Authentic Happiness

1. Positive Emotion erweitert unsere Perspektive und schafft dauerhafte Ressourcen

Positive Emotionen, die von einem Kind ausgehen, sind ein Neonzeichen, das eine gewinnende Situation sowohl für das Kind als auch für die Eltern identifiziert.

Evolutionärer Zweck. Positive Emotionen erfüllen eine entscheidende evolutionäre Funktion. Im Gegensatz zu negativen Emotionen, die unseren Fokus verengen, um mit unmittelbaren Bedrohungen umzugehen, erweitern positive Emotionen unser Bewusstsein und fördern die Erkundung. Diese erweiterte Perspektive ermöglicht es uns, dauerhafte persönliche Ressourcen aufzubauen – intellektuelle, soziale und körperliche.

Die Theorie des Erweiterens und Aufbaus. Die Forschung von Barbara Fredrickson zeigt, dass positive Emotionen:

• Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten steigern
• Beziehungen und soziale Verbindungen verbessern
• Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten aufbauen
• Zu besserer körperlicher Gesundheit beitragen

Aufwärtsspirale. Das Erleben positiver Emotionen führt zu weiteren positiven Erfahrungen und schafft eine Aufwärtsspirale des Wohlbefindens. Dieser Zyklus verstärkt sich selbst, wodurch es einfacher wird, in Zukunft positive Emotionen zu erleben und langfristige emotionale Ressourcen aufzubauen.

2. Glück hat einen genetischen Setpoint, den wir beeinflussen können

H = S + C + V

Glücksformel. Seligman schlägt vor, dass unser dauerhaftes Glücksniveau (H) bestimmt wird durch:

• Set-Bereich (S): Unsere genetische Veranlagung, die etwa 50 % des Glücks ausmacht
• Umstände (C): Externe Faktoren wie Wohlstand, Gesundheit und Beziehungen, die etwa 10 % beitragen
• Freiwillige Aktivitäten (V): Handlungen, die wir wählen, die etwa 40 % ausmachen

Hedonische Anpassung. Wir passen uns schnell an Veränderungen in unseren Umständen an, sowohl gute als auch schlechte. Dies erklärt, warum große Lebensereignisse oft weniger langfristige Auswirkungen auf das Glück haben, als wir erwarten.

Strategien für nachhaltige Veränderung. Um das Glück über unseren Set-Bereich hinaus zu steigern:

• Konzentrieren Sie sich auf freiwillige Aktivitäten, die mit unseren Werten und Stärken übereinstimmen
• Engagieren Sie sich in Praktiken, die der hedonischen Anpassung entgegenwirken, wie Genießen und Dankbarkeit
• Pflegen Sie bedeutungsvolle Beziehungen und streben Sie persönliches Wachstum an

3. Dankbarkeit und Vergebung erhöhen die Zufriedenheit mit der Vergangenheit

Indem wir gute Erinnerungen an die Vergangenheit verstärken: ihre Intensität, ihre Häufigkeit und die Schlagzeilen, die die Erinnerungen haben.

Die Vergangenheit neu gestalten. Unsere Zufriedenheit mit der Vergangenheit wird durch die Art und Weise bestimmt, wie wir unsere Erinnerungen interpretieren, nicht durch die Ereignisse selbst. Dankbarkeit und Vergebung sind mächtige Werkzeuge, um unsere vergangenen Erfahrungen positiv umzuformulieren.

Dankbarkeitspraktiken:

• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
• Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, der Sie positiv beeinflusst hat
• Teilen Sie täglich drei gute Dinge, die passiert sind, mit einem Partner

Vergebungsstrategien:

• Üben Sie Empathie für den Täter
• Erkennen Sie die persönlichen Vorteile des Vergebens
• Verwenden Sie das REACH-Modell: Erinnern, Empathisieren, Altruistisches Geschenk, Verpflichten, Festhalten an der Vergebung

Durch die Kultivierung von Dankbarkeit und Vergebung können wir bittere Erinnerungen in Quellen von Stärke und Weisheit verwandeln und unsere allgemeine Lebenszufriedenheit erhöhen.

4. Optimismus und Hoffnung fördern das Glück über die Zukunft

Menschen, die universelle Erklärungen für ihre Misserfolge abgeben, geben auf, wenn in einem Bereich ein Misserfolg eintritt. Menschen, die spezifische Erklärungen abgeben, können in diesem einen Teil ihres Lebens hilflos werden, gehen jedoch in den anderen Bereichen unbeirrt weiter.

Erklärungsstil. Unser Glück über die Zukunft wird maßgeblich durch unseren Erklärungsstil beeinflusst – wie wir gute und schlechte Ereignisse interpretieren. Optimisten neigen dazu, negative Ereignisse als vorübergehend, spezifisch und extern zu betrachten, während Pessimisten sie als dauerhaft, allumfassend und persönlich ansehen.

Vorteile des Optimismus:

• Bessere körperliche und geistige Gesundheit
• Größere Resilienz in schwierigen Zeiten
• Höhere Leistungen in Arbeit und Studium
• Verbesserte Beziehungen

Gelernten Optimismus. Optimismus kann durch Techniken wie:

• Negative Gedanken anzufechten
• Alternative Erklärungen für Ereignisse in Betracht zu ziehen
• Sich auf veränderbare Aspekte von Situationen zu konzentrieren
• Zukünftiges Denken und Zielsetzung zu praktizieren

Durch die Entwicklung einer optimistischeren Sichtweise können wir unser Glück über die Zukunft steigern und unsere Fähigkeit verbessern, mit Herausforderungen umzugehen.

5. Flow-Erlebnisse schaffen Glück im Hier und Jetzt

Flow kann nicht über einen gesamten achtstündigen Arbeitstag aufrechterhalten werden; vielmehr besucht dich Flow unter den besten Umständen für einige Minuten zu mehreren Gelegenheiten.

Merkmale des Flows. Flow ist ein Zustand völliger Vertiefung in eine Aktivität, gekennzeichnet durch:

• Klare Ziele und unmittelbares Feedback
• Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit
• Verlust des Selbstbewusstseins
• Verzerrtes Zeitgefühl
• Intrinsische Belohnung

Vorteile des Flows:

• Erhöhte Produktivität und Kreativität
• Verbesserte Lern- und Fähigkeitsentwicklung
• Größeres Gefühl von Erfüllung und Lebenszufriedenheit
• Verbesserte psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Flow kultivieren. Um mehr Flow im Alltag zu erleben:

• Identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie natürlich fesseln
• Setzen Sie klare Ziele und suchen Sie nach unmittelbarem Feedback
• Erhöhen Sie schrittweise die Herausforderung, während sich Ihre Fähigkeiten verbessern
• Minimieren Sie Ablenkungen und schaffen Sie eine förderliche Umgebung
• Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht nur auf das Ergebnis

Indem wir gezielt nach Flow-Erlebnissen suchen und diese schaffen, können wir unser Glück im gegenwärtigen Moment steigern und ein erfüllteres Leben führen.

6. Identifizieren und nutzen Sie Ihre charakteristischen Stärken täglich

Nutzen Sie Ihre charakteristischen Stärken jeden Tag in den wichtigsten Bereichen Ihres Lebens, um reichhaltige Befriedigung und authentisches Glück zu bringen.

VIA Charakterstärken. Die Werte in Aktion (VIA) Klassifikation identifiziert 24 universelle Charakterstärken, die unter sechs Tugenden organisiert sind: Weisheit, Mut, Menschlichkeit, Gerechtigkeit, Mäßigung und Transzendenz.

Charakteristische Stärken. Dies sind Ihre 5-7 wichtigsten Charakterstärken, die sich für Sie am authentischsten und energetisierendsten anfühlen. Sie sind:

• Wesentlich für Ihr Wesen
• Energetisierend, wenn sie genutzt werden
• Leicht zu erlernen und anzuwenden
• Häufig in verschiedenen Kontexten verwendet

Vorteile der Nutzung charakteristischer Stärken:

• Erhöhtes Glück und Lebenszufriedenheit
• Bessere Arbeitsleistung und Engagement
• Verbesserte Beziehungen
• Erhöhte Fähigkeit, mit Stress und Widrigkeiten umzugehen

Um Ihre charakteristischen Stärken zu nutzen:

1. Machen Sie die VIA Charakterstärken-Umfrage
2. Identifizieren Sie Möglichkeiten, Ihre wichtigsten Stärken häufiger in Arbeit, Beziehungen und Freizeit zu nutzen
3. Gestalten Sie Ihren Job oder Ihre täglichen Aktivitäten so, dass sie mit Ihren Stärken übereinstimmen
4. Teilen Sie Ihre Stärken mit anderen und suchen Sie nach Möglichkeiten zur stärkenbasierten Zusammenarbeit

7. Schaffen Sie mehr Befriedigungen, nicht nur Vergnügen, im Leben

Eine Berufung ist die befriedigendste Form der Arbeit, denn als Befriedigung wird sie um ihrer selbst willen getan, nicht wegen der materiellen Vorteile, die sie bringt.

Vergnügen vs. Befriedigungen. Seligman unterscheidet zwischen zwei Arten positiver Erfahrungen:

• Vergnügen: Sensorische und emotionale Freuden (z. B. Essen, Entspannen)
• Befriedigungen: Engagierende Aktivitäten, die Flow erzeugen (z. B. Sport, Hobbys)

Merkmale von Befriedigungen:

• Erfordern Anstrengung und Fähigkeiten
• Schaffen ein Gefühl der Erfüllung
• Beziehen sich oft auf einen größeren Zweck
• Führen zu persönlichem Wachstum und Entwicklung

Strategien zur Steigerung von Befriedigungen:

• Identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie herausfordern und fesseln
• Setzen Sie Ziele, die mit Ihren Werten und Stärken übereinstimmen
• Suchen Sie nach Möglichkeiten für sinnvolle Dienste oder Beiträge
• Pflegen Sie Beziehungen, die Ihr persönliches Wachstum unterstützen
• Verwandeln Sie Routineaufgaben in Gelegenheiten für Flow

Indem wir Befriedigungen über bloße Vergnügen priorisieren, können wir ein erfüllteres und bedeutungsvolleres Leben schaffen, das zu nachhaltigem Glück und persönlichem Wachstum führt.

8. Fördern Sie positive Emotionen und Stärken bei Kindern

Die Evolution hat dafür gesorgt, dass junge Organismen, wenn sie sicher sind, positive Emotionen empfinden und nach außen greifen, um ihre Ressourcen durch Erkundung und Spiel zu erweitern.

Bedeutung positiver Emotionen. Positive Emotionen bei Kindern sind entscheidend für:

• Förderung von Erkundung und Lernen
• Aufbau von Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten
• Entwicklung sozialer Verbindungen
• Förderung von Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten

Strategien zur Förderung positiver Emotionen:

• Schaffen Sie eine sichere und unterstützende Umgebung
• Ermutigen Sie Spiel und Erkundung
• Modellieren Sie positive emotionale Ausdrucksformen
• Loben Sie Anstrengungen und spezifische Handlungen, nicht nur Ergebnisse
• Helfen Sie Kindern, ihre Emotionen zu identifizieren und zu benennen

Charakterstärken kultivieren. Um Kindern zu helfen, ihre Stärken zu entwickeln:

• Beobachten und schätzen Sie ihre natürlichen Neigungen
• Bieten Sie Gelegenheiten, verschiedene Stärken zu üben und zu entwickeln
• Helfen Sie ihnen, ihre charakteristischen Stärken zu identifizieren
• Ermutigen Sie die Nutzung von Stärken im Umgang mit Herausforderungen
• Feiern Sie, wenn sie ihre Stärken effektiv einsetzen

Indem wir uns auf positive Emotionen und Stärken konzentrieren, können wir Kindern helfen, die Ressourcen aufzubauen, die sie für lebenslanges Wohlbefinden und Erfolg benötigen.

9. Sichere Bindung und Synchronisationsspiele stärken die Resilienz bei Kindern

Der Schlüssel zur Bekämpfung Ihrer eigenen pessimistischen Gedanken besteht darin, sie zunächst zu erkennen und sie dann so zu behandeln, als wären sie von einer externen Person, einem Rivalen, der es sich zur Lebensaufgabe gemacht hat, Sie unglücklich zu machen.

Sichere Bindung. Eine starke, liebevolle Bindung zwischen Eltern und Kind bietet:

• Ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit
• Vertrauen, die Welt zu erkunden
• Bessere emotionale Regulierung
• Verbesserte soziale Fähigkeiten und Beziehungen

Synchronisationsspiele. Dies sind einfache, wechselseitige Interaktionen, die den Kindern beibringen, dass ihre Handlungen von Bedeutung sind. Vorteile sind:

• Erhöhtes Gefühl von Eigenverantwortung und Kontrolle
• Verbesserte kognitive Entwicklung
• Stärkere Eltern-Kind-Bindung
• Bessere Kommunikationsfähigkeiten

Beispiele für Synchronisationsspiele:

• Peek-a-boo
• Nachahmen von Gesichtsausdrücken
• Call-and-Response-Lieder
• Abwechselnde Spiele

Durch die Förderung sicherer Bindungen und das Spielen von Synchronisationsspielen können Eltern die Resilienz, das Selbstwertgefühl und die Fähigkeit ihrer Kinder stärken, gesunde Beziehungen im Laufe ihres Lebens zu bilden.

10. Loben Sie Anstrengungen und spezifische Handlungen, nicht nur Ergebnisse

Unbedingte positive Wertschätzung bedeutet, liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken, unabhängig davon, wie gut oder schlecht das Verhalten ist.

Vorteile effektiven Lobens:

• Baut intrinsische Motivation auf
• Ermutigt zur Ausdauer
• Fördert eine Wachstumsmentalität
• Verbessert das Selbstwertgefühl und das Vertrauen

Richtlinien für effektives Lob:

• Seien Sie spezifisch in dem, was Sie loben
• Konzentrieren Sie sich auf Anstrengung, Strategien und Fortschritt
• Vermeiden Sie Vergleiche mit anderen
• Seien Sie aufrichtig und authentisch
• Verwenden Sie einen warmen, ermutigenden Ton

Beispiele:

• Anstatt „Du bist so schlau!“ zu sagen, versuchen Sie „Ich bin beeindruckt, wie hart du an diesem Problem gearbeitet hast.“
• Statt „Gut gemacht!“ sagen Sie „Ich habe bemerkt, wie du verschiedene Ansätze ausprobiert hast, bis du einen gefunden hast, der funktioniert hat.“

Indem wir Anstrengungen und spezifische Handlungen loben, helfen wir Kindern, Resilienz, eine Liebe zum Lernen und das Vertrauen zu entwickeln, neue Herausforderungen anzugehen.

11. Bekämpfen Sie Geschwisterrivalität, indem Sie die einzigartigen Stärken jedes Kindes hervorheben

Jedes Kind möchte sich wichtig, vertrauenswürdig und unersetzlich besonders fühlen. Wenn eines dieser Bedürfnisse bedroht ist, wurzelt Rivalität leicht.

Ursachen der Geschwisterrivalität:

• Wettbewerb um elterliche Aufmerksamkeit und Ressourcen
• Gefühle von Bevorzugung oder Ungerechtigkeit
• Unterschiede im Alter, in Fähigkeiten oder Temperament

Strategien zur Reduzierung von Rivalität:

• Erkennen und schätzen Sie die einzigartigen Qualitäten jedes Kindes
• Vermeiden Sie Vergleiche zwischen Geschwistern
• Verbringen Sie individuelle Zeit mit jedem Kind
• Fördern Sie Zusammenarbeit statt Wettbewerb
• Lehren Sie Konfliktlösungsfähigkeiten

Stärkenbasierter Ansatz:

• Helfen Sie jedem Kind, seine charakteristischen Stärken zu identifizieren
• Schaffen Sie Gelegenheiten, in denen jedes Kind seine Stärken präsentieren kann
• Weisen Sie Haushaltsaufgaben basierend auf individuellen Stärken zu
• Feiern Sie die einzigartigen Beiträge jedes Kindes zur Familie

Indem wir uns auf die einzigartigen Stärken und Beiträge jedes Kindes konzentrieren, können Eltern ein Gefühl von individueller Wertschätzung fördern und den Wettbewerb zwischen Geschwistern reduzieren, was zu einer harmonischeren Familiendynamik führt.

Zuletzt aktualisiert: January 22, 2025