The Power of Habit

1. Alışkanlıklar, hayatımızı şekillendiren güçlü, otomatik davranışlardır

"Bilim insanları, alışkanlıkların beynin sürekli olarak çaba tasarrufu yapmanın yollarını araması nedeniyle ortaya çıktığını söylüyor."

Beynimiz verimlilik makineleridir. Zihinsel kapasiteyi serbest bırakmak için eylem dizilerini otomatik rutinlere dönüştürürler. "Parçalama" olarak adlandırılan bu süreç, alışkanlık oluşumunun temelindedir. Bu verimlilik genellikle faydalı olsa da, zararlı alışkanlıkların gelişmesine de yol açabilir.

Alışkanlıklar hayatımızı önemli ölçüde etkiler. Araştırmalar, insanların her gün gerçekleştirdiği eylemlerin %40'ından fazlasının bilinçli kararlar yerine alışkanlık olduğunu öne sürüyor. Bu alışkanlıklar sağlığımızı, üretkenliğimizi, finansal güvenliğimizi ve mutluluğumuzu etkiler. Alışkanlıkların nasıl çalıştığını anlamak, onları değiştirme ve dolayısıyla hayatımızı dönüştürme gücü verir.

• Yaygın alışkanlık örnekleri:
  • Diş fırçalamak
  • İşe gitmek
  • Sabah ilk iş olarak e-posta kontrol etmek
  • TV izlerken atıştırmak

2. Alışkanlık Döngüsü: İşaret, Rutin, Ödül

"Beynimizdeki bu süreç üç adımlı bir döngüdür. İlk olarak, beyninize otomatik moda geçmesini ve hangi alışkanlığı kullanacağını söyleyen bir işaret vardır. Sonra fiziksel, zihinsel veya duygusal olabilen rutin gelir. Son olarak, beyninizin bu döngünün gelecekte hatırlanmaya değer olup olmadığını anlamasına yardımcı olan bir ödül vardır."

Alışkanlık döngüsünü anlamak, alışkanlıkları değiştirmek için çok önemlidir. Döngü üç unsurdan oluşur: bir işaret, bir rutin ve bir ödül. İşaret alışkanlığı tetikler, rutin davranışın kendisidir ve ödül alışkanlığı pekiştirir.

İstekler alışkanlıkları yönlendirir. Zamanla, ödül gelmeden önce onu beklemeye ve arzulamaya başlarız. Bu istek, alışkanlıkları güçlü ve değiştirilmesi zor hale getirir. Bu istekleri anlayarak, davranışlarımızı değiştirmeye başlayabiliriz.

• Alışkanlık döngüsü örnekleri:

  • İşaret: Stresli hissetmek

  • Rutin: Sigara içmek

  • Ödül: Nikotin etkisi ve geçici rahatlama

  • İşaret: Bir Facebook bildirimi görmek

  • Rutin: Facebook'u kontrol etmek

  • Ödül: Sosyal bağlantı ve dopamin salınımı

3. Bir alışkanlığı değiştirmek için işareti ve ödülü koruyun ama rutini değiştirin

"Kötü alışkanlıkları asla tamamen yok edemezsiniz. Bunun yerine, bir alışkanlığı değiştirmek için eski işareti ve eski ödülü koruyup yeni bir rutin eklemelisiniz."

Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı, işareti ve ödülü aynı tutarken rutini değiştirmektir. Bu yaklaşım, yerleşik isteklere karşı savaşmadığı için daha başarılı olma olasılığı taşır.

İşareti ve ödülü belirlemek zor olabilir. Deneyler ve dikkatli gözlemler genellikle bir alışkanlığı gerçekten neyin tetiklediğini ve tatmin ettiğini belirlemek için gereklidir. Bir kez belirlendiğinde, benzer ödüller sağlayan alternatif rutinler bulmak mümkün hale gelir.

• Bir alışkanlığı değiştirme adımları:
  1. Değiştirmek istediğiniz rutini belirleyin
  2. Farklı ödüllerle deney yapın
  3. İşareti izole edin
  4. Yeni bir rutin için bir plan yapın

4. Anahtar alışkanlıklar diğer alışkanlıkları dönüştürme gücüne sahiptir

"Bazı alışkanlıklar, işletmeleri ve hayatları yeniden şekillendirmede diğerlerinden daha önemlidir. Bunlar 'anahtar alışkanlıklar'dır ve insanların çalışma, yeme, oynama, yaşama, harcama ve iletişim kurma biçimlerini etkileyebilir."

Anahtar alışkanlıklar bir dalga etkisi yaratır. Bir anahtar alışkanlığı değiştirdiğinizde, diğer alışkanlıkları da değiştiren bir zincirleme reaksiyon başlatır. Bu alışkanlıklar genellikle küçüktür ama hayatımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Anahtar alışkanlıkları belirlemek yaygın değişikliklere yol açabilir. Organizasyonlarda ve kişisel yaşamda, anahtar alışkanlıklara odaklanmak, her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmaktan daha etkili olabilir. Genellikle daha büyük değişiklikler için ivme kazandıran küçük zaferler yaratırlar.

• Anahtar alışkanlık örnekleri:
  • Düzenli egzersiz
  • Aile yemekleri
  • Her sabah yatağınızı toplamak
  • Organizasyonlarda: işçi güvenliğine odaklanmak

5. İrade gücü, kas gibi güçlendirilebilen önemli bir alışkanlıktır

"İrade gücü sadece bir beceri değildir. Kollarınızdaki veya bacaklarınızdaki kaslar gibi bir kastır ve daha fazla çalıştıkça yorulur, bu yüzden diğer şeyler için daha az güç kalır."

İrade gücü sınırlı bir kaynaktır ve tükenebilir. Bir kas gibi, kullanıldıkça yorulur ama aynı zamanda zamanla pratik yaparak güçlendirilebilir.

Hayatın bir alanında irade gücü geliştirmek, diğer alanlarda öz kontrolü artırabilir. Araştırmalar, bir alanda (örneğin egzersiz veya para yönetimi) irade gücünü başarıyla güçlendiren kişilerin, hayatlarının ilgisiz alanlarında da iyileşmeler gördüğünü göstermiştir.

• İrade gücünü güçlendirmenin yolları:
  • Düzenli egzersiz
  • Küçük öz kontrol eylemleri pratiği yapmak
  • Ayartmalarla başa çıkmak için net ve spesifik planlar geliştirmek
  • Yeterince uyumak ve dengeli bir diyetle beslenmek

6. Organizasyonlar, ateşkes yaratan kurumsal alışkanlıklara güvenir

"Rutinler, alışkanlıkların organizasyonel benzeridir."

Organizasyonel alışkanlıklar veya rutinler, verimlilik için çok önemlidir. Sürekli karar verme ihtiyacını azaltarak şirketlerin sorunsuz çalışmasını sağlarlar. Bu rutinler genellikle zamanla organik olarak gelişir.

Rutinlerin yarattığı ateşkesler organizasyonel barışı korur. Farklı departmanlar ve bireyler arasında güç dengesini sağlar, şirketin iç rekabetler ve çatışmalara rağmen işlevini sürdürmesine olanak tanır. Ancak, dikkatli yönetilmezse bu ateşkesler sorunları da sürdürebilir.

• Organizasyonel rutin örnekleri:
  • Güvenlik protokolleri
  • Müşteri hizmetleri senaryoları
  • Üretim süreçleri
  • Toplantı yapıları

7. Krizler, organizasyonel alışkanlıkları yeniden şekillendirme fırsatları sunar

"İyi liderler, krizleri organizasyonel alışkanlıkları yeniden şekillendirmek için kullanır."

Krizler mevcut kalıpları bozar, yeni alışkanlıkları uygulamayı kolaylaştırır. Çalkantılı zamanlarda, insanlar değişime daha açık ve yeni yöntemlere daha az dirençlidir.

Liderler, krizleri olumlu değişiklikler uygulamak için kullanabilir. Bir kriz sırasında kilit konulara odaklanarak, liderler organizasyon kültürünü ve alışkanlıklarını normal zamanlarda imkansız olabilecek şekillerde yeniden şekillendirebilir.

• Krizlerin değişime yol açtığı örnekler:
  • Challenger felaketinden sonra NASA'nın güvenlik kültürü
  • Büyük kazalardan sonra havayolu güvenliğinde iyileştirmeler
  • Mali krizlerden sonra kurumsal yeniden yapılanma

8. Alışkanlıklar, değişimin mümkün olduğuna inanarak değiştirilebilir

"Bir alışkanlığın değişmiş kalması için, insanların değişimin mümkün olduğuna inanması gerekir. Ve çoğu zaman, bu inanç ancak bir grubun yardımıyla ortaya çıkar."

İnanç, kalıcı alışkanlık değişiminin kritik bir bileşenidir. İnsanlar bir alışkanlığı nasıl değiştireceklerini bilseler bile, başarılı olabileceklerine inanmazlarsa başarısız olabilirler. Bu inanç genellikle başkalarının başarılı olduğunu görmekten veya destekleyici bir topluluğun parçası olmaktan gelir.

Gruplar, inancı ve yeni alışkanlıkları pekiştirebilir. Anonim Alkolikler gibi organizasyonlar, kısmen bir topluluk sağlayarak bireylerin değişim yeteneklerine olan inançlarını güçlendirdikleri için etkilidir. Bu ilke hayatın diğer alanları için de geçerlidir.

• İnanç oluşturmanın yolları:
  • Bir destek grubuna katılmak
  • Bir mentor veya hesap verebilirlik ortağı bulmak
  • Küçük başarıları kutlamak
  • Benzer değişikliklerde başarılı olan diğerlerini öğrenmek

9. Küçük zaferler, alışkanlıklar ve davranışlarda daha büyük dönüşümleri besler

"Küçük zaferler, küçük bir avantajın sürekli uygulanmasıdır."

Küçük zaferler, daha büyük değişiklikler için ivme yaratır. Değişimin mümkün olduğuna dair kanıt sağlarlar ve daha büyük zorluklarla başa çıkmak için güven oluştururlar. Bu ilke kişisel alışkanlıklar, organizasyonel değişim ve sosyal hareketler için geçerlidir.

Küçük zaferlere odaklanmak, ataleti ve direnci aşabilir. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak yerine, büyük hedefleri daha küçük, ulaşılabilir adımlara bölmek, sürdürülebilir ilerlemeye ve nihai büyük ölçekli dönüşüme yol açabilir.

• Küçük zaferlerin büyük değişikliklere yol açtığı örnekler:
  • Küçük diyet değişiklikleriyle kilo kaybı
  • Küçük iş akışı ayarlamalarıyla artan üretkenlik
  • Yerel zaferlerle ivme kazanan sosyal hareketler

Son güncelleme:: July 23, 2024