Changing Belief Systems with NLP

1. باورها واقعیت ما را شکل می‌دهند و بر توانایی‌های ما تأثیر می‌گذارند

باورهای ما می‌توانند میزان هوش، سلامت، روابط، خلاقیت، حتی میزان شادی و موفقیت شخصی ما را شکل دهند، تحت تأثیر قرار دهند یا حتی تعیین کنند.

باور به عنوان فیلتر واقعیت. باورهای ما به عنوان فیلترهای قدرتمندی عمل می‌کنند که از طریق آن‌ها جهان را درک و با آن تعامل می‌کنیم. آن‌ها بر افکار، احساسات و رفتارهای ما تأثیر می‌گذارند و در نهایت تجربیات و نتایج زندگی ما را شکل می‌دهند. باورها می‌توانند پیش‌گویی‌های خودتحقق‌بخش باشند، یا ما را به دستیابی به چیزهای بزرگ توانمند کنند یا پتانسیل ما را محدود کنند.

تأثیر بر توانایی‌ها. باورها به طور مستقیم بر توانایی‌های ما تأثیر می‌گذارند و انتظارات خودکارآمدی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. وقتی باور داریم که می‌توانیم کاری را انجام دهیم، احتمال بیشتری وجود دارد که در مواجهه با چالش‌ها پافشاری کنیم و مهارت‌های لازم را توسعه دهیم. برعکس، باورهای محدودکننده می‌توانند ما را از حتی تلاش برای توسعه توانایی‌های جدید بازدارند و سقفی خودتحمیل بر پتانسیل ما ایجاد کنند.

اثر دارونما به عنوان شواهد. اثر دارونما تأثیر عمیق باورها بر فیزیولوژی و سلامت ما را نشان می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که دارونماها می‌توانند در بسیاری از موارد به اندازه داروهای واقعی مؤثر باشند و قدرت باور در تأثیرگذاری بر نتایج فیزیکی را برجسته می‌کنند.

2. تغییر باورها نیازمند پرداختن به سطوح منطقی سازماندهی است

از دیدگاه روانشناسی به نظر می‌رسد پنج سطح وجود دارد که بیشتر با آن‌ها کار می‌کنید. (1) سطح پایه محیط شما، محدودیت‌های خارجی شماست. (2) شما بر آن محیط از طریق رفتار خود عمل می‌کنید. (3) رفتار شما توسط نقشه‌های ذهنی و استراتژی‌های شما هدایت می‌شود که توانایی‌های شما را تعریف می‌کنند: (4) این توانایی‌ها توسط سیستم‌های باور سازماندهی می‌شوند که موضوع این کار هستند و (5) باورها توسط هویت سازماندهی می‌شوند.

سلسله مراتب تغییر. تغییر مؤثر باور نیازمند درک و پرداختن به سطوح منطقی سازماندهی در سیستم‌های انسانی است:

• محیط
• رفتار
• توانایی‌ها
• باورها
• هویت

سطوح به هم پیوسته. هر سطح بر دیگری تأثیر می‌گذارد و از آن تأثیر می‌پذیرد. تغییر پایدار اغلب نیازمند هماهنگی در چندین سطح است. به عنوان مثال، تغییر یک باور درباره توانایی‌های فرد ممکن است نیازمند تنظیم رفتارها و حتی جنبه‌هایی از هویت باشد.

تمرکز بر باورها و هویت. در حالی که همه سطوح مهم هستند، تمرکز بر باورها و هویت اغلب عمیق‌ترین و پایدارترین تغییرات را به همراه دارد. این سطوح بالاتر توانایی‌ها، رفتارها و تعاملات ما با محیط را سازماندهی و معنا می‌بخشند.

3. شناسایی و حل باورهای متضاد برای رشد شخصی حیاتی است

وقتی باوری دارید، حتی شواهد محیطی و رفتاری آن را تغییر نمی‌دهند زیرا باور درباره واقعیت نیست. شما به جای دانش درباره واقعیت، باور دارید.

ماهیت باورها. باورها بر اساس واقعیت عینی نیستند بلکه بر اساس تفسیرها و تعمیم‌های ما از تجربیات هستند. به همین دلیل باورهای متضاد می‌توانند هم‌زمان وجود داشته باشند، حتی در مواجهه با شواهد متناقض.

تأثیر باورهای متضاد. باورهای متضاد می‌توانند آشفتگی درونی، تردید و خودتخریبی ایجاد کنند. آن‌ها اغلب به صورت:

• احساس گیر افتادن یا ناتوانی در پیشرفت
• رفتار یا نتایج ناسازگار
• تعارض درونی و استرس

فرآیند حل. شناسایی و حل باورهای متضاد شامل:

1. شناسایی تعارض
2. بررسی نیت‌های مثبت پشت هر باور
3. یافتن زمینه مشترک یا ارزش‌های مشترک
4. یکپارچه‌سازی باورها یا ایجاد یک باور جدید و توانمند که به هر دو نیت احترام بگذارد

4. تکنیک بازنقش‌گذاری می‌تواند باورهای محدودکننده ناشی از تجربیات گذشته را تغییر دهد

یک نقش‌گذاری تجربه یا دنباله‌ای از تجربیات مهم از گذشته است که در آن فرد باوری یا مجموعه‌ای از باورها را شکل داده است.

درک نقش‌گذاری‌ها. نقش‌گذاری‌ها تجربیات شکل‌دهنده‌ای هستند که باورها و هویت ما را شکل می‌دهند. آن‌ها اغلب در دوران کودکی یا زمان‌های انتقالی رخ می‌دهند و می‌توانند الگوهای پایداری در زندگی ما ایجاد کنند.

فرآیند بازنقش‌گذاری:

1. شناسایی باور یا نشانه محدودکننده
2. مکان‌یابی تجربه نقش‌گذاری در یک خط زمانی ذهنی
3. جدا شدن از تجربه و مشاهده از یک موقعیت متا
4. شناسایی منابع مورد نیاز که در آن زمان وجود نداشتند
5. بازگرداندن آن منابع به تجربه نقش‌گذاری
6. یکپارچه‌سازی تجربه جدید و توانمند در خط زمانی

قدرت تحول‌آفرین. بازنقش‌گذاری به ما اجازه می‌دهد تا با منابع و دیدگاه‌های جدید به تجربیات گذشته بازگردیم و آن‌ها را تغییر دهیم. این می‌تواند به تغییرات عمیق در باورهای محدودکننده و الگوهای رفتاری منجر شود.

5. یکپارچه‌سازی بخش‌های متضاد هویت به هم‌خوانی و توانمندسازی منجر می‌شود

خانه‌ای که بر ضد خود تقسیم شده باشد، نمی‌تواند بایستد.

تعارضات درونی. اغلب، ما بخش‌های مختلفی از هویت خود داریم که به نظر می‌رسد در تعارض هستند. این تعارضات می‌توانند به صورت تردید، خودتخریبی یا احساس کشمکش بین ارزش‌ها یا اهداف مختلف ظاهر شوند.

فرآیند یکپارچه‌سازی:

1. شناسایی بخش‌های متضاد
2. بررسی نیت مثبت هر بخش
3. یافتن ارزش‌های مشترک یا زمینه مشترک
4. تسهیل تبادل منابع بین بخش‌ها
5. ایجاد یک هویت جدید و یکپارچه که به هر دو بخش احترام بگذارد

مزایای یکپارچه‌سازی. وقتی بخش‌های متضاد یکپارچه می‌شوند، ما تجربه می‌کنیم:

• افزایش هم‌خوانی و حس کامل بودن
• توانایی‌های تصمیم‌گیری بهبود یافته
• دسترسی بیشتر به منابع و توانایی‌های درونی
• کاهش تعارض درونی و استرس

6. هم‌راستایی باورها با مأموریت و ارزش‌ها تغییرات پایدار ایجاد می‌کند

هرچه چیزی بر سطوح بیشتری تأثیر بگذارد، تأثیر کامل‌تری دارد.

اهمیت هم‌راستایی. تغییر پایدار باور زمانی رخ می‌دهد که باورهای جدید با ارزش‌های اصلی، مأموریت و حس هویت ما هم‌راستا باشند. این هم‌راستایی هم‌افزایی قدرتمندی ایجاد می‌کند که تغییر را حمایت و تقویت می‌کند.

سطوح هم‌راستایی:

• رفتار: آنچه انجام می‌دهیم
• توانایی‌ها: آنچه می‌توانیم انجام دهیم
• باورها: آنچه فکر می‌کنیم ممکن است
• ارزش‌ها: آنچه برای ما مهم است
• هویت: آنچه هستیم
• مأموریت: هدف یا فراخوان ما

ایجاد هم‌راستایی. برای هم‌راستایی باورها با مأموریت و ارزش‌ها:

1. ارزش‌های اصلی و مأموریت خود را روشن کنید
2. بررسی کنید که باورهای جدید چگونه از این‌ها حمایت می‌کنند یا با آن‌ها در تضاد هستند
3. باورها را تنظیم کنید تا بهتر به مأموریت شما خدمت کنند و در عین حال به ارزش‌های اصلی احترام بگذارند
4. بررسی کنید که باورهای جدید چگونه بر حس هویت شما تأثیر می‌گذارند
5. رفتارها را هم‌راستا کنید و توانایی‌هایی را توسعه دهید که از باورهای جدید حمایت کنند

7. روابط حمایتی برای حفظ تغییرات باور ضروری هستند

تغییر همیشه نباید بر دوش شما باشد. افراد زیادی هستند که می‌خواهند به شما در تغییر کمک کنند و از شما حمایت کنند.

نقش روابط. باورهای ما توسط محیط‌های اجتماعی ما شکل می‌گیرند و تقویت می‌شوند. روابط حمایتی تشویق، بازخورد و مسئولیتی فراهم می‌کنند که به حفظ تغییرات باور کمک می‌کند.

ایجاد یک محیط حمایتی:

• افرادی را شناسایی کنید که از تغییرات شما حمایت خواهند کرد
• باورها و اهداف جدید خود را به آن‌ها منتقل کنید
• محیط‌هایی را جستجو کنید که باورهای جدید شما را تقویت کنند
• استراتژی‌هایی برای مقابله با روابط غیرحمایتی توسعه دهید

تغییر روابط غیرحمایتی. برای روابطی که به نظر غیرحمایتی می‌رسند:

1. وابستگی متقابل رفتارها در رابطه را بشناسید
2. نیت‌های مثبت پشت رفتارهای به ظاهر منفی را شناسایی کنید
3. بررسی کنید که چگونه تغییر رفتار خودتان ممکن است دینامیک را تغییر دهد
4. نیازها و باورهای جدید خود را به وضوح و با همدلی بیان کنید

آخرین به‌روزرسانی:: August 20, 2024