نکات کلیدی
1. پذیرش چالش‌های فراتر از محدودیت‌ها
بوسه یا مرگ. بوسه‌ی افتخار یا مرگ در تلاش. باختن مرگ است؛ بردن زندگی.
ذهنیت اسکای‌رانر. برای کیلیان ژورنت، دویدن فوق‌العاده و ماجراجویی‌های کوهستانی تنها به استقامت فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه آزمونی عمیق از روح و اراده‌ی فرد است. او به هر چالش با ذهنیتی همه یا هیچ نزدیک می‌شود و هر مسابقه و اکتشاف را فرصتی برای کشف توانایی‌های واقعی خود می‌بیند.
فشار به مرزها. ژورنت به طور مداوم به دنبال شرایط سخت و زمین‌های دشوار برای آزمودن خود است. چه در حال دویدن در طوفان‌های برفی، صعود به قله‌های یخی، یا تحمل گرمای سوزان باشد، او ناراحتی را به عنوان مسیری برای رشد می‌پذیرد. این فلسفه فراتر از دویدن است و خوانندگان را تشویق می‌کند تا با ترس‌ها و محدودیت‌های خود در تمام جنبه‌های زندگی روبرو شوند.
عناصر کلیدی رویکرد اسکای‌رانر:
- پذیرش ناراحتی و چالش
- دیدن موانع به عنوان فرصت‌های رشد
- پرورش اراده‌ی قوی
- یافتن معنا در خود مبارزه
2. یافتن شادی و آزادی در دویدن در طبیعت
گویی که من تازه کار خود را آغاز کرده‌ام و موفقیت‌های مهم‌تر من هنوز در پیش است.
ارتباط با طبیعت. عشق ژورنت به دویدن به شدت با قدردانی او از دنیای طبیعی در هم تنیده است. او هیجان عبور از لبه‌های کوهستان، سر خوردن از میان جنگل‌ها و تجربه‌ی مناظر را به گونه‌ای توصیف می‌کند که کمتر کسی آن را تجربه کرده است.
شگفتی کودکانه. در سراسر کتاب، ژورنت به تجربیات کودکی که اشتیاق او به فضای باز را شکل داده‌اند، اشاره می‌کند. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا حس ماجراجویی و آزادی را که از کاوش در طبیعت با پای پیاده به دست می‌آید، دوباره کشف کنند و بر فواید ذهنی و احساسی این ارتباط تأکید می‌کند.
راه‌های پرورش شادی در دویدن:
- کشف مسیرها و زمین‌های جدید
- تمرین حضور ذهن و حضور در طبیعت
- پذیرش غیرقابل پیش‌بینی بودن محیط‌های بیرونی
- یافتن معنای شخصی در خود حرکت
3. تعادل بین انگیزه رقابتی و قدردانی از سفر
پیروزی، پیروزی واقعی، چیزی است که در عمق هر یک از ما وجود دارد.
تعریف مجدد موفقیت. در حالی که ژورنت بدون شک یک رقیب سرسخت است، او اغلب تأکید می‌کند که پیروزی واقعی در کشف خود و رشد شخصی نهفته است، نه صرفاً عبور از خط پایان به عنوان نفر اول. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا تعادلی بین تلاش برای برتری و قدردانی از خود تجربه پیدا کنند.
انگیزه داخلی. تأملات ژورنت نشان‌دهنده‌ی یک درون‌نگری عمیق درباره‌ی انگیزه‌های او برای دویدن و رقابت است. او با تنش بین شناخت خارجی و رضایت داخلی دست و پنجه نرم می‌کند و در نهایت به این نتیجه می‌رسد که معنادارترین دستاوردها آن‌هایی هستند که با ارزش‌ها و آرزوهای شخصی فرد همسو هستند.
استراتژی‌هایی برای تعادل بین رقابت و لذت:
- تعیین اهداف فرآیندمحور در کنار اهداف نتیجه‌محور
- تمرین قدردانی از توانایی شرکت در فعالیت‌ها
- جشن گرفتن رشد شخصی و تلاش، نه فقط نتایج
- یافتن معنا در سفر، نه فقط مقصد
4. تطبیق با موانع و شکست‌های غیرمنتظره
می‌توانید هر ترکیبی که دوست دارید بسازید: روز-شب-روز-شب، شب-روز-شب-روز.
انعطاف‌پذیری در برابر ناملایمات. ماجراجویی‌های ژورنت اغلب با چالش‌های غیرمنتظره‌ای مانند شرایط آب و هوایی شدید، آسیب‌ها و خرابی تجهیزات مشخص می‌شود. او انعطاف‌پذیری فوق‌العاده‌ای نشان می‌دهد و برنامه‌ها و ذهنیت خود را برای غلبه بر این موانع تنظیم می‌کند.
ذهنیت حل مسئله. به جای دلسرد شدن از شکست‌ها، ژورنت به آن‌ها به عنوان معماهایی برای حل نگاه می‌کند. این نگرش به او اجازه می‌دهد تا حتی در مواجهه با دشواری‌های به ظاهر غیرقابل عبور، حرکت رو به جلو را حفظ کند.
مهارت‌های کلیدی تطبیق‌پذیری:
- توسعه برنامه‌های احتمالی
- حفظ آرامش و ارزیابی موقعیت‌ها به صورت عینی
- آمادگی برای تنظیم اهداف در صورت لزوم
- دیدن شکست‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای راه‌حل‌های خلاقانه
5. یادگیری از پیروزی‌ها و شکست‌ها
از پیروزی‌ها چیز زیادی یاد نمی‌گیرید؛ برعکس، زمانی که اوضاع بد پیش می‌رود، زمانی که وضعیت سخت است و بیرون آمدن از آن دشوار است، زمانی که 99 بار تلاش کرده‌اید و 99 بار شکست خورده‌اید، و در بار صدم راه‌حلی پیدا کرده‌اید، آن‌جاست که بالغ می‌شوید و واقعاً چیزی درباره‌ی خود یاد می‌گیرید.
رشد از طریق مبارزه. ژورنت تأکید می‌کند که رشد شخصی او اغلب از تجربیات و شکست‌های چالش‌برانگیزترین او ناشی شده است. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا شکست‌ها را نه به عنوان شکست، بلکه به عنوان فرصت‌های یادگیری ارزشمند ببینند.
بهبود مستمر. در سراسر کتاب، ژورنت تعهدی به تحلیل عملکردهای خود، چه موفق و چه ناموفق، نشان می‌دهد. او به طور مداوم به دنبال راه‌هایی برای بهبود تکنیک، استراتژی و رویکرد ذهنی خود به دویدن فوق‌العاده و کوهنوردی است.
استراتژی‌هایی برای یادگیری از تمام تجربیات:
- تمرین خودبازتابی صادقانه پس از هر تلاش
- جستجوی بازخورد از مربیان و همتایان
- شناسایی زمینه‌های خاص برای بهبود
- اعمال درس‌های آموخته شده به چالش‌های آینده
6. پرورش قدرت ذهنی برای غلبه بر محدودیت‌های فیزیکی
آستانه‌ها از نظر بدن ما وجود ندارند. سرعت و قدرت ما به بدن ما بستگی دارد، اما آستانه‌های واقعی، آن‌هایی که ما را وادار به تسلیم یا ادامه مبارزه می‌کنند، آن‌هایی که به ما امکان می‌دهند رویاهایمان را به واقعیت تبدیل کنیم، به بدن ما بستگی ندارند بلکه به ذهن ما و اشتیاقی که برای تبدیل رویاها به واقعیت داریم بستگی دارند.
ذهن بر ماده. ژورنت بارها قدرت استقامت ذهنی را در غلبه بر خستگی و درد فیزیکی نشان می‌دهد. او تکنیک‌هایی را برای عبور از موانع به ظاهر غیرقابل عبور با استفاده از قدرت اراده و تمرکز خود توصیف می‌کند.
تصویرسازی و گفتگوی مثبت با خود. در طول مسابقات و اکتشافات خود، ژورنت از استراتژی‌های ذهنی مختلفی برای حفظ انگیزه و غلبه بر ناملایمات استفاده می‌کند. او موفقیت را تجسم می‌کند، از موسیقی و مانتراها برای حفظ تمرکز استفاده می‌کند و افکار منفی را به مثبت تبدیل می‌کند.
تکنیک‌های استقامت ذهنی:
- تمرین تجسم موفقیت
- توسعه مانتراهای شخصی و گفتگوی مثبت با خود
- تقسیم چالش‌های بزرگ به اهداف کوچک و قابل مدیریت
- آموزش ذهن برای پذیرش ناراحتی
7. ارتباط با دیگران از طریق ماجراجویی‌های مشترک
ورزش و زندگی همیشه درباره‌ی کار تیمی است، جایی که هر فرد سهم خود را برای کمک به موفقیت ماجراجویی می‌گذارد.
جامعه و حمایت. در حالی که دویدن فوق‌العاده می‌تواند یک فعالیت انفرادی باشد، ژورنت بر اهمیت جوامع و شبکه‌های حمایتی که در اطراف این تلاش‌های افراطی شکل می‌گیرند، تأکید می‌کند. او پیوندهای عمیقی را که با دوندگان همکار، تیم‌های پشتیبانی و جوامع محلی که در طول ماجراجویی‌هایش با آن‌ها روبرو می‌شود، توصیف می‌کند.
تجربیات مشترک. داستان‌های ژورنت نشان می‌دهد که چگونه چالش‌ها و پیروزی‌های مشترک ارتباطات پایداری بین افراد ایجاد می‌کند. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا به دنبال فرصت‌هایی برای ماجراجویی‌های جمعی باشند و از دیدگاه‌ها و نقاط قوت منحصر به فردی که دیگران به این تجربیات می‌آورند، قدردانی کنند.
راه‌هایی برای ساختن جامعه از طریق ماجراجویی:
- پیوستن به باشگاه‌های محلی دویدن یا فضای باز
- شرکت در رویدادها و مسابقات گروهی
- داوطلبی برای نگهداری مسیر یا پشتیبانی مسابقه
- به اشتراک گذاشتن داستان‌ها و دانش با دیگران در جامعه
8. احترام و یادگیری از دنیای طبیعی
طبیعت در جزایری محصور شده است که توسط دریایی از جعلیات و مصنوعی احاطه شده‌اند، جایی که مردم می‌توانند شگفتی‌های آن را تماشا کنند و با ساکنان آن، چه حیوانات، گیاهان، درختان، سنگ‌ها، رودخانه‌ها یا کوه‌ها، عکس بگیرند، گویی که آن‌ها نمایشگاه‌های عجیب در موزه‌ای هستند، بدون اینکه هرگز بفهمند که در گذشته، آن سنگ‌ها، دره‌ها و رودخانه‌ها نه میراثی بودند که باید محافظت شوند، بلکه خانه‌های ما، سوپرمارکت‌های ما، مدارس ما بودند.
آگاهی محیطی. ارتباط عمیق ژورنت با طبیعت در او احترامی عمیق برای محیط زیست و نگرانی برای حفظ آن ایجاد می‌کند. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا قدردانی مشابهی از دنیای طبیعی توسعه دهند و تأثیر خود بر این اکوسیستم‌های شکننده را در نظر بگیرند.
طبیعت به عنوان معلم. در طول ماجراجویی‌هایش، ژورنت درس‌های ارزشمندی از مناظری که از آن‌ها عبور می‌کند، می‌آموزد. او خوانندگان را تشویق می‌کند تا با فروتنی و باز بودن به طبیعت نزدیک شوند و تشخیص دهند که دنیای طبیعی چیزهای زیادی برای آموزش ما درباره‌ی استقامت، تطبیق‌پذیری و ارتباطات دارد.
راه‌هایی برای تعمیق ارتباط با طبیعت:
- تمرین اصول عدم ردپا
- یادگیری درباره‌ی اکوسیستم‌ها و حیات وحش محلی
- شرکت در تلاش‌های حفاظتی
- گذراندن زمان در طبیعت بدون حواس‌پرتی‌های تکنولوژیکی
9. دنبال کردن تجربیات متنوع برای گسترش شناخت خود
فکر می‌کنم هیچ حس آزادی بیشتری از آنچه هنگام دویدن بر روی لبه‌ای که به نظر می‌رسد در هوا معلق است، تجربه می‌کنید، وجود ندارد.
چالش‌های متنوع. ژورنت بر اهمیت جستجوی تجربیات متنوع در دویدن و کوهنوردی تأکید می‌کند. با مواجهه با زمین‌ها، فواصل و محیط‌های مختلف، او به طور مداوم درک خود از توانایی‌ها و محدودیت‌هایش را گسترش می‌دهد.
مهارت‌های قابل انتقال. درس‌های آموخته شده از ورزش‌های افراطی اغلب در سایر زمینه‌های زندگی قابل اجرا هستند. ژورنت خوانندگان را تشویق می‌کند تا ببینند چگونه استقامت ذهنی، مهارت‌های حل مسئله و تطبیق‌پذیری که از این تلاش‌ها به دست می‌آیند، می‌توانند رشد شخصی و حرفه‌ای را تقویت کنند.
راه‌هایی برای تنوع بخشیدن به تجربیات:
- امتحان کردن انواع مختلف مسابقات و فواصل
- کاوش در زمین‌ها و محیط‌های جدید
- تمرین متقابل در فعالیت‌های مکمل
- اعمال درس‌های آموخته شده از دویدن به چالش‌های دیگر زندگی
10. حفظ تواضع و دیدگاه در موفقیت
لحظه‌ای که از افرادی که به آن‌ها افتخار می‌کردید پیشی می‌گیرید و به بت خود تبدیل می‌شوید، جادوی ورزش از بین می‌رود.
پایین نگه داشتن خود. با وجود دستاوردهای فراوانش، ژورنت بر اهمیت حفظ تواضع و دیدگاه تأکید می‌کند. او درباره‌ی خطرات تمرکز بیش از حد بر دستاوردهای شخصی و از دست دادن دیدگاه بزرگ‌تر از تلاش‌های خود تأمل می‌کند.
رشد مستمر. ژورنت خوانندگان را تشویق می‌کند تا همیشه به دنبال چالش‌های جدید باشند و از دیگران الهام بگیرند، به جای اینکه با موفقیت‌های گذشته خود راضی شوند. او تأکید می‌کند که رضایت واقعی از فرآیند مداوم بهبود و اکتشاف خود ناشی می‌شود.
استراتژی‌هایی برای حفظ دیدگاه:
- به طور منظم اهداف جدید و چالش‌برانگیز تعیین کنید
- به دنبال مربیان و الگوها باشید
- تمرین قدردانی از فرصت‌ها و توانایی‌ها
- بازگشت به جامعه از طریق مربی‌گری یا داوطلبی
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's "Run or Die" about?
- Autobiographical Journey: "Run or Die" is an autobiographical account by Kilian Jornet, detailing his life as a world-class ultrarunner and ski mountaineer.
- Personal Insights: The book provides personal insights into Jornet's motivations, challenges, and the philosophy that drives him to push his physical and mental limits.
- Adventures and Achievements: It chronicles his adventures, including setting speed records on mountains like Kilimanjaro and winning prestigious races like the Ultra-Trail du Mont-Blanc.
- Philosophical Reflections: Jornet reflects on the nature of competition, the pursuit of personal goals, and the balance between solitude and community in the world of endurance sports.
Why should I read "Run or Die"?
- Inspiration for Athletes: The book is a source of inspiration for athletes and anyone interested in endurance sports, showcasing the dedication and mindset required to excel.
- Unique Perspective: Jornet offers a unique perspective on the mental and emotional aspects of running, beyond just the physical challenges.
- Adventure and Exploration: Readers who enjoy adventure and exploration will appreciate Jornet's vivid descriptions of his experiences in some of the world's most challenging terrains.
- Philosophical Insights: The book provides philosophical insights into the nature of human limits, motivation, and the pursuit of dreams.
What are the key takeaways of "Run or Die"?
- Mental Strength: Jornet emphasizes the importance of mental strength and resilience in overcoming physical challenges and achieving personal goals.
- Passion and Dedication: The book highlights the role of passion and dedication in pursuing one's dreams, regardless of the obstacles.
- Balance and Harmony: Jornet discusses the need for balance and harmony between the body and mind, and between solitude and community.
- Exploration and Discovery: The narrative encourages exploration and discovery, both of the external world and one's inner self.
What are the best quotes from "Run or Die" and what do they mean?
- "Kiss or kill. Besa o mata." This quote encapsulates Jornet's philosophy of giving everything in pursuit of glory or accepting the risk of failure.
- "Winning isn’t about finishing in first place. It isn’t about beating the others. It is about overcoming yourself." This reflects the idea that true victory lies in surpassing personal limits and achieving self-discovery.
- "Happiness isn’t a destination but rather a path to follow." Jornet suggests that happiness is found in the journey and the experiences along the way, not just in reaching a goal.
- "The real victory isn’t the act of smashing through the tape and crossing the finish line; it’s not seeing your name first on the list or standing on the highest step on the podium." This emphasizes that personal growth and self-overcoming are more valuable than external accolades.
How does Kilian Jornet describe his childhood in "Run or Die"?
- Mountain Environment: Jornet grew up in a mountain refuge managed by his father, which fostered his love for nature and adventure from a young age.
- Early Adventures: By age 3, he had already climbed several peaks, and by age 10, he had crossed the Pyrenees, experiences that shaped his passion for endurance sports.
- Connection to Nature: His childhood was marked by a deep connection to nature, playing in the woods and exploring the mountains, which instilled a sense of freedom and curiosity.
- Family Influence: His family played a significant role in nurturing his adventurous spirit, encouraging him to explore and understand the mountains.
What challenges does Kilian Jornet face in "Run or Die"?
- Physical Injuries: Jornet recounts dealing with significant injuries, such as a broken kneecap, which tested his resilience and determination to continue his athletic pursuits.
- Mental Struggles: He faces mental challenges, including self-doubt and the pressure to perform, which he overcomes through introspection and mental fortitude.
- Environmental Obstacles: Jornet describes battling harsh weather conditions, difficult terrains, and high altitudes during his various expeditions and races.
- Balancing Solitude and Community: He explores the tension between the solitude required for personal growth and the support of a community that fuels his motivation.
How does Kilian Jornet approach training and preparation in "Run or Die"?
- Holistic Approach: Jornet emphasizes a holistic approach to training, focusing on both physical conditioning and mental preparation.
- Adaptability: He adapts his training to different environments and conditions, whether it's running in the rain or skiing in the snow, to build resilience.
- Listening to the Body: Jornet stresses the importance of listening to his body, knowing when to push limits and when to rest, to prevent injuries and burnout.
- Continuous Learning: He is constantly learning and experimenting with new techniques and strategies to improve his performance and achieve his goals.
What role does nature play in "Run or Die"?
- Source of Inspiration: Nature is a constant source of inspiration and motivation for Jornet, providing the backdrop for his adventures and personal growth.
- Connection and Harmony: Jornet describes a deep connection and harmony with nature, which he sees as essential to his identity and well-being.
- Challenge and Adversary: Nature presents challenges and adversities, such as harsh weather and difficult terrains, that test Jornet's limits and resilience.
- Reflection and Solitude: The natural environment offers Jornet a space for reflection and solitude, allowing him to explore his inner self and find clarity.
How does Kilian Jornet view competition in "Run or Die"?
- Personal Challenge: Jornet views competition primarily as a personal challenge, focusing on self-improvement and overcoming personal limits rather than defeating others.
- Source of Motivation: Competition serves as a source of motivation, driving him to train harder and push his boundaries in pursuit of personal goals.
- Community and Camaraderie: He values the sense of community and camaraderie that comes with competition, appreciating the shared experiences and mutual support among athletes.
- Balance of Ego and Humility: Jornet emphasizes the importance of balancing ego with humility, recognizing that true victory lies in personal growth and self-discovery.
What is the "Skyrunner’s Manifesto" in "Run or Die"?
- Philosophical Statement: The "Skyrunner’s Manifesto" is a philosophical statement that encapsulates Jornet's approach to running and life, emphasizing the pursuit of glory and the acceptance of risk.
- Kiss or Kill: The manifesto's central theme, "Kiss or kill," reflects the idea of giving everything in pursuit of one's goals, with the understanding that failure is a possibility.
- Mental Strength: It highlights the importance of mental strength and resilience, encouraging runners to push through pain and adversity to achieve their dreams.
- Selfishness and Solitude: Jornet acknowledges the selfishness and solitude inherent in the sport, as athletes must focus on their own journey and inner struggles.
How does Kilian Jornet describe his experiences on Mount Kilimanjaro in "Run or Die"?
- Record Attempt: Jornet describes his attempt to set a speed record on Mount Kilimanjaro, highlighting the physical and mental challenges he faced.
- Altitude and Terrain: He discusses the difficulties of running at high altitudes and navigating the technical terrain, which tested his endurance and adaptability.
- Cultural Exchange: Jornet reflects on the cultural exchange with local porters and guides, who shared their knowledge and experiences of the mountain.
- Personal Growth: The experience on Kilimanjaro contributed to Jornet's personal growth, teaching him about his limits and the importance of teamwork and community.
What lessons does Kilian Jornet share in "Run or Die"?
- Overcoming Limits: Jornet emphasizes the importance of overcoming personal limits and fears to achieve growth and self-discovery.
- Embracing Challenges: He encourages embracing challenges and adversities as opportunities for learning and development.
- Finding Balance: Jornet highlights the need to find balance between physical and mental well-being, solitude and community, and ambition and humility.
- Pursuing Passion: The book underscores the value of pursuing one's passion with dedication and perseverance, regardless of the obstacles.
نقد و بررسی
کتاب دویدن یا مردن با نظرات متنوعی مواجه شده و میانگین امتیاز آن ۳.۶۱ از ۵ است. برخی از خوانندگان این کتاب را الهام‌بخش می‌دانند و به اشتیاق و بینش‌های فلسفی یورنیت در زمینه‌ی دویدن فوق‌العاده تقدیر می‌کنند. آن‌ها از صداقت او در مورد چالش‌های ذهنی و جسمی‌اش در طول مسابقات قدردانی می‌کنند. با این حال، برخی دیگر سبک نوشتاری کتاب را احساسی و فاقد ساختار مناسب می‌دانند. برخی احساس می‌کنند که اطلاعات عملی کافی درباره‌ی تمرین یا رژیم غذایی ارائه نمی‌دهد. نقطه قوت این کتاب در توصیف‌های زنده از طبیعت و افکار درونی یورنیت در حین مسابقات نهفته است که نگاهی منحصر به فرد به ذهن یک ورزشکار نخبه ارائه می‌دهد.
