اہم نکات
1۔ اپنی ایکیگائی دریافت کریں: جاپانی راز برائے طویل اور خوشگوار زندگی
"ہماری ایکیگائی ہمارے اندر گہرائی میں چھپی ہوتی ہے، اور اسے تلاش کرنے کے لیے صبر و تحمل کی ضرورت ہوتی ہے۔"
ایکیگائی کا تصور۔ ایکیگائی جاپان کا وہ نظریہ ہے جو زندگی میں ایک مقصد یا وجہ وجود کو ظاہر کرتا ہے، جو آپ کو ہر صبح اٹھنے کی تحریک دیتا ہے۔ یہ چار چیزوں کے ملاپ کا نتیجہ ہے: وہ چیزیں جو آپ کو پسند ہیں، جن میں آپ ماہر ہیں، دنیا کو جن چیزوں کی ضرورت ہے، اور جن کے لیے آپ معاوضہ حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنی ایکیگائی تلاش کرنے کے لیے خود شناسی اور زندگی کے مختلف پہلوؤں کا جائزہ لینا ضروری ہے:
- آپ کے شوق اور دلچسپیاں
- آپ کی مہارتیں اور صلاحیتیں
- آپ کے اقدار اور عقائد
- معاشرے میں اپنا حصہ ڈالنے کے ممکنہ طریقے
مقصد کی اہمیت۔ واضح مقصد کا احساس زندگی کی طوالت اور مجموعی فلاح و بہبود سے جڑا ہوا ہے۔ اوکیناوا میں کی گئی تحقیق، جہاں صدی سالہ افراد کی تعداد زیادہ ہے، ظاہر کرتی ہے کہ وہاں کے لوگ اپنی زندگی بھر ایک مضبوط مقصد کا احساس رکھتے ہیں اور اکثر بڑھاپے میں بھی کام یا معنی خیز سرگرمیوں میں مصروف رہتے ہیں۔
2۔ بڑھاپے کے ساتھ جوانی کا فن اپنائیں
"طویل زندگی کا راز فکر نہ کرنا ہے۔ اور دل کو جوان رکھنا—اسے بوڑھا نہ ہونے دینا۔"
جوان ذہنیت کو فروغ دیں۔ خوبصورتی سے بڑھاپے کو قبول کرنا صرف جسمانی صحت کا معاملہ نہیں، بلکہ مثبت، تجسس سے بھرپور اور لچکدار ذہنیت کو برقرار رکھنے کا نام ہے۔ اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ:
- سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیتے رہیں اور تعلقات کو پروان چڑھائیں
- نئی چیزیں سیکھتے اور آزمانے کا سلسلہ جاری رکھیں
- مزاح اور خوش دلی کو برقرار رکھیں
- زوال کی بجائے ذاتی ترقی پر توجہ دیں
تناؤ کم کرنے کی مشق کریں۔ دائمی تناؤ بڑھاپے کو تیز کرتا ہے، اس لیے مؤثر تناؤ مینجمنٹ کی تکنیکیں اپنانا ضروری ہے:
- ذہن سازی اور مراقبہ
- باقاعدہ ورزش
- پسندیدہ مشاغل اور سرگرمیوں میں مشغول رہنا
- شکرگزاری اور مثبت سوچ کو فروغ دینا
3۔ ہر کام میں فلو تلاش کریں تاکہ زندگی کی تسکین بڑھے
"سب سے خوش لوگ وہ نہیں جو سب سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں، بلکہ وہ ہوتے ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وقت فلو کی حالت میں گزارتے ہیں۔"
فلو کو سمجھنا۔ فلو ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کسی کام میں مکمل طور پر غرق ہو جاتے ہیں، وقت اور خود شناسی کا احساس ختم ہو جاتا ہے۔ اس کی خصوصیات میں شامل ہیں:
- واضح اہداف اور فوری فیڈبیک
- چیلنجز اور مہارتوں کا توازن
- قابو اور آسانی کا احساس
روزمرہ زندگی میں فلو کو فروغ دینا۔ زیادہ فلو کا تجربہ کرنے کے لیے:
- ایسے کام منتخب کریں جو تھوڑے چیلنجنگ مگر قابلِ حصول ہوں
- خلفشار کو کم کریں اور ایک وقت میں ایک کام پر توجہ دیں
- اپنی سرگرمیوں کے لیے واضح مقاصد مقرر کریں
- معمولی کاموں کو دلچسپ بنانے کے طریقے تلاش کریں
فلو کے فوائد۔ فلو کے باقاعدہ تجربات سے حاصل ہونے والے فوائد میں شامل ہیں:
- خوشی اور زندگی کی تسکین میں اضافہ
- کارکردگی اور پیداواریت میں بہتری
- تخلیقی صلاحیتوں اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں میں اضافہ
- مشکلات کے سامنے زیادہ مضبوطی
4۔ جاپان کے صدی سالہ افراد کے طویل عمر کے راز سیکھیں
"راز مسکرانا اور خوشگوار وقت گزارنا ہے۔"
اوکیناوا کی طرز زندگی کے اصول۔ اوکیناوا جزیرہ صدی سالہ افراد کی غیر معمولی تعداد کے لیے مشہور ہے۔ ان کی زندگی کے اصولوں میں شامل ہیں:
- مضبوط سماجی تعلقات اور کمیونٹی میں شمولیت
- باقاعدہ، کم شدت کی جسمانی سرگرمی
- زندگی بھر ایک مقصد (ایکیگائی) کا احساس
- سبزیوں اور مکمل غذاؤں پر مبنی خوراک
کمیونٹی اور سماجی روابط۔ اوکیناوا کے لوگ سماجی تعلقات کو اہمیت دیتے ہیں، جن میں شامل ہیں:
- موائی: غیر رسمی سماجی گروپس جو جذباتی اور مالی مدد فراہم کرتے ہیں
- باقاعدہ کمیونٹی اجتماعات اور تقریبات
- مختلف نسلوں کے درمیان تعلقات اور بزرگوں کا احترام
بڑھاپے کے بارے میں رویہ۔ اوکیناوا کے صدی سالہ افراد اکثر درج ذیل خصوصیات رکھتے ہیں:
- زندگی اور بڑھاپے کے بارے میں مثبت نظریہ
- کام یا مشاغل میں مسلسل مشغولیت
- اپنی کمیونٹی کے لیے ذمہ داری کا احساس
- تبدیلی کے سامنے لچک اور مضبوطی
5۔ مضبوطی پیدا کریں اور وابی-سابی فلسفہ اپنائیں
"ہدف یہ نہیں کہ زندگی سے تمام جذبات اور خوشیاں ختم کر دی جائیں، جیسا کہ سینزم میں ہوتا ہے، بلکہ منفی جذبات کو ختم کرنا ہے۔"
مضبوطی کی تعمیر۔ مضبوطی کا مطلب ہے مشکلات سے واپس آنا اور تبدیلی کے مطابق خود کو ڈھالنا۔ اہم حکمت عملیوں میں شامل ہیں:
- ترقی پسند ذہنیت اپنانا
- جذباتی کنٹرول کی مشق کرنا
- مضبوط سماجی حمایت کے نیٹ ورک بنانا
- مقصد کا احساس برقرار رکھنا
وابی-سابی فلسفہ۔ یہ جاپانی تصور نقص اور عارضی پن کی خوبصورتی کو قبول کرتا ہے۔ زندگی میں وابی-سابی کو اپنانے کا مطلب ہے:
- زندگی کی خامیوں کو قبول کرنا اور ان کی قدر کرنا
- سادگی اور قدرتی پن میں خوبصورتی تلاش کرنا
- قابو پانے اور کمال پسندی کی خواہش کو چھوڑنا
- تبدیلی اور زندگی کی عارضی نوعیت کو گلے لگانا
جذباتی مضبوطی کے لیے اسٹوک فلسفہ کی مشقیں۔ اسٹوک فلسفہ سے متاثر ہو کر:
- منفی منظر کشی کی مشق کریں تاکہ جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کی قدر کریں
- اپنی طاقت کے دائرے پر توجہ دیں اور جو قابو میں نہیں اسے قبول کریں
- حکمت، انصاف، حوصلہ، اور اعتدال جیسے فضائل کو فروغ دیں
- موجودہ لمحے میں جئیں اور مستقبل کی ضرورت سے زیادہ فکر سے بچیں
6۔ اپنی صحت کے لیے ایکیگائی غذا سے جسم کو تقویت دیں
"ہارا ہاچی بو۔"
اوکیناوا کی غذا۔ اوکیناوا کے صدی سالہ افراد کی روایتی غذا کی خصوصیات درج ذیل ہیں:
- سبزیوں اور پھلوں کا زیادہ استعمال
- معتدل مقدار میں دبلے پتلے پروٹین، خاص طور پر مچھلی
- پراسیس شدہ خوراک اور اضافی شکر کی محدود مقدار
- مکمل اور غذائیت سے بھرپور خوراک پر زور
اہم غذائی اصول:
- ہارا ہاچی بو: کھانے سے پہلے 80 فیصد پیٹ بھرنا
- تنوع: روزانہ 18 مختلف اقسام کی خوراک کھانا
- کیلوریز کی محدود مقدار کے ساتھ غذائیت کا توازن برقرار رکھنا
- اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں جیسے میٹھے آلو، کریلے، اور سبز چائے
ذہنی طور پر کھانے کی مشقیں۔ صحت مند کھانے کے لیے:
- آہستہ کھائیں اور ہر نوالہ لطف اندوز ہوں
- چھوٹے برتن استعمال کریں تاکہ مقدار قابو میں رہے
- کھانے کے لیے شکرگزاری کا جذبہ اپنائیں
- کھانے کے دوران خلفشار سے بچیں (جیسے ٹی وی یا موبائل فون)
7۔ نرم حرکات کی مشق کریں تاکہ زندگی لمبی اور فعال ہو
"صرف فعال رہنے سے ہی آپ سو سال جینے کی خواہش کریں گے۔"
باقاعدہ حرکت کی اہمیت۔ مستقل، کم شدت کی جسمانی سرگرمی طویل عمر پانے والوں کی خاصیت ہے۔ اس کے فوائد میں شامل ہیں:
- دل کی صحت میں بہتری
- توازن بہتر ہونا اور گرنے کے خطرے میں کمی
- دماغی صلاحیتوں میں اضافہ
- سماجی میل جول اور کمیونٹی میں شمولیت
روایتی مشرقی ورزشیں۔ نرم اور ذہنی توجہ کے ساتھ کی جانے والی مشقیں جو عمر دراز کرنے میں مدد دیتی ہیں:
- تائی چی: آہستہ اور رواں حرکات جو توازن بہتر کرتی ہیں اور تناؤ کم کرتی ہیں
- چی گونگ: سانس لینے، حرکت اور مراقبہ کا امتزاج جو مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے
- یوگا: لچک، طاقت اور ذہنی وضاحت میں اضافہ کرتا ہے
روزمرہ زندگی میں حرکت کو شامل کرنا۔ فعال رہنے کے آسان طریقے:
- باقاعدہ پیدل چلنا، خاص طور پر قدرتی ماحول میں
- باغبانی یا دیگر بیرونی سرگرمیاں کرنا
- روزمرہ کے گھریلو کاموں میں مشغول رہنا
- کمیونٹی کی ورزش گروپس یا کلاسز میں حصہ لینا
8۔ غیر نازک پن (اینٹی فریجیلیٹی) پیدا کریں تاکہ غیر یقینی حالات میں کامیاب ہوں
"اینٹی فریجیلیٹی مضبوطی یا پائیداری سے آگے ہے۔ مضبوط چیز جھٹکوں کا مقابلہ کرتی ہے اور ویسی ہی رہتی ہے؛ اینٹی فریجیلی چیز بہتر ہوتی ہے۔"
اینٹی فریجیلیٹی کو سمجھنا۔ اینٹی فریجیلیٹی وہ صلاحیت ہے جو صرف دباؤ اور اتار چڑھاؤ کو برداشت نہیں کرتی بلکہ ان سے بہتر بھی ہوتی ہے۔ اس کے بنیادی اصول ہیں:
- بے ترتیبی اور غیر یقینی کو قبول کرنا
- ناکامیوں اور مشکلات سے سیکھنا
- اضافی وسائل اور بیک اپ منصوبے بنانا
- کچھ شعبوں میں حساب شدہ خطرات لینا اور دیگر میں محتاط رہنا
اینٹی فریجیلی بننے کی حکمت عملی:
- اپنی مہارتوں، آمدنی کے ذرائع، اور دلچسپیوں کو متنوع بنائیں
- قابو شدہ دباؤ کے ماحول میں خود کو رکھیں (مثلاً نئی مہارتیں سیکھنا، نئے تجربات آزمانا)
- ترقی پسند ذہنیت اپنائیں جو چیلنجز کو مواقع کے طور پر دیکھے
- مضبوط سماجی نیٹ ورکس اور حمایت کے نظام بنائیں
اینٹی فریجیلیٹی کے فوائد:
- تبدیلی کے سامنے زیادہ لچکدار ہونا
- معاشی اور ذاتی مشکلات کے خلاف زیادہ مضبوطی
- مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت اور تخلیقی صلاحیت میں اضافہ
- مسلسل ذاتی اور پیشہ ورانہ ترقی
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" about?
- Purpose and Longevity: The book explores the Japanese concept of ikigai, which translates to "a reason for being" and is believed to contribute to a long and happy life.
- Cultural Insights: It delves into the lifestyle and philosophies of the people of Okinawa, Japan, known for their extraordinary longevity.
- Practical Guidance: The authors provide practical advice on how to find one's ikigai and incorporate it into daily life for improved well-being and fulfillment.
Why should I read "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life"?
- Holistic Approach: The book offers a holistic approach to living a fulfilling life by combining insights from Japanese culture with practical advice.
- Inspiration for Longevity: It provides inspiration and motivation to adopt habits that can lead to a longer, healthier life.
- Cultural Appreciation: Readers gain a deeper appreciation for Japanese culture and its unique perspectives on happiness and purpose.
What are the key takeaways of "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life"?
- Find Your Ikigai: Discovering your ikigai, or life purpose, is essential for a fulfilling and long life.
- Stay Active: Remaining active and engaged in life, even after retirement, is crucial for longevity.
- Community and Connection: Building strong social connections and being part of a community contribute significantly to happiness and health.
How do the authors define "ikigai" in the book?
- Reason for Being: Ikigai is described as a reason to get up in the morning, a purpose that gives life meaning.
- Intersection of Elements: It is the intersection of what you love, what you are good at, what the world needs, and what you can be paid for.
- Continuous Journey: Finding ikigai is a continuous journey that evolves over time, requiring self-reflection and adaptation.
What are the antiaging secrets mentioned in "Ikigai"?
- Caloric Restriction: The book discusses the benefits of eating less, specifically the practice of hara hachi bu, or eating until 80% full.
- Active Lifestyle: Emphasizes the importance of regular, low-intensity physical activity, such as walking and gardening.
- Stress Management: Techniques like mindfulness and meditation are recommended to manage stress and promote mental well-being.
What is the significance of "flow" in the context of "Ikigai"?
- State of Flow: Flow is described as a state of complete immersion and enjoyment in an activity, where time seems to disappear.
- Achieving Flow: The book suggests choosing tasks that are challenging yet achievable to enter a state of flow.
- Connection to Ikigai: Engaging in activities that induce flow is a way to connect with one's ikigai and enhance life satisfaction.
How does "Ikigai" relate to diet and nutrition?
- Okinawan Diet: The book highlights the traditional Okinawan diet, rich in vegetables, tofu, and fish, as a key to longevity.
- Variety and Moderation: Emphasizes eating a wide variety of foods in moderation, following the principle of hara hachi bu.
- Antioxidant-Rich Foods: Recommends consuming foods high in antioxidants, such as green tea and shikuwasa, to combat aging.
What role does community play in "Ikigai"?
- Moai Groups: The concept of moai, or social support groups, is crucial for emotional and financial stability in Okinawa.
- Social Engagement: Regular interaction with friends and neighbors is seen as vital for mental health and longevity.
- Shared Activities: Participating in communal activities, such as festivals and group exercises, strengthens social bonds.
What are some of the best quotes from "Ikigai" and what do they mean?
- "Only staying active will make you want to live a hundred years." This Japanese proverb emphasizes the importance of remaining active and engaged in life.
- "The secret to a long life is not to worry." This quote highlights the value of maintaining a positive and stress-free mindset.
- "Happiness is always determined by your heart." Suggests that true happiness comes from within and is influenced by one's attitude and perspective.
How do the authors suggest dealing with stress in "Ikigai"?
- Mindfulness Practices: The book recommends mindfulness and meditation to help manage stress and maintain mental clarity.
- Positive Outlook: Encourages cultivating a positive attitude and focusing on the present moment to reduce anxiety.
- Resilience Building: Suggests developing resilience by accepting things that cannot be changed and focusing on what can be controlled.
What is the relationship between "Ikigai" and resilience?
- Pursuing Passion: Resilience is linked to the pursuit of one's ikigai, as it provides motivation to overcome challenges.
- Adaptability: Resilient individuals adapt to change and focus on what they can control, aligning with the principles of ikigai.
- Emotional Strength: Building emotional resilience helps maintain focus on meaningful goals and reduces the impact of setbacks.
How can one apply the principles of "Ikigai" to everyday life?
- Identify Your Ikigai: Reflect on what you love, what you're good at, and what the world needs to find your ikigai.
- Incorporate Daily Practices: Engage in activities that promote flow, such as hobbies or work that align with your ikigai.
- Foster Connections: Build and maintain strong social relationships to support your journey towards a fulfilling life.
جائزے
کتاب Ikigai کے بارے میں آراء مخلوط ہیں، جہاں بہت سے قارئین جاپانی طویل العمر زندگی اور زندگی میں مقصد تلاش کرنے کے حوالے سے اس کی بصیرتوں کی تعریف کرتے ہیں۔ قارئین خاص طور پر اوکیناوا کے سینٹینیرینز کی طرز زندگی اور "ایکِگائی" کے تصور کی گہرائی میں جانے کو سراہتے ہیں۔ کچھ افراد اسے متاثر کن اور عملی سمجھتے ہیں، جبکہ دیگر اسے سطحی اور گہرائی سے خالی قرار دیتے ہیں۔ کتاب میں غذا، ورزش، سماجی تعلقات اور ذہنی سکون کے حوالے سے دی گئی نصیحتیں کئی قارئین کے دل کو چھو جاتی ہیں۔ تاہم، بعض لوگ اسے عام سیلف ہیلپ تصورات کی دہراؤ سمجھتے ہیں جو کوئی خاص نئی معلومات فراہم نہیں کرتی۔ مجموعی طور پر، زندگی میں معنی اور خوشی تلاش کرنے کے لیے کتاب کا سادہ انداز نہ صرف سراہا جاتا ہے بلکہ اس پر تنقید بھی کی جاتی ہے۔
Similar Books
