The Happiness Prayer

1. خوشبختی یک سفر است، نه یک مقصد

خوشبختی چیزی نیست که با خرید یک ماشین سریع و گران‌قیمت به دست آورید. همان‌طور که یاد گرفتم، خوشبختی از به دست آوردن شغلی که همیشه آرزویش را داشتید، نمی‌آید. حتی از سلامتی یا ثروت نیز ناشی نمی‌شود. خوشبختی، مانند پیروزی در بیسبال، از انجام کارهای خاص به‌طور مداوم و با ایمان به دست می‌آید.

خوشبختی یک تمرین است. این امر نیاز به تلاش عمدی و عادت‌های مستمر دارد. دعای یهودی «ایلو دواریم» ده عمل حکمت را مشخص می‌کند که با پیروی از آن‌ها، به بهبود کیفیت زندگی و رضایت از زندگی منجر می‌شود. این اعمال شامل:

• احترام به کسانی که به شما زندگی بخشیدند
• مهربانی
• یادگیری مداوم
• دعوت از دیگران به زندگی‌تان
• حمایت از دیگران در نیاز
• جشن گرفتن لحظات خوب
• تسلی در زمان از دست دادن
• دعا با نیت
• بخشش
• خوداندیشی و تعهد

با گنجاندن این اعمال در زندگی روزمره، می‌توان حس عمیق‌تری از معنا، هدف و شادی را پرورش داد. کلید این است که بر روی سفر رشد شخصی تمرکز کنید و انتظار نداشته باشید که خوشبختی به‌عنوان یک مقصد نهایی به سراغتان بیاید.

2. احترام به کسانی که به شما زندگی بخشیدند تا قدردانی را پرورش دهید

وقتی به والدین خود به‌گونه‌ای که هستند احترام می‌گذاریم، اتفاقی عمیق رخ می‌دهد. ما شروع به پذیرش خود به‌گونه‌ای که هستیم می‌کنیم. و برکت را در کنار درد می‌بینیم.

احترام به والدین خود، خودپذیری را تقویت می‌کند. این عمل فراتر از اطاعت یا احترام صرف است. این شامل:

• شناخت هدیه زندگی و فداکاری‌های والدین
• اذعان به انسانیت آن‌ها، از جمله نقص‌ها و محدودیت‌ها
• تلاش برای درک داستان‌ها و تجربیات زندگی آن‌ها
• ابراز قدردانی برای جنبه‌های مثبت تربیت خود

با احترام به والدین، افراد معمولاً درک عمیق‌تری از خود و سفر زندگی خود به‌دست می‌آورند. این عمل می‌تواند به خودشفقتی بیشتر، بلوغ عاطفی و دیدگاهی متعادل‌تر در مورد روابط خانوادگی منجر شود.

3. مهربانی مسری است و برای رفاه ضروری است

مهربانی مسری است. وقتی در یک رابطه—ازدواج، دوستی، والدینی—مهربانی را تمرین می‌کنید، تقریباً به‌طور جادویی، به‌طور طبیعی تمایل دارید در روابط دیگر نیز مهربان باشید.

مهربانی به بیرون گسترش می‌یابد. اعمال مهربانی نه‌تنها به دریافت‌کننده بلکه به دهنده و ناظران نیز سود می‌رساند. تحقیقات نشان می‌دهد که:

• مهربانی هورمون‌های خوشحالی مانند اکسی‌توسین و سروتونین را آزاد می‌کند
• مشاهده اعمال مهربانی دیگران را به مهربانی ترغیب می‌کند (سرایت اجتماعی)
• اعمال منظم مهربانی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و اضطراب را کم کند

تمرین مهربانی در زندگی روزمره می‌تواند شامل:

• حرکات کوچک مانند لبخند زدن به غریبه‌ها یا نگه‌داشتن درها
• ارائه کمک یا حمایت به دوستان و خانواده
• داوطلب شدن در جامعه
• ابراز قدردانی و سپاسگزاری به دیگران

با پرورش مهربانی، افراد یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می‌کنند که رفاه خود را افزایش می‌دهد و به جامعه‌ای دلسوزتر کمک می‌کند.

4. یادگیری مادام‌العمر ذهن را تیز و زندگی را معنادار نگه می‌دارد

وقتی چیزهای جدید یاد می‌گیریم—چه ایده‌ها، ورزش‌ها، تمرینات معنوی یا فعالیت‌های جسمی—ذهن خود را درگیر می‌کنیم و از زندگی بیشتر تجربه می‌کنیم. می‌توانیم شادی کودکان را که برای اولین بار چیزها را تجربه می‌کنند، دوباره به‌دست آوریم.

یادگیری مداوم رشد را تغذیه می‌کند. پذیرش یادگیری مادام‌العمر مزایای زیادی دارد:

• ذهن را فعال نگه می‌دارد و ممکن است از کاهش شناختی جلوگیری کند
• حس هدف و موفقیت را فراهم می‌کند
• سازگاری و تاب‌آوری را در دنیای در حال تغییر افزایش می‌دهد
• فرصت‌ها و تجربیات جدیدی را باز می‌کند

راه‌های عملی برای گنجاندن یادگیری در زندگی روزمره:

• خواندن کتاب‌هایی در موضوعات مختلف
• یادگیری یک سرگرمی یا مهارت جدید
• شرکت در سخنرانی‌ها، کارگاه‌ها یا دوره‌های آنلاین
• شرکت در بحث‌های تفکر برانگیز با دیگران
• سفر به‌منظور تجربه فرهنگ‌ها و دیدگاه‌های مختلف

با حفظ کنجکاوی و تمایل به یادگیری، افراد می‌توانند در هر سنی شگفتی و معنا را در زندگی پیدا کنند.

5. دعوت از دیگران به زندگی‌تان فرصت‌هایی برای شادی ایجاد می‌کند

مهمان‌نوازی تنها دعوت از همسایگان برای شام نیست. این امر به‌خود گسترش می‌یابد تا به نفع دیگران باشد.

گشودگی ارتباط را تقویت می‌کند. تمرین مهمان‌نوازی و دعوت از دیگران به زندگی می‌تواند منجر به:

• گسترش شبکه‌های اجتماعی و سیستم‌های حمایتی
• افزایش همدلی و درک دیدگاه‌های متنوع
• فرصت‌های غیرمنتظره برای رشد شخصی و حرفه‌ای
• تقویت حس جامعه و تعلق

راه‌های پرورش گشودگی و مهمان‌نوازی:

• برگزاری گردهمایی‌ها یا وعده‌های غذایی برای دوستان و همسایگان
• پیوستن به گروه‌های اجتماعی یا سازمان‌های داوطلبانه
• ارتباط با آشنایان یا همکاران جدید
• تمرین گوش دادن فعال و علاقه واقعی به داستان‌های دیگران

با گسترش خود به دیگران، افراد تجربه زندگی غنی‌تر و به هم پیوسته‌تری ایجاد می‌کنند که به خوشبختی و رفاه کلی کمک می‌کند.

6. در زمان نیاز برای دیگران بودن، پیوندهای اجتماعی را تقویت می‌کند

حضور مهم‌ترین چیز است. یک بار شنیدم که 80 درصد زندگی نشان دادن حضور است. وقتی به تسلی بیماران می‌رسد، این عدد به 99 درصد می‌رسد.

حضور اهمیت دارد. بودن در کنار دیگران در زمان‌های دشوار، راهی قدرتمند برای ساختن روابط و جوامع قوی و حمایتی است. این عمل شامل:

• ارائه تسلی و حمایت در زمان بیماری یا سختی
• گوش دادن بدون قضاوت یا تلاش برای حل مشکل
• ارائه کمک‌های عملی، مانند تهیه غذا یا انجام کارهای روزمره
• حفظ ارتباط حتی زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید

مزایای حمایت از دیگران در زمان نیاز:

• تقویت همدلی و دلسوزی
• ساخت تاب‌آوری و دیدگاه در مورد چالش‌های خود
• ایجاد شبکه‌ای از حمایت متقابل برای مشکلات آینده
• کمک به حس هدف و معنا در زندگی

با نشان دادن مداوم حضور برای دیگران، افراد فرهنگی از مراقبت و ارتباط متقابل را پرورش می‌دهند که رفاه جمعی را افزایش می‌دهد.

7. جشن گرفتن لحظات خوب برای پرورش احساسات مثبت

خوشبختی در زمان‌هایی به وجود می‌آید که ما آن قطعات را کنار هم قرار می‌دهیم.

جشن گرفتن شادی را تقویت می‌کند. شرکت فعال در جشن‌ها و ایجاد جشن‌هایی برای لحظات مثبت زندگی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه کلی داشته باشد. مزایا شامل:

• افزایش احساسات مثبت و رضایت از زندگی
• تقویت پیوندهای اجتماعی و تجربیات مشترک
• ایجاد خاطرات و سنت‌های ماندگار
• افزایش تاب‌آوری در زمان‌های چالش‌برانگیز

راه‌های گنجاندن جشن در زندگی:

• جشن گرفتن نقاط عطف شخصی و حرفه‌ای
• شرکت در جشنواره‌ها و رویدادهای اجتماعی
• ایجاد آیین‌هایی برای موفقیت‌های روزمره
• ابراز شادی و اشتیاق برای موفقیت‌های دیگران

با جشن گرفتن آگاهانه لحظات خوب زندگی، چه بزرگ و چه کوچک، افراد دیدگاه مثبت‌تری را پرورش می‌دهند و قدردانی عمیق‌تری از نعمت‌های زندگی پیدا می‌کنند.

8. حمایت از دیگران در زمان از دست دادن، دیدگاه و بهبودی را به ارمغان می‌آورد

تسلی دادن به سوگواران به وضوح به آن‌ها کمک می‌کند. اما این کار چگونه می‌تواند تسلی‌دهنده را خوشحال‌تر کند؟

غم مشترک ارتباط را تقویت می‌کند. حمایت از دیگران در زمان‌های از دست دادن نه‌تنها به سوگواران کمک می‌کند بلکه دیدگاه و رشد شخصی ارزشمندی برای تسلی‌دهنده فراهم می‌آورد. مزایا شامل:

• افزایش همدلی و هوش عاطفی
• قدردانی بیشتر از زندگی و روابط
• توانایی بهتر در کنار آمدن با از دست دادن‌های خود
• تقویت پیوندهای اجتماعی و شبکه‌های حمایتی

راه‌های حمایت از دیگران در زمان از دست دادن:

• حضور و گوش دادن بدون تلاش برای حل یا کم کردن درد
• ارائه کمک‌های عملی در کارهای روزمره یا ترتیبات
• به اشتراک گذاشتن خاطرات و داستان‌ها درباره متوفی
• ادامه چک کردن و ارائه حمایت در طول زمان

با شرکت در عمل تسلی دادن به سوگواران، افراد درک عمیق‌تری از شکنندگی زندگی و اهمیت ارتباط انسانی پیدا می‌کنند.

9. دعا و تفکر، آرامش درونی و ارتباط را پرورش می‌دهد

دعا تنها گوش دادن نیست. این یک گفت‌وگو نیز هست. دعا کردن با کلمات باستانی فرمولی آزموده شده برای صحبت با خداست.

دعا روح را تغذیه می‌کند. دعا یا تفکر منظم، چه مذهبی و چه سکولار، می‌تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد:

• افزایش حس آرامش و رفاه
• افزایش خودآگاهی و تنظیم عاطفی
• ارتباط عمیق‌تر با ارزش‌ها و هدف‌های خود
• بهبود توانایی در کنار آمدن با استرس و سختی

راه‌های گنجاندن دعا یا تفکر:

• اختصاص زمان روزانه برای تأمل آرام
• شرکت در تمرینات ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن
• نگهداری از یک دفترچه قدردانی
• شرکت در دعاهای جمعی یا گردهمایی‌های معنوی

با پرورش عمل دعا یا تفکر، افراد می‌توانند حس عمیق‌تری از آرامش درونی و ارتباط با چیزی بزرگ‌تر از خود را توسعه دهند.

10. بخشش روح را آزاد می‌کند و رشد شخصی را ترویج می‌دهد

بخشش چیزی نیست که برای دیگران انجام دهیم. این چیزی است که برای خودمان انجام می‌دهیم.

بخشش، بخشنده را شفا می‌دهد. تمرین بخشش، هم برای دیگران و هم برای خود، ابزاری قدرتمند برای رشد شخصی و رفاه عاطفی است. مزایا شامل:

• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
• بهبود روابط و ارتباطات اجتماعی
• افزایش عزت نفس و خودشفقتی
• حس بزرگ‌تری از قدرت و آزادی شخصی

مراحل تمرین بخشش:

• اذعان به آسیب و تأثیر آن
• انتخاب برای رها کردن کینه و تمایل به انتقام
• بازنگری در تجربه به‌عنوان فرصتی برای رشد
• تمرین همدلی و درک برای خطاکار (و خود)

با پذیرش بخشش به‌عنوان یک عمل منظم، افراد می‌توانند بارهای عاطفی را رها کنند و فضایی برای تجربیات و روابط مثبت‌تر در زندگی خود ایجاد کنند.

آخرین به‌روزرسانی:: November 30, 2024