اہم نکات
1. اپنے اکیگائی کو دریافت کریں: جذبہ، مشن، پیشہ اور پیشہ ورانہ زندگی کا سنگم
"ہمارا اکیگائی ہم سب کے لیے مختلف ہے، لیکن ایک چیز جو ہم سب میں مشترک ہے وہ یہ ہے کہ ہم سب معنی کی تلاش میں ہیں۔"
اپنا مقصد تلاش کریں۔ اکیگائی، ایک جاپانی تصور، اس میٹھے مقام کی نمائندگی کرتا ہے جہاں آپ کے جذبات، صلاحیتیں، اور اقدار اس چیز کے ساتھ ملتی ہیں جس کی دنیا کو ضرورت ہے اور جس کے لیے وہ ادائیگی کرنے کو تیار ہے۔ یہ وہ وجہ ہے جس کی بنا پر آپ صبح اٹھتے ہیں، آپ کی وجود کی وجہ۔ اپنے اکیگائی کو دریافت کرنے کے لیے ان سوالات پر غور کریں:
- آپ کو کیا کرنا پسند ہے؟
- آپ کس چیز میں ماہر ہیں؟
- دنیا کو کس چیز کی ضرورت ہے؟
- آپ کو کس چیز کے لیے ادائیگی کی جا سکتی ہے؟
ان چار عناصر کا سنگم آپ کا اکیگائی ہے۔ یہ ہمیشہ واضح نہیں ہوتا، اور اسے دریافت کرنے میں وقت اور تجربہ لگ سکتا ہے۔ لیکن جب آپ اسے تلاش کر لیتے ہیں، تو آپ کو ایک ایسی تسکین اور سمت کا احساس ہوگا جو آپ کی زندگی کو طویل اور خوشگوار بنا سکتا ہے۔
2. نیلی زونز: دنیا کے سو سالہ مقامات سے طویل عمر کے راز
"پانچ نیلی زونز ہیں: اوکیناوا (جاپان)، ساردینیا (اٹلی)، نیکویا (کوسٹا ریکا)، اکیریا (یونان)، اور لومی لنڈا، کیلیفورنیا میں ساتویں دن کے ایڈونٹسٹس۔"
طویل عمر والی ثقافتوں سے سیکھیں۔ نیلی زونز وہ علاقے ہیں جہاں لوگ اوسط سے زیادہ طویل عمر پاتے ہیں۔ ان علاقوں میں طرز زندگی کے مشترکہ عوامل ہیں جو طویل عمر میں معاونت کرتے ہیں:
- سبزیوں، پھلوں، اور مکمل اناج سے بھرپور پودوں پر مبنی غذا
- روزمرہ کی زندگی میں باقاعدہ، معتدل جسمانی سرگرمی
- مقصد اور کمیونٹی کا مضبوط احساس
- کم تناؤ کی سطح اور آرام پر زور
- معتدل شراب نوشی (ایڈونٹسٹس کے علاوہ)
ان طرز زندگی کی عادات کو اپنانے سے، ہم اپنی عمر اور صحت کی مدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ نیلی زونز یہ ظاہر کرتے ہیں کہ طویل عمر صرف جینیات کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ایک ایسا ماحول اور طرز زندگی تخلیق کرنے کے بارے میں ہے جو صحت مند بڑھاپے کی حمایت کرتا ہے۔
3. فعال رہنے اور سماجی طور پر جڑے رہنے کے عمر بڑھنے کے اثرات
"جیسے جیسے ہم عمر رسیدہ ہوتے ہیں، ہمارے جسم کو کام کرنے کے لیے کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہمیں اب بھی اتنی ہی یا اس سے زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔"
قدرتی طور پر حرکت کریں اور جڑیں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور سماجی مشغولیت صحت مند بڑھاپے کے لیے بہت اہم ہیں۔ اوکیناوا کا "موئی" کا طریقہ – بچپن میں تشکیل دی گئی سماجی حمایت کی گروپیں جو بڑھاپے تک قائم رہتی ہیں – مضبوط سماجی تعلقات کی اہمیت کی مثال ہے۔ ان اصولوں کو شامل کرنے کے لیے:
- روزانہ معتدل ورزش (چلنا، باغبانی، گھر کے کام) کریں
- گروپ کی سرگرمیوں میں حصہ لیں یا کلبوں میں شامل ہوں
- خاندان اور دوستوں کے ساتھ قریبی تعلقات برقرار رکھیں
- رضاکارانہ طور پر یا کمیونٹی کے منصوبوں میں حصہ لیں
یہ عادات نہ صرف جسم کو فعال رکھتی ہیں بلکہ دماغ کو بھی متحرک کرتی ہیں اور جذباتی حمایت فراہم کرتی ہیں، جو کہ طویل اور صحت مند زندگی میں معاونت کرتی ہیں۔ کلید یہ ہے کہ حرکت اور سماجی تعامل کو آپ کی روزمرہ کی روٹین کا ایک قدرتی، خوشگوار حصہ بنائیں نہ کہ ایک بوجھ۔
4. 80% اصول کو اپنائیں: ذہن سازی سے کھائیں اور بھرنے سے پہلے رک جائیں
"ہارا ہاچی بو: کھائیں جب تک آپ 80 فیصد بھر نہ جائیں۔"
ذہن سازی سے کھانے کی مشق کریں۔ یہ اوکیناوا کا اصول آپ کو مطمئن ہونے تک کھانے کی ترغیب دیتا ہے لیکن بھرنے تک نہیں۔ آپ کے دماغ کو بھرنے کا احساس کرنے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں، لہذا آہستہ اور ذہن سازی سے کھانا آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کو نافذ کرنے کے لیے:
- حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لیے چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں
- اپنے کھانے کو اچھی طرح چبائیں اور آہستہ کھائیں
- اپنے کھانے پر توجہ دیں اور کھانے کے دوران خلفشار سے بچیں
- اپنے جسم کے بھوک اور بھرنے کے اشاروں پر توجہ دیں
یہ طریقہ نہ صرف صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ بہتر ہاضمے اور کھانے کے تجربے کو بھی فروغ دیتا ہے۔ کم کھا کر، آپ واقعی اپنے کھانے کا زیادہ لطف اٹھا سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
5. بہاؤ تلاش کریں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کو مکمل طور پر جذب اور توانائی بخشیں
"بہاؤ وہ حالت ہے جس میں لوگ کسی سرگرمی میں اتنے مشغول ہوتے ہیں کہ کچھ اور اہمیت نہیں رکھتا۔"
غرق ہونے والی سرگرمیوں کا پیچھا کریں۔ بہاؤ، ایک تصور جو ماہر نفسیات میہالی چک سینٹ مہالی نے تیار کیا، اس حالت کی وضاحت کرتا ہے جہاں آپ جو کر رہے ہیں اس میں مکمل طور پر جذب ہو جاتے ہیں۔ یہ خصوصیات سے بھرپور ہے:
- واضح مقاصد اور فوری فیڈبیک
- چیلنج اور مہارت کی سطح کے درمیان توازن
- عمل اور آگاہی کا انضمام
- خود آگاہی اور وقت کا احساس کھو دینا
اپنی زندگی میں مزید بہاؤ کا تجربہ کرنے کے لیے:
- ایسی سرگرمیوں کی شناخت کریں جو آپ کو مشغول اور چیلنجنگ لگتی ہیں
- ان سرگرمیوں کے لیے واضح، قابل حصول مقاصد مقرر کریں
- توجہ مرکوز کرنے کے دوران خلفشار کو کم کریں
- جیسے جیسے آپ کی مہارت میں بہتری آتی ہے، آہستہ آہستہ مشکل کو بڑھائیں
باقاعدہ بہاؤ کے تجربات خوشی، پیداوری، اور مقصد کے احساس میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ چاہے یہ کام، مشاغل، یا تخلیقی سرگرمیوں میں ہو، بہاؤ کو تلاش کرنا اور اس کی پرورش کرنا آپ کی زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
6. لچک کو فروغ دیں: زندگی کے چیلنجز کا مثبت ذہنیت کے ساتھ سامنا کریں
"سب سے خوش لوگ وہ نہیں ہیں جو سب سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ وہ وہ ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں بہاؤ کی حالت میں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔"
لچک کو اپنائیں۔ لچک اس بات کی صلاحیت ہے کہ آپ مشکلات سے واپس آ سکیں اور تبدیلی کے مطابق ڈھل سکیں۔ یہ زندگی کی اتار چڑھاؤ کو نیویگیٹ کرنے اور بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم مہارت ہے۔ لچک پیدا کرنے کے لیے:
- ترقی کی ذہنیت کو فروغ دیں: چیلنجز کو سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں
- ذہنی ری فریمنگ کی مشق کریں: مشکل حالات میں مثبت پہلو تلاش کریں
- دوستوں اور خاندان کا ایک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں
- خود رحم دلی کو فروغ دیں اور خود تنقید سے بچیں
- باقاعدہ خود کی دیکھ بھال اور تناؤ کے انتظام کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں
لچکدار افراد طویل، خوشحال زندگی گزارنے کے قابل ہوتے ہیں کیونکہ وہ مؤثر طریقے سے تناؤ کا سامنا کر سکتے ہیں اور چیلنجنگ حالات میں بھی مثبت نقطہ نظر برقرار رکھ سکتے ہیں۔ لچک کو فروغ دے کر، آپ اپنی زندگی میں معنی اور خوشی تلاش کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں، چاہے بیرونی حالات کچھ بھی ہوں۔
7. شکرگزاری اور ذہن سازی کی مشق کریں تاکہ بہبود میں اضافہ ہو
"کوئی مستقبل نہیں، کوئی ماضی نہیں۔ صرف حال ہے۔"
لمحے میں جئیں۔ شکرگزاری اور ذہن سازی خوشی بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے طاقتور اوزار ہیں۔ یہ ہمیں جو کچھ ہے اس کی قدر کرنے اور حال پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان طریقوں کو شامل کرنے کے لیے:
- روزانہ شکرگزاری کا جرنل رکھیں
- روزانہ 10-15 منٹ ذہن سازی کی میڈیٹیشن کریں
- چلنے یا کھانے جیسی ذہن سازی کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں
- دوسروں کے لیے باقاعدگی سے شکرگزاری کا اظہار کریں
- ذہن سازی کی ایپس یا رہنمائی کی میڈیٹیشنز کا استعمال کریں
یہ طریقے درج ذیل کی قیادت کر سکتے ہیں:
- بہتر ذہنی صحت
- بہتر نیند کا معیار
- بہتر تعلقات
- مجموعی زندگی کی اطمینان میں اضافہ
حال کے لمحے کی آگاہی اور زندگی کی نعمتوں کی قدر کرنے سے، ہم اپنی بہبود کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں اور روزمرہ کے تجربات میں زیادہ خوشی پا سکتے ہیں۔
8. مضبوط سماجی تعلقات اور کمیونٹی کے بندھنوں کی پرورش کریں
"کمیونٹی کا حصہ محسوس کرنا وہ عنصر ہے جو ہماری زندگی کی توقعات پر سب سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔"
اپنی قبیلے کی تعمیر کریں۔ مضبوط سماجی تعلقات طویل عمر اور خوشی کے لیے ایک اہم عنصر ہیں۔ جن لوگوں کے مضبوط سماجی نیٹ ورک ہوتے ہیں وہ طویل اور صحت مند زندگی گزارنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اپنے سماجی تعلقات کو مضبوط کرنے کے لیے:
- خاندان اور قریبی دوستوں کے ساتھ وقت کو ترجیح دیں
- اپنے مفادات کے مطابق کلبوں یا گروپوں میں شامل ہوں
- اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر کام کریں
- مقامی تقریبات اور اجتماعات میں شرکت کریں
- دور دراز کے پیاروں کے ساتھ جڑے رہنے کے لیے ٹیکنالوجی کا استعمال کریں
مضبوط سماجی تعلقات کے فوائد میں شامل ہیں:
- کم تناؤ کی سطح
- بہتر ذہنی صحت
- بہتر مدافعتی نظام کی فعالیت
- تعلق اور مقصد کا بڑا احساس
یاد رکھیں، تعلقات میں معیار مقدار سے زیادہ اہم ہے۔ گہرے، معنی خیز تعلقات کی پرورش پر توجہ مرکوز کریں نہ کہ سطحی واقفیت کی بڑی تعداد جمع کرنے پر۔
9. زندگی بھر سیکھتے رہیں اور خود کو چیلنج کرتے رہیں
"صرف فعال رہنے سے آپ کو سو سال جینے کی خواہش ہوگی۔"
زندگی بھر سیکھنے کو اپنائیں۔ مسلسل سیکھنا اور ذہنی تحریک بڑھاپے کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہیں۔ اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لیے:
- نئی زبان یا موسیقی کا آلہ سیکھیں
- ایک چیلنجنگ مشغلہ یا دستکاری اپنائیں
- مختلف موضوعات پر وسیع پیمانے پر پڑھیں
- لیکچرز، ورکشاپس، یا کلاسز میں شرکت کریں
- پہیلیاں، حکمت عملی کے کھیل، یا دماغی چالوں میں مشغول ہوں
زندگی بھر سیکھنے کے فوائد:
- بہتر ذہنی فعالیت
- عمر سے متعلق ذہنی زوال کی تاخیر
- خود اعتمادی اور خود احترام میں اضافہ
- مشترکہ مفادات کے ذریعے سماجی نیٹ ورک کی توسیع
اپنے آپ کو مستقل طور پر چیلنج کرکے اور نئی مہارتیں حاصل کرکے، آپ ذہنی چستی کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور کسی بھی عمر میں نئی زندگی کا مقصد تلاش کر سکتے ہیں۔ یہ جاری ترقی زندگی کے ساتھ جڑنے اور توانائی کا احساس پیدا کرنے میں معاونت کرتی ہے۔
10. مقصد کے ساتھ جئیں: اپنے سے بڑے کسی چیز میں حصہ ڈالیں
"زندگی میں مقصد رکھنا اتنا اہم ہے کہ اس کے بغیر ہونا ممکنہ طور پر قبل از وقت موت کا سبب بن سکتا ہے۔"
اپنا "کیوں" تلاش کریں۔ ایک ایسے مقصد کے ساتھ جینا – ایک ایسی وجہ جو ذاتی فائدے سے آگے بڑھتی ہے – طویل عمر اور زیادہ خوشی سے وابستہ ہے۔ اپنے مقصد کو دریافت کرنے اور اس کی پیروی کرنے کے لیے:
- غور کریں کہ آپ کے لیے کیا سب سے زیادہ اہم ہے
- ان وجوہات یا مسائل کی شناخت کریں جن کے بارے میں آپ پرجوش ہیں
- غور کریں کہ آپ کی مہارتیں اور تجربات دوسروں کے لیے کس طرح فائدہ مند ہو سکتے ہیں
- اپنے اقدار اور خواہشات کے مطابق مقاصد مقرر کریں
- اپنے مقصد کی طرف چھوٹے چھوٹے اقدامات کریں
مقصد کے ساتھ جینا درج ذیل کی قیادت کر سکتا ہے:
- بڑھتی ہوئی تحریک اور لچک
- زندگی کی زیادہ اطمینان
- بہتر جسمانی اور ذہنی صحت
- وراثت اور شراکت کا احساس
یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد وقت کے ساتھ ترقی کر سکتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ اس چیز سے جڑے رہیں جو آپ کی زندگی کو معنی دیتی ہے اور مثبت اثر ڈالنے کے طریقے تلاش کرتے رہیں، چاہے وہ کتنے ہی چھوٹے کیوں نہ ہوں۔
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" about?
- Exploration of Ikigai: The book delves into the Japanese concept of ikigai, which translates to "the happiness of always being busy." It explores how this concept contributes to longevity and happiness, particularly in Okinawa, Japan.
- Longevity and Happiness: It examines the lifestyle and habits of the world's longest-living people, focusing on how ikigai plays a role in their extended lifespans and overall well-being.
- Cultural Insights: The authors provide insights into Japanese culture, including diet, exercise, and community practices, that contribute to a long and fulfilling life.
- Practical Guidance: The book offers practical advice on finding one's own ikigai and incorporating it into daily life to achieve a sense of purpose and satisfaction.
Why should I read "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life"?
- Discover Purpose: The book helps readers find their own ikigai, or reason for being, which can lead to a more meaningful and satisfying life.
- Learn from Centenarians: It provides valuable lessons from Japanese centenarians, offering insights into habits and mindsets that contribute to longevity.
- Cultural Appreciation: Readers gain a deeper understanding of Japanese culture and its emphasis on community, simplicity, and mindfulness.
- Practical Tips: The book includes actionable advice on diet, exercise, and mental well-being that can be applied to improve one's quality of life.
What are the key takeaways of "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life"?
- Stay Active: Remaining active and engaged in life is crucial for longevity and happiness, as seen in the lifestyles of Japanese centenarians.
- Find Your Ikigai: Discovering and pursuing your ikigai can provide a sense of purpose and fulfillment, leading to a more satisfying life.
- Community and Connection: Strong social ties and a sense of community are vital for well-being and longevity, as demonstrated by the residents of Okinawa.
- Mindful Living: Embracing simplicity, mindfulness, and gratitude can enhance life satisfaction and contribute to a longer, healthier life.
What is Ikigai according to the book?
- Definition: Ikigai is a Japanese concept that translates to "the happiness of always being busy" and is akin to having a purpose or reason for living.
- Cultural Significance: It is deeply embedded in Japanese culture and is believed to be a key factor in the longevity of the Japanese people, especially in Okinawa.
- Personal Discovery: The book emphasizes that everyone has an ikigai, though it may take time and introspection to discover it.
- Life's Purpose: Finding one's ikigai is associated with living a longer, more fulfilling life, as it provides motivation and direction.
How does "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" suggest finding your Ikigai?
- Self-Reflection: The book encourages introspection to identify what you love, what you are good at, what the world needs, and what you can be paid for.
- Experimentation: Trying new activities and exploring different interests can help uncover your ikigai.
- Mindfulness Practices: Engaging in mindfulness and meditation can aid in the process of self-discovery and clarity.
- Community Engagement: Being part of a community and interacting with others can provide insights and support in finding your ikigai.
What role does diet play in the longevity of Okinawans according to the book?
- Variety and Balance: Okinawans consume a wide variety of foods, particularly vegetables, which contribute to their health and longevity.
- Hara Hachi Bu: They practice eating until they are 80% full, which helps in maintaining a healthy weight and reducing stress on the body.
- Low Sugar and Salt: Their diet is low in sugar and salt, which reduces the risk of chronic diseases and promotes longevity.
- Rich in Antioxidants: The diet includes foods high in antioxidants, such as tofu, miso, and green tea, which help combat aging and disease.
What are the best quotes from "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" and what do they mean?
- "Only staying active will make you want to live a hundred years." This Japanese proverb emphasizes the importance of staying active and engaged in life to promote longevity.
- "The secret to a long life is not to worry." This quote from an Okinawan centenarian highlights the role of a positive and stress-free mindset in living a long life.
- "Happiness is always determined by your heart." This quote by Mitsuo Aida suggests that true happiness comes from within and is a matter of perspective and attitude.
- "Fall seven times, rise eight." This Japanese proverb underscores the importance of resilience and perseverance in overcoming life's challenges.
How does "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" relate to the concept of flow?
- Flow State: The book discusses the concept of flow, a state of complete immersion and enjoyment in an activity, as a key component of ikigai.
- Achieving Flow: It suggests that finding activities that naturally lead to a flow state can help individuals connect with their ikigai.
- Benefits of Flow: Experiencing flow regularly can lead to increased happiness, productivity, and a sense of purpose.
- Practical Application: The book provides strategies for achieving flow, such as focusing on challenging tasks and minimizing distractions.
What is the significance of community in "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life"?
- Social Connections: The book highlights the importance of strong social ties and community involvement in promoting longevity and well-being.
- Moai Groups: In Okinawa, people form moai groups, which are informal social support networks that provide companionship and assistance.
- Shared Activities: Engaging in communal activities, such as gardening and festivals, fosters a sense of belonging and purpose.
- Emotional Support: Being part of a community offers emotional support and reduces feelings of isolation, contributing to a longer, healthier life.
How does "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" address stress management?
- Mindfulness and Meditation: The book advocates for mindfulness practices and meditation to manage stress and maintain mental clarity.
- Positive Outlook: It emphasizes the importance of maintaining a positive attitude and focusing on the present moment to reduce anxiety.
- Resilience Building: Developing resilience through practices like negative visualization and acceptance of impermanence helps in coping with stress.
- Balanced Lifestyle: Encouraging a balanced lifestyle with regular physical activity, social interaction, and relaxation techniques aids in stress management.
What is the role of resilience in "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life"?
- Definition of Resilience: Resilience is the ability to recover from setbacks and adapt to change, which is crucial for a fulfilling life.
- Cultivating Resilience: The book suggests practices like mindfulness, community support, and maintaining a positive outlook to build resilience.
- Stoicism and Buddhism: It draws parallels between Stoic and Buddhist philosophies in managing emotions and developing resilience.
- Antifragility: The concept of antifragility, or benefiting from adversity, is introduced as a way to grow stronger through challenges.
How does "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" incorporate Japanese cultural concepts like wabi-sabi and ichi-go ichi-e?
- Wabi-Sabi: The book explains wabi-sabi as the appreciation of imperfection and transience, encouraging acceptance of life's imperfections.
- Ichi-go Ichi-e: This concept emphasizes the uniqueness of each moment, encouraging mindfulness and presence in daily life.
- Cultural Influence: These concepts reflect the Japanese cultural emphasis on simplicity, mindfulness, and appreciation of the present.
- Application to Ikigai: Embracing wabi-sabi and ichi-go ichi-e can help individuals find beauty and meaning in everyday life, aligning with the pursuit of ikigai.
جائزے
ایکیگائی: طویل اور خوشگوار زندگی کا جاپانی راز کو مختلف آراء ملیں۔ بہت سے قارئین نے اسے متاثر کن اور بصیرت افروز پایا، خاص طور پر جاپانی ثقافت اور طویل عمر کے رازوں کی کھوج کرنے پر اس کی تعریف کی۔ انہوں نے مقصد تلاش کرنے اور ایک مکمل زندگی گزارنے کے حوالے سے عملی مشوروں کی قدر کی۔ تاہم، کچھ ناقدین نے محسوس کیا کہ یہ کتاب سطحی، تکراری، اور ایکیگائی کے تصور کی وضاحت میں گہرائی کی کمی رکھتی ہے۔ ان تنقیدوں کے باوجود، بہت سے قارئین نے اس کتاب کی اہمیت کو سراہا، جو طویل اور خوشگوار زندگی کے لیے فعال رہنے، اچھی خوراک کھانے، اور مضبوط سماجی تعلقات کو فروغ دینے پر زور دیتی ہے۔
Similar Books
مصنف کے بارے میں
Other books by Héctor García
