The Great Cholesterol Myth

1. Cholesterin ist nicht der Bösewicht: Entzündungen sind die wahre Ursache von Herzkrankheiten

Cholesterin spielt nur eine untergeordnete Rolle bei Herzkrankheiten.

Entzündungen sind der Übeltäter. Jahrzehntelang wurde uns gesagt, dass hohes Cholesterin Herzkrankheiten verursacht. Der wahre Bösewicht ist jedoch die Entzündung in den Arterien. Cholesterin wird erst dann zum Problem, wenn es oxidiert und beschädigt wird, was zu Entzündungen führt. Dieser Prozess umfasst:

• Oxidativer Stress: Freie Radikale schädigen LDL-Cholesterinpartikel
• Endotheliale Dysfunktion: Schädigung der inneren Auskleidung der Blutgefäße
• Entzündungsreaktion: Der Versuch des Körpers, Schäden zu reparieren, was zur Plaquebildung führt

Sich ausschließlich auf die Senkung des Cholesterinspiegels zu konzentrieren, ignoriert die eigentliche Ursache von Herzkrankheiten. Stattdessen sollten wir Faktoren angehen, die zu Entzündungen beitragen, wie schlechte Ernährung, Stress und Bewegungsmangel.

2. Der Cholesterin-Mythos: Wie wir über Fett und Herzgesundheit in die Irre geführt wurden

Cholesterinwerte sind ein schlechter Prädiktor für Herzinfarkte.

Die Diät-Herz-Hypothese ist fehlerhaft. Die Idee, dass Nahrungsfett und Cholesterin Herzkrankheiten verursachen, wurde trotz schwacher Beweise weitgehend akzeptiert. Dieses Missverständnis entstand aus:

• Fehlerhaften Studien: Ancel Keys' Sieben-Länder-Studie wählte selektiv Daten aus, um die Hypothese zu stützen
• Politischem Einfluss: Die Ernährungsrichtlinien des McGovern-Komitees basierten auf begrenzten Beweisen
• Pharmazeutischen Interessen: Cholesterinsenkende Medikamente wurden zu einer milliardenschweren Industrie

In Wirklichkeit:

• Die Hälfte der Herzinfarkt-Opfer hat normale Cholesterinwerte
• Niedriges Cholesterin ist mit einer erhöhten Sterblichkeit durch andere Ursachen verbunden
• Der Körper produziert den Großteil seines Cholesterins unabhängig von der Nahrungsaufnahme

3. Zucker: Der wahre Dämon in der Ernährung und seine Verbindung zu Herzkrankheiten

Zucker ist eine weit größere Gefahr für Ihr Herz als Fett es je war.

Zucker treibt Entzündungen an. Übermäßiger Zuckerkonsum führt zu:

• Insulinresistenz: Zellen reagieren weniger auf Insulin, was zu hohem Blutzucker führt
• Erhöhten Triglyceriden: Zucker wird in der Leber in Fett umgewandelt
• Fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs): Zuckermoleküle binden sich an Proteine und schädigen Gewebe

Diese Prozesse tragen bei zu:

• Entzündungen in den Arterien
• Oxidativem Stress
• Bluthochdruck
• Fettleibigkeit
• Typ-2-Diabetes

Die Reduzierung der Zuckeraufnahme, insbesondere aus verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, ist entscheidend für die Herzgesundheit.

4. Die Wahrheit über Fette: Gesättigtes Fett ist nicht der Feind

Höherer Konsum von gesättigten Fetten ist mit einer geringeren Progression der koronaren Atherosklerose verbunden, während der Kohlenhydratkonsum mit einer stärkeren Progression verbunden ist.

Überdenken Sie gesättigte Fette. Entgegen der landläufigen Meinung erhöhen gesättigte Fette das Risiko von Herzkrankheiten nicht signifikant. Stattdessen:

• Erhöhen gesättigte Fette das HDL (gute) Cholesterin
• Verändern sie die LDL-Partikelgröße zu größeren, weniger schädlichen Partikeln
• Erhöht der Ersatz von gesättigten Fetten durch raffinierte Kohlenhydrate das Risiko von Herzkrankheiten

Die wirklichen Sorgen sind:

• Transfette: In verarbeiteten Lebensmitteln gefunden, erhöhen sie das Risiko von Herzkrankheiten erheblich
• Ungleichgewicht von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren: Übermäßige Omega-6-Aufnahme fördert Entzündungen

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und fettem Fisch.

5. Statin-Medikamente: Risiken, Nebenwirkungen und begrenzte Vorteile

Statin-Medikamente sind giftig. Ich vergleiche sie mit Arsen, das Sie im Laufe der Zeit langsam vergiftet.

Einschränkungen und Risiken von Statinen. Während Statine den Cholesterinspiegel senken können, werden ihre Vorteile oft überschätzt und gehen mit erheblichen Nebenwirkungen einher:

• Begrenzte Wirksamkeit: Statine zeigen minimalen Nutzen für die Primärprävention
• Erschöpfung von CoQ10: Essenziell für die Herzgesundheit und Energieproduktion
• Muskelschmerzen und -schwäche
• Kognitive Beeinträchtigung und Gedächtnisverlust
• Erhöhtes Diabetesrisiko

Die Vorteile von Statinen sind hauptsächlich zu sehen bei:

• Sekundärprävention (nach einem Herzinfarkt)
• Mittelalten Männern mit dokumentierter Herzkrankheit

Für die meisten Menschen sind Lebensstiländerungen und die Bekämpfung von Entzündungen effektivere und sicherere Ansätze für die Herzgesundheit.

6. Essenzielle Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit: CoQ10, D-Ribose und mehr

Coenzym Q10 ist eine sichere und effektive Langzeittherapie für Kardiomyopathie.

Wichtige Herz-Nahrungsergänzungsmittel. Mehrere Nährstoffe spielen entscheidende Rollen für die kardiovaskuläre Gesundheit:

1. Coenzym Q10 (CoQ10):

   • Essenziell für die Energieproduktion in Herzmuskelzellen
   • Wird durch Statin-Medikamente erschöpft
   • Verbessert die Herzfunktion und senkt den Blutdruck

2. D-Ribose:

   • Verbessert die zelluläre Energieproduktion
   • Verbessert die Herzfunktion bei Herzinsuffizienzpatienten

3. L-Carnitin:

   • Transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien zur Energieproduktion
   • Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

4. Magnesium:

   • Entspannt Blutgefäße und senkt den Blutdruck
   • Hilft, den Herzrhythmus zu regulieren

5. Omega-3-Fettsäuren:

   • Reduzieren Entzündungen und Triglyceride
   • Verbessern den Herzrhythmus und reduzieren das Risiko eines plötzlichen Herztodes

7. Stress: Der versteckte Killer und seine Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Chronischer Stress tötet.

Stress und Herzkrankheiten. Chronischer Stress trägt durch mehrere Mechanismen zu Herzkrankheiten bei:

• Erhöhte Stresshormone: Cortisol und Adrenalin erhöhen Blutdruck und Herzfrequenz
• Entzündungen: Chronischer Stress fördert systemische Entzündungen
• Verhaltensfaktoren: Stress führt oft zu schlechter Ernährung, Bewegungsmangel und Substanzmissbrauch

Stressbewältigungstechniken:

• Tiefes Atmen und Meditation
• Regelmäßige Bewegung
• Soziale Kontakte und Unterstützung
• Emotionen auf gesunde Weise ausdrücken
• Schlaf und Entspannung priorisieren

Die Bewältigung von chronischem Stress ist ebenso wichtig für die Herzgesundheit wie Ernährung und Bewegung.

8. Über Cholesterin hinaus: Wichtige Tests zur Beurteilung des Herzkrankheitsrisikos

Partikelgrößentests sind der einzige Cholesterintest, der zählt.

Umfassende Tests. Um das Risiko von Herzkrankheiten genau zu beurteilen, sollten Sie über Standard-Cholesterintests hinausblicken:

1. LDL-Partikelgrößentest:

   • Misst die Größe und Anzahl der LDL-Partikel
   • Muster A (groß, flauschig) ist weniger schädlich als Muster B (klein, dicht)

2. C-reaktives Protein (CRP):

   • Misst systemische Entzündungen
   • Starker Prädiktor für kardiovaskuläre Ereignisse

3. Homocystein:

   • Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist
   • Kann mit B-Vitaminen gesenkt werden

4. Lipoprotein(a):

   • Hoch atherogene Form von LDL
   • Genetischer Faktor, schwer zu modifizieren

5. Fibrinogen:

   • Misst die Blutgerinnungstendenz
   • Hohe Werte erhöhen das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall

6. Kalzium-Score:

   • Misst die Verkalkung in den Koronararterien
   • Starker Prädiktor für zukünftige kardiale Ereignisse

9. Herzgesunde Lebensmittel: Was zu essen und was zu vermeiden

Essen Sie zweimal pro Woche wilden Lachs.

Optimale Herzdiät. Konzentrieren Sie sich auf:

1. Entzündungshemmende Lebensmittel:

   • Wild gefangener fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele)
   • Beeren und Kirschen
   • Blattgemüse und Kreuzblütler
   • Nüsse und Samen
   • Extra natives Olivenöl

2. Vermeiden oder begrenzen Sie:

   • Verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate
   • Zugesetzte Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt
   • Transfette und übermäßige Omega-6-Fettsäuren
   • Verarbeitetes Fleisch

3. Herzgesunde Ergänzungen:

   • Dunkle Schokolade (70%+ Kakao)
   • Grüner Tee
   • Knoblauch und Kurkuma
   • Rotwein (in Maßen)

Diese Diät reduziert auf natürliche Weise Entzündungen, liefert Antioxidantien und unterstützt die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.

10. Lebensstiländerungen: Ganzheitliche Ansätze zur Vorbeugung von Herzkrankheiten

Der Aufbau und die Pflege starker emotionaler Verbindungen zu anderen Menschen ist eine der besten Stressbewältigungsstrategien auf dem Planeten.

Umfassende Herzgesundheit. Die Vorbeugung von Herzkrankheiten erfordert einen ganzheitlichen Ansatz:

1. Körperliche Aktivität:

   • Regelmäßiges aerobes Training und Krafttraining
   • Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an

2. Stressbewältigung:

   • Praktizieren Sie Achtsamkeit und Meditation
   • Priorisieren Sie Schlaf und Entspannung
   • Pflegen Sie soziale Kontakte und Unterstützung

3. Emotionales Wohlbefinden:

   • Drücken Sie Emotionen auf gesunde Weise aus
   • Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Freude und Sinn bringen
   • Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn nötig, bei Depressionen oder Angstzuständen

4. Umweltfaktoren:

   • Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Toxinen und Schadstoffen
   • Halten Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben

5. Regelmäßige Untersuchungen:

   • Überwachen Sie wichtige Gesundheitsmarker über Cholesterin hinaus
   • Arbeiten Sie mit Gesundheitsdienstleistern zusammen, die den Zusammenhang zwischen Entzündungen und Herzkrankheiten verstehen

Indem Sie diese verschiedenen Gesundheitsaspekte angehen, können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten erheblich reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Zuletzt aktualisiert: September 26, 2024