Facebook Pixel
Searching...
فارسی
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
Perfectly Hidden Depression

Perfectly Hidden Depression

How to Break Free from the Perfectionism that Masks Your Depression
توسط Margaret Robinson Rutherford 2019 216 صفحات
3.88
500+ امتیازها
گوش دادن
Listen to Summary

نکات کلیدی

1. افسردگی کاملاً پنهان: شناسایی مبارزه‌ی نقاب‌دار

افسردگی کاملاً پنهان تشخیصی نیست که از یک پزشک یا درمانگر دریافت کنید. این یک اختلال روانی نیست. بلکه یک سندرم یا مجموعه‌ای از ویژگی‌هاست که وقتی با هم ظاهر می‌شوند، به یک اختلال یا مشکل خاص اشاره می‌کنند.

یک اپیدمی خاموش. افسردگی کاملاً پنهان (PHD) یک سندرم است که با موفقیت و شادی ظاهری مشخص می‌شود و درد و مبارزه‌ی درونی را پنهان می‌کند. افرادی که PHD دارند به نظر می‌رسد همه چیز را در اختیار دارند، اما در درون با تنهایی شدید، پوچی و کمال‌گرایی مبارزه می‌کنند. این ناهماهنگی بین ظاهر بیرونی و تجربه‌ی درونی می‌تواند به عواقب جدی، از جمله افکار خودکشی منجر شود.

پنهان در دید همگان. برخلاف افسردگی کلاسیک، PHD به راحتی توسط دیگران یا حتی خود افراد قابل شناسایی نیست. کمال‌گرایی و تمایل به موفقیت ظاهری اغلب مانع از آن می‌شود که افراد مبتلا به PHD به دنبال کمک باشند یا درد خود را بپذیرند. این امر PHD را به‌ویژه خطرناک می‌کند، زیرا مبارزه تا زمانی که به نقطه‌ی بحرانی نرسد، نامرئی باقی می‌ماند.

2. ده ویژگی افسردگی کاملاً پنهان

شما بسیار کمال‌گرا هستید و یک صدای درونی دائمی، انتقادی و شرم‌آور دارید.

زندان کمال‌گرا. ده ویژگی PHD یک شبکه‌ی پیچیده از رفتارها و باورها را تشکیل می‌دهند که افراد را در چرخه‌ای از پنهان‌کاری و خودانتقادی گرفتار می‌کند:

  • کمال‌گرایی شدید و خودانتقادی
  • حس مسئولیت‌پذیری بیش از حد
  • جدایی از احساسات دردناک
  • نگرانی و نیاز به کنترل
  • تمرکز بر وظایف و دستاوردها
  • دشواری در صمیمیت عاطفی
  • نادیده‌گرفتن درد شخصی
  • مشکلات احتمالی همراه با سلامت روان
  • باور قوی به شمارش نعمت‌ها
  • موفقیت در ساختارهای حرفه‌ای اما مبارزه در روابط

شمشیر دو لبه. این ویژگی‌ها اغلب به موفقیت ظاهری اما آشفتگی درونی منجر می‌شوند. تمایل دائمی به کمال و ترس از آسیب‌پذیری مانعی برای ارتباطات واقعی و پذیرش خود ایجاد می‌کند.

3. شکستن انکار و کسب آگاهی

آگاهی به معنای توسعه‌ی شناخت و پذیرش این است که چیزی مشکل‌ساز است.

شناسایی نقاب. اولین گام در بهبود از PHD آگاهی از ناهماهنگی بین ظاهر بیرونی و مبارزات درونی است. این شامل پذیرش این است که کمال‌گرایی و نیاز به ظاهر "خوب" ممکن است بیش از آنکه مفید باشد، آسیب‌زا باشد.

غلبه بر انکار. بسیاری از افراد مبتلا به PHD در دیدن رفتار خود به عنوان مشکل‌ساز مشکل دارند، زیرا اغلب به آن‌ها در دستیابی به موفقیت کمک کرده است. شکستن این انکار نیازمند:

  • خوداندیشی صادقانه
  • تمایل به پرسش از باورهای دیرینه
  • باز بودن به بازخورد دیگران
  • شناخت تأثیر PHD بر سلامت روانی و عاطفی

4. مواجهه با کتاب قوانین خود: به چالش کشیدن باورها و رفتارها

قوانین اغلب در آنچه به شما آموزش داده شده یا آنچه خودتان تصمیم گرفته‌اید که باید انجام دهید تا خوب باشید، قرار دارند.

بازنویسی قوانین. افراد مبتلا به PHD اغلب تحت مجموعه‌ای سخت از قوانین داخلی عمل می‌کنند که رفتار و ارزش خود را تعیین می‌کنند. مواجهه با این قوانین شامل:

  • شناسایی قوانین گفته‌شده و ناگفته از دوران کودکی و زندگی کنونی
  • ارزیابی اینکه آیا این قوانین در حال حاضر به شما خدمت می‌کنند یا خیر
  • جایگزینی قوانین مخرب با انتخاب‌های انعطاف‌پذیر و دلسوزانه‌تر
  • تجربه‌ی احساساتی که با رها کردن الگوهای قدیمی همراه است

پذیرش انعطاف‌پذیری. هدف حذف همه‌ی قوانین نیست، بلکه توسعه‌ی رویکردی متعادل‌تر و دلسوزانه‌تر به زندگی است که اجازه‌ی نقص و آسیب‌پذیری را می‌دهد.

5. ارتباط با درد عاطفی برای بهبود

یا آن را احساس کنید یا با آن زندگی کنید. یا با درد ارتباط برقرار کنید یا آن را پنهان کنید.

شکستن سد عاطفی. بسیاری از افراد مبتلا به PHD سال‌ها از احساسات خود، به‌ویژه احساسات دردناک، جدا شده‌اند. بهبود نیازمند ارتباط مجدد با این احساسات سرکوب‌شده از طریق:

  • توسعه‌ی دلسوزی به خود
  • ایجاد یک جدول زمانی از رویدادهای مهم زندگی و تأثیر عاطفی آن‌ها
  • تمرین ذهن‌آگاهی برای حضور در احساسات
  • اجازه دادن به خود برای سوگواری از آسیب‌ها و فرصت‌های از دست‌رفته گذشته

قدرت آسیب‌پذیری. با اجازه دادن به خود برای احساس و بیان درد، درب بهبودی واقعی و ارتباط با دیگران را باز می‌کنید.

6. حرکت از کمال‌گرایی به پذیرش خود

پذیرش آسیب‌پذیری آزادی را به همراه دارد.

پذیرش نقص. سفر از PHD به زندگی اصیل‌تر شامل:

  • شناخت اینکه اشتباهات و آسیب‌پذیری بخشی از انسان بودن است
  • به چالش کشیدن باور اینکه کمال برابر با ارزش است
  • یادگیری نشستن با ناراحتی و عدم قطعیت
  • توسعه‌ی یک صدای درونی دلسوزانه‌تر

آزادی اصالت. همان‌طور که یاد می‌گیرید همه‌ی بخش‌های خود، از جمله نقص‌ها و مبارزات را بپذیرید، فضایی برای شادی واقعی و ارتباط ایجاد می‌کنید.

7. هدایت روابط با خود جدید و اصیل

شما می‌خواهید روابطی ایجاد کنید که در آن‌ها بتوانید واقعی باشید.

شکستن سکوت. باز شدن به دیگران درباره‌ی سفر خود می‌تواند هم آزادکننده و هم چالش‌برانگیز باشد. این شامل:

  • انتخاب افراد مورد اعتماد برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود
  • آماده بودن برای واکنش‌های مختلف، از حمایت تا سردرگمی
  • اجازه دادن به روابط برای تکامل همان‌طور که شما اصیل‌تر می‌شوید
  • تعیین مرزها و برقراری ارتباط نیازهای خود

ساختن ارتباطات واقعی. همان‌طور که یاد می‌گیرید بازتر و آسیب‌پذیرتر باشید، فرصت‌هایی برای روابط عمیق‌تر و رضایت‌بخش‌تر بر اساس درک و پذیرش متقابل ایجاد می‌کنید.

آخرین به‌روزرسانی::

نقد و بررسی

3.88 از 5
میانگین از 500+ امتیازات از Goodreads و Amazon.

کتاب افسردگی به‌خوبی پنهان عمدتاً نقدهای مثبتی دریافت کرده است و خوانندگان به رویکرد عمیق آن در زمینه کمال‌گرایی و افسردگی پنهان اشاره می‌کنند. بسیاری از افراد این کتاب را قابل ارتباط و مفید می‌یابند و از تمرین‌های عملی و مثال‌های واقعی آن قدردانی می‌کنند. خوانندگان به دسترسی آسان کتاب و پتانسیل آن برای کمک به افرادی که با کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند، حتی اگر افسردگی نداشته باشند، اشاره می‌کنند. برخی انتقادات شامل لحن به‌ظاهر سخت‌گیرانه و سوالاتی درباره اعتبار مفهوم "افسردگی به‌خوبی پنهان" است. به‌طور کلی، منتقدان این کتاب را به افرادی که به دنبال بهبود خود و درک سلامت روان هستند، توصیه می‌کنند.

درباره نویسنده

دکتر مارگارت رابینسون رادرفورد یک روانشناس با بیش از 30 سال تجربه در زمینه‌ی درمان‌های خصوصی است. او نوشتن آنلاین را از سال 1391 آغاز کرد و کتاب افسردگی به‌طرز کامل پنهان: چگونه از کمال‌گرایی که افسردگی شما را می‌پوشاند رها شویم را در سال 1398 منتشر کرد. این کتاب به چندین زبان ترجمه شده است. رادرفورد مجری پادکست SelfWork است و به مدت یک دهه در حال تحقیق و نوشتن درباره‌ی افسردگی به‌طرز کامل پنهان می‌باشد. او به شدت به افزایش آگاهی درباره‌ی این موضوع که چگونه کمال‌گرایی می‌تواند افسردگی را پنهان کند، علاقه‌مند است. رادرفورد سخنران TedX است و از فرصت‌های سخنرانی در سازمان‌ها در این زمینه استقبال می‌کند.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Recommendations: Get personalized suggestions
Ratings: Rate books & see your ratings
Try Full Access for 7 Days
Listen, bookmark, and more
Compare Features Free Pro
📖 Read Summaries
All summaries are free to read in 40 languages
🎧 Listen to Summaries
Listen to unlimited summaries in 40 languages
❤️ Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
📜 Unlimited History
Free users are limited to 10
Risk-Free Timeline
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Mar 22,
cancel anytime before.
Consume 2.8x More Books
2.8x more books Listening Reading
Our users love us
100,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →