重点摘要
1. 接受不适：不要浪费时间自怜
“自怜是最具破坏性的非药物麻醉剂；它具有成瘾性，带来短暂的快感，并使受害者脱离现实。”
自怜是自我毁灭的。 它浪费时间，助长负面情绪，并阻止你处理其他情绪。当你沉溺于自怜时，你会错过生活中的美好，并创造出一种自我实现的悲惨预言。它干扰人际关系，阻碍个人成长。
通过行动和感恩克服自怜。 不要沉溺于自怜，参与挑战你负面心态的活动：
- 为有价值的事业做志愿者
- 随机行善
- 锻炼或学习新技能
- 每天通过写日记或分享感恩之事来练习感恩
通过将注意力从问题转移到积极的行动和感恩上，你将建立韧性并改善心理健康。研究表明，感恩可以改善睡眠，降低血压，并增加幸福感。
2. 保持你的力量：不要将其交给他人
“当我们憎恨敌人时，我们就把力量交给了他们：对我们的睡眠、食欲、血压、健康和幸福的控制权。”
你的力量在于你的反应。 当你让他人控制你的情绪或决定你的自我价值时，你就放弃了个人力量。这导致对外部验证的依赖，并阻止你解决生活中的实际问题。
要夺回你的力量：
- 识别那些夺走你力量的人
- 重构你的语言（例如，“我选择...”而不是“我必须...”）
- 在情绪反应前思考
- 批判性地评估反馈
- 认识到你在每种情况下的选择
通过保持你的力量，你将发展更好的关系，增加自信，并更好地控制你的生活。记住，宽恕是放下怨恨和夺回个人力量的有力工具。
3. 接受变化：不要回避新挑战
“并不是有些人有意志力，有些人没有……而是有些人准备好改变，有些人没有。”
变化是不可避免且必要的。 抵制变化会导致停滞，错失机会，并无法适应生活的挑战。恐惧常常阻止我们接受变化，无论是对未知的恐惧、不适，还是潜在的失败。
要更好地适应变化：
- 识别变化与保持现状的利弊
- 了解你对变化的情绪
- 制定成功实施变化的计划
- 朝着目标采取小的、渐进的步骤
- 像你想成为的人那样行动
通过接受变化，你将为自己打开新的体验、个人成长和增加韧性的机会。记住，变化是一个过程，而不是一个事件。在探索新领域时要对自己有耐心。
4. 专注于你能控制的：放下你不能控制的
“你可能无法控制发生在你身上的所有事件，但你可以决定不被它们击垮。”
将精力浪费在不可控因素上会导致压力和焦虑。 当你专注于超出你控制范围的事情时，你会忽视那些你可以真正产生影响的领域。这种心态会导致无助感，并阻止你采取有效的行动。
要发展平衡的控制感：
- 识别你对失去控制的恐惧
- 专注于影响而不是控制他人
- 接受你无法改变的情况
- 认识到你可以控制的：你的态度和行为
通过将注意力转移到你能控制的事情上，你将减少压力，改善关系，并提高整体效能。这种心态允许你将精力投入到有意义的行动中，而不是无谓的担忧。
5. 坚守你的价值观：不要试图取悦所有人
“在意别人怎么想，你就永远是他们的囚徒。”
取悦他人会侵蚀你的真实性和自我价值。 不断试图让别人开心会导致怨恨、失去自我认同，并忽视自己的需求。不可能取悦所有人，试图这样做只会让你感到疲惫和不满足。
要克服取悦他人的倾向：
- 明确你的个人价值观
- 练习在不解释的情况下说“不”
- 花时间决定是否说“是”或“否”
- 学会忍受他人的失望或愤怒
- 专注于自信而不是被动或攻击性的行为
通过坚守你的价值观，你将发展更强大、更真实的关系和更清晰的自我认知。记住，优先考虑自己的福祉并不是自私的；这是维持健康界限和关系的必要条件。
6. 采取有计划的风险：不要害怕失败
“不要对你的行动过于胆怯和拘谨。生活就是一个实验。实验越多越好。”
避免风险会限制你的成长和成功的潜力。 虽然害怕失败是自然的，但让这种恐惧控制你的决定会阻止你追求机会和实现目标。采取有计划的风险对于个人和职业发展至关重要。
要更好地适应风险：
- 识别你对失败的恐惧
- 在评估风险时平衡情感和逻辑
- 通过准备来最小化风险并最大化成功
- 练习承担小风险以建立信心
- 从每次风险中学习，无论结果如何
通过接受有计划的风险，你将为自己打开新的体验、学习机会和潜在的回报。记住，失败往往是通向成功的垫脚石，提供宝贵的教训和见解。
7. 从过去中学习：不要沉湎于过去
“我们不能通过沉湎于过去来治愈过去；我们通过充分活在当下来治愈过去。”
沉湎于过去会阻止你享受现在和规划未来。 虽然从过去的经验中学习很重要，但过度沉思会导致抑郁、焦虑，并错失当下的机会。
要与过去和解并前进：
- 将思维转向关注所学的教训
- 练习宽恕（对自己和他人）
- 改变让你困在过去的行为
- 创造新的、积极的记忆来平衡负面记忆
- 如果创伤性记忆持续存在，寻求专业帮助
通过从过去中学习而不沉湎于过去，你将释放出心理能量，专注于现在和未来。这种心态允许个人成长、改善关系，并对生活有更积极的展望。
8. 坚持不懈：不要在第一次失败后放弃
“失败是成功过程的一部分。避免失败的人也在避免成功。”
在初次失败后放弃会阻止你发挥全部潜力。 成功通常需要多次尝试和从错误中学习。当你在第一次挫折后放弃时，你会错过宝贵的教训和发展韧性的机会。
要建立坚持不懈的精神：
- 研究你的错误，了解出了什么问题
- 制定失败后的前进计划
- 练习自律和忍受不适
- 专注于提高你的技能而不是证明它们
- 庆祝沿途的小胜利
通过坚持不懈地克服挫折，你将发展心理韧性、解决问题的能力，并增加对自己能力的信心。记住，许多成功人士在实现目标之前经历了无数次失败。
9. 培养内在力量：不要害怕独处
“所有人的痛苦都源于无法独自安静地坐在一个房间里。”
避免独处会剥夺你自我反思和成长的机会。 在我们不断连接的世界中，许多人害怕独自面对自己的想法。然而，独处对于发展自我意识、创造力和情绪调节至关重要。
要接受独处：
- 定期安排“与自己约会”的时间
- 练习正念和冥想
- 通过写日记来处理思想和情绪
- 参与你喜欢的独处活动
- 在独处时限制干扰
通过培养对独处的舒适感，你将发展更强的自我意识、改善心理健康和提高生产力。独处允许深度思考、解决问题和重新充电情感电池。
10. 接受谦逊：不要觉得自己有特权
“不要到处说世界欠你一份生活。世界不欠你什么。它先在这里。”
特权感阻碍个人成长并破坏关系。 觉得世界欠你什么会导致失望、苦涩和缺乏个人责任感。它阻止你欣赏你所拥有的，并为你想要的东西努力。
要克服特权感：
- 发展对特权思想和行为的自我意识
- 专注于给予而不是索取
- 对你所拥有的东西心存感激
- 承认你的缺点和弱点
- 考虑他人的感受，而不仅仅是自己的情绪
通过接受谦逊，你将发展更强的关系、增加同理心，并对世界有更现实的看法。这种心态允许持续学习和个人成长。
11. 练习耐心：不要期望立即见效
“耐心、坚持和汗水是成功的无敌组合。”
期望立即见效会导致挫败感和过早放弃目标。 在我们快节奏的世界中，当我们看不到即时进展时，很容易变得不耐烦。然而，有意义的变化和成功通常需要时间和持续的努力。
要培养耐心：
- 为你的目标设定现实的期望
- 将大目标分解为较小的、可管理的步骤
- 庆祝沿途的小胜利
- 专注于过程，而不仅仅是最终结果
- 练习正念，保持当下的专注
通过培养耐心，你将更好地追求长期目标，应对挫折，并欣赏个人成长的过程。记住，大多数“成功一夜成名”都是多年努力和坚持的结果。
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评论
《精神坚强的人不做的13件事》收到了褒贬不一的评价。许多读者认为这本书很有帮助，称赞其实用的建议和真实的例子。他们欣赏这种直接的方法来增强心理韧性。然而，一些评论家认为这本书过于简单、重复，或者对那些处理创伤或精神疾病的人不够敏感。这13个要点引起了许多读者的共鸣，提供了避免自怜、拥抱变化和不沉溺于过去的指导。虽然有些人认为这本书改变了他们的生活，但也有人觉得它缺乏原创性和深度。
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