نکات کلیدی
1. ADHD یک اختلال عصبی-تکاملی در خودتنظیمی است، نه فقط توجه
اختلال کم‌توجهی/بیش‌فعالی (ADHD) در واقع یک اختلال عصبی-تکاملی در خودکنترلی و عملکرد اجرایی است.
نقص‌های عملکرد اجرایی: ADHD بر هفت عملکرد کلیدی اجرایی تأثیر می‌گذارد: خودآگاهی، مهار، حافظه کاری، کنترل عاطفی، خودانگیزشی، مدیریت زمان و برنامه‌ریزی/حل مسئله. این نقص‌ها به صورت دشواری در:
- تنظیم رفتار و عواطف
- حفظ توجه و تلاش
- مدیریت زمان و سازماندهی وظایف
- کنترل تکانه‌ها و به تأخیر انداختن لذت
درک ADHD به عنوان یک اختلال در خودتنظیمی به جای صرفاً توجه، به والدین و مراقبان کمک می‌کند تا با همدلی و استراتژی‌های حمایتی هدفمند به چالش‌های فرزندشان نزدیک شوند.
2. سن اجرایی فرزندتان را درک و بپذیرید، نه فقط سن تقویمی
به سادگی بگویید، انتظارات خود را از توانایی فرزندتان در تنظیم رفتار کاهش دهید و سپس به این فکر کنید که چه تسهیلاتی می‌توانید فراهم کنید تا فرزندتان با وجود نقص‌های عملکرد اجرایی موفق شود.
قاعده 30 درصد: کودکان مبتلا به ADHD معمولاً در سن اجرایی حدود 30 درصد عقب‌تر از سن تقویمی خود عمل می‌کنند. به عنوان مثال، یک کودک 10 ساله با ADHD ممکن است دارای خودکنترلی به اندازه یک کودک 7 ساله باشد. این درک به والدین کمک می‌کند تا:
- انتظارات را به صورت واقع‌بینانه تنظیم کنند
- سطوح مناسب حمایت و نظارت را فراهم کنند
- از درگیری‌های غیرضروری ناشی از خواسته‌های غیرواقعی جلوگیری کنند
پذیرفتن این تأخیر توسعه‌ای صبر را تقویت می‌کند و به والدین این امکان را می‌دهد که محیط‌هایی ایجاد کنند که فرزندشان بتواند در آن‌ها موفق شود و به تدریج اعتماد به نفس و مهارت‌های خود را بسازد.
3. یک راهنمای دلسوز باشید، نه یک مهندس اقتدارگرا
شما لنگر فرزندتان هستید، سنگ او، راهنمای او، درمانگر، معلم، محافظ، تأمین‌کننده و از همه مهم‌تر، شما چوپان فرزندتان هستید.
اصول راهنمایی برای چوپانی:
- حفاظت و ایمنی را فراهم کنید
- محیط‌های حمایتی ایجاد کنید
- تغییراتی برای سازگاری با محدودیت‌ها انجام دهید
- نقاط قوت و علایق را ترویج کنید
- روال‌ها و ساختارهای منظم ارائه دهید
به جای تلاش برای "اصلاح" یا کنترل فرزندتان، بر راهنمایی او در مواجهه با چالش‌ها، جشن گرفتن ویژگی‌های منحصر به فردش و پرورش توسعه او در یک سرعت مناسب تمرکز کنید. این رویکرد رابطه‌ای قوی و مبتنی بر اعتماد ایجاد می‌کند و به فرزندتان کمک می‌کند تا عزت نفس و تاب‌آوری را توسعه دهد.
4. وظایف ضروری را در اولویت قرار دهید و از خواسته‌های کم‌اهمیت صرف‌نظر کنید
آیا رعایت این درخواست به توسعه و عملکرد فرزندم کمک می‌کند؟
استراتژی‌های اولویت‌بندی:
- شناسایی وظایف واقعاً مهم که توسعه را ترویج می‌دهند
- کاهش تعداد دستورات و درخواست‌های روزانه
- استفاده از شبکه آیزنهاور برای دسته‌بندی وظایف:
- فوری و مهم
- مهم اما غیر فوری
- فوری اما غیر مهم
- نه فوری و نه مهم
- تمرکز انرژی بر روی وظایف در دو دسته اول
با ساده‌سازی انتظارات و تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است، والدین می‌توانند درگیری، استرس و احساس شکست را برای خود و فرزندشان کاهش دهند. این رویکرد فرصت‌های بیشتری برای تعاملات مثبت و ساخت مهارت‌ها ایجاد می‌کند.
5. والدگری آگاهانه را تمرین کنید تا آگاهی و ارتباط را تقویت کنید
والدگری آگاهانه به معنای توجه لحظه به لحظه، با قلب باز و بدون قضاوت است. این به معنای دیدن فرزندانمان به همان شکلی است که هستند، نه به شکلی که ما می‌خواهیم باشند.
مزایای والدگری آگاهانه:
- کاهش استرس و واکنش‌پذیری والدین
- بهبود ارتباط والد-فرزند
- افزایش همدلی و درک
- افزایش تعاملات مثبت
تکنیک‌های عملی ذهن‌آگاهی:
- تمرین روزانه مدیتیشن
- توجه آگاهانه در زمان‌های بازی ویژه
- "چک‌این"های دوره‌ای در طول روز
- استفاده از روش S-T-O-P (متوقف شوید، نفس بکشید، مشاهده کنید، ادامه دهید) هنگام احساس غرق شدن
با پرورش ذهن‌آگاهی، والدین می‌توانند به نیازهای فرزندشان به طور مؤثرتری پاسخ دهند و محیط خانوادگی هماهنگ‌تری ایجاد کنند.
6. خودآگاهی و مسئولیت‌پذیری را از طریق کمک‌های خارجی ترویج دهید
به دلیل علائم ADHD و مشکلات گسترده‌تری که در خودتنظیمی و عملکرد اجرایی دارند، کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD در پیگیری دستورالعمل‌ها، کارهای خانه، تکالیف مدرسه و سایر درخواست‌ها با مشکلات زیادی مواجه هستند.
استراتژی‌ها برای افزایش خودآگاهی و مسئولیت‌پذیری:
- استفاده از چک‌های تصادفی "متوقف شوید، نگاه کنید و گوش دهید"
- پیاده‌سازی نشانه‌های تصویری یا یادآورهای لرزشی
- ایجاد کارنامه رفتار برای محیط‌های مختلف
- استفاده از تکنیک‌های خودارزیابی
- تعیین قوانین و عواقب واضح در خانه
با خارجی کردن خودنظارتی و ارائه بازخورد مکرر، والدین می‌توانند به فرزندشان کمک کنند تا آگاهی بیشتری از رفتار خود و تأثیر آن داشته باشد. این زمینه‌ساز بهبود خودتنظیمی و مسئولیت‌پذیری در طول زمان است.
7. از پاداش‌های فوری و مکرر استفاده کنید و از دستورالعمل‌های کلامی کمتر استفاده کنید
بیشتر لمس کنید، کمتر صحبت کنید.
تکنیک‌های مؤثر ارتباط و انگیزش:
- به سمت کودک بروید و تماس فیزیکی برقرار کنید
- از دستورالعمل‌های کوتاه و واضح استفاده کنید
- بازخورد و پاداش فوری ارائه دهید
- سیستم‌های توکن یا امتیاز برای انگیزش مداوم پیاده‌سازی کنید
- وظایف را به بخش‌های کوچکتر و پاداش‌دهی تقسیم کنید
کودکان مبتلا به ADHD به عواقب ملموس و فوری بهتر از استدلال کلامی یا لذت به تأخیر افتاده پاسخ می‌دهند. با تغییر از توضیحات طولانی به دستورالعمل‌های مختصر همراه با پاداش‌های مکرر، والدین می‌توانند به طور قابل توجهی انطباق و تکمیل وظایف را بهبود بخشند.
8. زمان را ملموس کنید و وظایف را به بخش‌های قابل مدیریت تقسیم کنید
کودکان مبتلا به ADHD اساساً نسبت به زمان نابینا هستند.
استراتژی‌ها برای واقعی کردن زمان:
- از تایمرهای بصری (مانند تایمر زمان، تایمرهای شنی) استفاده کنید
- زمان‌بندی‌های روزانه یا برنامه‌های تصویری ایجاد کنید
- پروژه‌های بلندمدت را به وظایف روزانه تقسیم کنید
- از شمارش معکوس‌ها یا اعلام زمان باقی‌مانده استفاده کنید
برای دوره‌های انتظار:
- فعالیت‌های حواس‌پرت کن فراهم کنید
- از وسایل بصری برای نشان دادن گذر زمان استفاده کنید
- انتظار را به بخش‌های کوچکتر با پاداش‌های کوچک تقسیم کنید
با ملموس و قابل مشاهده کردن زمان، والدین می‌توانند به فرزندشان کمک کنند تا بهتر زمان را درک و مدیریت کند و انتظارات مربوط به زمان را کاهش دهند و مهارت‌های مدیریت زمان را بهبود بخشند.
9. حافظه کاری را خارجی کنید تا از تکمیل وظایف حمایت کنید
اطلاعات لازم را به یک دستگاه ذخیره‌سازی قابل مشاهده خارج از مغز فرزندتان منتقل کنید.
روش‌ها برای کاهش بار حافظه کاری:
- ایجاد چک‌لیست‌های بصری برای روال‌ها
- استفاده از توالی‌های تصویری برای وظایف چند مرحله‌ای
- ارائه قوانین مکتوب برای تکالیف یا کارهای خانه
- تشویق به گفت‌وگو در حین تکمیل وظایف
- توسعه قراردادهای رفتاری برای کودکان بزرگتر
با قابل مشاهده و در دسترس کردن اطلاعات، والدین می‌توانند به جبران نقص‌های حافظه کاری فرزندشان کمک کنند و به او اجازه دهند تا وظایف را به طور مستقل و موفقیت‌آمیز انجام دهد.
10. فضاهای منظم متناسب با نیازهای فرزندتان ایجاد کنید
جایی که فرزندتان در حال حاضر بی‌نظم است و بی‌نظمی چگونه بر زندگی خانگی، کاری، مدرسه و/یا اجتماعی او تأثیر منفی می‌گذارد را بررسی کنید.
استراتژی‌های سازماندهی:
- مناطق خاصی را برای فعالیت‌های مختلف تعیین کنید
- از ظروف و سیستم‌های ذخیره‌سازی برچسب‌گذاری شده استفاده کنید
- یادآورهای بصری و چک‌لیست‌ها ایجاد کنید
- روال‌های منظم تمیزکاری پیاده‌سازی کنید
- نظارت و هدایت مکرر فراهم کنید
سیستم‌های سازماندهی را متناسب با نیازها و ترجیحات خاص فرزندتان طراحی کنید. به یاد داشته باشید که حفظ سازماندهی نیاز به حمایت و تقویت مداوم دارد. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید و سیستم‌ها را در صورت نیاز تنظیم کنید.
11. حل مسئله را ملموس و فیزیکی کنید
اگر فرزندتان در توسعه عملکرد اجرایی حدود 30 درصد عقب‌تر است، همان‌طور که قبلاً گفتم، او احتمالاً هنوز در تلاش است تا مشکلات را با دستانش حل کند و نه در ذهنش.
تکنیک‌ها برای حل مسئله ملموس:
- از اشیاء فیزیکی برای نمایندگی عناصر مشکل استفاده کنید
- از وسایل بصری (مانند خط شماره، ماتریس‌ها) استفاده کنید
- تشویق به بیان فرآیندهای فکری
- مشکلات را به مراحل کوچکتر و ملموس تقسیم کنید
- از بازی‌کردن برای حل مشکلات اجتماعی استفاده کنید
با ملموس و فیزیکی کردن حل مسئله، والدین می‌توانند به فرزندشان کمک کنند تا مهارت‌های تفکر انتقادی و اعتماد به نفس در توانایی خود برای غلبه بر چالش‌ها را توسعه دهد.
12. برای موقعیت‌های چالش‌برانگیز به‌طور پیشگیرانه برنامه‌ریزی کنید تا از بروز بحران‌ها جلوگیری کنید
پیشگیرانه بودن به معنای فکر کردن به جلو، برنامه‌ریزی برای یک موقعیت مشکل‌ساز و اجرای برنامه‌تان قبل از آن موقعیت به امید کاهش یا حذف مشکل است.
استراتژی‌های برنامه‌ریزی پیشگیرانه:
- شناسایی موقعیت‌های مشکل‌ساز بالقوه
- توسعه برنامه‌های انتقال با قوانین و پاداش‌های واضح
- آماده‌سازی فعالیت‌ها یا حواس‌پرتی‌ها برای مدیریت زمان‌های انتظار
- تغییر محیط‌ها برای کاهش محرک‌ها
- آموزش و تمرین استراتژی‌های مقابله‌ای از قبل
تکنیک‌های تنظیم عاطفی:
- انتخاب یا تغییر موقعیت‌ها برای جلوگیری از محرک‌ها
- هدایت توجه هنگام وجود محرک‌ها
- کمک به بازنگری در تفکر درباره رویدادهای چالش‌برانگیز
- استفاده از تقویت مثبت برای کنترل عاطفی
با پیش‌بینی چالش‌ها و برنامه‌ریزی از قبل، والدین می‌توانند به طور قابل توجهی فراوانی و شدت مشکلات رفتاری و بروز عواطف را کاهش دهند و تجربه‌ای مثبت‌تر برای کل خانواده ایجاد کنند.
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's 12 Principles for Raising a Child with ADHD about?
- Focus on ADHD Parenting: The book offers practical guidance for parents raising children with ADHD, emphasizing understanding the disorder and its implications on behavior.
- 12 Key Principles: It outlines twelve principles that help parents manage daily challenges, improve their relationship with their child, and promote the child's development.
- Research-Backed Insights: Russell A. Barkley draws on nearly 50 years of clinical experience and research to offer evidence-based strategies for effective parenting.
Why should I read 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Expert Guidance: Written by Dr. Russell A. Barkley, a leading expert in ADHD, the book offers reliable, science-backed advice tailored for parents.
- Practical Solutions: It provides actionable strategies that can be implemented immediately to reduce stress and improve family dynamics.
- Empowerment for Parents: The book aims to equip parents with the knowledge and tools to better understand their child's behavior and foster a supportive environment.
What are the key takeaways of 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Understanding ADHD: The book emphasizes that ADHD is a neurodevelopmental disorder, not just a behavior issue, which requires compassion and appropriate responses from parents.
- Self-Awareness and Accountability: It encourages parents to promote their child's self-awareness and accountability through various methods, such as behavior report cards and mindfulness practices.
- Mindful Parenting: The importance of being present and attentive during interactions with the child is highlighted, fostering a stronger parent-child relationship.
What are the best quotes from 12 Principles for Raising a Child with ADHD and what do they mean?
- “ADHD is not just a disorder of attention. It is essentially a disorder of self-regulation.” This quote underscores the complexity of ADHD, highlighting that it affects a child's ability to manage impulses and emotions, not just their attention span.
- “Be a shepherd, not an engineer.” This principle suggests that parents should guide and support their children rather than trying to control or mold them into a specific ideal, recognizing their unique strengths and weaknesses.
- “Use the keys to success.” This emphasizes the importance of identifying and leveraging a child's strengths to foster their development and help them navigate challenges associated with ADHD.
How does 12 Principles for Raising a Child with ADHD define ADHD?
- Neurodevelopmental Disorder: ADHD is defined as a disorder that affects self-regulation and executive functioning, not just attention.
- Genetic and Environmental Factors: The book explains that ADHD has a strong genetic component, with environmental factors playing a smaller role.
- Impact on Daily Life: ADHD symptoms can significantly impair a child's functioning in various domains, including school, home life, and peer relationships.
What are the twelve principles outlined in 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Principle 1: Use the Keys to Success - Focus on understanding and leveraging your child's strengths.
- Principle 2: Remember That It’s a Disorder! - Acknowledge ADHD as a real disorder that requires compassion and appropriate responses.
- Principle 3: Be a Shepherd, Not an Engineer - Guide your child with support rather than trying to control their behavior.
- Principle 4: Get Your Priorities Straight - Focus on what truly matters in your child's development and well-being.
- Principle 5: Mindful Parenting: Be There and Be Aware - Practice being present and attentive to your child.
How can parents practice mindful parenting according to 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Be Present: Parents should focus on being fully engaged with their child during interactions, minimizing distractions from technology and other responsibilities.
- Practice Mindfulness Techniques: The book suggests mindfulness exercises, such as meditation, to help parents cultivate awareness and reduce stress.
- Positive Reinforcement: Mindful parenting involves acknowledging and praising positive behaviors, which strengthens the parent-child bond.
What methods does 12 Principles for Raising a Child with ADHD suggest for promoting self-awareness in children with ADHD?
- Modeling Self-Awareness: Parents are encouraged to demonstrate self-reflection by discussing their own behaviors and feelings openly.
- Narrating Social Situations: Observing and discussing social interactions can help children recognize their own behaviors and those of others.
- Using Check-Ins: Regularly checking in with the child about their actions and feelings can promote accountability and self-monitoring.
How can parents effectively communicate with their child about ADHD according to 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Open Dialogue: The book encourages parents to have honest conversations about ADHD, explaining the disorder in age-appropriate terms.
- Focus on Strengths: Parents should highlight their child's strengths and abilities, fostering a positive self-image.
- Encourage Questions: Creating an environment where the child feels comfortable asking questions about ADHD can promote understanding and acceptance.
What strategies does 12 Principles for Raising a Child with ADHD suggest for managing a child's impulsivity?
- Set Clear Rules: Establish simple and clear rules for behavior that your child can easily understand. Consistency in enforcing these rules is key.
- Use Visual Cues: Implement visual reminders or cues to help your child remember the rules and expectations. This can include charts or pictures that illustrate appropriate behaviors.
- Practice Mindfulness: Engage your child in mindfulness exercises to help them develop better self-control and awareness of their impulses. Techniques like deep breathing can be effective.
How can parents create a supportive environment for their child with ADHD according to 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Organize Spaces: Ensure that your child's work and play areas are organized and free from distractions. This can help them focus better on tasks.
- Establish Routines: Create consistent daily routines that provide structure and predictability. Routines can help children with ADHD feel more secure and manage their time effectively.
- Encourage Physical Activity: Incorporate regular physical activity into your child's day to help them expend energy and improve focus. Activities like sports or outdoor play can be beneficial.
What role does medication play in managing ADHD according to 12 Principles for Raising a Child with ADHD?
- Consider Medication When Necessary: The book suggests that medication can be an important part of treatment for children with ADHD, especially when behavioral strategies alone are insufficient.
- Address Myths: Dr. Barkley addresses common myths about ADHD medication, emphasizing that they are safe and can improve overall functioning.
- Consult Professionals: Parents are encouraged to work with healthcare professionals to determine the best course of action for their child's specific needs, including the potential use of medication.
نقد و بررسی
کتاب 12 اصل برای تربیت کودکی با ADHD نظرات متفاوتی را به خود جلب کرده است. بسیاری از خوانندگان آن را مفید می‌دانند و استراتژی‌های عملی و مشاوره‌های دلسوزانه‌ای برای والدین ارائه می‌دهد. تخصص نویسنده و نگارش قابل فهم او مورد تحسین قرار گرفته است. با این حال، برخی این کتاب را به دلیل قدیمی بودن، نابرابری اجتماعی و دیدگاه منفی بیش از حد نسبت به ADHD مورد انتقاد قرار می‌دهند. منتقدان بر این باورند که کتاب فاقد ظرافت لازم است و ممکن است روش‌های انضباطی مضر را ترویج کند. با وجود این نگرانی‌ها، بسیاری از والدین از قالب مختصر کتاب قدردانی کرده و نکات ارزشمندی برای مدیریت ADHD در کودکان پیدا می‌کنند.
Similar Books
