The Power of Habit

1. عادات طاقتور، خودکار رویے ہیں جو ہماری زندگیوں کو شکل دیتی ہیں

"سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ عادات اس لیے ابھرتی ہیں کیونکہ دماغ مسلسل کوشش بچانے کے طریقے تلاش کرتا ہے۔"

ہمارا دماغ کارکردگی کا ایک مشین ہے۔ یہ عملوں کی تسلسل کو خودکار روٹینز میں تبدیل کرتا ہے تاکہ ذہنی صلاحیت کو آزاد کیا جا سکے۔ اس عمل کو "چنکنگ" کہا جاتا ہے، جو عادت کی تشکیل کی بنیاد ہے۔ اگرچہ یہ کارکردگی عام طور پر فائدہ مند ہوتی ہے، لیکن یہ نقصان دہ عادات کی ترقی کا بھی باعث بن سکتی ہے۔

عادات ہماری زندگیوں پر نمایاں اثر ڈالتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے روزمرہ کے 40% سے زیادہ اعمال عادت کے تحت ہوتے ہیں نہ کہ شعوری فیصلوں کے تحت۔ یہ عادات ہماری صحت، پیداوری، مالی تحفظ، اور خوشی پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ عادات کے کام کرنے کے طریقے کو سمجھنا ہمیں انہیں تبدیل کرنے کی طاقت دیتا ہے اور اس طرح ہماری زندگیوں کو تبدیل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

• عام عادات کی مثالیں:
  • دانتوں کی صفائی
  • کام پر جانا
  • صبح سویرے ای میل چیک کرنا
  • ٹی وی دیکھتے ہوئے سنیک کرنا

2. عادت کا لوپ: اشارہ، روٹین، انعام

"ہمارے دماغ کے اندر یہ عمل تین مراحل پر مشتمل ہے۔ پہلے ایک اشارہ ہوتا ہے، جو آپ کے دماغ کو خودکار موڈ میں جانے اور کون سی عادت استعمال کرنی ہے، بتاتا ہے۔ پھر ایک روٹین ہوتی ہے، جو جسمانی، ذہنی یا جذباتی ہو سکتی ہے۔ آخر میں، ایک انعام ہوتا ہے، جو آپ کے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ آیا یہ خاص لوپ مستقبل کے لیے یاد رکھنے کے قابل ہے۔"

عادت کے لوپ کو سمجھنا عادات کو تبدیل کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ لوپ تین عناصر پر مشتمل ہے: ایک اشارہ، ایک روٹین، اور ایک انعام۔ اشارہ عادت کو متحرک کرتا ہے، روٹین خود رویہ ہے، اور انعام وہ چیز ہے جو عادت کو مضبوط کرتا ہے۔

خواہشات عادات کو چلاتی ہیں۔ وقت کے ساتھ، ہم انعام کا انتظار کرنے اور اس کی خواہش کرنے لگتے ہیں۔ یہ خواہش ہی ہے جو عادات کو طاقتور اور تبدیل کرنے میں مشکل بناتی ہے۔ ان خواہشات کو سمجھ کر، ہم اپنے رویوں کو تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

• عادت کے لوپ کی مثالیں:

  • اشارہ: دباؤ محسوس کرنا

  • روٹین: سگریٹ پینا

  • انعام: نیکوٹین کا نشہ اور عارضی راحت

  • اشارہ: فیس بک کی نوٹیفکیشن دیکھنا

  • روٹین: فیس بک چیک کرنا

  • انعام: سماجی تعلق اور ڈوپامین کا اخراج

3. عادت کو تبدیل کرنے کے لیے اشارہ اور انعام کو برقرار رکھیں لیکن روٹین کو تبدیل کریں

"آپ کبھی بھی بُری عادات کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے۔ بلکہ، عادت کو تبدیل کرنے کے لیے، آپ کو پرانا اشارہ برقرار رکھنا ہوگا، اور پرانا انعام دینا ہوگا، لیکن ایک نئی روٹین شامل کرنی ہوگی۔"

عادت کی تبدیلی کا سنہری اصول یہ ہے کہ اشارہ اور انعام کو ایک جیسا رکھیں جبکہ روٹین کو تبدیل کریں۔ یہ طریقہ زیادہ کامیاب ہونے کا امکان رکھتا ہے کیونکہ یہ گہرائی میں موجود خواہشات کے خلاف نہیں لڑتا۔

اشارہ اور انعام کی شناخت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تجربات اور محتاط مشاہدہ اکثر ضروری ہوتا ہے تاکہ یہ پتہ چل سکے کہ واقعی کیا چیز عادت کو متحرک اور مطمئن کرتی ہے۔ ایک بار شناخت ہونے کے بعد، متبادل روٹینز تلاش کرنا ممکن ہو جاتا ہے جو مشابہ انعامات فراہم کرتی ہیں۔

• عادت کو تبدیل کرنے کے مراحل:
  1. اس روٹین کی شناخت کریں جسے آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں
  2. مختلف انعامات کے ساتھ تجربہ کریں
  3. اشارہ کو الگ کریں
  4. نئی روٹین کے لیے ایک منصوبہ بنائیں

4. کی اسٹون عادات دوسری عادات کو تبدیل کرنے کی طاقت رکھتی ہیں

"کچھ عادات دوسری عادات کے مقابلے میں زیادہ اہم ہوتی ہیں جب کاروبار اور زندگیوں کو دوبارہ تشکیل دینے کی بات آتی ہے۔ یہ 'کی اسٹون عادات' ہیں، اور یہ لوگوں کے کام کرنے، کھانے، کھیلنے، جینے، خرچ کرنے، اور بات چیت کرنے کے طریقے پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔"

کی اسٹون عادات ایک لہریں پیدا کرتی ہیں۔ جب آپ ایک کی اسٹون عادت کو تبدیل کرتے ہیں، تو یہ ایک زنجیری عمل کو شروع کرتی ہے، جو دوسری عادات کو بھی تبدیل کرتی ہے۔ یہ عادات اکثر چھوٹی ہوتی ہیں لیکن ہماری زندگیوں پر بڑا اثر ڈالتی ہیں۔

کی اسٹون عادات کی شناخت وسیع پیمانے پر تبدیلی کی طرف لے جا سکتی ہے۔ تنظیموں اور ذاتی زندگیوں میں، کی اسٹون عادات پر توجہ دینا ایک ساتھ سب کچھ تبدیل کرنے کی کوشش کرنے سے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ یہ اکثر چھوٹے کامیابیاں پیدا کرتی ہیں جو بڑے تبدیلیوں کے لیے رفتار پیدا کرتی ہیں۔

• کی اسٹون عادات کی مثالیں:
  • باقاعدہ ورزش
  • خاندانی کھانے
  • ہر صبح بستر بنانا
  • تنظیموں میں: کارکنوں کی حفاظت پر توجہ دینا

5. قوت ارادی ایک اہم عادت ہے جسے پٹھے کی طرح مضبوط کیا جا سکتا ہے

"قوت ارادی صرف ایک مہارت نہیں ہے۔ یہ ایک پٹھا ہے، جیسے آپ کے بازو یا ٹانگوں کے پٹھے، اور یہ جتنا زیادہ کام کرتی ہے، اتنی ہی تھک جاتی ہے، لہذا دوسرے کاموں کے لیے کم طاقت بچتی ہے۔"

قوت ارادی ایک محدود وسیلہ ہے جو ختم ہو سکتا ہے۔ ایک پٹھے کی طرح، یہ استعمال کے ساتھ تھک جاتی ہے لیکن وقت کے ساتھ مشق کے ذریعے بھی مضبوط کی جا سکتی ہے۔

زندگی کے ایک شعبے میں قوت ارادی کو بڑھانا دوسرے شعبوں میں خود کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات نے دکھایا ہے کہ جو لوگ ایک شعبے (جیسے ورزش یا مالی انتظام) میں اپنی قوت ارادی کو کامیابی سے مضبوط کرتے ہیں، وہ اکثر اپنی زندگی کے غیر متعلقہ شعبوں میں بھی بہتری دیکھتے ہیں۔

• قوت ارادی کو مضبوط کرنے کے طریقے:
  • باقاعدہ ورزش
  • خود کنٹرول کے چھوٹے اعمال کی مشق کرنا
  • لالچوں سے نمٹنے کے لیے واضح اور مخصوص منصوبے تیار کرنا
  • کافی نیند لینا اور متوازن غذا کھانا

6. تنظیمیں ادارتی عادات پر انحصار کرتی ہیں جو امن قائم کرتی ہیں

"روٹینز عادات کے تنظیمی متبادل ہیں۔"

تنظیمی عادات، یا روٹینز، کارکردگی کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ کمپنیوں کو ہموار طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہیں، جس سے مستقل فیصلہ سازی کی ضرورت کم ہو جاتی ہے۔ یہ روٹینز اکثر وقت کے ساتھ قدرتی طور پر ترقی کرتی ہیں۔

روٹینز کے ذریعے قائم کردہ امن تنظیمی سکون کو برقرار رکھتے ہیں۔ یہ مختلف محکموں اور افراد کے درمیان طاقت کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے کمپنی اندرونی مقابلوں اور تنازعات کے باوجود کام کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر ان کا احتیاط سے انتظام نہ کیا جائے تو یہ امن مسائل کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔

• تنظیمی روٹینز کی مثالیں:
  • حفاظتی پروٹوکول
  • کسٹمر سروس کے اسکرپٹس
  • پیداوار کے عمل
  • میٹنگ کے ڈھانچے

7. بحران ادارتی عادات کو دوبارہ شکل دینے کے مواقع فراہم کرتے ہیں

"اچھے رہنما بحرانوں کا فائدہ اٹھاتے ہیں تاکہ ادارتی عادات کو دوبارہ تشکیل دے سکیں۔"

بحران موجودہ پیٹرن کو متاثر کرتے ہیں، جس سے نئی عادات کو نافذ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ مشکلات کے دوران، لوگ تبدیلی کے لیے زیادہ کھلے ہوتے ہیں اور نئی طریقوں کے خلاف کم مزاحمت کرتے ہیں۔

رہنما بحرانوں کا استعمال مثبت تبدیلیوں کے نفاذ کے لیے کر سکتے ہیں۔ بحران کے دوران اہم مسائل پر توجہ مرکوز کر کے، رہنما تنظیمی ثقافت اور عادات کو اس طرح دوبارہ تشکیل دے سکتے ہیں جو عام اوقات میں ناممکن ہو سکتا ہے۔

• بحرانوں کی مثالیں جو تبدیلی کی طرف لے جاتی ہیں:
  • چیلنجر حادثے کے بعد ناسا کی حفاظتی ثقافت
  • بڑے حادثات کے بعد ایئر لائن کی حفاظتی بہتری
  • مالی بحران کے بعد کارپوریٹ ڈھانچے کی تبدیلی

8. عادات کو تبدیل کرنے کے لیے یقین رکھنا ضروری ہے

"کسی عادت کے مستقل طور پر تبدیل ہونے کے لیے، لوگوں کو یقین کرنا ہوگا کہ تبدیلی ممکن ہے۔ اور اکثر، یہ یقین صرف ایک گروپ کی مدد سے ابھرتا ہے۔"

یقین مستقل عادت کی تبدیلی کا ایک اہم جزو ہے۔ یہاں تک کہ جب لوگ عادت کو تبدیل کرنے کا طریقہ جانتے ہیں، تو وہ ناکام ہو سکتے ہیں اگر انہیں یقین نہ ہو کہ وہ کامیاب ہو سکتے ہیں۔ یہ یقین اکثر دوسروں کو کامیاب ہوتے دیکھنے یا ایک معاون کمیونٹی کا حصہ بننے سے آتا ہے۔

گروپ یقین اور نئی عادات کو مضبوط کر سکتے ہیں۔ ایسی تنظیمیں جیسے الکحلکس اینونیمس جزوی طور پر مؤثر ہوتی ہیں کیونکہ وہ ایک کمیونٹی فراہم کرتی ہیں جو افراد کے تبدیلی کی صلاحیت پر یقین کو مضبوط کرتی ہے۔ یہ اصول زندگی کے دیگر شعبوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

• یقین بڑھانے کے طریقے:
  • ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں
  • ایک رہنما یا جوابدہی کے ساتھی تلاش کریں
  • چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں
  • ان لوگوں کے بارے میں جانیں جنہوں نے اسی طرح کی تبدیلیوں میں کامیابی حاصل کی ہے

9. چھوٹی کامیابیاں عادات اور رویوں میں بڑی تبدیلیوں کو فروغ دیتی ہیں

"چھوٹی کامیابیاں ایک چھوٹے فائدے کی مسلسل درخواست ہیں۔"

چھوٹی کامیابیاں بڑی تبدیلیوں کے لیے رفتار پیدا کرتی ہیں۔ یہ یہ ثبوت فراہم کرتی ہیں کہ تبدیلی ممکن ہے اور بڑے چیلنجز کا سامنا کرنے کے لیے اعتماد پیدا کرتی ہیں۔ یہ اصول ذاتی عادات، تنظیمی تبدیلی، اور سماجی تحریکوں پر لاگو ہوتا ہے۔

چھوٹی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنا جمود اور مزاحمت کو ختم کر سکتا ہے۔ سب کچھ ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، بڑے اہداف کو چھوٹے، قابل حصول مراحل میں توڑنے سے مستقل ترقی اور بالآخر بڑے پیمانے پر تبدیلی کی طرف لے جا سکتا ہے۔

• چھوٹی کامیابیوں کی مثالیں جو بڑی تبدیلیوں کی طرف لے جاتی ہیں:
  • چھوٹے غذائی تبدیلیوں کے ذریعے وزن میں کمی
  • معمولی ورک فلو ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے پیداوری میں بہتری
  • مقامی کامیابیوں کے ذریعے سماجی تحریکوں کا زور پکڑنا

آخری تازہ کاری: July 23, 2024