How to Stop Worrying and Start Living (Dale Carnegie Books)

1. Phân tích và giải quyết vấn đề lo lắng một cách có hệ thống

"Tôi có sáu người hầu trung thực (Họ dạy tôi tất cả những gì tôi biết): Tên của họ là Cái gì và Tại sao và Khi nào và Làm thế nào và Ở đâu và Ai."

Xác định vấn đề rõ ràng. Khi đối mặt với lo lắng, trước tiên hãy xác định chính xác điều gì khiến bạn lo âu. Viết nó ra để có sự rõ ràng.

Thu thập tất cả các sự kiện liên quan. Thu thập thông tin một cách khách quan, như thể bạn đang làm điều đó cho người khác. Điều này giúp loại bỏ sự thiên vị cảm xúc.

Phân tích các sự kiện và đưa ra quyết định. Xem xét các giải pháp có thể, cân nhắc ưu và nhược điểm của chúng, và chọn hướng hành động tốt nhất. Sau đó, thực hiện quyết định của bạn một cách nhanh chóng mà không do dự.

2. Sống trong "ngăn kín ngày" để giảm lo lắng

"Công việc chính của chúng ta không phải là nhìn thấy những gì mờ nhạt ở xa, mà là làm những gì rõ ràng trước mắt."

Tập trung vào hiện tại. Dồn năng lượng và sự chú ý của bạn vào ngày hiện tại, thay vì lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc quá khứ.

Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn. Giải quyết các dự án lớn hoặc mục tiêu dài hạn bằng cách chia chúng thành các nhiệm vụ hàng ngày có thể quản lý được.

Thực hành chánh niệm. Rèn luyện bản thân để hiện diện hoàn toàn trong từng khoảnh khắc, trân trọng hiện tại thay vì lo lắng về những gì có thể xảy ra.

3. Nuôi dưỡng thái độ tinh thần tích cực để có sự bình yên và hạnh phúc

"Cuộc sống của chúng ta là do suy nghĩ của chúng ta tạo nên."

Chọn lạc quan. Cố ý tập trung vào các khía cạnh tích cực của tình huống và nuôi dưỡng một cái nhìn lạc quan.

Thực hành lòng biết ơn. Thường xuyên thừa nhận và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, dù nhỏ bé đến đâu.

Tái định khung suy nghĩ tiêu cực. Thách thức các diễn giải bi quan và tìm kiếm các góc nhìn thay thế, mang tính xây dựng hơn.

4. Chấp nhận điều không thể tránh khỏi và hợp tác với điều không thể thay đổi

"Xin Chúa ban cho con sự bình yên để chấp nhận những điều con không thể thay đổi, lòng can đảm để thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt."

Xác định những gì bạn có thể kiểm soát. Phân biệt giữa các tình huống bạn có thể ảnh hưởng và những tình huống ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Buông bỏ những điều không thể kiểm soát. Chấp nhận rằng một số điều không thể thay đổi và tập trung năng lượng của bạn vào những lĩnh vực mà bạn có thể tạo ra sự khác biệt.

Thích nghi với sự thay đổi. Đón nhận sự linh hoạt và kiên cường trước những thay đổi và thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

5. Đặt "lệnh dừng lỗ" cho những lo lắng của bạn

"Hãy nhớ rằng không ai đá một con chó chết."

Đặt giới hạn lo lắng. Quyết định bao nhiêu thời gian và năng lượng một mối quan tâm cụ thể xứng đáng, và tuân thủ giới hạn đó.

Sử dụng luật trung bình. Xem xét khả năng thực tế của kết quả mà bạn sợ xảy ra để có cái nhìn tổng quan.

Thực hành suy nghĩ kịch bản xấu nhất. Hình dung kết quả tồi tệ nhất có thể và chuẩn bị tinh thần cho nó, thường tiết lộ rằng nó không thảm khốc như ban đầu nghĩ.

6. Đẩy lo lắng ra khỏi tâm trí thông qua hoạt động có mục đích

"Lo lắng là một dòng sợ hãi mỏng chảy qua tâm trí. Nếu được khuyến khích, nó sẽ cắt một kênh mà tất cả các suy nghĩ khác bị cuốn trôi."

Giữ bận rộn với các nhiệm vụ có ý nghĩa. Tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và chú ý, để lại ít không gian tinh thần cho lo lắng.

Giúp đỡ người khác. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi những lo lắng của bản thân bằng cách tích cực giúp đỡ những người cần.

Theo đuổi sở thích và đam mê. Đầu tư thời gian vào các hoạt động bạn yêu thích, có thể mang lại cảm giác thành tựu và sự phân tâm khỏi lo lắng.

7. Sử dụng kỹ thuật thư giãn để chống lại mệt mỏi và căng thẳng

"Nghỉ ngơi trước khi bạn mệt mỏi."

Thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ. Căng và thư giãn có hệ thống các nhóm cơ khác nhau để giải phóng căng thẳng cơ thể.

Sử dụng bài tập thở sâu. Áp dụng các kỹ thuật thở chậm, có chủ ý để làm dịu tâm trí và cơ thể.

Nghỉ ngơi thường xuyên. Kết hợp các khoảng nghỉ ngắn trong suốt ngày của bạn để ngăn ngừa kiệt sức và duy trì năng suất.

8. Phá vỡ thói quen lo lắng trước khi nó phá vỡ bạn

"Mỗi ngày là một cuộc sống mới đối với một người khôn ngoan."

Xác định các tác nhân gây lo lắng. Nhận ra các tình huống, suy nghĩ hoặc hành vi thường dẫn đến lo lắng quá mức.

Thách thức suy nghĩ lo lắng. Đặt câu hỏi về tính hợp lệ và hữu ích của những lo lắng của bạn, tìm kiếm bằng chứng mâu thuẫn với chúng.

Phát triển thói quen phá vỡ lo lắng. Thiết lập các thói quen và thực hành chống lại xu hướng lo lắng của bạn, chẳng hạn như "thời gian lo lắng" theo lịch trình hoặc viết nhật ký.

9. Nuôi dưỡng sự quan tâm chân thành đến người khác để giảm bớt lo lắng cho bản thân

"Bạn có thể kết bạn nhiều hơn trong hai tháng bằng cách quan tâm đến người khác hơn là trong hai năm bằng cách cố gắng khiến người khác quan tâm đến bạn."

Thực hành lắng nghe tích cực. Dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho người khác khi họ nói, thể hiện sự quan tâm chân thành đến suy nghĩ và trải nghiệm của họ.

Đặt câu hỏi sâu sắc. Thể hiện sự tò mò về cuộc sống, ý kiến và cảm xúc của người khác.

Đưa ra lời khen chân thành. Tìm kiếm cơ hội để khen ngợi người khác một cách chân thành, tạo dựng mối quan hệ tích cực và chuyển sự chú ý khỏi những lo lắng của bạn.

10. Áp dụng các nguyên tắc tài chính cơ bản để giảm lo lắng về tiền bạc

"Thu nhập hàng năm hai mươi bảng, chi tiêu hàng năm mười chín sáu, kết quả là hạnh phúc. Thu nhập hàng năm hai mươi bảng, chi tiêu hàng năm hai mươi bảng không và sáu, kết quả là khốn khổ."

Tạo ngân sách. Theo dõi thu nhập và chi tiêu của bạn để kiểm soát tình hình tài chính của bạn.

Sống dưới mức thu nhập của bạn. Chi tiêu ít hơn số tiền bạn kiếm được và ưu tiên tiết kiệm cho các trường hợp khẩn cấp và mục tiêu tương lai.

Tự giáo dục về tài chính cá nhân. Học các nguyên tắc và chiến lược tài chính cơ bản để đưa ra quyết định thông minh về quản lý tiền bạc.

11. Tìm loại công việc mang lại sự thỏa mãn cá nhân

"Không gì có thể mang lại sự bình yên cho bạn ngoài chính bạn."

Xác định đam mê và thế mạnh của bạn. Suy ngẫm về các hoạt động mang lại năng lượng cho bạn và các kỹ năng mà bạn xuất sắc.

Khám phá các lựa chọn nghề nghiệp khác nhau. Nghiên cứu và, nếu có thể, trải nghiệm các loại công việc khác nhau để tìm ra điều gì phù hợp với bạn.

Đồng bộ công việc với giá trị của bạn. Tìm kiếm cơ hội việc làm hoặc khởi nghiệp phù hợp với niềm tin và mục tiêu cá nhân của bạn.

12. Tìm sức mạnh từ tâm linh và mục đích cao hơn

"Liều thuốc tốt nhất cho lo lắng, trầm cảm, u sầu, suy tư, là đi ra ngoài một cách có chủ ý và cố gắng nâng cao với sự đồng cảm của mình sự u ám của người khác."

Nuôi dưỡng cảm giác về mục đích. Xác định điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn và kết nối các hành động hàng ngày của bạn với mục đích lớn hơn đó.

Thực hành chánh niệm hoặc thiền định. Tham gia vào các thực hành giúp bạn kết nối với điều gì đó lớn hơn bản thân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng. Tham gia với những cá nhân hoặc nhóm có cùng giá trị và có thể cung cấp sự khích lệ và quan điểm.

Cập nhật lần cuối: August 8, 2024