12 Principles for Raising a Child with ADHD

1. ADHD یک اختلال عصبی-تکاملی در خودتنظیمی است، نه فقط توجه

اختلال کم‌توجهی/بیش‌فعالی (ADHD) در واقع یک اختلال عصبی-تکاملی در خودکنترلی و عملکرد اجرایی است.

نقص‌های عملکرد اجرایی: ADHD بر هفت عملکرد کلیدی اجرایی تأثیر می‌گذارد: خودآگاهی، مهار، حافظه کاری، کنترل عاطفی، خودانگیزشی، مدیریت زمان و برنامه‌ریزی/حل مسئله. این نقص‌ها به صورت دشواری در:

• تنظیم رفتار و عواطف
• حفظ توجه و تلاش
• مدیریت زمان و سازماندهی وظایف
• کنترل تکانه‌ها و به تأخیر انداختن لذت

درک ADHD به عنوان یک اختلال در خودتنظیمی به جای صرفاً توجه، به والدین و مراقبان کمک می‌کند تا با همدلی و استراتژی‌های حمایتی هدفمند به چالش‌های فرزندشان نزدیک شوند.

2. سن اجرایی فرزندتان را درک و بپذیرید، نه فقط سن تقویمی

به سادگی بگویید، انتظارات خود را از توانایی فرزندتان در تنظیم رفتار کاهش دهید و سپس به این فکر کنید که چه تسهیلاتی می‌توانید فراهم کنید تا فرزندتان با وجود نقص‌های عملکرد اجرایی موفق شود.

قاعده 30 درصد: کودکان مبتلا به ADHD معمولاً در سن اجرایی حدود 30 درصد عقب‌تر از سن تقویمی خود عمل می‌کنند. به عنوان مثال، یک کودک 10 ساله با ADHD ممکن است دارای خودکنترلی به اندازه یک کودک 7 ساله باشد. این درک به والدین کمک می‌کند تا:

• انتظارات را به صورت واقع‌بینانه تنظیم کنند
• سطوح مناسب حمایت و نظارت را فراهم کنند
• از درگیری‌های غیرضروری ناشی از خواسته‌های غیرواقعی جلوگیری کنند

پذیرفتن این تأخیر توسعه‌ای صبر را تقویت می‌کند و به والدین این امکان را می‌دهد که محیط‌هایی ایجاد کنند که فرزندشان بتواند در آن‌ها موفق شود و به تدریج اعتماد به نفس و مهارت‌های خود را بسازد.

3. یک راهنمای دلسوز باشید، نه یک مهندس اقتدارگرا

شما لنگر فرزندتان هستید، سنگ او، راهنمای او، درمانگر، معلم، محافظ، تأمین‌کننده و از همه مهم‌تر، شما چوپان فرزندتان هستید.

اصول راهنمایی برای چوپانی:

• حفاظت و ایمنی را فراهم کنید
• محیط‌های حمایتی ایجاد کنید
• تغییراتی برای سازگاری با محدودیت‌ها انجام دهید
• نقاط قوت و علایق را ترویج کنید
• روال‌ها و ساختارهای منظم ارائه دهید

به جای تلاش برای "اصلاح" یا کنترل فرزندتان، بر راهنمایی او در مواجهه با چالش‌ها، جشن گرفتن ویژگی‌های منحصر به فردش و پرورش توسعه او در یک سرعت مناسب تمرکز کنید. این رویکرد رابطه‌ای قوی و مبتنی بر اعتماد ایجاد می‌کند و به فرزندتان کمک می‌کند تا عزت نفس و تاب‌آوری را توسعه دهد.

4. وظایف ضروری را در اولویت قرار دهید و از خواسته‌های کم‌اهمیت صرف‌نظر کنید

آیا رعایت این درخواست به توسعه و عملکرد فرزندم کمک می‌کند؟

استراتژی‌های اولویت‌بندی:

• شناسایی وظایف واقعاً مهم که توسعه را ترویج می‌دهند
• کاهش تعداد دستورات و درخواست‌های روزانه
• استفاده از شبکه آیزنهاور برای دسته‌بندی وظایف:
  • فوری و مهم
  • مهم اما غیر فوری
  • فوری اما غیر مهم
  • نه فوری و نه مهم
• تمرکز انرژی بر روی وظایف در دو دسته اول

با ساده‌سازی انتظارات و تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است، والدین می‌توانند درگیری، استرس و احساس شکست را برای خود و فرزندشان کاهش دهند. این رویکرد فرصت‌های بیشتری برای تعاملات مثبت و ساخت مهارت‌ها ایجاد می‌کند.

5. والدگری آگاهانه را تمرین کنید تا آگاهی و ارتباط را تقویت کنید

والدگری آگاهانه به معنای توجه لحظه به لحظه، با قلب باز و بدون قضاوت است. این به معنای دیدن فرزندانمان به همان شکلی است که هستند، نه به شکلی که ما می‌خواهیم باشند.

مزایای والدگری آگاهانه:

• کاهش استرس و واکنش‌پذیری والدین
• بهبود ارتباط والد-فرزند
• افزایش همدلی و درک
• افزایش تعاملات مثبت

تکنیک‌های عملی ذهن‌آگاهی:

• تمرین روزانه مدیتیشن
• توجه آگاهانه در زمان‌های بازی ویژه
• "چک‌این"‌های دوره‌ای در طول روز
• استفاده از روش S-T-O-P (متوقف شوید، نفس بکشید، مشاهده کنید، ادامه دهید) هنگام احساس غرق شدن

با پرورش ذهن‌آگاهی، والدین می‌توانند به نیازهای فرزندشان به طور مؤثرتری پاسخ دهند و محیط خانوادگی هماهنگ‌تری ایجاد کنند.

6. خودآگاهی و مسئولیت‌پذیری را از طریق کمک‌های خارجی ترویج دهید

به دلیل علائم ADHD و مشکلات گسترده‌تری که در خودتنظیمی و عملکرد اجرایی دارند، کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD در پیگیری دستورالعمل‌ها، کارهای خانه، تکالیف مدرسه و سایر درخواست‌ها با مشکلات زیادی مواجه هستند.

استراتژی‌ها برای افزایش خودآگاهی و مسئولیت‌پذیری:

• استفاده از چک‌های تصادفی "متوقف شوید، نگاه کنید و گوش دهید"
• پیاده‌سازی نشانه‌های تصویری یا یادآورهای لرزشی
• ایجاد کارنامه رفتار برای محیط‌های مختلف
• استفاده از تکنیک‌های خودارزیابی
• تعیین قوانین و عواقب واضح در خانه

با خارجی کردن خودنظارتی و ارائه بازخورد مکرر، والدین می‌توانند به فرزندشان کمک کنند تا آگاهی بیشتری از رفتار خود و تأثیر آن داشته باشد. این زمینه‌ساز بهبود خودتنظیمی و مسئولیت‌پذیری در طول زمان است.

7. از پاداش‌های فوری و مکرر استفاده کنید و از دستورالعمل‌های کلامی کمتر استفاده کنید

بیشتر لمس کنید، کمتر صحبت کنید.

تکنیک‌های مؤثر ارتباط و انگیزش:

• به سمت کودک بروید و تماس فیزیکی برقرار کنید
• از دستورالعمل‌های کوتاه و واضح استفاده کنید
• بازخورد و پاداش فوری ارائه دهید
• سیستم‌های توکن یا امتیاز برای انگیزش مداوم پیاده‌سازی کنید
• وظایف را به بخش‌های کوچک‌تر و پاداش‌دهی تقسیم کنید

کودکان مبتلا به ADHD به عواقب ملموس و فوری بهتر از استدلال کلامی یا لذت به تأخیر افتاده پاسخ می‌دهند. با تغییر از توضیحات طولانی به دستورالعمل‌های مختصر همراه با پاداش‌های مکرر، والدین می‌توانند به طور قابل توجهی انطباق و تکمیل وظایف را بهبود بخشند.

8. زمان را ملموس کنید و وظایف را به بخش‌های قابل مدیریت تقسیم کنید

کودکان مبتلا به ADHD اساساً نسبت به زمان نابینا هستند.

استراتژی‌ها برای واقعی کردن زمان:

• از تایمرهای بصری (مانند تایمر زمان، تایمرهای شنی) استفاده کنید
• زمان‌بندی‌های روزانه یا برنامه‌های تصویری ایجاد کنید
• پروژه‌های بلندمدت را به وظایف روزانه تقسیم کنید
• از شمارش معکوس‌ها یا اعلام زمان باقی‌مانده استفاده کنید

برای دوره‌های انتظار:

• فعالیت‌های حواس‌پرت کن فراهم کنید
• از وسایل بصری برای نشان دادن گذر زمان استفاده کنید
• انتظار را به بخش‌های کوچکتر با پاداش‌های کوچک تقسیم کنید

با ملموس و قابل مشاهده کردن زمان، والدین می‌توانند به فرزندشان کمک کنند تا بهتر زمان را درک و مدیریت کند و انتظارات مربوط به زمان را کاهش دهند و مهارت‌های مدیریت زمان را بهبود بخشند.

9. حافظه کاری را خارجی کنید تا از تکمیل وظایف حمایت کنید

اطلاعات لازم را به یک دستگاه ذخیره‌سازی قابل مشاهده خارج از مغز فرزندتان منتقل کنید.

روش‌ها برای کاهش بار حافظه کاری:

• ایجاد چک‌لیست‌های بصری برای روال‌ها
• استفاده از توالی‌های تصویری برای وظایف چند مرحله‌ای
• ارائه قوانین مکتوب برای تکالیف یا کارهای خانه
• تشویق به گفت‌وگو در حین تکمیل وظایف
• توسعه قراردادهای رفتاری برای کودکان بزرگتر

با قابل مشاهده و در دسترس کردن اطلاعات، والدین می‌توانند به جبران نقص‌های حافظه کاری فرزندشان کمک کنند و به او اجازه دهند تا وظایف را به طور مستقل و موفقیت‌آمیز انجام دهد.

10. فضاهای منظم متناسب با نیازهای فرزندتان ایجاد کنید

جایی که فرزندتان در حال حاضر بی‌نظم است و بی‌نظمی چگونه بر زندگی خانگی، کاری، مدرسه و/یا اجتماعی او تأثیر منفی می‌گذارد را بررسی کنید.

استراتژی‌های سازماندهی:

• مناطق خاصی را برای فعالیت‌های مختلف تعیین کنید
• از ظروف و سیستم‌های ذخیره‌سازی برچسب‌گذاری شده استفاده کنید
• یادآورهای بصری و چک‌لیست‌ها ایجاد کنید
• روال‌های منظم تمیزکاری پیاده‌سازی کنید
• نظارت و هدایت مکرر فراهم کنید

سیستم‌های سازماندهی را متناسب با نیازها و ترجیحات خاص فرزندتان طراحی کنید. به یاد داشته باشید که حفظ سازماندهی نیاز به حمایت و تقویت مداوم دارد. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید و سیستم‌ها را در صورت نیاز تنظیم کنید.

11. حل مسئله را ملموس و فیزیکی کنید

اگر فرزندتان در توسعه عملکرد اجرایی حدود 30 درصد عقب‌تر است، همان‌طور که قبلاً گفتم، او احتمالاً هنوز در تلاش است تا مشکلات را با دستانش حل کند و نه در ذهنش.

تکنیک‌ها برای حل مسئله ملموس:

• از اشیاء فیزیکی برای نمایندگی عناصر مشکل استفاده کنید
• از وسایل بصری (مانند خط شماره، ماتریس‌ها) استفاده کنید
• تشویق به بیان فرآیندهای فکری
• مشکلات را به مراحل کوچک‌تر و ملموس تقسیم کنید
• از بازی‌کردن برای حل مشکلات اجتماعی استفاده کنید

با ملموس و فیزیکی کردن حل مسئله، والدین می‌توانند به فرزندشان کمک کنند تا مهارت‌های تفکر انتقادی و اعتماد به نفس در توانایی خود برای غلبه بر چالش‌ها را توسعه دهد.

12. برای موقعیت‌های چالش‌برانگیز به‌طور پیشگیرانه برنامه‌ریزی کنید تا از بروز بحران‌ها جلوگیری کنید

پیشگیرانه بودن به معنای فکر کردن به جلو، برنامه‌ریزی برای یک موقعیت مشکل‌ساز و اجرای برنامه‌تان قبل از آن موقعیت به امید کاهش یا حذف مشکل است.

استراتژی‌های برنامه‌ریزی پیشگیرانه:

1. شناسایی موقعیت‌های مشکل‌ساز بالقوه
2. توسعه برنامه‌های انتقال با قوانین و پاداش‌های واضح
3. آماده‌سازی فعالیت‌ها یا حواس‌پرتی‌ها برای مدیریت زمان‌های انتظار
4. تغییر محیط‌ها برای کاهش محرک‌ها
5. آموزش و تمرین استراتژی‌های مقابله‌ای از قبل

تکنیک‌های تنظیم عاطفی:

• انتخاب یا تغییر موقعیت‌ها برای جلوگیری از محرک‌ها
• هدایت توجه هنگام وجود محرک‌ها
• کمک به بازنگری در تفکر درباره رویدادهای چالش‌برانگیز
• استفاده از تقویت مثبت برای کنترل عاطفی

با پیش‌بینی چالش‌ها و برنامه‌ریزی از قبل، والدین می‌توانند به طور قابل توجهی فراوانی و شدت مشکلات رفتاری و بروز عواطف را کاهش دهند و تجربه‌ای مثبت‌تر برای کل خانواده ایجاد کنند.

آخرین به‌روزرسانی:: August 25, 2024