When Friendship Hurts

1. Freundschaft ist eine wesentliche Beziehung, die unser Leben erheblich beeinflussen kann

Freunde verlängern das Leben und verbessern die Lebensqualität.

Vorteile der Freundschaft: Studien haben gezeigt, dass bereits ein enger Freund das Leben um bis zu zehn Jahre verlängern kann. Freunde bieten emotionale Unterstützung, verbessern die psychische Gesundheit und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, sich von Krankheiten wie Brustkrebs oder Herzinfarkten zu erholen.

Definition von Freundschaft: Eine Freundschaft ist eine Beziehung zwischen zwei oder mehr nicht verwandten Personen, die:

• Freiwillig ist
• Nicht auf einem rechtlichen Vertrag basiert
• Gegenseitig ist

Die grundlegenden Elemente einer positiven Freundschaft umfassen:

• Vertrauen
• Empathie
• Ehrlichkeit
• Vertraulichkeit
• Gemeinsamkeiten
• Fürsorge und Unterstützung

2. Erkennen Sie die verschiedenen Arten von Freunden und ihre Rollen in Ihrem Leben

Es gibt wirklich drei Arten von Freundschaften: beiläufig, eng und beste.

Arten von Freunden: Das Verständnis der verschiedenen Ebenen von Freundschaften kann Ihnen helfen, Erwartungen zu managen und Ihre Zeit und Energie angemessen zu investieren.

• Beiläufige Freunde: Ein Schritt über Bekannte hinaus, mit einer Bindung, aber weniger Intimität als enge Freunde
• Enge Freunde: Menschen, mit denen Sie tiefe Gedanken und Geheimnisse teilen können, typischerweise 4-6 an der Zahl
• Beste Freunde: Die wichtigsten Freunde in Ihrem Leben, normalerweise 1-2 Personen

Freundschaftsgruppen: Die Dynamik von Freundschaften kann auch je nach Anzahl der beteiligten Personen variieren:

• Zweiergruppen (Dyaden): Am meisten Potenzial für Intimität und Vertrauen, aber auch am wahrscheinlichsten, sich aufzulösen, wenn Konflikte auftreten
• Dreiergruppen (Triaden): Leichter zu pflegen als Dyaden, aber es kann zu Eifersucht oder Konkurrenz kommen
• Gruppen von vier oder mehr: Bieten Kameradschaft und mehr Auswahlmöglichkeiten für Gesellschaft, aber mit verminderter Intimität

3. Seien Sie sich potenziell schädlicher Freundschaften bewusst und lernen Sie, Grenzen zu setzen

Es gibt 21 verschiedene Freundschaftstypen, die sich um sieben zentrale Themen drehen – Vertrauen, Empathie, Ehrlichkeit, Vertraulichkeit, Konkurrenz, Akzeptanz und das Vorhandensein angemessener Grenzen.

Negative Freundschaftstypen: Das Bewusstsein für diese Typen kann Ihnen helfen, potenzielle Probleme in Ihren Freundschaften zu erkennen:

1. Der Versprechenbrecher
2. Der Nehmer
3. Der Doppelzüngige
4. Der Risikofreudige
5. Der Selbstbezogene
6. Der Betrüger
7. Der Enthüller
8. Der Konkurrent
9. Der Übertrumpfer
10. Der Rivale

(und 11 weitere Typen, die im Buch besprochen werden)

Grenzen setzen: Beim Umgang mit potenziell schädlichen Freunden:

• Kommunizieren Sie Ihre Erwartungen klar
• Begrenzen Sie die Menge an persönlichen Informationen, die Sie teilen
• Seien Sie bereit, sich bei Bedarf zu distanzieren
• Suchen Sie Unterstützung bei anderen positiven Beziehungen in Ihrem Leben

4. Verstehen Sie die Ursachen von Verrat in Freundschaften

Manchmal wird ein Freund um Geld gebeten, aber diese Entscheidung liegt nicht beim Freund.

Häufige Ursachen für Verrat:

• Eifersucht und Neid
• Konkurrenzdenken
• Veränderung der Umstände (z.B. Jobbeförderung, Umzug)
• Geringes Selbstwertgefühl
• Ungeklärte Kindheitsprobleme
• Psychische Probleme
• Sucht

Umgang mit Verrat: Um effektiv mit Verrat umzugehen:

1. Erkennen Sie Ihre Emotionen und erlauben Sie sich, sie zu fühlen
2. Versuchen Sie, die Perspektive Ihres Freundes zu verstehen
3. Kommunizieren Sie offen über den Verrat, wenn möglich
4. Entscheiden Sie, ob die Freundschaft es wert ist, gerettet zu werden
5. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn nötig, um die Erfahrung zu verarbeiten

5. Entwickeln Sie Strategien, um mit Freundschaftskonflikten und Verrat umzugehen

Konfliktmuster, die sich mit Freund nach Freund wiederholen, werden sicherlich für Sie, Ihren Freund und Ihren Therapeuten rote Fahnen sein, dass wahrscheinlich ungelöste Probleme aus der Vergangenheit aktuelle Beziehungen beeinflussen.

Techniken zur Konfliktlösung:

1. Verwenden Sie das IBB-Modell (interessenbasierte Verhandlung)
2. Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Freundes
3. Hören Sie aufmerksam und nachdenklich zu
4. Nehmen Sie eine filmische Sichtweise der Situation ein
5. Stimmen Sie zu, wenn nötig, uneinig zu sein
6. Validieren Sie die Beziehung
7. Erlauben Sie eine Abkühlungsphase
8. Bitten Sie um Verständnis
9. Lernen Sie, "Es tut mir leid" zu sagen und Entschuldigungen anzunehmen

Hilfe suchen: Wenn Sie Konflikte nicht alleine lösen können, erwägen Sie:

• Vermittlung durch einen gemeinsamen Freund oder Familienmitglied
• Professionelle Mediationsdienste
• Einzel- oder Gruppentherapie

6. Wissen, wann und wie man toxische Freundschaften beendet

Eine Freundschaft zu beenden ist nichts, was man leichtfertig in Betracht ziehen oder tun sollte.

Anzeichen, dass es Zeit ist, eine Freundschaft zu beenden:

• Ständige Enttäuschung oder gebrochene Versprechen
• Vertrauensbruch
• Emotionale oder körperliche Misshandlung
• Einseitige Bemühungen, die Beziehung aufrechtzuerhalten
• Anhaltend negative Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden

Richtlinien zum Beenden einer Freundschaft:

1. Halten Sie Ihre Entscheidung privat
2. Vermeiden Sie es, schlecht über Ihren ehemaligen Freund zu reden
3. Beenden Sie die Freundschaft nach Möglichkeit allmählich
4. Halten Sie Ihre Emotionen bei Konfrontationen im Zaum
5. Konzentrieren Sie sich auf die Interaktion, nicht auf die Person, wenn Sie Ihre Entscheidung erklären
6. Seien Sie vorsichtig, was Sie sagen oder tun, das später gegen Sie verwendet werden könnte
7. Denken Sie daran, dass es immer zwei Seiten jeder Geschichte gibt

7. Kultivieren Sie positive Freundschaften, die Ihr Leben und Ihre Karriere bereichern

"Um einen Freund zu haben, sei ein Freund."

Merkmale positiver Freundschaften:

• Gegenseitige Sympathie und Freude an der Gesellschaft des anderen
• Geteilte Geheimnisse, Aktivitäten und emotionale Unterstützung
• Vertrauen, Ehrlichkeit und Loyalität
• Minimale Eifersucht und gesunde Konkurrenz
• Konstanter Kontakt und eingehaltene Versprechen
• Respekt vor Grenzen und Privatsphäre

Schritte zur Kultivierung positiver Freundschaften:

1. Seien Sie offen und zugänglich für neue Verbindungen
2. Zeigen Sie echtes Interesse an anderen
3. Üben Sie aktives Zuhören
4. Seien Sie zuverlässig und halten Sie Ihre Verpflichtungen ein
5. Bieten Sie Unterstützung in guten und herausfordernden Zeiten
6. Respektieren Sie Unterschiede und vermeiden Sie Urteile
7. Pflegen Sie regelmäßigen Kontakt und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Freunde

8. Navigieren Sie die Komplexitäten von Freundschaften am Arbeitsplatz

Kameradschaft oder eine beiläufige Freundschaft ist in Ordnung und eine Bereicherung für die Produktivität; enge oder beste Freundschaften, es sei denn, sie werden sorgfältig verwaltet, können den Arbeitsplatz stören, insbesondere wenn vertrauliche Informationen, wie Gehälter oder Boni, geteilt werden und zur Quelle von Eifersucht und Neid werden.

Vorteile von Freundschaften am Arbeitsplatz:

• Erhöhte Arbeitszufriedenheit und Produktivität
• Geringere Mitarbeiterfluktuation
• Verbesserte Teamarbeit und Zusammenarbeit

Potenzielle Fallstricke:

• Interessenkonflikte
• Bevorzugung oder wahrgenommene Bevorzugung
• Klatsch und Vertrauensbruch
• Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung professioneller Grenzen

Richtlinien für Freundschaften am Arbeitsplatz:

1. Vermeiden Sie die Bildung exklusiver Cliquen
2. Seien Sie vorsichtig beim Teilen persönlicher Informationen
3. Bewahren Sie Professionalität in allen Interaktionen
4. Seien Sie sich der Unternehmensrichtlinien bezüglich Arbeitsplatzbeziehungen bewusst
5. Sprechen Sie Konflikte schnell und professionell an

9. Verbinden Sie sich achtsam und zielgerichtet mit alten Freunden

Zu einem alten Freund zurückzukehren... kann ungelöste Probleme beinhalten, die Sie noch mit diesem alten Freund klären müssen.

Gründe, sich wieder zu verbinden:

• Nostalgie und gemeinsame Geschichte
• Potenzial für persönliches Wachstum
• Gelegenheit, vergangene Konflikte zu lösen
• Erweiterung Ihres sozialen Netzwerks

Bevor Sie sich wieder verbinden, fragen Sie sich:

1. Hatten wir Spaß zusammen?
2. Hat dieser Freund das Beste in mir hervorgebracht?
3. Vermisse ich diesen Freund?
4. Habe ich versucht, diesen Freund vorher zu finden?

Schritte zur Wiederverbindung:

1. Kontaktieren Sie über soziale Medien oder gemeinsame Bekannte
2. Beginnen Sie mit einer beiläufigen Nachricht oder E-Mail
3. Seien Sie auf Veränderungen im Leben und der Persönlichkeit Ihres Freundes vorbereitet
4. Setzen Sie realistische Erwartungen an die erneuerte Beziehung
5. Gehen Sie es langsam an und lassen Sie die Freundschaft natürlich wachsen

10. Überwinden Sie die Angst vor Freundschaft und bauen Sie Selbstwertgefühl auf

Wissen fördert Macht und Selbstvertrauen.

Häufige Ängste im Zusammenhang mit Freundschaft:

• Angst vor Ablehnung
• Angst vor Intimität
• Angst vor Verrat
• Soziale Angst

Strategien zur Überwindung von Freundschaftsängsten:

1. Identifizieren Sie die Ursachen Ihrer Ängste
2. Fordern Sie negative Selbstgespräche und Überzeugungen heraus
3. Beginnen Sie mit wenig Druck ausübenden sozialen Situationen
4. Üben Sie Selbstmitgefühl und positives Selbstgespräch
5. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn nötig (z.B. Therapie, Selbsthilfegruppen)

Selbstwertgefühl aufbauen:

• Setzen und erreichen Sie kleine, realistische Ziele
• Üben Sie Selbstfürsorge und priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden
• Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden Menschen
• Feiern Sie Ihre Stärken und Erfolge
• Lernen Sie, Komplimente dankbar anzunehmen

11. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und priorisieren Sie bedeutungsvolle Verbindungen

Richtig genutzt und nicht missbraucht, kann das Internet eine Welt neuer beiläufiger, enger oder bester Freunde eröffnen und als zeitsparendes Werkzeug dienen, um mit den Freunden, die Sie bereits haben, in Kontakt zu bleiben.

Strategien, um Zeit für Freunde zu finden:

1. Planen Sie regelmäßige Treffen oder Anrufe
2. Kombinieren Sie Aktivitäten (z.B. Sport mit einem Freund)
3. Nutzen Sie Technologie, um in Kontakt zu bleiben (z.B. Videoanrufe, Gruppenchats)
4. Planen Sie jährliche Wiedersehen oder Reisen mit Freunden
5. Schaffen Sie gemeinsame Rituale oder Traditionen

Freundschaften mit anderen Verpflichtungen in Einklang bringen:

• Kommunizieren Sie offen über Ihre Verfügbarkeit und Einschränkungen
• Seien Sie flexibel und verständnisvoll gegenüber den Zeitplänen Ihrer Freunde
• Qualität vor Quantität: Machen Sie die Zeit, die Sie zusammen verbringen, wertvoll
• Binden Sie Freunde in Ihre täglichen Aktivitäten ein, wenn möglich
• Denken Sie daran, dass Freundschaften sich entwickeln und an Lebensveränderungen anpassen

Indem Sie bedeutungsvolle Verbindungen priorisieren und diese Strategien umsetzen, können Sie bereichernde Freundschaften im Laufe Ihres Lebens pflegen und aufrechterhalten, auch wenn sich andere Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen ändern.

Last updated: August 21, 2024