Facebook Pixel
Searching...
العربية
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Forgiveness is a Choice

Forgiveness is a Choice

A Step-by-Step Process for Resolving Anger and Restoring Hope
بواسطة Robert D. Enright 2001 299 صفحات
4.05
100+ تقييمات
استمع
Listen to Summary

النقاط الرئيسية

1. التسامح خيار، وليس واجبًا

إن التسامح ينطوي على مخاطرة، لأننا لا نعرف دائمًا ما ستكون نتائج تسامحنا.

تمكين من خلال الاختيار. التسامح ليس فرضًا، بل هو قرار واعٍ، يحرر الفرد من قيود الاستياء. إنه اعتراف بحق الشخص في أن يُعامل باحترام، مع الاعتراف بالألم الناتج عن أفعال الآخرين. هذا الاختيار يمكّن الفرد من استعادة السيطرة على رفاهيته العاطفية، بدلاً من أن يبقى ضحية للألم الماضي.

تجاوز التوقعات الاجتماعية. بينما قد تدعو بعض الأديان أو الفلسفات إلى التسامح، فإن القرار النهائي يعود للفرد. هذه الحرية في الاختيار تتيح فعل التسامح بشكل أكثر صدقًا ومعنى، بدلاً من أن يكون مجرد لفتة مفروضة أو غير صادقة. يتعلق الأمر بالشفاء الشخصي والتحرر، وليس الالتزام بالضغوط الخارجية.

المخاطرة وعدم اليقين. إن فعل التسامح ينطوي على مخاطر متأصلة، حيث إن النتيجة ليست مضمونة أبدًا. قد لا يتغير الجاني، وقد لا تُستعاد العلاقة. ومع ذلك، فإن الإمكانية للتحول الشخصي والتحرر من الغضب تجعل هذه المخاطرة تستحق العناء.

2. فهم التسامح: أكثر من مجرد العذر أو التسامح

يعني التسامح الاعتراف بأن ما تم فعله كان خاطئًا ويجب ألا يتكرر.

تمييز التسامح عن القبول. التسامح لا يتعلق بتقليل من حجم الإساءة أو التظاهر بأنها لم تحدث. إنه يتعلق بالاعتراف بالخطأ، وتأكيد الألم، واختيار إطلاق سراح الاستياء. لا يتطلب قبول الإساءة المستمرة أو تبرير سلوك الجاني.

التسامح مقابل النسيان. الدماغ البشري مبرمج لتذكر التجارب المؤلمة، والتسامح لا يمحو تلك الذكريات. بدلاً من ذلك، فإنه يغير الطريقة التي نتعامل بها مع تلك الذكريات، مما يقلل من قوتها العاطفية ويمنعها من السيطرة على حاضرنا.

فعل أخلاقي، وليس مفاوضة. التسامح ليس ورقة مساومة أو أداة للتلاعب بالآخرين. إنه فعل أحادي الجانب من النعمة، يُقدم دون توقع reciprocation. يتعلق الأمر بتحرير النفس من عبء الغضب، وليس التحكم في أفعال الجاني.

3. قوة الشفاء للتسامح: إطلاق سراح قبضة الغضب

كراهيتنا تؤثر علينا عاطفيًا أكثر مما تؤثر على من آذانا.

دورة الغضب المدمرة. يمكن أن يؤدي الغضب والاستياء غير المحلولين إلى خلق دوامة من المشاعر السلبية، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والسلوكيات المدمرة للذات. يمكن أن تسمم العلاقات، وتؤثر سلبًا على الصحة الجسدية، وتمنع النمو الشخصي. يوفر التسامح مخرجًا من هذه الدورة المدمرة.

فوائد للمسامح. أظهرت الدراسات العلمية أن التسامح يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب، ويزيد من تقدير الذات والأمل، ويحسن الصحة النفسية العامة. إنه هدية للنفس، يحرر الفرد من عبودية الغضب والاستياء.

كسر سلسلة المرارة. يمكن أن يمنع التسامح انتقال الغضب والمرارة إلى الأجيال القادمة. من خلال اختيار التسامح، يمكن للأفراد كسر دورة الاستياء وخلق إرث أكثر إيجابية لأبنائهم وأحفادهم.

4. كشف الغضب: الخطوة الأولى نحو الحرية

الخطوة الأولى في التسامح هي الاعتراف بأنك غاضب، ومن المدهش أن هذه قد تكون أصعب خطوة بالنسبة لبعض الأشخاص.

الاعتراف بالعاطفة. تتضمن المرحلة الأولية من التسامح مواجهة والاعتراف بالغضب والاستياء الناتج عن الإساءة. قد تكون هذه خطوة صعبة، حيث يقوم العديد من الأشخاص بقمع أو إنكار غضبهم، غالبًا بسبب الشعور بالذنب أو العار أو الخوف من المواجهة.

آليات الدفاع. غالبًا ما يستخدم الناس آليات دفاع مثل الإنكار أو القمع أو الإزاحة أو التراجع لتجنب التعامل مع غضبهم. قد توفر هذه الآليات راحة مؤقتة، لكنها تعيق في النهاية عملية الشفاء.

مواجهة عمق الغضب. يتطلب كشف الغضب تقييمًا صادقًا لشدته ومدة تأثيره على حياة الفرد. يتضمن ذلك التعرف على الطرق المحددة التي تجلى بها الغضب، سواء من خلال سلوكيات مدمرة للذات، أو علاقات متوترة، أو أمراض جسدية.

5. رحلة التسامح: عملية من أربع مراحل

التسامح هو عملية.

نهج منظم. عملية التسامح ليست حدثًا لمرة واحدة، بل هي رحلة تتضمن مراحل وعلامات إرشادية مميزة. يوفر هذا النهج المنظم خريطة طريق للتنقل عبر المشاعر المعقدة والتحديات المرتبطة بالتسامح.

المراحل الأربع:

  • كشف الغضب: الاعتراف وفهم عمق الغضب والاستياء.
  • اتخاذ قرار بالتسامح: اتخاذ قرار واعٍ للانطلاق في طريق التسامح.
  • العمل على التسامح: الانخراط بنشاط في عملية الفهم والتعاطف والرحمة.
  • الاكتشاف والإفراج: تجربة التأثيرات التحولية للتسامح، بما في ذلك الحرية والمعنى والهدف.

تجربة فردية. عملية التسامح فريدة لكل فرد، وقد يختلف ترتيب وتركيز العلامات الإرشادية. إنها رحلة شخصية تتطلب الصبر، والرحمة الذاتية، والاستعداد للتكيف.

6. اكتساب المنظور: التعاطف وفهم الجاني

من خلال دراسة خلفية والدتها، تمكنت هارriet من رؤية أن والدتها، مثل الجميع، "محاصرة حتمًا في آثار تجاربها وتمتلك صفات جيدة وسيئة".

تحويل التركيز. خطوة حاسمة في عملية التسامح تتضمن تحويل التركيز من الذات إلى الجاني. يتطلب ذلك محاولة لفهم خلفية الجاني ودوافعه وظروفه.

التعاطف والرحمة. من خلال اكتساب المنظور، يصبح من الممكن تطوير التعاطف والرحمة تجاه الجاني، مع الاعتراف بإنسانيتهم والاعتراف بصراعاتهم وضعفهم. هذا لا يبرر أفعالهم، ولكنه يسمح بفهم أكثر دقة.

فصل الشخص عن الفعل. من المهم التمييز بين الجاني وفعلهم. بينما قد يكون الفعل مرفوضًا، فإن الجاني لا يزال إنسانًا يستحق الاحترام والرحمة. يسمح هذا الفصل بالتسامح دون تبرير الخطأ.

7. هدية التسامح: التعاطف، والكرم، والمحبة

إذا كنت ترغب في التحرر من الغضب والاستياء، قدم هدية للشخص الذي آذاك.

توسيع التعاطف. يتضمن التسامح تقديم التعاطف والكرم والمحبة للجاني، حتى وإن لم يستحق ذلك. هذا لا يتعلق بتبرير أفعالهم، بل بالاعتراف بإنسانيتهم المشتركة.

اختيار استجابة مناسبة. يمكن أن تأخذ هدية التسامح أشكالًا عديدة، اعتمادًا على الظروف. قد تتضمن الامتناع عن التعليقات السلبية، أو تقديم دعاء للجاني، أو ببساطة تمني الخير لهم.

غزو الشر بالخير. من خلال تقديم التعاطف والمحبة، يمكن للمسامح تحويل العلاقة مع الجاني وكسر دورة الاستياء. يمكن أن تؤدي هذه اللفتة النبيلة إلى الشفاء والمصالحة، سواء للمسامح أو للمسامح له.

8. المصالحة: إعادة بناء الثقة والعلاقات

التسامح هو خطوة في عملية المصالحة.

التسامح كأساس. المصالحة، وهي فعل استعادة علاقة مكسورة، غالبًا ما تكون الهدف النهائي للتسامح. ومع ذلك، من المهم الاعتراف بأن المصالحة ليست دائمًا ممكنة أو مرغوبة.

الثقة والتواصل. تتطلب المصالحة تجديد الثقة والتواصل المفتوح بين الطرفين. يتضمن ذلك إعادة كتابة عقد العلاقة، وتحديد حدود جديدة، ومعالجة القضايا الأساسية التي أدت إلى الإساءة.

جهد مشترك. المصالحة هي طريق ذو اتجاهين، تتطلب جهدًا والتزامًا من كل من المسامح والمسامح له. إذا ظل الجاني غير نادم أو غير راغب في التغيير، فقد تكون المصالحة مستحيلة.

9. مساعدة الأطفال على التسامح: إرث من الشفاء

بدون التسامح، لا يوجد مستقبل.

تعليم التسامح مبكرًا. غرس قيم التسامح في الأطفال يمكن أن يساعدهم على تطوير مرونة عاطفية وكسر دورة الاستياء. يتضمن ذلك تعليمهم عن التعاطف والرحمة وأهمية التخلي عن الغضب.

أساليب مناسبة للعمر. يجب أن يتم تصميم طريقة تعليم التسامح وفقًا لمرحلة نمو الطفل. قد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى أمثلة وقصص ملموسة، بينما يمكن للأطفال الأكبر سنًا الانخراط في مناقشات أكثر تجريدًا.

نموذج التسامح. يمكن للآباء أن يكونوا نموذجًا للتسامح من خلال طلب التسامح عندما يخطئون في حق أطفالهم ومن خلال التسامح علنًا مع الآخرين. هذا يُظهر أهمية تحمل المسؤولية عن الأفعال وتقديم النعمة للآخرين.

10. الرغبة في أن تُسامح: التواضع والفداء

جميع الناس لديهم القدرة على الإرادة الطيبة، وبالتالي يستحقون الاحترام.

الجانب الآخر من التسامح. بقدر أهمية مسامحة الآخرين، فإن القدرة على طلب التسامح عن الأخطاء الشخصية لا تقل أهمية. يتطلب ذلك تواضعًا، وندمًا، واستعدادًا لتصحيح الأمور.

الاعتراف وتصحيح الأمور. يتضمن طلب التسامح الاعتراف بالعيوب وتحمل المسؤولية عن الأذى الذي تم التسبب فيه. كما يتضمن أيضًا تصحيح الأمور، حيثما كان ذلك ممكنًا، لإصلاح الضرر واستعادة الثقة.

التحرر من الشعور بالذنب والندم. يمكن أن تكون تجربة تلقي التسامح تجربة محررة، تحرر الفرد من عبء الشعور بالذنب والندم. إنها تتيح النمو الشخصي وإعادة اكتشاف الهدف.

آخر تحديث::

مراجعات

4.05 من 5
متوسط 100+ التقييمات من Goodreads و Amazon.

كتاب "المسامحة خيار" يتلقى تقييمات إيجابية بشكل عام، حيث يثني القراء على نهجه العملي في موضوع المسامحة. يجد الكثيرون أن الكتاب مفيد في التعامل مع الآلام الماضية، ويقدرون تأكيده على أن المسامحة لا تعني النسيان أو تبرير الأفعال الخاطئة. يثمن القراء التمارين والأسئلة الموجهة، على الرغم من أن بعضهم يجدها مرهقة. يُلاحظ أن الكتاب يكسر الأساطير المتعلقة بالمسامحة ويقدم خطوات عملية. يذكر بعض المراجعين تأثيره الذي يغير الحياة، بينما يقدر آخرون أساسه الأكاديمي. تشمل بعض الانتقادات طوله وافتقاره إلى التمارين الروحية.

عن المؤلف

روبرت د. إنرايت، دكتوراه هو عالم نفس بارز وأستاذ في جامعة ويسكونسن، ماديسون. لقد كان رائدًا في الدراسة العلمية لمفهوم التسامح منذ عام 1985، حيث ألف أكثر من 80 منشورًا حول هذا الموضوع. وقد نالت أعماله اعترافًا واسعًا، حيث ظهرت في صحف ومجلات كبرى مثل "تايم" و"وول ستريت جورنال" و"لوس أنجلوس تايمز". كما تم تسليط الضوء على إنرايت في برامج تلفزيونية بارزة مثل برنامج "20/20" على قناة ABC و"الأخبار الليلية" على قناة NBC. لقد أسس خبرته في أبحاث التسامح مكانته كسلطة رائدة في هذا المجال، مما ساهم بشكل كبير في فهم التسامح وتأثيراته النفسية.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Recommendations: Get personalized suggestions
Ratings: Rate books & see your ratings
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
📜 Unlimited History
Free users are limited to 10
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Mar 23,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
100,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →