக சூழ்நிலைகளின் சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.

8. மனநிலை சிகிச்சை: உங்கள் மனதை மாற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்

எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவது நோக்கம் அல்ல; அவற்றை சவாலளித்து, உங்கள் கவனத்தைப் பிடிக்காமல் செய்ய வேண்டும்.

எண்ணவியல் மாதிரிகளின் சக்தி: ஹைட்ட், மனநிலை சிகிச்சையின் கொள்கைகளை ஆராய்கிறார், எங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் எங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை மீது முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை வலியுறுத்துகிறார். எதிர்மறை எண்ணவியல் மாதிரிகளை அடையாளம் காண்பதற்கும், சவாலளிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் மனநலனையும் மொத்த நலனையும் மேம்படுத்தலாம்.

மனநிலை சிகிச்சையில் முக்கிய கருத்துகள்:

• தானாகவே வரும் எண்ணங்கள்: பழக்கவழக்கமான, அடிக்கடி உணர்ச்சியற்ற எண்ணவியல் மாதிரிகள்
• எண்ணவியல் மாறுபாடுகள்: எப்போது எங்கள் எண்ணங்கள் பாகுபாடான அல்லது உணர்வற்றதாக மாறுகிறது
• எண்ணவியல் மறுசீரமைப்பு: எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பதற்கும், சவாலளிப்பதற்கும் உள்ள செயல்முறை

எண்ணவியல் மறுசீரமைப்பிற்கான உத்திகள்:

• எதிர்மறை எண்ணவியல் மாதிரிகளை அடையாளம் காணுங்கள்
• இந்த எண்ணங்களுக்கு ஆதாரத்தை கேளுங்கள்
• மாற்று விளக்கங்கள் அல்லது பார்வைகளை உருவாக்குங்கள்
• மேலும் சமநிலையான மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த மனநிலை சிகிச்சை உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் நடத்தை மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். இந்த அணுகுமுறை, நாங்கள் வரம்பான நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணவியல் மாதிரிகளை உடைக்க உதவுகிறது, இது மனநலனையும், வாழ்க்கையில் மேலும் நேர்மறை பார்வையை உருவாக்குகிறது.

9. அர்த்தத்தின் தேடல்: மகிழ்ச்சிக்கு அப்பால் நோக்கம் கண்டுபிடித்தல்

மகிழ்ச்சி இடையே வருகிறது. இது, உங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின், உங்கள் மற்றும் உங்கள் வேலை, மற்றும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் அப்பால் உள்ள ஒன்றுடன் சரியான உறவைப் பெறுவதில் உள்ளது.

தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சிக்கு அப்பால்: ஹைட்ட், உண்மையான நிறைவு, தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியை நாடுவதில் மட்டுமல்ல; வாழ்க்கையில் அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தை கண்டுபிடிப்பதில்தான் உள்ளது எனக் கூறுகிறார். இது, நம்மை அப்பால் உள்ள ஒன்றுடன் இணைந்து, நமது சுற்றுப்புற உலகுக்கு பங்களிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

அர்த்தத்தின் மூலங்கள்:

• உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகள்
• ஈடுபாட்டான வேலை அல்லது தனிப்பட்ட திட்டங்கள்
• ஆன்மீக அல்லது தத்துவ நம்பிக்கைகள்
• ஒரு காரணம் அல்லது சமூகத்திற்கு பங்களிப்பு

அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையின் பண்புகள்:

• நோக்கம் மற்றும் திசை உணர்வு
• முக்கியத்துவம் அல்லது தாக்கம் உணர்வு
• உலகில் உங்கள் இடத்தைப் பற்றிய தெளிவு மற்றும் புரிதல்
• ஏதாவது பெரியதுடன் இணைப்பு அல்லது உயர்வு

தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியிலிருந்து அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒரு ஆழமான மற்றும் நிலையான நலனை அடையலாம். இந்த அணுகுமுறை, நம்மை தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்குப் புறம்பாகப் பார்க்கவும், பரந்த உலகுடன் இணைவதற்கான ஊக்கத்தை வழங்குகிறது, இது மேலும் நிறைவு மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: July 18, 2024