重点摘要
1. 动机是人类行为的驱动力
“动机关乎人类的追求、欲望、渴望和抱负——既包括你自己的，也包括你关心的人的追求和欲望，如你未来的学生、员工和自己的孩子。”
理解动机至关重要，对于个人成长和有效领导尤为如此。动机涵盖了我们行为、思想和行为背后的原因。它解释了为什么我们追求某些目标，在面对挑战时坚持不懈，并做出我们所做的选择。
动机可以大致分为：
- 生理需求（如饥饿、口渴）
- 心理需求（如自主性、能力感）
- 社会需求（如成就、归属感）
通过认识到这些多样的动机来源，我们可以更好地理解自己和他人，从而制定更有效的个人发展、教育和管理策略。
2. 内在动机和外在动机塑造我们的行为
“内在动机是人们本能地参与自己感兴趣的活动并发挥自己能力的倾向，在此过程中，寻求并掌握最佳挑战。”
内在动机源于内部奖励，如享受、个人成长和满足感。它能带来更高质量的学习、创造力和坚持。由内在动机驱动的活动通常是为了活动本身，而不需要外部奖励。
外在动机则由外部因素驱动，如：
- 奖励（如金钱、成绩）
- 认可
- 避免惩罚
虽然外在动机在短期内可能有效，但如果过度使用，可能会削弱内在动机。关键在于找到内在动机和外在动机之间的平衡，营造既能培养内在驱动力又能战略性使用外部激励的环境。
3. 心理需求推动我们的动机和幸福感
“自主性是指在行为的启动和调节中体验自我导向和个人认可的心理需求。”
三大基本心理需求驱动人类的动机和幸福感：
- 自主性：对自我导向和选择的需求
- 能力感：对有效性和能力的需求
- 归属感：对社会连接和归属的需求
当这些需求得到满足时，人们会体验到：
- 增强的内在动机
- 更大的幸福感
- 改善的表现
- 在活动中的更高坚持度
支持这些需求的环境（如支持自主性的课堂，促进技能发展的工作场所）往往会产生更有动机和更满意的个体。相反，阻碍这些需求的环境可能导致动机减弱和心理困扰。
4. 目标设定和实施对成就至关重要
“目标并不总是能提高表现。只有那些困难且具体的目标才能做到这一点。”
有效的目标设定涉及创建明确、具有挑战性的目标，以指导行为并提高表现。SMART标准（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的）为设定有效目标提供了有用的框架。
成功追求目标的关键要素包括：
- 设定具体且具有挑战性的目标
- 制定实施意图（“如果-那么”计划）
- 定期监控进展
- 提供表现反馈
- 在遇到障碍时保持承诺
实施意图通过明确何时、何地以及如何执行目标导向的行动，弥合了目标设定和目标实现之间的差距。这一策略显著增加了目标达成的可能性，尤其是对于复杂或长期目标。
5. 自我效能感决定我们的动机水平
“自我效能感是一种更具生成性的能力，个体（即自我效能感中的‘自我’）组织和协调其技能以应对所面临的需求和环境。”
自我效能感指个体对自己在特定情境中成功的能力的信念。这些信念显著影响：
- 活动和环境的选择
- 努力和坚持
- 思维模式和情感反应
- 面对挫折的韧性
自我效能感的来源包括：
- 成就经验（个人成功）
- 替代经验（观察他人成功）
- 言语劝说（他人的鼓励）
- 生理和情感状态
通过策略如成就建模来增强自我效能感，可以提高动机、改善表现，并在生活的各个领域增加个人赋权。
6. 个人控制信念影响我们对挑战的态度
“感知控制围绕着自我（代理人）如何施加控制（结果）。”
个人控制信念塑造了个体如何应对挑战和解释其经历。这些信念包括：
- 控制点（内在 vs. 外在）
- 归因风格（乐观 vs. 悲观）
- 学习性无助 vs. 掌控取向
具有内在控制点和乐观归因风格的人倾向于：
- 更主动
- 在面对障碍时更持久
- 体验更少的压力和焦虑
- 在各个生活领域取得更好的结果
相反，学习性无助——即认为自己的行为对结果没有影响的信念——可能导致动机下降和表现不佳。培养个人控制感和掌控取向可以显著增强动机和韧性。
7. 社会需求塑造我们的互动和关系
“归属需求可以被视为在社交关系中对认可、接受和安全的需求。”
社会需求在人的动机中起着关键作用，影响我们在社交环境中的行为。主要的社会需求包括：
- 归属感：对社交互动和接受的渴望
- 亲密感：对亲密、意义深远关系的需求
- 成就感：对卓越和成功的驱动力
- 权力感：对影响他人的渴望
这些需求塑造了我们的：
- 社交环境选择
- 人际行为和沟通风格
- 职业选择和工作场所动态
- 整体生活满意度和幸福感
理解和满足这些社会需求可以带来更充实的关系、更好的团队动态以及在各种环境中更有效的领导策略。
8. 认知过程在动机中起重要作用
“认知是心理事件。因此，动机的认知来源围绕着一个人的思维和信念方式。”
认知因素通过以下方式显著影响动机：
- 目标设定和规划
- 期望和归因
- 自我效能感信念
- 心理模拟和实施意图
这些认知过程：
- 引导注意力和努力
- 影响坚持和策略选择
- 形塑对成功和失败的情感反应
- 决定个体如何解释和回应反馈
通过理解和利用这些认知过程，个体可以增强其动机和表现。技术如心理对比（想象期望的结果和障碍）和形成实施意图可以弥合意图和行动之间的差距。
9. 情绪和生理状态影响我们的动机驱动力
“情绪是短暂的主观-生理-功能-表达现象，协调我们对生活中重要事件的适应性反应。”
情绪和生理状态通过以下方式在动机中起着关键作用：
- 表示事件和目标的重要性
- 激励或抑制行为
- 影响认知过程和决策
- 提供进展和目标达成的反馈
情绪对动机的影响的关键方面包括：
- 积极情绪通常增强动机和坚持
- 消极情绪可能会阻碍或有时促进动机
- 唤醒水平（过低或过高）会影响表现
- 情绪调节策略影响目标追求和幸福感
理解情绪、生理和动机之间的相互作用可以帮助个体更有效地管理其情绪状态，从而在各个生活领域提高动机和表现。
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评论
《理解动机与情感》由Johnmarshall Reeve所著，评价褒贬不一。读者赞赏其对动机与情感理论的全面探讨、实用的例子以及在各个生活领域的应用。一些人认为这本书对心理学学生和专业人士来说信息丰富且有价值。然而，也有人批评其内容过于密集、缺乏吸引人的视觉效果且难以理解。该书因其对自我决定理论、内在动机和心理需求等主题的严格探讨而受到赞誉。总体而言，尽管有些人觉得阅读起来有些困难，但它被认为是研究动机与情感的坚实教材。