Key Takeaways
1. Suitsetamine ei ole harjumus, vaid tugev nikotiinisõltuvus
Suitsetamine ei ole harjumus, vastupidi, see on mitte rohkem ega vähem kui NARKOOSÕLTUVUS!
Nikotiin on narkootikum. See on inimkonnale tuntud kõige kiiremini sõltuvust tekitav aine ja ühe sigareti suitsetamine võib piisata, et jääda sõltuvusse. Sõltuvus toimib, tekitades võõrutusnähte, mida leevendatakse järgmise sigareti suitsetamisega. See tsükkel kordub, luues tugeva füüsilise ja psühholoogilise sõltuvuse.
Suitsetamine ei ole valik. Paljud suitsetajad usuvad, et nad suitsetavad, kuna see pakub neile naudingut või aitab neil lõõgastuda. Tegelikult toidavad nad sõltuvust. Suitsetamise tajutavad eelised on vaid eelneva sigareti tekitatud võõrutusnähtude leevendamine. Selle põhise tõe mõistmine on hädavajalik, et vabaneda sõltuvusest.
2. "Tahtejõu meetod" suitsetamisest loobumiseks on ebaefektiivne ja masendav
Tahtejõu meetod on põhimõtteliselt see: alguses unustada põhjused, miks me soovime lõpetada, silmitsi seista sigareti probleemiga ja küsida endalt järgmisi küsimusi: Mida see mulle annab? Kas ma tõeliselt naudin seda? Kas ma pean tõeliselt elama nii, et maksan selle eest, et need asjad suhu toppida ja end lämmatada?
Ainult tahtejõud ei piisa. Traditsiooniline lähenemine suitsetamisest loobumisele tugineb puhtale otsusele vastu seista iha. See meetod on vigane, kuna see tekitab puuduse ja võitluse tunde, muutes protsessi masendavaks ja sageli ebaõnnestunuks.
On vajalik uus lähenemine. Selle asemel, et keskenduda iha vastu seismisele, peaksid suitsetajad tegelema oma sõltuvuse juurpõhjusega: uskumusega, et sigaretid pakuvad mingit kasu. Selle usu kahtluse alla seadmine ja purustamine muudab loobumise palju lihtsamaks ja nauditavamaks. Oluline on muuta oma mõtteviisi suitsetamise suhtes, mitte toetuda tahtejõule tajutud kaotuse ületamiseks.
3. Pole midagi, millest loobuda - suitsetamine ei paku tõelisi eeliseid
Selgita endale: SIGARETTID EI TÄIDA TÜHIKUT. NEED LOOVAD SELLE!
Suitsetamine ei paku tõelisi eeliseid. Paljud suitsetajad kardavad loobuda, kuna usuvad, et nad loobuvad millestki väärtuslikust. Tegelikult ei paku sigaretid mingit tõelist naudingut ega tuge. Need näivad seda tegevat, kuna nad ajutiselt leevendavad ise tekitatud võõrutusnähte.
Suitsetajad saavad kõik loobumisega. Suitsetamise lõpetamisega taastavad inimesed oma tervise, varanduse, eneseaustuse ja vabaduse. Nad parandavad ka oma võimet nautida elu ja toime tulla stressiga. Teadmine, et pole midagi, millest loobuda, vaid ainult kõik, mida võita, muudab loobumisprotsessi palju lihtsamaks ja positiivsemaks.
4. Hirm ja ajupesu hoiavad suitsetajaid lõksus, mitte nauding
Tõde on see, et sigaretid ei tee sulle absoluutselt mitte midagi. Las ma selgitan: ma ei mõtle, et suitsetamise puudused kaaluvad üles eelised; kõik suitsetajad teavad seda kogu oma elu. Ma mõtlen, et suitsetamisest ei ole mingeid eeliseid.
Ühiskonna sõnumid tugevdavad sõltuvust. Noorest east alates pommitatakse inimesi piltide ja ideedega, mis viitavad sellele, et suitsetamine on nauditav, leevendab stressi või muudab inimese peeneks. See ajupesu, koos füüsilise sõltuvusega, hoiab suitsetajaid lõksus.
Loobumise hirm on alusetu. Paljud suitsetajad kardavad loobuda, kuna usuvad, et elu on ilma sigarettideta vähem nauditav või stressirohkem. See hirm on alusetu ja põhineb nikotiinisõltuvuse tekitatud illusioonil. Tegelikult on mittesuitsetajad üldiselt rahulikumad ja suudavad elu rohkem nautida kui suitsetajad.
5. Nikotiini võõrutusnähud on kerged ja lühiajalised
Nikotiinist võõrutamise tegelikud valud on nii peened, et enamik suitsetajaid on elanud ja surnud, isegi aru saamata, et nad on narkomaanid.
Füüsiline võõrutus on minimaalne. Nikotiini võõrutusnähud on nii kerged, et enamik suitsetajaid ei tunne neid isegi ära. Need segatakse sageli näljatunde või normaalse stressiga.
Psühholoogilised tegurid on võtmetähtsusega. Suitsetamisest loobumise tõeline väljakutse on ületada psühholoogiline sõltuvus ja juurdunud harjumused. Enamik ebamugavust, mida loobumise ajal kogetakse, tuleneb uskumusest, et ollakse ilma millestki väärtuslikust, mitte tegelikust füüsilisest võõrutusest.
- Füüsilised võõrutusnähud kestavad tavaliselt vaid paar päeva
- Enamik suitsetajaid suudab terve öö ilma suitsetamata olla, tõestades füüsilise sõltuvuse kergust
- Hirm võõrutusnähtude ees on sageli hullem kui tegelik kogemus
6. Suitsetamise lõpetamine on lihtne õige mõtteviisi korral
Suitsetamisest loobumine on naeruväärselt lihtne. Kõik, mida pead tegema, on kaks asja. 1. Otsusta, et sa ei suitseta enam kunagi. 2. Ära kurvasta selle üle. Rõõmusta.
Mõtteviis on kõik. Suitsetamisest kergesti loobumise võti on läheneda sellele õige mõtteviisiga. Selle asemel, et näha loobumist ohvrina või kaotusena, vaata seda kui positiivset võitu ja vabanemist sõltuvusest.
Tähista oma otsust. Rõõmusta oma otsuse üle suitsetamisest loobuda. Iga mittesuitsetatud sigaret on võit. Hoides positiivset suhtumist ja keskendudes suitsetamisest vabana olemise eelistele, muutub protsess palju lihtsamaks ja nauditavamaks.
- Vaata loobumist kui vabaduse saamist, mitte toeta kargu kaotust
- Tähista iga päeva kui mittesuitsetaja
- Keskendu loobumise kohesele ja pikaajalisele kasule
7. "Ainult üks sigaret" ei eksisteeri
Pea meeles: ainult üks sigaret on see, kuidas inimesed suitsetamisega algusesse satuvad.
Iga sigaret tugevdab sõltuvust. Paljud suitsetajad usuvad, et nad saavad "ainult ühe" sigareti suitsetada ilma tagajärgedeta. See on ohtlik eksiarvamus. Iga sigaret tugevdab füüsilist sõltuvust ja psühholoogilist sõltuvust, muutes järgmise suitsetamise lihtsamaks.
Väldi "juhusliku" suitsetamise lõksu. Isegi juhuslik suitsetamine hoiab sõltuvust elus. Ei ole olemas juhuslikku suitsetajat; nad on lihtsalt sõltuvuse varajastes etappides või need, kes on suutnud oma tarbimist piirata teiste tegurite tõttu.
- Üks sigaret võib viia tagasi täieliku sõltuvuseni
- Sotsiaalne või juhuslik suitsetamine säilitab sõltuvuse
- Ainuke viis vabaks saada on täielik lõpetamine
8. Asendajad ja suitsetamise vähendamine muudavad loobumise raskemaks, mitte kergemaks
Suitsetamise vähendamine ei toimi mitte ainult, vaid see on kõige hullem piinamise vorm.
Asendajad pikendavad sõltuvust. Nikotiini asendusravi või muud asendajad hoiavad sõltuvust elus. See pikendab võõrutusperioodi ja säilitab psühholoogilise sõltuvuse nikotiinist.
Aeglane vähendamine on ebaefektiivne. Suitsetamisest loobumise katse järk-järgult sigarettide tarbimist vähendades on tavaliselt ebaõnnestunud. See muudab iga jäänud sigareti väärtuslikumaks ja kallimaks, suurendades loobumise tajutud ohvrit.
- Nikotiini asendajad säilitavad sõltuvuse
- Suitsetamise vähendamine suurendab iga sigareti tajutud väärtust
- Külm kalkuleerimine, õige mõtteviisi korral, on kõige tõhusam lähenemine
9. Hetk, mil kustutad oma viimase sigareti, oled mittesuitsetaja
Sa saad mittesuitsetajaks, kui kustutad oma viimase sigareti. Oluline on olla õnnelik mittesuitsetaja juba algusest peale.
Loobumine on kohene. Hetk, mil otsustad suitsetamise lõpetada ja kustutad oma viimase sigareti, oled mittesuitsetaja. Pole vaja oodata, kuni võõrutusnähud taanduvad või teatud aeg möödub.
Tunne oma uut identiteeti. Alusta mõtlemist endale kui mittesuitsetajale kohe. See mõtteviisi muutus on eduks hädavajalik. Ära oota, et tunneksid end mittesuitsetajana; käitu nagu üks hetkest, mil loobud.
- Sa oled mittesuitsetaja kohe, kui otsustad loobuda
- Üleminekuperioodi ei ole - omaks oma uut identiteeti kohe
- Sinu mõtteviis määrab su edu
10. Naudi suitsetamisest vabanemist, mitte ära tunne end puudust kannatavana
Elu mittesuitsetajana on lõpmatult nauditavam ja sa saad tõeliselt nautida suitsetamisest loobumise protsessi.
Vabadus on nauditav. Suitsetamisest loobumine ei ole puuduse küsimus; see on vabaduse saamine sõltuvusest. Mittesuitsetajad on vabast pidevast vajadusest toita oma sõltuvust ja saavad täielikult nautida elu ilma suitsetamise piiranguteta.
Tähista oma vabanemist. Selle asemel, et leinata sigarettide kaotust, tähista oma uut vabadust. Naudi paremat tervist, lisaraha ja suurenenud eneseaustust, mis kaasnevad mittesuitsetajana olemisega.
- Keskendu loobumise positiivsetele võitudele, mitte tajutud kaotustele
- Naudi koheseid eeliseid, mis kaasnevad suitsetamisest vabana olemisega
- Kasuta oma vabadust, et täielikult elus osaleda ilma sõltuvuse piiranguteta
Last updated:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
Review Summary
Allen Carri lihtne viis suitsetamisest loobumiseks on saanud ülimalt positiivseid arvustusi, kus paljud lugejad tunnustavad seda raamatut kui tõhusat abivahendit suitsetamise lõpetamisel. Raamatu lähenemine keskendub suitsetaja mõtteviisi muutmisele, mitte tahtejõu või hirmutaktikate kasutamisele. Lugejad hindavad Carri arusaamist suitsetaja psühholoogiast ning tema meetodit levinud uskumuste käsitlemisel suitsetamise osas. Kuigi mõned leiavad, et kirjutamisstiil on korduv, on enamik nõus, et raamatu tõhusus kaalub üles kõik kirjanduslikud puudused. Paljud arvustajad teatavad, et nad suutsid pärast raamatu lugemist suitsetamise kergesti ja püsivalt lõpetada, isegi pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid teiste meetoditega.
Similar Books
About the Author
Other books by Allen Carr
