Triggers

1. Unsere Umgebung prägt unser Verhalten mehr, als wir denken

Wenn wir unsere Umgebung nicht gestalten und kontrollieren, gestaltet und kontrolliert sie uns.

Einfluss der Umwelt. Unsere Umgebung beeinflusst unser Handeln tiefgreifend, oft ohne dass wir es bemerken. Von der Dynamik am Arbeitsplatz bis zu sozialen Umgebungen wirkt die Umwelt als ständiger Auslöser, der unser Verhalten sofort verändern kann. Dieser Einfluss kann sowohl positiv als auch negativ sein und unsere Reaktionen und Entscheidungen formen.

Auslöser und Reaktionen. Umweltbedingte Auslöser können sein:

• Direkt oder indirekt
• Intern oder extern
• Bewusst oder unbewusst
• Erwartet oder unerwartet
• Ermutigend oder entmutigend
• Produktiv oder kontraproduktiv

Das Verständnis dieser Auslöser ermöglicht es uns, unsere Umgebung besser zu navigieren und bewusste Entscheidungen über unser Verhalten zu treffen, anstatt unbewusste Opfer der Umstände zu sein.

2. Wir sind hervorragende Planer, aber schlechte Umsetzer

Wenn wir unsere To-Do-Liste betrachten, fühlen wir uns zuversichtlich und motiviert für unseren Tag. Warum auch nicht? Sie haben einen Plan. Ein Plan ist eine gute Sache. In diesem Moment agieren Sie als Führungskraft.

Trennung zwischen Planer und Umsetzer. In jedem von uns existiert eine gespaltene Persönlichkeit: der Planer und der Umsetzer. Der Planer setzt Ziele und macht Absichten, während der Umsetzer diese Pläne unter realen Bedingungen ausführen muss. Diese Trennung führt oft dazu, dass wir unsere gewünschten Verhaltensänderungen nicht erreichen.

Situativer Führungsansatz. Um diese Lücke zu überbrücken, können wir das Konzept der situativen Führung auf uns selbst anwenden:

• Unser Bereitschaftsniveau für verschiedene Aufgaben bewerten
• Angemessene Führungsstile für unterschiedliche Situationen annehmen
• Uns selbst die richtige Richtung und Unterstützung geben
• Unseren Ansatz kontinuierlich an Fortschritte und Herausforderungen anpassen

Indem wir diese innere Dynamik erkennen, können wir Strategien entwickeln, um unsere Planung und Ausführung effektiver in Einklang zu bringen und unsere Chancen auf erfolgreiche Verhaltensänderungen zu erhöhen.

3. Aktive Fragen treiben positive Veränderungen und Engagement voran

Um unser Engagement zu steigern, müssen wir uns fragen, ob wir unser Bestes tun, um engagiert zu sein.

Die Kraft aktiver Fragen. Aktive Fragen, die sich auf unsere Bemühungen statt auf Ergebnisse konzentrieren, können unser Engagement erheblich verbessern und positive Veränderungen vorantreiben. Diese Fragen verlagern unsere Perspektive von passiver Beobachtung zu aktiver Teilnahme an unserer eigenen Verbesserung.

Engagierende Fragen:

1. Habe ich heute mein Bestes gegeben, um klare Ziele zu setzen?
2. Habe ich heute mein Bestes gegeben, um Fortschritte in Richtung meiner Ziele zu machen?
3. Habe ich heute mein Bestes gegeben, um Sinn zu finden?
4. Habe ich heute mein Bestes gegeben, um glücklich zu sein?
5. Habe ich heute mein Bestes gegeben, um positive Beziehungen aufzubauen?
6. Habe ich heute mein Bestes gegeben, um voll engagiert zu sein?

Indem wir uns regelmäßig diese Fragen stellen, übernehmen wir Verantwortung für unser eigenes Engagement und unsere Motivation, was zu erhöhtem Einsatz und besseren Ergebnissen in verschiedenen Lebensbereichen führt.

4. Tägliches Selbstfragen schafft mächtige Verhaltensänderungen

Gute Dinge passieren, wenn wir uns fragen, was wir schaffen, bewahren, eliminieren und akzeptieren müssen – ein Test, den ich vermute, dass nur wenige von uns jemals selbst durchführen.

Das Rad der Veränderung. Um dauerhafte Verhaltensänderungen zu erreichen, müssen wir vier Elemente berücksichtigen:

1. Schaffen: Welche neuen Verhaltensweisen oder Gewohnheiten wollen wir einführen?
2. Bewahren: Welche aktuellen Aspekte unseres Lebens sind es wert, beibehalten zu werden?
3. Eliminieren: Welche Verhaltensweisen oder Gewohnheiten sollten wir entfernen?
4. Akzeptieren: Welche unveränderlichen Aspekte unseres Lebens müssen wir lernen zu akzeptieren?

Prozess der täglichen Fragen. Die Implementierung einer täglichen Selbstfragungsroutine basierend auf diesen Elementen kann bedeutende Verhaltensänderungen bewirken. Dieser Prozess umfasst:

• Persönliche Fragen formulieren, die mit unseren Zielen übereinstimmen
• Diese Fragen jeden Tag ehrlich beantworten
• Unsere Bemühungen auf einer konsistenten Skala bewerten
• Fortschritte überprüfen und Fragen bei Bedarf anpassen

Dieser strukturierte Ansatz erhöht das Selbstbewusstsein, verstärkt das Engagement für Veränderungen und bietet eine klare Messung des Fortschritts im Laufe der Zeit.

5. Struktur ist entscheidend für dauerhafte Verhaltensverbesserung

Ohne Struktur werden wir nicht besser.

Die Rolle der Struktur. Struktur bietet den Rahmen, der für nachhaltige Verhaltensänderungen notwendig ist. Sie reduziert den mentalen Aufwand, der erforderlich ist, um neue Gewohnheiten beizubehalten, und hilft, die natürliche Tendenz zu überwinden, in alte Muster zurückzufallen.

Effektive Struktur implementieren:

• Klare, konsistente Routinen schaffen
• Externe Erinnerungen und Verantwortlichkeitssysteme nutzen
• Große Ziele in kleinere, handhabbare Aufgaben unterteilen
• Regelmäßige Überprüfungen und Fortschrittsbewertungen etablieren
• Strukturen basierend auf Feedback und Ergebnissen anpassen

Indem wir Struktur in unsere Veränderungsbemühungen integrieren, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit eines langfristigen Erfolgs und machen den Verbesserungsprozess handhabbarer und weniger abhängig von reiner Willenskraft.

6. Bewusstsein für Erschöpfung hilft, Selbstkontrolle zu bewahren

Im Gegensatz zu körperlicher Müdigkeit sind wir uns der Erschöpfung jedoch meist nicht bewusst. Es ist nicht wie bei anstrengender körperlicher Aktivität, bei der wir erwarten, die Müdigkeit in unseren Muskeln zu spüren – und uns Zeit zum Ausruhen nehmen.

Verständnis von Ego-Erschöpfung. Unsere Selbstkontrolle und Entscheidungsfähigkeit nehmen im Laufe des Tages ab, da wir mentale Energie verbrauchen. Diese Erschöpfung kann zu schlechten Entscheidungen, verminderter Willenskraft und unerwünschtem Verhalten führen, insbesondere in zwischenmenschlichen Situationen.

Strategien zur Bekämpfung von Erschöpfung:

• Aktivitäten und Umgebungen mit hoher Erschöpfung erkennen
• Wichtige Entscheidungen und Interaktionen früher am Tag planen
• Struktur nutzen, um die Anzahl der erforderlichen Entscheidungen zu reduzieren
• Regelmäßige Pausen und Erholungsphasen einbauen
• Selbstbewusstsein praktizieren, um Anzeichen von Erschöpfung zu erkennen

Indem wir Erschöpfung anerkennen und planen, können wir unser Verhalten besser steuern und ein höheres Maß an Selbstkontrolle im Laufe des Tages aufrechterhalten.

7. Vermeiden Sie es, sich mit "gut genug" in zwischenmenschlichen Beziehungen zufriedenzugeben

Das Problem beginnt, wenn diese "gut genug"-Einstellung über unsere Marktentscheidungen hinaus in die Dinge übergeht, die wir sagen und tun.

Gefahren des Satisficing. Während es für viele Konsumentscheidungen angemessen sein mag, sich mit "gut genug" zufriedenzugeben, kann die Anwendung dieser Denkweise auf zwischenmenschliche Beziehungen schädlich sein. Sie kann zu Enttäuschung, beschädigtem Vertrauen und verschlechterten Verbindungen mit anderen führen.

Bereiche, in denen "gut genug" vermieden werden sollte:

• Kommunikation mit geliebten Menschen
• Einhaltung von Verpflichtungen gegenüber Freunden und Kollegen
• Empathie und Verständnis zeigen
• Konflikte und Missverständnisse lösen
• Dankbarkeit und Wertschätzung ausdrücken

Indem wir hohe Standards in unserem zwischenmenschlichen Verhalten aufrechterhalten, pflegen wir stärkere, bedeutungsvollere Beziehungen und zeigen echte Fürsorge und Respekt für andere.

8. Vorabverpflichtung und stündliche Fragen bekämpfen herausfordernde Situationen

Stündliche Fragen sind für das kurze Spiel – wenn wir einen Disziplinenschub benötigen, um unsere Verhaltensimpulse für einen bestimmten Zeitraum zu zügeln.

Die Kraft der Vorabverpflichtung. Indem wir herausfordernde Situationen antizipieren und uns im Voraus zu bestimmten Verhaltensweisen verpflichten, können wir schwierige Umgebungen und Interaktionen besser navigieren. Diese Vorabverpflichtung wirkt als Schutz gegen impulsive oder unerwünschte Reaktionen.

Implementierung stündlicher Fragen:

1. Potenziell herausfordernde Situationen identifizieren
2. Relevante selbstreflektierende Fragen formulieren
3. Stündliche Erinnerungen setzen, um Selbstbewertung anzuregen
4. Verhalten bewerten und bei Bedarf während des Ereignisses anpassen

Dieser Ansatz bietet eine strukturierte Möglichkeit, das Bewusstsein und die Kontrolle über unser Verhalten in kurzfristigen, stressigen Situationen aufrechtzuerhalten und unsere Handlungen mit unseren Absichten in Einklang zu bringen.

9. Erfolgreiche Veränderung erfordert sowohl persönlichen Einsatz als auch externe Unterstützung

Wenn wir es tun, werden wir besser.

Ausgleich von internen und externen Faktoren. Um dauerhafte Verhaltensänderungen zu erreichen, ist eine Kombination aus persönlichem Engagement und externer Unterstützung erforderlich. Während individueller Einsatz entscheidend ist, kann die richtige Umgebung und ein unterstützendes System unsere Erfolgschancen erheblich erhöhen.

Schlüsselelemente für erfolgreiche Veränderung:

• Klare, spezifische Ziele und Absichten
• Konsistente Selbstreflexion und Bewertung
• Strukturierte Verantwortlichkeitssysteme
• Unterstützung von Freunden, Familie oder Fachleuten
• Eine förderliche Umgebung, die gewünschte Verhaltensweisen verstärkt
• Bereitschaft, Strategien basierend auf Feedback und Ergebnissen anzupassen

Indem wir sowohl interne Motivation als auch externe Ressourcen nutzen, schaffen wir ein robustes Rahmenwerk für nachhaltige Verhaltensverbesserung und erhöhen unsere Wahrscheinlichkeit, die Person zu werden, die wir sein möchten.

Zuletzt aktualisiert: September 17, 2024