The Power of Habit

1. பழக்கங்கள் சக்திவாய்ந்த, தானாகவே நிகழும் நடத்தை, அவை எங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கின்றன

"பழக்கங்கள், விஞ்ஞானிகள் கூறுவதுபோல, மூளை எப்போதும் முயற்சியைச் சேமிக்க வழிகளை தேடுவதால் உருவாகின்றன."

எங்கள் மூளைகள் திறன்திறமையான இயந்திரங்கள். அவை செயல்களின் வரிசைகளை தானாகவே நிகழும் வழிமுறைகளாக மாற்றி, மனதிற்கான இடத்தை விடுவிக்கின்றன. "சங்கரிப்பு" எனப்படும் இந்த செயல்முறை பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் அடிப்படையாக உள்ளது. இந்த திறன்திறமை பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது தீவிரமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் காரணமாக இருக்கலாம்.

பழக்கங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆய்வுகள், மக்கள் தினமும் செய்யும் செயல்களில் 40% க்கும் மேற்பட்டவை பழக்கங்களாகவே இருப்பதாகக் கூறுகின்றன, அவை சிந்தனை முடிவுகள் அல்ல. இந்த பழக்கங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியம், உற்பத்தி, நிதி பாதுகாப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கின்றன. பழக்கங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றை மாற்றுவதற்கான சக்தியை நமக்கு வழங்குகிறது, அதனால் எங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும்.

• பொதுவான பழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
  • பற்களை துலக்குதல்
  • வேலைக்கு ஓட்டுதல்
  • காலை முதலில் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்தல்
  • தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுதல்

2. பழக்கச் சுற்று: சுட்டி, வழிமுறை, பரிசு

"எங்கள் மூளைகளில் உள்ள இந்த செயல்முறை மூன்று படிகள் கொண்ட சுற்றாகும். முதலில், ஒரு சுட்டி, உங்கள் மூளை தானாகவே செயல்பட வேண்டும் என்பதற்கான தூண்டுதல் மற்றும் எந்த பழக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது. பின்னர், வழிமுறை, இது உடல் அல்லது மன அல்லது உணர்ச்சி அடிப்படையிலானது. இறுதியாக, ஒரு பரிசு, இது உங்கள் மூளைக்கு இந்த குறிப்பிட்ட சுற்று எதிர்காலத்தில் நினைவில் வைக்க வேண்டுமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது."

பழக்கச் சுற்றைப் புரிந்துகொள்வது பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான முக்கியம். இந்த சுற்று மூன்று கூறுகளை கொண்டுள்ளது: ஒரு சுட்டி, ஒரு வழிமுறை, மற்றும் ஒரு பரிசு. சுட்டி பழக்கத்தை தூண்டுகிறது, வழிமுறை என்பது நடத்தைதான், மற்றும் பரிசு பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஆவிகள் பழக்கங்களை இயக்குகின்றன. காலப்போக்கில், பரிசு வருவதற்கு முன்பு, நாங்கள் அதை எதிர்பார்க்கவும், ஆவியாகவும் ஆகிறோம். இந்த ஆவிகள் தான் பழக்கங்களை சக்திவாய்ந்த மற்றும் மாற்றுவதற்கு கடினமாக்குகின்றன. இந்த ஆவிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் நடத்தை மாற்றத் தொடங்கலாம்.

• பழக்கச் சுற்றுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

  • சுட்டி: மன அழுத்தம் உணர்வு

  • வழிமுறை: ஒரு புகையிலை புகைத்தல்

  • பரிசு: நிகோடின் உற்சாகம் மற்றும் தற்காலிகமான நிவாரணம்

  • சுட்டி: ஒரு பேஸ்புக் அறிவிப்பை காணுதல்

  • வழிமுறை: பேஸ்புக்கைச் சரிபார்த்தல்

  • பரிசு: சமூக தொடர்பு மற்றும் டோபமின் வெளியீடு

3. ஒரு பழக்கத்தை மாற்ற, சுட்டி மற்றும் பரிசை வைத்திருங்கள் ஆனால் வழிமுறையை மாற்றுங்கள்

"கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் உண்மையாக அழிக்க முடியாது. அதற்குப் பதிலாக, ஒரு பழக்கத்தை மாற்ற, நீங்கள் பழைய சுட்டியை வைத்திருக்க வேண்டும், பழைய பரிசை வழங்க வேண்டும், ஆனால் புதிய வழிமுறையைச் சேர்க்க வேண்டும்."

பழக்க மாற்றத்தின் தங்க விதி என்பது சுட்டி மற்றும் பரிசை ஒரே மாதிரியானதாக வைத்திருப்பதுடன், வழிமுறையை மாற்றுவது. இந்த அணுகுமுறை வெற்றியடைய வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது அடிக்கடி உள்ள ஆவிகளை எதிர்கொள்ளவில்லை.

சுட்டி மற்றும் பரிசை அடையாளம் காணுவது சிரமமாக இருக்கலாம். உண்மையில் என்ன சுட்டி மற்றும் பரிசை தூண்டுகிறது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது என்பதை கண்டுபிடிக்க, பரிசோதனைகள் மற்றும் கவனமாகக் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஒருமுறை அடையாளம் காணப்பட்ட பிறகு, ஒத்த பரிசுகளை வழங்கும் மாற்று வழிமுறைகளை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

• பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான படிகள்:
  1. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் வழிமுறையை அடையாளம் காணுங்கள்
  2. வெவ்வேறு பரிசுகளைப் பரிசோதிக்கவும்
  3. சுட்டியை தனிமைப்படுத்துங்கள்
  4. புதிய வழிமுறைக்கான திட்டம் வைத்திருங்கள்

4. கீஸ்டோன் பழக்கங்கள் மற்ற பழக்கங்களை மாற்றும் சக்தி கொண்டவை

"சில பழக்கங்கள் மற்றவற்றை மீட்டமைக்க அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இவை 'கீஸ்டோன் பழக்கங்கள்' ஆகும், அவை மக்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள், உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், விளையாடுகிறார்கள், வாழ்கிறார்கள், செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் தொடர்பு கொள்ளுகிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்."

கீஸ்டோன் பழக்கங்கள் அலைவெள்ளத்தை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு கீஸ்டோன் பழக்கத்தை மாற்றும்போது, இது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, மற்ற பழக்கங்களை மாற்றுகிறது. இந்த பழக்கங்கள் பொதுவாக சிறியவை ஆனால் எங்கள் வாழ்க்கையில் மிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

கீஸ்டோன் பழக்கங்களை அடையாளம் காணுவது பரந்த அளவிலான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். நிறுவனங்களில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், கீஸ்டோன் பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் மாற்ற முயற்சிப்பதைவிட அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். அவை பெரும்பாலும் சிறிய வெற்றிகளை உருவாக்குகின்றன, இது பெரிய மாற்றங்களுக்கு மொத்தம் உருவாக்குகிறது.

• கீஸ்டோன் பழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
  • ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி
  • குடும்ப இரவு உணவுகள்
  • ஒவ்வொரு காலைவும் உங்கள் படுக்கையைச் சுத்தம் செய்தல்
  • நிறுவனங்களில்: தொழிலாளர்களின் பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துதல்

5. விருப்ப சக்தி ஒரு முக்கிய பழக்கம், இது ஒரு மசாலாக வலுப்படுத்தப்படலாம்

"விருப்ப சக்தி என்பது ஒரு திறன் அல்ல. இது உங்கள் கைகளில் அல்லது கால்களில் உள்ள மசாலாகும், மேலும் இது அதிகமாக வேலை செய்யும்போது சோர்வாகிறது, எனவே மற்ற விஷயங்களுக்கு குறைவான சக்தி மீதமுள்ளது."

விருப்ப சக்தி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும் இது குறைவாகலாம். ஒரு மசாலாக, இது பயன்படுத்துவதால் சோர்வாகிறது, ஆனால் பயிற்சியின் மூலம் காலப்போக்கில் வலுப்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு வாழ்க்கைத் துறையில் விருப்ப சக்தியை கட்டியெழுப்புவது மற்ற துறைகளில் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஒரே துறையில் (உடற்பயிற்சி அல்லது பணம் நிர்வாகம் போன்ற) வெற்றிகரமாக விருப்ப சக்தியை வலுப்படுத்தும் மக்கள், பொதுவாக, அவர்களின் வாழ்க்கையின் தொடர்பில்லாத பகுதிகளில் மேம்பாடுகளை காண்கிறார்கள்.

• விருப்ப சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகள்:
  • ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி
  • சிறிய சுய கட்டுப்பாட்டின் செயல்களைப் பயிற்சி செய்தல்
  • ஈர்ப்புகளை கையாள்வதற்கான தெளிவான மற்றும் குறிப்பிட்ட திட்டங்களை உருவாக்குதல்
  • போதுமான உறக்கம் பெறுதல் மற்றும் சமநிலையுள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுதல்

6. நிறுவனங்கள் அமைப்பியல் பழக்கங்களில் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுகின்றன

"வழிமுறைகள் நிறுவன பழக்கங்களின் ஒப்பீடு."

அமைப்பியல் பழக்கங்கள், அல்லது வழிமுறைகள், திறன்திறமைக்காக முக்கியமானவை. அவை நிறுவனங்கள் சீராக செயல்படுவதற்கு உதவுகின்றன, தொடர்ந்து முடிவெடுக்க தேவையை குறைக்கின்றன. இந்த வழிமுறைகள் பொதுவாக காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே உருவாகின்றன.

வழிமுறைகள் உருவாக்கும் சமரசங்கள் நிறுவன அமைதியை பராமரிக்கின்றன. அவை வெவ்வேறு துறைகள் மற்றும் நபர்களுக்கு இடையே அதிகாரத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன, நிறுவனத்தை உள்ளக போட்டிகள் மற்றும் மோதல்களுக்குப் பின்பற்றுவதற்கான செயல்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த சமரசங்கள் கவனமாகக் கையாளப்படாவிட்டால், பிரச்சினைகளை தொடர்ந்தும் உருவாக்கலாம்.

• அமைப்பியல் வழிமுறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
  • பாதுகாப்பு நடைமுறைகள்
  • வாடிக்கையாளர் சேவை உரைகள்
  • உற்பத்தி செயல்முறைகள்
  • கூட்டம் அமைப்புகள்

7. நெருக்கடிகள் அமைப்பியல் பழக்கங்களை மறுபடியும் வடிவமைக்க வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன

"நல்ல தலைவர்கள் நெருக்கடிகளை பயன்படுத்தி அமைப்பியல் பழக்கங்களை மறுபடியும் வடிவமைக்கின்றனர்."

நெருக்கடிகள் உள்ளமைவுகளை உடைக்கின்றன, புதிய பழக்கங்களை செயல்படுத்த எளிதாக்குகின்றன. குழப்பத்தின் காலங்களில், மக்கள் மாற்றத்திற்கு அதிக திறந்த மனதுடன் இருக்கிறார்கள் மற்றும் புதிய செயல்முறைகளை எதிர்கொள்ள குறைவான எதிர்ப்பு காட்டுகிறார்கள்.

தலைவர்கள் நெருக்கடிகளை பயன்படுத்தி நேர்மறை மாற்றங்களை செயல்படுத்தலாம். நெருக்கடியின் போது முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தலைவர்கள் நிறுவனத்தின் கலாச்சாரம் மற்றும் பழக்கங்களை மறுபடியும் வடிவமைக்க முடியும், இது சாதாரண காலங்களில் சாத்தியமில்லை.

• மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் நெருக்கடிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
  • சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கான NASA இன் பாதுகாப்பு கலாச்சாரம்
  • முக்கிய விபத்திகளுக்குப் பிறகு விமானப் பாதுகாப்பு மேம்பாடுகள்
  • நிதி நெருக்கடிகளுக்குப் பிறகு நிறுவன மறுசீரமைப்பு

8. பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான நம்பிக்கை மாற்றம் சாத்தியமா என்பதை நம்ப வேண்டும்

"ஒரு பழக்கம் மாற்றம் நிலைத்திருக்க, மக்கள் மாற்றம் சாத்தியமா என்பதை நம்ப வேண்டும். மேலும், பெரும்பாலும், அந்த நம்பிக்கை ஒரு குழுவின் உதவியுடன் மட்டுமே உருவாகிறது."

நம்பிக்கை நிலையான பழக்க மாற்றத்தின் முக்கிய கூறு. மக்கள் ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்தாலும், அவர்கள் வெற்றி பெற முடியாது என்ற நம்பிக்கை இல்லையெனில், அவர்கள் தோல்வியடைவார்கள். இந்த நம்பிக்கை பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் வெற்றியடையும்போது அல்லது ஆதரவு உள்ள சமூகத்தில் இருக்கும்போது உருவாகிறது.

குழுக்கள் நம்பிக்கையை மற்றும் புதிய பழக்கங்களை உறுதிப்படுத்தலாம். ஆல்கஹாலிக்ஸ் அனானோமஸ் போன்ற அமைப்புகள், தனிநபர்களின் மாற்றம் செய்யும் திறனை வலுப்படுத்தும் சமூகத்தை வழங்குவதால், பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. இந்த கொள்கை மற்ற வாழ்க்கைத் துறைகளுக்கும் பொருந்துகிறது.

• நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்புவதற்கான வழிகள்:
  • ஆதரவு குழுவில் சேருங்கள்
  • ஒரு வழிகாட்டி அல்லது பொறுப்புக்காரருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
  • சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்
  • ஒரே மாதிரியான மாற்றங்களில் வெற்றியடைந்த மற்றவர்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

9. சிறிய வெற்றிகள் பழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கின்றன

"சிறிய வெற்றிகள் ஒரு சிறிய நன்மையின் நிலையான பயன்பாடு."

சிறிய வெற்றிகள் பெரிய மாற்றங்களுக்கு மொத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. அவை மாற்றம் சாத்தியமா என்பதைப் பற்றிய ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் பெரிய சவால்களை எதிர்கொள்ள நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்புகின்றன. இந்த கொள்கை தனிப்பட்ட பழக்கங்கள், அமைப்பியல் மாற்றங்கள் மற்றும் சமூக இயக்கங்களுக்கு பொருந்துகிறது.

சிறிய வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துவது மந்தத்தையும் எதிர்ப்பையும் கடக்க உதவுகிறது. ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் மாற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பெரிய இலக்குகளை சிறிய, அடையக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும், நிலையான முன்னேற்றத்திற்கும் இறுதியில் பெரிய அளவிலான மாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கலாம்.

• பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் சிறிய வெற்றிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
  • சிறிய உணவுப் பழக்கங்களால் உடல் எடை குறைப்பு
  • சிறிய வேலைப்பாட்டின் மாற்றங்களால் உற்பத்தி மேம்பாடு
  • உள்ளூர் வெற்றிகளால் சமூக இயக்கங்கள் மொத்தத்தைப் பெறுதல்

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: July 23, 2024