The Book of Joy

1. خوشی ایک ذہنی حالت ہے، جو بیرونی حالات پر منحصر نہیں

"خوشی خوشحالی سے کہیں بڑی ہے۔ جبکہ خوشی اکثر بیرونی حالات پر منحصر سمجھی جاتی ہے، خوشی ایسا نہیں ہے۔"

اندرونی خصوصیات خوشی کو پروان چڑھاتی ہیں۔ دلائی لاما اور آرچ بشپ ٹوٹو یہ ثابت کرتے ہیں کہ حقیقی خوشی اندر سے آتی ہے، نہ کہ بیرونی واقعات یا چیزوں سے۔ وہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ خوشی زندگی کے ساتھ ایک رویہ ہے، نہ کہ مخصوص حالات سے جڑی ہوئی عارضی جذبات۔ یہ نقطہ نظر انسان کو مشکلات کے باوجود خوشگوار نظر رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

خوشی بمقابلہ خوشحالی۔ جبکہ خوشی اکثر عارضی ہوتی ہے اور بیرونی واقعات سے جڑی ہوتی ہے، خوشی ایک زیادہ مستقل حالت ہے۔ یہ زندگی میں معنی اور مقصد تلاش کرنے سے متعلق ہے، یہاں تک کہ مشکل وقت میں بھی۔ روحانی رہنما یہ دلیل دیتے ہیں کہ اندرونی خصوصیات جیسے ہمدردی، معافی، اور شکرگزاری کو پروان چڑھانا خوشی کے تجربے کو زیادہ مستقل بنا سکتا ہے۔

خوشی کے عملی طریقے:

• دوسروں کی مدد پر توجہ مرکوز کریں، صرف ذاتی خوشی کے پیچھے نہ بھاگیں
• زندگی کے چیلنجز پر ایک وسیع نقطہ نظر اپنائیں
• روزمرہ کی سرگرمیوں میں ذہن سازی اور موجودگی کی مشق کریں
• دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات اور روابط کو پروان چڑھائیں

2. نقطہ نظر اور قبولیت کے ذریعے ذہنی قوت مدافعت کو پروان چڑھائیں

"ذہنی قوت مدافعت کا مطلب ہے تخریبی جذبات سے بچنا سیکھنا اور مثبت جذبات کو پروان چڑھانا۔"

لچک کے لیے نقطہ نظر تبدیل کریں۔ دلائی لاما "ذہنی قوت مدافعت" کے تصور کو متعارف کراتے ہیں تاکہ انسان تخریبی جذبات سے محفوظ رہ سکے اور مثبت جذبات کو پروان چڑھا سکے۔ اس میں یہ صلاحیت پیدا کرنا شامل ہے کہ انسان پیچھے ہٹ کر مختلف زاویوں سے حالات کو دیکھ سکے، بجائے اس کے کہ فوری جذباتی ردعمل میں پھنس جائے۔

قبولیت کی مشق کریں۔ حقیقت کو جیسا ہے ویسا قبول کرنا، نہ کہ جیسا ہم چاہتے ہیں، ذہنی قوت مدافعت کو پروان چڑھانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ انسان خاموشی سے ہار مان لے، بلکہ موجودہ لمحے کی واضح سمجھ بوجھ رکھنا ہے جو زیادہ مؤثر عمل کی اجازت دیتا ہے۔

ذہنی قوت مدافعت بڑھانے کے طریقے:

• خیالات اور جذبات کا معروضی جائزہ لینے کے لیے تجزیاتی مراقبہ
• ذہنی حالتوں کی آگاہی بڑھانے کے لیے ذہن سازی کی مشق
• ذاتی چیلنجز پر ایک وسیع نقطہ نظر اپنانا
• اپنے اور دوسروں کے لیے ہمدردی کو پروان چڑھانا
• عارضیت اور باہمی انحصار پر باقاعدہ غور و فکر کرنا

3. مزاح اور عاجزی خوشی کے اہم ستون ہیں

"اگر ہماری تعلقات صرف خوشیوں سے بھرپور ہوں تو ہم واقعی دوسروں کے قریب نہیں آتے۔ یہ مشکل وقت، دردناک لمحات، غم اور افسردگی ہیں جو ہمیں قریب لاتے ہیں۔"

ہنسی بطور دوا۔ دونوں روحانی رہنما خوشی اور لچک کو پروان چڑھانے میں مزاح کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ وہ اپنی کھیلتی ہوئی بات چیت اور سنجیدہ مباحثوں میں ہلکے پن کو تلاش کرنے کی صلاحیت کے ذریعے یہ ثابت کرتے ہیں۔ مزاح تناؤ کو کم کرنے، روابط پیدا کرنے، اور زندگی کے چیلنجز پر ایک نقطہ نظر فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

عاجزی تعلقات کو فروغ دیتی ہے۔ اپنے آپ پر ہنسنے اور اپنی محدودیتوں کو تسلیم کرنے کی صلاحیت حقیقی تعلقات بنانے اور خوشگوار نظر رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ عاجزی دوسروں کے نقطہ نظر کے لیے کھلاپن فراہم کرتی ہے اور ہماری مشترکہ انسانیت کو تسلیم کرتی ہے۔

مزاح اور عاجزی کو پروان چڑھانا:

• خود پر ہنسی کی مشق کریں (بغیر خود تنقید کے)
• روزمرہ کی صورت حال میں مضحکہ خیز یا متضاد چیزوں کو تلاش کریں
• غلطیوں اور محدودیتوں کو کھل کر تسلیم کریں
• دوسروں کے ساتھ تجسس اور کھلے پن کے ساتھ پیش آئیں
• مشکل حالات میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے مزاح کا استعمال کریں

4. معافی معاف کرنے والے کو زیادہ آزاد کرتی ہے بجائے معاف کیے جانے والے کے

"بغیر معافی کے، ہم اس شخص سے بندھے رہتے ہیں جس نے ہمیں نقصان پہنچایا۔ ہم کڑواہٹ کی زنجیروں میں بندھے رہتے ہیں، ایک ساتھ جکڑے ہوئے، پھنسے ہوئے۔ جب تک ہم اس شخص کو معاف نہیں کر لیتے، وہ شخص ہماری خوشی کی چابیوں کو اپنے پاس رکھے گا، وہ شخص ہمارا قید خانہ بن جائے گا۔"

معافی کے ذریعے آزادی۔ آرچ بشپ ٹوٹو، جنوبی افریقہ کی سچائی اور مفاہمت کمیشن کے تجربے سے، اس بات پر زور دیتے ہیں کہ معافی کا مطلب نقصان دہ اعمال کی توثیق کرنا نہیں ہے، بلکہ غصے اور کڑواہٹ کے بوجھ سے خود کو آزاد کرنا ہے۔ یہ آزادی ذاتی شفا اور ترقی کی اجازت دیتی ہے۔

معافی کا عمل۔ دونوں رہنما تسلیم کرتے ہیں کہ معافی آسان نہیں ہے اور اکثر وقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں درد کو تسلیم کرنا، نقصان دہ عمل کے وسیع تر تناظر کو سمجھنا، اور انتقام کی خواہش کو چھوڑنے کا انتخاب کرنا شامل ہے۔

معافی کی طرف قدم:

• پیدا ہونے والے درد اور تکلیف کو تسلیم کریں
• نقصان دہ عمل کے وسیع تر تناظر کو سمجھنے کی کوشش کریں
• مجرم کی مشترکہ انسانیت کو تسلیم کریں
• معاف کرنے کا شعوری فیصلہ کریں
• مجرم کے لیے ہمدردی اور شفقت کی مشق کریں
• انتقام یا سزا کی خواہش کو چھوڑ دیں

5. شکرگزاری توجہ کو اس بات سے منتقل کرتی ہے کہ ہمارے پاس کیا ہے

"ہر روز، جب آپ جاگیں، سوچیں، 'میں زندہ رہنے کے لیے خوش قسمت ہوں۔ میرے پاس ایک قیمتی انسانی زندگی ہے۔ میں اسے ضائع نہیں کروں گا۔'"

قدردانی کو پروان چڑھائیں۔ شکرگزاری کو ایک طاقتور آلہ کے طور پر پیش کیا جاتا ہے جو کسی کی نظر کو کمی سے فراوانی کی طرف منتقل کرتا ہے۔ باقاعدگی سے اپنی زندگی میں اچھائی کو تسلیم کرکے، ہم مسائل اور کمی پر توجہ دینے کی انسانی فطرت کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

شکرگزاری کی تبدیلی کی طاقت۔ دونوں رہنما اس بات پر زور دیتے ہیں کہ شکرگزاری نہ صرف ہماری داخلی حالت کو تبدیل کر سکتی ہے بلکہ ہمارے تعلقات اور دنیا کے ساتھ تعاملات کو بھی۔ یہ تعلق اور باہمی انحصار کا احساس پیدا کرتی ہے، اس بات کو تسلیم کرتے ہوئے کہ ہماری بھلائی میں بہت سے عوامل اور لوگ شامل ہیں۔

شکرگزاری کی مشق:

• روزانہ شکرگزاری کا جریدہ رکھیں
• دوسروں کا شکریہ ادا کرنے کی عادت ڈالیں
• مشکل حالات میں اچھائی پر غور کریں
• چھوٹی خوشیوں کو محسوس کرنے کے لیے ذہن سازی کی مشق کریں
• اپنے ارد گرد کی دنیا پر حیرت کا احساس پیدا کریں

6. دوسروں کے لیے ہمدردی ذاتی خوشی کی کلید ہے

"خود پر بہت زیادہ توجہ دینا تکلیف کا سبب بنتا ہے۔ دوسروں کی بھلائی کے لیے ہمدردی کا خیال خوشی کا ذریعہ ہے۔"

باہر کی طرف توجہ منتقل کریں۔ دونوں رہنما اس بات پر زور دیتے ہیں کہ خود پر زیادہ توجہ دینا ناخوشی کی طرف لے جاتا ہے، جبکہ دوسروں کی بھلائی کے لیے حقیقی فکر خوشی کا ذریعہ ہے۔ یہ تضاد – کہ دوسروں کی پرواہ کرنا خود کے لیے فائدہ مند ہے – ان کی خوشی کے بارے میں تعلیمات کا مرکزی نقطہ ہے۔

ہمدردی ایک مہارت ہے۔ جبکہ انسانوں میں ہمدردی کی قدرتی صلاحیت ہوتی ہے، اسے مشق کے ذریعے پروان چڑھایا اور مضبوط کیا جا سکتا ہے۔ دلائی لاما اور آرچ بشپ ٹوٹو اپنی زندگی کے تجربات سے مثالیں پیش کرتے ہیں کہ کس طرح ہمدردی نے انہیں مشکل وقت میں سہارا دیا۔

ہمدردی کو پروان چڑھانا:

• محبت بھری مہربانی کی مراقبہ کی مشق کریں
• رضاکارانہ طور پر خدمات انجام دیں
• دوسروں کے نقطہ نظر کا تصور کرکے ہمدردی پیدا کریں
• مشکل لوگوں کے لیے بھی ہمدردی کا مظاہرہ کریں
• تمام مخلوقات کے باہمی تعلق کو تسلیم کریں

7. فراخدلی خوشی کے مثبت فیڈبیک لوپ کو پیدا کرتی ہے

"میں کبھی کبھی مذاق کرتا ہوں اور کہتا ہوں کہ خدا کو زیادہ ریاضی نہیں آتی، کیونکہ جب آپ دوسروں کو دیتے ہیں تو ایسا ہونا چاہیے کہ آپ اپنے آپ سے کم کر رہے ہیں۔ لیکن اس حیرت انگیز طریقے سے—میں نے یقینی طور پر یہ بہت بار پایا ہے—آپ دیتے ہیں اور پھر ایسا لگتا ہے کہ درحقیقت آپ کو مزید دینے کے لیے جگہ مل رہی ہے۔"

دینا بھی لینا ہے۔ دونوں رہنما اس بات پر زور دیتے ہیں کہ فراخدلی صرف مادی دینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ دوسروں کی بھلائی کی طرف عمومی رویے کے بارے میں ہے۔ یہ فراخدلی کا رویہ ایک مثبت چکر پیدا کرتا ہے، جہاں دینا مزید خوشی کی طرف لے جاتا ہے، جو پھر مزید دینے کی تحریک پیدا کرتا ہے۔

فراخدلی کی وسیع دائرہ کار۔ کتاب اس بات پر زور دیتی ہے کہ فراخدلی مادی دینے کے علاوہ کئی شکلیں اختیار کر سکتی ہے، بشمول وقت، توجہ، اور مہربانی۔ یہاں تک کہ چھوٹے اعمال بھی دینے والے اور وصول کرنے والے دونوں پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔

فراخدلی کی مشق:

• روزانہ چھوٹے مواقع تلاش کریں
• دوسروں کی مدد کے لیے اپنا وقت اور مہارت پیش کریں
• بات چیت میں فعال سننے اور مکمل توجہ دینے کی مشق کریں
• علم اور بصیرت کو آزادانہ طور پر بانٹیں
• کمی کے بجائے فراوانی کا رویہ اپنائیں

8. تکلیف کو ذاتی ترقی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے

"بہت سے طریقوں سے آپ یہ دیکھنے لگتے ہیں کہ دراصل آپ کے دردناک تجربات کچھ طریقوں سے وہ تحفے ہیں جو کوئی نہیں چاہتا۔"

مشکلات کو نئے سرے سے دیکھیں۔ دونوں رہنما اہم ذاتی اور اجتماعی تکلیف کا سامنا کر چکے ہیں، پھر بھی وہ ایک ایسا نقطہ نظر پیش کرتے ہیں جو مشکل تجربات میں ترقی اور معنی تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ درد کو کم نہیں کرتا، بلکہ اس کے ساتھ تعمیری طور پر مشغول ہونے کا ایک طریقہ فراہم کرتا ہے۔

تکلیف بطور استاد۔ کتاب میں متعدد مثالیں پیش کی گئی ہیں کہ کس طرح چیلنجنگ تجربات زیادہ ہمدردی، لچک، اور حکمت کی طرف لے جا سکتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر زندگی کی ناگزیر مشکلات کا زیادہ بااختیار جواب دینے کی اجازت دیتا ہے۔

تکلیف کو تبدیل کرنا:

• چیلنجز میں سبق اور ترقی کے مواقع تلاش کریں
• مشکل جذبات کو بغیر دباؤ کے مشاہدہ کرنے کے لیے ذہن سازی کی مشق کریں
• ذاتی جدوجہد پر ایک وسیع نقطہ نظر اپنائیں
• دوسروں کے لیے ہمدردی پیدا کرنے کے لیے ذاتی تجربات کا استعمال کریں
• مشکل وقت میں معنی تلاش کرنے کے لیے مراقبہ یا دعا جیسی مشقوں میں مشغول ہوں

9. تعلقات اور کمیونٹی کو پروان چڑھائیں تاکہ خوشی مستقل رہے

"ہم ایک دوسرے کی دیکھ بھال کرنے اور ایک دوسرے کے لیے فراخدل ہونے کے لیے بنے ہیں۔ جب ہم بات چیت نہیں کر پاتے تو ہم سکڑ جاتے ہیں۔"

باہمی تعلقات کی بنیاد۔ دونوں رہنما اس بات پر زور دیتے ہیں کہ انسان بنیادی طور پر سماجی مخلوق ہیں، اور حقیقی خوشی دوسروں کے ساتھ تعلقات کو پروان چڑھانے سے حاصل ہوتی ہے۔ اس میں قریبی ذاتی تعلقات کے ساتھ ساتھ ایک بڑی کمیونٹی کا احساس بھی شامل ہے۔

تنہائی پر قابو پانا۔ کتاب جدید معاشرے میں بڑھتی ہوئی تنہائی کا ذکر کرتی ہے اور معنی خیز روابط بنانے کے لیے حکمت عملی پیش کرتی ہے۔ یہ اس بات پر زور دیتی ہے کہ یہاں تک کہ چھوٹے تعاملات بھی بھلائی پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔

تعلقات بنانا:

• پیاروں کے ساتھ معیاری وقت کو ترجیح دیں
• کمیونٹی کی سرگرمیوں یا رضاکارانہ کاموں میں مشغول ہوں
• بات چیت میں فعال سننے اور ہمدردی کی مشق کریں
• ان لوگوں سے رابطہ کریں جو تنہا یا اکیلے ہو سکتے ہیں
• تمام لوگوں کے ساتھ مشترکہ انسانیت کا احساس پیدا کریں

10. روزانہ روحانی مشقیں خوشی اور لچک کو مضبوط کرتی ہیں

"یہاں کا مقصد خوشی کی زندگی کے لیے ایک نسخہ بنانا نہیں ہے بلکہ کچھ تکنیکوں اور روایات کی پیشکش کرنا ہے جو دلائی لاما اور آرچ بشپ اور ہزاروں دیگر لوگوں کے لیے ان کی متعلقہ روایات میں صدیوں سے کارآمد رہی ہیں۔"

باقاعدہ مشق طاقت بناتی ہے۔ دونوں رہنما خوشی اور لچک کو پروان چڑھانے میں باقاعدہ روحانی مشقوں کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ یہ مشقیں، چاہے مذہبی ہوں یا سیکولر، ذہن اور دل کو تربیت دینے میں مدد کرتی ہیں تاکہ زندگی کے چیلنجز کا زیادہ سکون اور ہمدردی کے ساتھ جواب دیا جا سکے۔

متنوع طریقے۔ کتاب مختلف روایات سے مختلف مشقوں کی پیشکش کرتی ہے، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ افراد اپنے عقائد اور طرز زندگی کے مطابق طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ کلید مستقل مزاجی اور مشقوں کے ساتھ مخلصانہ مشغولیت ہے۔

روحانی مشقیں جو غور کرنے کے قابل ہیں:

• روزانہ مراقبہ یا دعا
• دن بھر ذہن سازی کی مشقیں
• شکرگزاری اور ذاتی ترقی پر غور و فکر کرنا
• متاثر کن متون پڑھنا یا روحانی تعلیمات پر غور کرنا
• ایسے رسومات یا تقریبات میں مشغول ہونا جو ذاتی معنی رکھتی ہیں
• جسم اور ذہن کو یکجا کرنے والی جسمانی مشقیں جیسے یوگا یا تائی چی

آخری تازہ کاری: January 22, 2025