How We Learn

1. 学习不仅仅是记忆，还包括遗忘

“我们认为遗忘是系统的失败，但实际上，遗忘常常是学习的朋友。”

主动遗忘 对于有效学习至关重要。它充当过滤器，屏蔽无关信息，使重要概念突出。这一过程帮助我们专注于真正重要的内容，并使相关信息的检索更加容易。

被动遗忘 也起着关键作用。它为重新学习创造了机会，从而增强记忆。这类似于肌肉通过压力和恢复周期变得更强壮。当我们遗忘然后重新学习信息时，我们并不是从头开始，而是在现有的神经通路上构建，使记忆更加牢固。

大脑的遗忘机制非常复杂：

• 帮助我们更新过时的信息
• 使我们适应新环境
• 通过清除不必要的细节防止认知过载

2. 间隔练习优于突击学习，有助于长期记忆

“在某些情况下，分散学习可以使我们记住的内容增加一倍。”

间隔效应 是最强大和可靠的学习技巧之一。通过将学习时间分散开来，而不是集中在一个长时间的学习中，我们可以显著提高长期记忆。这一效应适用于各种类型的学习，从词汇到科学概念。

最佳间隔时间取决于你需要记住信息的时间长度：

• 一周后的考试：今天和明天学习
• 一个月后的考试：今天学习，一周后复习，考试前一天再复习
• 长期记忆：将学习时间间隔得更长

间隔练习的好处：

• 允许在学习之间进行巩固
• 利用睡眠对记忆形成的好处
• 提供检索练习的机会，增强回忆

3. 自我测试比被动复习更有效

“测试不等于学习，事实上，测试比学习更有效，尤其是在延迟测试中。”

检索练习 是一种强大的学习工具。当我们测试自己时，不仅是在测量我们知道什么，还在积极增强我们的记忆和理解。这一效应如此强大，以至于测试可以比额外的学习时间更有效。

自我测试的主要好处：

• 识别知识的空白
• 加强记忆通路
• 改善长期记忆
• 增强知识在新情境中的转移

有效的测试方法：

• 使用闪卡
• 参加模拟考试
• 向他人解释概念
• 从记忆中写总结

即使是失败的检索尝试也有益，因为它们为未来的学习做好了准备。这就是为什么“预测试”——在学习材料之前尝试回答问题——可以增强后续学习。

4. 交替学习科目增强学习和问题解决能力

“交替展示不同艺术家的画作比集中展示一个艺术家的画作更有效。”

混合练习 涉及以交替的方式学习或练习不同的技能或科目，而不是一次专注于一个主题。这种方法在短期内可能感觉不那么有效，但它能带来更好的长期学习和技能发展。

交替学习的好处：

• 提高区分问题类型的能力
• 增强技能在新情境中的转移
• 构建更灵活和稳固的知识

有效的交替学习示例：

• 数学：混合不同类型的问题，而不是一次做完一种类型
• 体育：每次练习各种技能，而不是专注于一种
• 音乐：交替练习音阶、理论和乐曲，而不是长时间专注于每一种

虽然交替学习最初感觉更具挑战性，但这种“理想的困难”会带来更强的学习效果。它使学习者准备好在各种情境中应用他们的知识，反映现实世界的应用。

5. 睡眠在记忆巩固中起着关键作用

“从根本上说，睡眠就是学习。”

夜班理论 提出睡眠的不同阶段在巩固各种类型的记忆和技能中起着不同的作用。睡眠远非一种被动状态，它积极处理和组织我们白天遇到的信息。

关键睡眠阶段及其在学习中的作用：

• 快速眼动（REM）睡眠：有助于模式识别和创造性问题解决
• 第二阶段睡眠：巩固运动记忆和技能
• 慢波（深度）睡眠：加强陈述性记忆（事实和事件）

实际应用：

• 小睡可以提供显著的学习益处
• 学习与睡眠的时间安排可以增强特定类型的记忆
• 睡眠不足会严重损害学习和记忆形成

理解睡眠在学习中的作用可以帮助我们优化学习和练习时间表。例如，睡前学习可以增强记忆，而学习后小睡可以提高后续测试的表现。

6. 知觉学习利用大脑的模式识别能力

“大脑非常敏锐地捕捉不一致性，我们的所有研究都表明了这一点。”

知觉学习 涉及提高我们检测和解释感官信息的能力。这种类型的学习通常是无意识和自动的，在各个领域的发展中起着至关重要的作用。

知觉学习的关键方面：

• 通过反复接触相关刺激发展
• 提高区分细微差别的能力
• 增强复杂信息中的模式识别

知觉学习的应用：

• 医学诊断：识别X光片或皮肤状况中的模式
• 体育：阅读对手的动作或球的轨迹
• 音乐：区分音高或音色的细微差别

知觉学习模块（PLMs）可以加速这些技能的发展。这些基于计算机的训练程序通过向学习者展示大量示例，帮助他们比传统方法更快地发展直观的模式识别能力。

7. 拥抱分心和休息以增强创造性问题解决能力

“当老师听到‘测试’这个词时，由于所有的负面含义和包袱，他们会说，‘我们不需要更多的测试，我们需要更少的测试。’”

孵化 是指暂时离开一个问题，让大脑无意识地处理它。这可以导致突然的洞察力或解决方案，这在集中工作时并不明显。

战略性休息的好处：

• 允许无意识地处理信息
• 减少对无效方法的固执
• 提供形成新连接的机会

有效的孵化策略：

• 散步或进行轻度锻炼
• 切换到不相关的任务
• 保证良好的夜间睡眠

需要注意的是，孵化在问题上进行一段时间的集中努力后效果最佳。最初的挣扎为洞察力做好了准备，而休息则允许无意识的处理。

8. 我们对学习的直觉常常是错误的

“我们忘记了我们会忘记。”

许多关于有效学习的常见信念并没有得到研究的支持。这些误解可能导致低效的学习习惯和挫败感。

常见的学习误区：

• 重读是有效的学习策略
• 高亮关键段落可以提高记忆
• 在单一、安静的地方学习是理想的
• 专注于一种技能是提高的最佳方式

基于现实的学习策略：

• 通过自我测试进行主动回忆
• 随时间推移的间隔练习
• 多样化的学习环境
• 交替练习不同的技能或科目

理解学习科学可以帮助我们克服这些直觉，采用更有效的方法。重要的是要认识到，虽然在当下感觉有效的方法（如重读）可能不会带来最佳的长期学习效果。

9. 环境变化可以改善记忆和回忆

“在严重受损的情况下学习是浪费时间，许多学生已经深刻体会到了这一点。”

环境上下文 在我们编码和检索记忆时起着重要作用。令人惊讶的是，在学习过程中改变环境可以增强整体记忆和回忆。

多样化学习环境的好处：

• 创建多个检索线索
• 减少情境依赖性记忆
• 提高在不同情境中回忆信息的能力

实际应用：

• 在不同地点学习
• 改变背景噪音或音乐
• 改变学习时的姿势或位置

虽然一致的学习习惯通常被强调，但引入控制的多样性可以带来更稳固和灵活的学习。这种方法有助于大脑在各种现实情境中回忆信息，而不仅仅是在学习时的特定环境中。

10. 多样化练习比重复训练更能提高技能

“多样化练习在每次单独练习中表现出较慢的进步，但随着时间的推移，技能和学习的积累更大。”

理想的困难 是指在学习过程中遇到的挑战，虽然可能会暂时减慢进度，但会带来更好的长期效果。多样化练习是这一原则的一个典型例子。

多样化练习的好处：

• 提高适应新情境的能力
• 改善问题解决和决策能力
• 带来更持久和灵活的学习

多样化练习的示例：

• 体育：在不同条件下练习（例如，不同的球速、场地位置）
• 音乐：以不同风格或速度演奏乐曲
• 学术：解决需要在不同情境中应用概念的问题

虽然集中练习（重复训练）可能显示出更快的初步进步，但多样化练习会带来更好的记忆和技能转移。这种方法更好地准备学习者应对现实世界的复杂性和不可预测性。

Last updated: August 8, 2024