اہم نکات
1۔ تکلیف کو قبول کریں: خود پر ترس کھانے میں وقت ضائع نہ کریں
"خود پر ترس غیر دوائی نشہ آور چیزوں میں سب سے زیادہ تباہ کن ہے؛ یہ عادت بن جاتی ہے، عارضی خوشی دیتی ہے اور متاثرہ شخص کو حقیقت سے دور کر دیتی ہے۔"
خود پر ترس خود کو نقصان پہنچانے والا عمل ہے۔ یہ وقت ضائع کرتا ہے، منفی جذبات کو بڑھاتا ہے، اور آپ کو دیگر جذبات سے نمٹنے سے روکتا ہے۔ جب آپ خود پر ترس کھاتے ہیں تو اپنی زندگی کی خوشیوں سے محروم رہ جاتے ہیں اور بدحالی کی ایک خود ساختہ پیشن گوئی تخلیق کر لیتے ہیں۔ یہ تعلقات میں رکاوٹ بنتا ہے اور ذاتی ترقی کو متاثر کرتا ہے۔
خود پر ترس کو عمل اور شکرگزاری کے ذریعے شکست دیں۔ افسردہ ہونے کے بجائے ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کے منفی خیالات کو چیلنج کریں:
- کسی قابلِ قدر مقصد کے لیے رضاکارانہ خدمات انجام دیں
- اچانک نیک کام کریں
- ورزش کریں یا کوئی نئی مہارت سیکھیں
- روزانہ شکرگزاری کی مشق کریں، چاہے تحریر کے ذریعے یا دوسروں کے ساتھ اپنے شکرانے کا اظہار کر کے
جب آپ اپنی توجہ مسائل سے مثبت عمل اور قدردانی کی طرف منتقل کریں گے تو آپ میں استقامت بڑھے گی اور ذہنی صحت بہتر ہوگی۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ شکرگزاری بہتر نیند، کم بلڈ پریشر، اور زیادہ خوشی کا باعث بنتی ہے۔
2۔ اپنی طاقت برقرار رکھیں: اسے دوسروں کو نہ دے دیں
"جب ہم اپنے دشمنوں سے نفرت کرتے ہیں تو ہم انہیں اپنی طاقت دے رہے ہوتے ہیں: ہماری نیند، خواہشات، بلڈ پریشر، صحت، اور خوشی پر قابو۔"
آپ کی طاقت آپ کے ردعمل میں ہے۔ جب آپ دوسروں کو اپنے جذبات پر قابو پانے یا اپنی خودی کی قدر طے کرنے دیتے ہیں تو آپ اپنی ذاتی طاقت چھوڑ دیتے ہیں۔ اس سے غیر صحت مند انحصار پیدا ہوتا ہے اور آپ اپنی زندگی کے حقیقی مسائل سے نمٹنے سے قاصر رہتے ہیں۔
اپنی طاقت واپس لینے کے لیے:
- ان لوگوں کی نشاندہی کریں جنہوں نے آپ کی طاقت چھینی ہے
- اپنی زبان کو مثبت انداز میں بدلیں (مثلاً "مجھے کرنا ہے" کی بجائے "میں انتخاب کرتا ہوں")
- جذباتی ردعمل سے پہلے سوچیں
- تنقیدی انداز میں رائے کا جائزہ لیں
- ہر صورتحال میں اپنے انتخاب کو پہچانیں
اپنی طاقت برقرار رکھ کر آپ بہتر تعلقات، زیادہ اعتماد، اور اپنی زندگی پر زیادہ کنٹرول حاصل کریں گے۔ یاد رکھیں، معافی ایک طاقتور ذریعہ ہے جو کینہ چھوڑنے اور اپنی ذاتی طاقت واپس لینے میں مدد دیتا ہے۔
3۔ تبدیلی کو قبول کریں: نئے چیلنجز سے نہ گھبرائیں
"کچھ لوگوں میں قوتِ ارادی ہوتی ہے اور کچھ میں نہیں... اصل بات یہ ہے کہ کچھ لوگ تبدیلی کے لیے تیار ہوتے ہیں اور کچھ نہیں۔"
تبدیلی ناگزیر اور ترقی کے لیے ضروری ہے۔ تبدیلی کی مزاحمت رکاؤٹ، مواقع کے ضیاع، اور زندگی کے چیلنجز سے ہم آہنگ نہ ہونے کا باعث بنتی ہے۔ خوف اکثر ہمیں تبدیلی قبول کرنے سے روکتا ہے، چاہے وہ نامعلوم کا خوف ہو، تکلیف ہو، یا ناکامی کا خدشہ۔
تبدیلی کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہونے کے لیے:
- تبدیلی کے فائدے اور نقصانات کا جائزہ لیں
- تبدیلی کے بارے میں اپنے جذبات کو سمجھیں
- تبدیلی کے نفاذ کے لیے ایک کامیاب منصوبہ بنائیں
- اپنے مقصد کی طرف چھوٹے چھوٹے قدم اٹھائیں
- اس شخص کی طرح برتاؤ کریں جو آپ بننا چاہتے ہیں
تبدیلی کو قبول کر کے آپ نئے تجربات، ذاتی ترقی، اور زیادہ استقامت کے لیے خود کو کھولتے ہیں۔ یاد رکھیں، تبدیلی ایک عمل ہے، واقعہ نہیں۔ نئے راستے پر چلتے ہوئے اپنے آپ کے ساتھ صبر کریں۔
4۔ اپنی قابو میں چیزوں پر توجہ دیں: جو قابو میں نہیں، اسے چھوڑ دیں
"آپ تمام واقعات پر قابو نہیں پاسکتے جو آپ کے ساتھ ہوتے ہیں، لیکن آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کو کمزور نہ کریں۔"
ناقابلِ قابو عوامل پر توانائی ضائع کرنا ذہنی دباؤ اور بے چینی کا باعث بنتا ہے۔ جب آپ ایسی چیزوں پر توجہ دیتے ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں، تو آپ ان شعبوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں جہاں آپ حقیقی فرق ڈال سکتے ہیں۔ یہ سوچ آپ کو بے بسی کا شکار بنا سکتی ہے اور تعمیری عمل سے روک سکتی ہے۔
متوازن قابو کا احساس پیدا کرنے کے لیے:
- قابو چھوڑنے کے خوف کی نشاندہی کریں
- دوسروں کو قابو پانے کی بجائے اثر انداز ہونے پر توجہ دیں
- ایسی صورتحال کو قبول کریں جنہیں آپ بدل نہیں سکتے
- اپنی رویے اور برتاؤ کو قابو میں رکھیں
اپنی توجہ ان چیزوں پر مرکوز کر کے جو آپ کے قابو میں ہیں، آپ ذہنی دباؤ کم کریں گے، تعلقات بہتر بنائیں گے، اور اپنی مجموعی کارکردگی میں اضافہ کریں گے۔ یہ سوچ آپ کی توانائی کو بے مقصد فکر کی بجائے معنی خیز عمل میں لگانے کی اجازت دیتی ہے۔
5۔ اپنی اقدار کے ساتھ وفادار رہیں: سب کو خوش کرنے کی کوشش نہ کریں
"اگر آپ دوسروں کی رائے کی پرواہ کریں گے تو ہمیشہ ان کا قیدی رہیں گے۔"
سب کو خوش کرنے کی کوشش آپ کی اصلیت اور خودی کی قدر کو کمزور کرتی ہے۔ دوسروں کو خوش رکھنے کی مسلسل کوشش رنجش، شناخت کے نقصان، اور اپنی ضروریات کی نظر اندازگی کا باعث بنتی ہے۔ سب کو خوش کرنا ناممکن ہے، اور کوشش کرنے سے آپ تھکاوٹ اور بے اطمینانی کا شکار ہو جاتے ہیں۔
لوگوں کو خوش کرنے کی عادت پر قابو پانے کے لیے:
- اپنی ذاتی اقدار کو واضح کریں
- بغیر وضاحت کے "نہیں" کہنا سیکھیں
- ہاں یا نہیں کہنے سے پہلے سوچیں
- دوسروں کی مایوسی یا غصے کو برداشت کرنا سیکھیں
- جارحانہ یا غیر فعال ہونے کی بجائے مؤثر انداز میں برتاؤ کریں
اپنی اقدار کے ساتھ وفادار رہ کر آپ مضبوط، حقیقی تعلقات اور واضح خودی حاصل کریں گے۔ یاد رکھیں، اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دینا خود غرضی نہیں بلکہ صحت مند حدود اور تعلقات کے لیے ضروری ہے۔
6۔ حساب شدہ خطرات لیں: ناکامی سے نہ ڈریں
"اپنے عمل کے بارے میں بہت زیادہ گھبرائیں اور حساس نہ ہوں۔ زندگی ایک تجربہ ہے۔ جتنا زیادہ تجربہ کریں گے، اتنا بہتر ہوگا۔"
خطرات سے بچنا آپ کی ترقی اور کامیابی کی صلاحیت کو محدود کرتا ہے۔ ناکامی کا خوف فطری ہے، لیکن اس خوف کو اپنے فیصلوں پر قابو پانے دینا آپ کو مواقع سے محروم کر دیتا ہے اور آپ کے اہداف تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ حساب شدہ خطرات لینا ذاتی اور پیشہ ورانہ ترقی کے لیے ضروری ہے۔
خطرہ مول لینے میں زیادہ آرام دہ ہونے کے لیے:
- ناکامی کے خوف کی نشاندہی کریں
- خطرات کا جائزہ لیتے وقت جذبات اور منطق کا توازن رکھیں
- تیاری کے ذریعے خطرے کو کم اور کامیابی کو زیادہ کریں
- اعتماد بڑھانے کے لیے چھوٹے چھوٹے خطرات لیں
- ہر خطرے سے سبق سیکھیں، چاہے نتیجہ کچھ بھی ہو
حساب شدہ خطرات قبول کر کے آپ نئے تجربات، سیکھنے کے مواقع، اور ممکنہ انعامات کے لیے خود کو کھولتے ہیں۔ یاد رکھیں، ناکامی اکثر کامیابی کی سیڑھی ہوتی ہے جو قیمتی اسباق اور بصیرت فراہم کرتی ہے۔
7۔ ماضی سے سیکھیں: اس میں الجھ کر نہ رہیں
"ہم ماضی کو اس میں الجھ کر نہیں بلکہ حال میں پوری طرح جینے سے شفا دیتے ہیں۔"
ماضی میں الجھنا آپ کو حال سے لطف اندوز ہونے اور مستقبل کی منصوبہ بندی سے روکتا ہے۔ ماضی کے تجربات سے سیکھنا ضروری ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ سوچنا افسردگی، بے چینی، اور موجودہ مواقع کے ضیاع کا باعث بن سکتا ہے۔
ماضی سے صلح کر کے آگے بڑھنے کے لیے:
- اپنے خیالات کو سیکھے گئے اسباق پر مرکوز کریں
- معافی کی مشق کریں (اپنے اور دوسروں کی)
- وہ رویے بدلیں جو آپ کو ماضی میں پھنسائے رکھتے ہیں
- منفی یادوں کے توازن کے لیے مثبت یادیں بنائیں
- اگر تکلیف دہ یادیں برقرار رہیں تو پیشہ ورانہ مدد لیں
ماضی سے سیکھ کر مگر اس میں الجھ کر نہیں، آپ ذہنی توانائی آزاد کرتے ہیں تاکہ حال اور مستقبل پر توجہ دے سکیں۔ یہ سوچ ذاتی ترقی، بہتر تعلقات، اور زندگی کے بارے میں مثبت نظریہ فراہم کرتی ہے۔
8۔ ناکامی کے بعد ہمت نہ ہاریں: پہلی ناکامی پر دستبردار نہ ہوں
"ناکامی کامیابی کے عمل کا حصہ ہے۔ جو لوگ ناکامی سے بچتے ہیں وہ کامیابی سے بھی بچتے ہیں۔"
پہلی ناکامی پر ہار مان لینا آپ کی مکمل صلاحیت تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ کامیابی کے لیے اکثر کئی کوششیں اور غلطیوں سے سیکھنا ضروری ہوتا ہے۔ جب آپ پہلی ناکامی پر چھوڑ دیتے ہیں تو قیمتی اسباق اور استقامت کے مواقع کھو دیتے ہیں۔
استقامت پیدا کرنے کے لیے:
- اپنی غلطیوں کا مطالعہ کریں تاکہ سمجھ سکیں کہ کیا غلط ہوا
- ناکامی کے بعد آگے بڑھنے کا منصوبہ بنائیں
- خود پر قابو پانے اور تکلیف برداشت کرنے کی مشق کریں
- اپنی مہارتوں کو بہتر بنانے پر توجہ دیں نہ کہ انہیں ثابت کرنے پر
- چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں
ناکامی کے باوجود ہمت نہ ہار کر آپ ذہنی مضبوطی، مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت، اور اپنی صلاحیتوں پر اعتماد پیدا کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، بہت سے کامیاب لوگ اپنے اہداف حاصل کرنے سے پہلے کئی ناکامیوں کا سامنا کر چکے ہیں۔
9۔ اندرونی طاقت پیدا کریں: تنہائی سے نہ ڈریں
"انسان کی تمام مصیبتیں اس لیے ہیں کہ وہ اکیلے کمرے میں خاموش بیٹھنا نہیں جانتا۔"
تنہائی سے بچنا آپ کو خود شناسی اور ترقی کے مواقع سے محروم کر دیتا ہے۔ آج کے مسلسل جڑے ہوئے دور میں بہت سے لوگ اپنے خیالات کے ساتھ اکیلے رہنے سے ڈرتے ہیں۔ تاہم، تنہائی خود آگاہی، تخلیقی صلاحیت، اور جذباتی قابو پانے کے لیے ضروری ہے۔
تنہائی کو قبول کرنے کے لیے:
- اپنے ساتھ باقاعدہ "ملاقاتیں" مقرر کریں
- ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کریں
- اپنے خیالات اور جذبات کو سمجھنے کے لیے جرنل لکھیں
- ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ اکیلے کرنا پسند کرتے ہیں
- تنہائی کے دوران خلفشار کو محدود کریں
تنہائی کے ساتھ آرام دہ ہو کر آپ اپنی خودی مضبوط کریں گے، ذہنی صحت بہتر بنائیں گے، اور پیداواریت میں اضافہ کریں گے۔ تنہائی گہری سوچ، مسئلہ حل کرنے، اور جذباتی توانائی کو بحال کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔
10۔ انکساری اپنائیں: خود کو حق دار نہ سمجھیں
"دنیا کو یہ نہ کہیں کہ تمہیں کچھ دینا چاہیے۔ دنیا تمہاری محتاج نہیں۔ یہ یہاں پہلے سے موجود تھی۔"
حق دار ہونے کا احساس ذاتی ترقی میں رکاوٹ اور تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ سوچ کہ دنیا آپ کی محتاج ہے مایوسی، تلخی، اور ذاتی ذمہ داری سے انکار کا باعث بنتی ہے۔ یہ آپ کو اپنی موجودگی کی قدر کرنے اور محنت کرنے سے روکتی ہے۔
حق دار ہونے کے احساس پر قابو پانے کے لیے:
- اپنے حق دار خیالات اور رویوں کا شعور پیدا کریں
- لینے کی بجائے دینے پر توجہ دیں
- جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکر گزار رہیں
- اپنی کمزوریوں اور خامیوں کو تسلیم کریں
- صرف اپنے جذبات کی بجائے دوسروں کے جذبات کو بھی سمجھیں
انکساری اپنانے سے آپ مضبوط تعلقات، زیادہ ہمدردی، اور دنیا کا حقیقت پسندانہ نظریہ حاصل کریں گے۔ یہ سوچ مسلسل سیکھنے اور ذاتی ترقی کی راہ ہموار کرتی ہے۔
11۔ صبر کی مشق کریں: فوری نتائج کی توقع نہ رکھیں
"صبر، استقامت اور محنت کامیابی کے لیے ناقابل شکست امتزاج ہیں۔"
فوری نتائج کی توقع مایوسی اور اہداف کو جلد ترک کرنے کا باعث بنتی ہے۔ ہماری تیز رفتار دنیا میں جب فوری پیش رفت نظر نہ آئے تو بے صبری ہونا آسان ہے۔ تاہم، معنی خیز تبدیلی اور کامیابی کے لیے وقت اور مستقل کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔
صبر پیدا کرنے کے لیے:
- اپنے اہداف کے لیے حقیقت پسندانہ توقعات مقرر کریں
- بڑے اہداف کو چھوٹے، قابلِ انتظام حصوں میں تقسیم کریں
- چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں
- صرف نتیجہ پر نہیں بلکہ عمل پر توجہ دیں
- موجودہ لمحے میں رہنے کے لیے ذہن سازی کی مشق کریں
صبر کی مشق کر کے آپ طویل مدتی اہداف کے حصول، ناکامیوں سے نمٹنے، اور ذاتی ترقی کے سفر کی قدر کرنے کے لیے بہتر تیار ہوں گے۔ یاد رکھیں، زیادہ تر "ایک رات کی کامیابیاں" سالوں کی محنت اور استقامت کا نتیجہ ہوتی ہیں۔
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's 13 Things Mentally Strong People Don’t Do about?
- Focus on mental strength: The book emphasizes the importance of mental resilience and outlines behaviors that mentally strong individuals avoid to maintain their well-being.
- Personal anecdotes: Author Amy Morin shares her personal experiences with loss and grief, providing a narrative that helps readers connect with the material.
- Practical advice: It offers actionable strategies for cultivating mental strength by avoiding self-destructive habits, with each chapter focusing on a specific behavior.
Why should I read 13 Things Mentally Strong People Don’t Do?
- Empowerment through knowledge: The book empowers readers to take control of their thoughts and behaviors, leading to a more fulfilling life.
- Versatile application: Its principles are relevant to anyone facing personal or professional challenges, offering guidance for dealing with grief, stress, or self-doubt.
- Inspiration from real-life stories: Morin’s personal stories of loss and recovery motivate readers to embrace change and develop mental strength.
What are the key takeaways of 13 Things Mentally Strong People Don’t Do?
- Avoid self-pity: Mentally strong people do not waste time feeling sorry for themselves; they focus on taking action and finding solutions.
- Don’t give away power: They maintain personal power by setting boundaries and not allowing others to dictate their emotions or decisions.
- Embrace change: Change is viewed as an opportunity for growth rather than a threat, encouraging readers to adapt and evolve.
What are the best quotes from 13 Things Mentally Strong People Don’t Do and what do they mean?
- “Self-pity is easily the most destructive of the non-pharmaceutical narcotics.” This highlights how self-pity can be addictive and prevent personal growth.
- “When we hate our enemies, we are giving them power over us.” It emphasizes the importance of not letting negative emotions control our lives.
- “You may not control all the events that happen to you, but you can decide not to be reduced by them.” This underscores the concept of locus of control, focusing on how we react to circumstances.
What are the 13 things mentally strong people don’t do according to Amy Morin?
- Don’t waste time feeling sorry for themselves: They acknowledge their feelings but choose action over dwelling on misfortunes.
- Don’t give away their power: They maintain control over emotions and decisions by setting healthy boundaries.
- Don’t shy away from change: They see change as an opportunity for growth and development.
How can I develop mental strength according to 13 Things Mentally Strong People Don’t Do?
- Practice self-awareness: Recognize thoughts and behaviors that may hold you back and reflect on their impact on your mental strength.
- Set boundaries: Learn to say no and prioritize your needs, maintaining your power and preventing others from taking advantage.
- Embrace discomfort: Step outside your comfort zone by trying new things, facing fears, or making difficult decisions aligned with your values.
What is the significance of the concept of locus of control in 13 Things Mentally Strong People Don’t Do?
- Internal vs. external locus: The book explains the difference between believing you can influence outcomes and feeling at the mercy of fate.
- Empowerment through responsibility: Adopting an internal locus of control leads to greater empowerment and mental strength.
- Impact on mental health: A strong internal locus of control is linked to better mental health outcomes, encouraging proactive behavior.
How does 13 Things Mentally Strong People Don’t Do address the issue of grief and loss?
- Personal experiences: Morin shares her own experiences with grief to illustrate the importance of processing emotions for healing.
- Avoiding self-pity: The book advises against self-pity during loss, advocating for proactive steps to cope and move forward.
- Building resilience: Developing mental strength helps navigate the challenges of grief, focusing on controllable aspects and embracing change.
What strategies does 13 Things Mentally Strong People Don’t Do suggest for overcoming self-pity?
- Recognize self-pity: Identify when indulging in self-pity and acknowledge its destructive nature to initiate change.
- Shift focus to gratitude: Replace self-pity with gratitude by acknowledging positive aspects of life, possibly through a gratitude journal.
- Engage in positive activities: Participate in activities that promote well-being, breaking the cycle of self-pity and fostering purpose.
How can I stop dwelling on the past as suggested in 13 Things Mentally Strong People Don’t Do?
- Schedule time to reflect: Allocate specific time to think about past events, preventing them from consuming your thoughts.
- Focus on lessons learned: Reframe negative memories into opportunities for growth by focusing on what you can learn.
- Establish future goals: Create goals to keep your focus on the future, helping you move forward rather than dwell on the past.
What strategies does 13 Things Mentally Strong People Don’t Do recommend for overcoming feelings of entitlement?
- Recognize your worth: Understand that self-worth is not tied to material possessions, fostering appreciation for what you have.
- Practice gratitude: Regularly acknowledge and express gratitude for positive aspects of life, shifting from entitlement to appreciation.
- Focus on giving: Concentrate on contributing to others, fostering a sense of community and reducing feelings of entitlement.
How can I apply the lessons from 13 Things Mentally Strong People Don’t Do in my daily life?
- Set daily intentions: Start each day with a clear intention to practice mental strength by avoiding the outlined behaviors.
- Reflect on your progress: Regularly assess thoughts and behaviors to identify areas for improvement, using journaling or discussions for insights.
- Seek support: Surround yourself with supportive individuals who encourage growth, reinforcing the principles discussed in the book.
جائزے
دماغی طور پر مضبوط افراد وہ 13 کام نہیں کرتے کتاب کو قارئین کی جانب سے مخلوط آراء حاصل ہوئیں۔ بہت سے قاریوں نے اسے مددگار پایا اور اس کی عملی نصیحتوں اور حقیقی زندگی کی مثالوں کی تعریف کی۔ انہوں نے ذہنی مضبوطی کو بہتر بنانے کے لیے اس کے سیدھے سادے انداز کو سراہا۔ تاہم، کچھ ناقدین کا خیال تھا کہ کتاب بہت سادہ، بار بار دہرانے والی، یا ذہنی صدمے یا بیماری سے دوچار افراد کے لیے غیر حساس ہے۔ یہ 13 نکات کئی قارئین کے دل کو چھو گئے، جو خود ترسی سے بچنے، تبدیلی کو قبول کرنے، اور ماضی میں الجھنے سے گریز کرنے کی رہنمائی فراہم کرتے ہیں۔ جہاں کچھ لوگوں نے اسے زندگی بدل دینے والا قرار دیا، وہیں دوسروں نے اسے جدت اور گہرائی سے خالی پایا۔
Similar Books
مصنف کے بارے میں
Other books by Amy Morin
