نکات کلیدی
خودکنترلی یک مهارت قابل یادگیری است، نه یک ویژگی ذاتی
"باور سنتی که اراده یک ویژگی ذاتی است که یا به مقدار زیادی دارید یا ندارید (و نمی‌توانید در هر صورت کار زیادی در مورد آن انجام دهید) نادرست است."
خودکنترلی قابل تغییر است. برخلاف باور عمومی، خودکنترلی یک ویژگی ثابت نیست بلکه مهارتی است که می‌توان آن را در طول زندگی توسعه داد و تقویت کرد. این بینش تحول‌آفرین است، زیرا به افراد قدرت می‌دهد تا کنترل توسعه خود را به دست بگیرند و توانایی خود را در تأخیر در لذت و مقاومت در برابر وسوسه‌ها بهبود بخشند.
استراتژی‌های بهبود:
- تمرین تکنیک‌های بازنگری شناختی
- توسعه نیت‌های اجرایی (برنامه‌های اگر-آنگاه)
- شرکت در تمرینات ذهن‌آگاهی
- پرورش ذهنیت رشد در مورد خودکنترلی
انعطاف‌پذیری خودکنترلی پیامدهای مهمی برای آموزش، فرزندپروری و توسعه شخصی دارد. با درک اینکه خودکنترلی قابل یادگیری و بهبود است، افراد می‌توانند بر توسعه استراتژی‌ها و عادت‌هایی تمرکز کنند که توانایی آن‌ها را در تنظیم رفتار و دستیابی به اهداف بلندمدت تقویت می‌کند.
سیستم‌های "داغ" و "خنک" در مغز ما رفتار ما را شکل می‌دهند
"ما هنوز یک سیستم لیمبیک داریم که به همان شکلی که برای اجداد تکاملی ما کار می‌کرد، عمل می‌کند. این سیستم داغ احساسی ماست که برای واکنش‌های سریع به محرک‌های قوی و برانگیزاننده احساسات تخصص دارد که به طور خودکار لذت، درد و ترس را تحریک می‌کند."
سیستم‌های دوگانه بر رفتار تأثیر می‌گذارند. مغز ما با دو سیستم متصل به هم عمل می‌کند: سیستم احساسی "داغ" که در نواحی لیمبیک متمرکز است و سیستم شناختی "خنک" که عمدتاً در قشر پیش‌پیشانی قرار دارد. سیستم داغ به سرعت و به طور خودکار به محرک‌های فوری واکنش نشان می‌دهد، در حالی که سیستم خنک تفکر تأملی و برنامه‌ریزی بلندمدت را ممکن می‌سازد.
ویژگی‌های سیستم‌های داغ و خنک:
سیستم داغ:
- واکنش‌های سریع و خودکار
- مبتنی بر احساسات
- متمرکز بر لذت فوری
سیستم خنک:
- پردازش کندتر و عمدی
- تصمیم‌گیری منطقی
- تفکر آینده‌نگر
درک این سیستم‌ها به توضیح اینکه چرا گاهی اوقات برخلاف قضاوت بهتر خود عمل می‌کنیم، کمک می‌کند. خودکنترلی شامل فعال‌سازی سیستم خنک برای غلبه بر انگیزه‌های داغ در مواقع ضروری است. توسعه استراتژی‌هایی برای درگیر کردن سیستم خنک در مواجهه با وسوسه‌ها کلید بهبود خودکنترلی است.
تجربیات اولیه کودکی به طور قابل توجهی بر توسعه خودکنترلی تأثیر می‌گذارند
"همان‌طور که والدین می‌دانند، دومین سالگرد تولد احتمالاً در زمانی می‌آید که کودک اعلامیه نانوشته استقلال خود را اعلام می‌کند. در مراحل اولیه انقلابی خود، این تلاش برای استقلال زندگی را برای مراقبان چالش‌برانگیز می‌کند (به طور ملایم بگوییم)."
تجربیات اولیه خودکنترلی را شکل می‌دهند. پایه خودکنترلی در اوایل کودکی گذاشته می‌شود و توسعه‌های مهمی بین سنین دو تا پنج سالگی رخ می‌دهد. در این دوره، کودکان شروع به نشان دادن توانایی تأخیر در لذت و تنظیم رفتار خود می‌کنند، اگرچه تفاوت‌های فردی مشهود است.
عوامل کلیدی تأثیرگذار بر توسعه خودکنترلی اولیه:
- سبک فرزندپروری و پاسخگویی
- مواجهه با استرس و ناملایمات
- فرصت‌های تمرین خودتنظیمی
- کیفیت روابط دلبستگی
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که مراقبت‌های حمایتی و پاسخگو دریافت می‌کنند و فرصت‌هایی برای تمرین خودکنترلی دارند، تمایل به توسعه توانایی‌های تنظیمی قوی‌تری دارند. برعکس، استرس مزمن یا غفلت می‌تواند توسعه خودکنترلی را مختل کند. این امر اهمیت ایجاد محیط‌های پرورشی که رشد مهارت‌های خودتنظیمی را در کودکان خردسال تقویت می‌کند، برجسته می‌کند.
استراتژی‌های شناختی می‌توانند توانایی‌های خودکنترلی را تقویت کنند
"کودکان پیش‌دبستانی، حتی با لوب‌های پیشانی نابالغ خود، این را با تخیل بزرگ نشان دادند. آن‌ها وسوسه‌هایی را که با آن‌ها مواجه بودند به 'فقط یک تصویر' تبدیل کردند و در ذهن خود یک قاب دور آن‌ها گذاشتند؛ یا توجه خود را به طور کامل از وسوسه‌ها دور کردند از طریق خودانحرافی، با اختراع آهنگ‌ها یا کاوش انگشتان پا؛ یا آن‌ها را به صورت شناختی تغییر دادند تا بر ویژگی‌های خنک و آموزنده آن‌ها تمرکز کنند نه ویژگی‌های داغ و برانگیزاننده."
تکنیک‌های ذهنی اراده را تقویت می‌کنند. استراتژی‌های شناختی می‌توانند به طور قابل توجهی توانایی فرد را در اعمال خودکنترلی در موقعیت‌های چالش‌برانگیز تقویت کنند. این تکنیک‌ها با تغییر نحوه درک و تعامل ما با وسوسه‌ها یا احساسات دشوار کار می‌کنند.
استراتژی‌های شناختی مؤثر برای خودکنترلی:
- بازنگری: تغییر نحوه فکر کردن به یک وسوسه
- انحراف: تغییر توجه از محرک وسوسه‌انگیز
- تحول شناختی: تمرکز بر ویژگی‌های انتزاعی به جای ویژگی‌های برانگیزاننده
- نیت‌های اجرایی: ایجاد برنامه‌های خاص اگر-آنگاه برای مقابله با وسوسه‌ها
- ذهن‌آگاهی: مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت
با استفاده از این استراتژی‌ها، افراد می‌توانند انگیزه‌های داغ را "خنک" کنند و تصمیمات منطقی‌تری بگیرند که با اهداف بلندمدت آن‌ها همسو باشد. آموزش و تمرین این تکنیک‌ها از سنین پایین می‌تواند به ساخت پایه‌ای قوی برای خودکنترلی مادام‌العمر کمک کند.
خودکنترلی نتایج زندگی بلندمدت را پیش‌بینی می‌کند
"کودکان پیش‌دبستانی که در آزمون مارشمالو بیشتر تأخیر داشتند، دوازده سال بعد به عنوان نوجوانانی که در موقعیت‌های ناامیدکننده خودکنترلی بیشتری نشان می‌دادند؛ کمتر به وسوسه تسلیم می‌شدند؛ کمتر در هنگام تلاش برای تمرکز حواس‌پرت می‌شدند؛ باهوش‌تر، خوداتکاتر و مطمئن‌تر بودند؛ و به قضاوت خود اعتماد داشتند، ارزیابی شدند."
خودکنترلی اولیه موفقیت آینده را پیش‌بینی می‌کند. توانایی تأخیر در لذت در کودکی، همان‌طور که با آزمون‌هایی مانند آزمون مارشمالو اندازه‌گیری می‌شود، نشان داده شده است که طیف وسیعی از نتایج مثبت را در زندگی بعدی پیش‌بینی می‌کند. این یافته شگفت‌انگیز اهمیت توسعه مهارت‌های خودکنترلی را از اوایل زندگی برجسته می‌کند.
نتایج بلندمدت مرتبط با خودکنترلی کودکی:
- دستاوردهای تحصیلی بالاتر و نمرات SAT بهتر
- عملکرد اجتماعی و احساسی بهتر
- شاخص توده بدنی پایین‌تر و سلامت جسمی بهبود یافته
- ثبات مالی بیشتر و موفقیت شغلی
- کاهش احتمال سوءمصرف مواد و رفتار جنایی
در حالی که این همبستگی‌ها قابل توجه هستند، مهم است که توجه داشته باشیم که آن‌ها به معنای جبرگرایی نیستند. توانایی خودکنترلی می‌تواند در طول زمان تغییر کند و مبارزات اولیه لزوماً فرد را به نتایج ضعیف محکوم نمی‌کند. با این حال، قدرت پیش‌بینی قوی خودکنترلی کودکی ارزش پرورش این مهارت‌ها را در سال‌های شکل‌گیری نشان می‌دهد.
فاصله روان‌شناختی بر تصمیم‌گیری و خودکنترلی تأثیر می‌گذارد
"هرچه فاصله روان‌شناختی بیشتر باشد، پردازش اطلاعات انتزاعی و سطح بالا بیشتر می‌شود و به طور فزاینده‌ای توسط سیستم شناختی خنک کنترل می‌شود."
فاصله بر انتخاب‌ها تأثیر می‌گذارد. فاصله روان‌شناختی – چه زمانی، مکانی، اجتماعی یا فرضی – نقش مهمی در نحوه تصمیم‌گیری و اعمال خودکنترلی ما دارد. فاصله روان‌شناختی بیشتر تمایل به فعال‌سازی تفکر انتزاعی و منطقی (سیستم خنک) دارد، در حالی که نزدیکی پاسخ‌های عینی و احساسی (سیستم داغ) را فعال می‌کند.
تأثیرات فاصله روان‌شناختی بر تصمیم‌گیری:
- زمانی: تصمیمات درباره آینده دور منطقی‌تر هستند
- مکانی: رویدادهای دورتر به صورت انتزاعی‌تر در نظر گرفته می‌شوند
- اجتماعی: انتخاب‌ها برای دیگران اغلب منطقی‌تر از خودمان هستند
- فرضی: سناریوهای خیالی به صورت خنک‌تر پردازش می‌شوند
درک این اصل می‌تواند به افراد کمک کند تا با ایجاد عمدی فاصله روان‌شناختی در مواجهه با وسوسه‌ها یا تصمیمات دشوار، انتخاب‌های بهتری داشته باشند. تکنیک‌هایی مانند تجسم خود آینده یا اتخاذ دیدگاه شخص ثالث می‌توانند سیستم خنک را درگیر کرده و تصمیم‌گیری منطقی‌تری را ترویج دهند.
خودفاصله‌گیری به تنظیم احساسات و بهبود حل مسئله کمک می‌کند
"با افزایش فاصله روان‌شناختی خود از رویداد، استرس را کاهش می‌دهید، سیستم داغ را خنک می‌کنید و می‌توانید از قشر پیش‌پیشانی برای بازنگری آنچه اتفاق افتاده استفاده کنید تا بتوانید آن را درک کنید، به نتیجه برسید و ادامه دهید."
دیدگاه‌گیری تنظیم را تقویت می‌کند. خودفاصله‌گیری، یا اتخاذ دیدگاه شخص ثالث در مورد تجربیات خود، یک تکنیک قدرتمند برای تنظیم احساسات و بهبود حل مسئله است. این رویکرد به افراد کمک می‌کند تا دیدگاه عینی‌تری از وضعیت خود به دست آورند، تأثیر احساسی فوری را کاهش داده و تحلیل منطقی‌تری را ممکن می‌سازد.
مزایای خودفاصله‌گیری:
- کاهش واکنش‌پذیری احساسی
- بهبود تنظیم احساسات
- توانایی‌های حل مسئله بهبود یافته
- بینش بیشتر به تجربیات شخصی
- بهبودی سریع‌تر از رویدادهای منفی
تمرین تکنیک‌های خودفاصله‌گیری، مانند تجسم خود از دیدگاه ناظر یا استفاده از زبان شخص ثالث هنگام تأمل در تجربیات، می‌تواند به افراد کمک کند تا استرس را مدیریت کنند، از شکست عشقی عبور کنند و موقعیت‌های بین‌فردی دشوار را به طور مؤثرتری هدایت کنند.
پرورش مهارت‌های شخصیتی برای موفقیت تحصیلی حیاتی است
"دیو معتقد است که این نرخ موفقیت نشان‌دهنده این است که دانش‌آموزان KIPP نه تنها مهارت‌های تحصیلی مورد نیاز برای کالج را یاد می‌گیرند بلکه مهارت‌های شخصیتی لازم برای موفقیت در آنجا و فراتر از آن نیز به آن‌ها آموزش داده می‌شود."
آموزش شخصیت مهم است. فراتر از دانش تحصیلی، توسعه مهارت‌های شخصیتی برای موفقیت بلندمدت در آموزش و زندگی ضروری است. این مهارت‌ها، که شامل خودکنترلی، استقامت، خوش‌بینی و هوش اجتماعی می‌شوند، می‌توانند به طور صریح در محیط‌های آموزشی آموزش داده و پرورش داده شوند.
مهارت‌های شخصیتی کلیدی برای موفقیت:
- خودکنترلی: مدیریت انگیزه‌ها و تأخیر در لذت
- استقامت: پشتکار و اشتیاق برای اهداف بلندمدت
- خوش‌بینی: حفظ نگرش مثبت و مقاومت
- هوش اجتماعی: درک و هدایت موقعیت‌های اجتماعی
- کنجکاوی: اشتیاق به یادگیری و کشف ایده‌های جدید
- قدردانی: قدردانی و اذعان به جنبه‌های مثبت زندگی
برنامه‌های آموزشی که توسعه مهارت‌های شخصیتی را با آموزش تحصیلی ادغام می‌کنند، مانند مدارس KIPP، نتایج امیدوارکننده‌ای در بهبود نتایج دانش‌آموزان نشان داده‌اند. این رویکرد به رسمیت می‌شناسد که موفقیت در زندگی به بیش از دانش تحصیلی نیاز دارد و به دنبال تجهیز دانش‌آموزان به مجموعه‌ای جامع از مهارت‌ها برای هدایت چالش‌ها و دستیابی به اهدافشان است.
نیت‌های اجرایی خودکنترلی را خودکارتر می‌کنند
"اگر این برنامه‌های خوب تمرین‌شده را در جای خود داشته باشیم، پاسخ خودکنترلی به طور خودکار توسط محرکی که به آن متصل است، فعال می‌شود."
برنامه‌های اگر-آنگاه اراده را تقویت می‌کنند. نیت‌های اجرایی، یا برنامه‌های خاص اگر-آنگاه، ابزاری قدرتمند برای خودکارتر و کمتر تلاش‌بر بودن خودکنترلی هستند. با پیوند دادن یک وضعیت خاص (اگر) با یک پاسخ برنامه‌ریزی‌شده (آنگاه)، افراد می‌توانند محرک‌های رفتاری خودکاری ایجاد کنند که نیاز به اراده در لحظه را دور بزنند.
مراحل ایجاد نیت‌های اجرایی مؤثر:
- شناسایی وضعیت‌های خاصی که خودکنترلی شما را به چالش می‌کشند
- توسعه پاسخ‌های واضح و مشخص به آن وضعیت‌ها
- برنامه را در قالب اگر-آنگاه بیان کنید
- برنامه را به صورت ذهنی و در موقعیت‌های واقعی تمرین کنید
- برنامه را در صورت نیاز اصلاح و تنظیم کنید
مثال‌هایی از نیت‌های اجرایی:
- "اگر احساس کنم که می‌خواهم در حین کار شبکه‌های اجتماعی را بررسی کنم، آنگاه سه نفس عمیق می‌کشم و بر روی وظیفه‌ام تمرکز می‌کنم."
- "اگر در رستوران به من دسر پیشنهاد شود، آنگاه یک فنجان چای سفارش می‌دهم."
با تمرین مداوم این برنامه‌ها، افراد می‌توانند پاسخ‌های عادی‌ای را توسعه دهند که با اهداف بلندمدت آن‌ها همسو باشد و خودکنترلی را طبیعی‌تر و کمتر دشوار کند.
سیستم ایمنی روان‌شناختی از عزت نفس ما محافظت می‌کند
"سیستم ایمنی روان‌شناختی حس ما از خوب، باهوش و شایسته بودن را حفظ می‌کند."
دفاع‌های ذهنی عزت نفس را حفظ می‌کنند. سیستم ایمنی روان‌شناختی مجموعه‌ای از مکانیزم‌های شناختی است که به حفظ عزت نفس و تصویر مثبت از خود کمک می‌کند. این سیستم عمدتاً به صورت ناخودآگاه عمل می‌کند و به ما کمک می‌کند با شکست‌ها، ناکامی‌ها و بازخوردهای منفی کنار بیاییم و تجربیات را به شکلی مطلوب‌تر بازنگری کنیم.
وظایف سیستم ایمنی روان‌شناختی:
- به حداقل رساندن تأثیر رویدادهای منفی
- حفظ خوش‌بینی در مواجهه با ناملایمات
- توجیه انتخاب‌ها و اقدامات شخصی
- به یاد آوردن انتخابی تجربیات مثبت
- مقایسه مطلوب خود با دیگران
در حالی که این سیستم به طور کلی سلامت روانی و مقاومت را ترویج می‌کند، افزایش بیش از حد خودافزایی می‌تواند به خوش‌بینی غیرواقعی و تصمیم‌گیری ضعیف منجر شود. ایجاد تعادل بین حفاظت از خود و ارزیابی واقع‌بینانه از خود کلید بهره‌برداری از مزایای سیستم ایمنی روان‌شناختی در حالی که از پتانسیل‌های منفی آن اجتناب می‌کند، است.
توانایی خودکنترلی در زمینه‌های مختلف متفاوت است
"رفتار وابسته به زمینه است. مهارت‌های خودکنترلی بسیار توسعه‌یافته ممکن است در برخی موقعیت‌ها و با برخی وسوسه‌ها اعمال شوند، اما نه در دیگران، همان‌طور که داستان‌های شخصیت‌های عمومی سقوط کرده به طور منظم به ما یادآوری می‌کنند."
ثبات در زمینه‌ها متفاوت است. برخلاف دیدگاه سنتی از ویژگی‌های شخصیتی به عنوان ثابت در سراسر موقعیت‌ها، تحقیقات نشان می‌دهد که توانایی خودکنترلی می‌تواند بسته به زمینه به طور قابل توجهی متفاوت باشد. این یافته چالش‌هایی را برای مفهوم ویژگی ثابت و جهانی خودکنترلی ایجاد می‌کند و اهمیت درک عوامل موقعیتی را برجسته می‌کند.
عوامل مؤثر بر خودکنترلی موقعیتی:
- نوع وسوسه یا چالش
- وضعیت احساسی و سطح استرس
- انگیزه و اهمیت درک شده هدف
- زمینه اجتماعی و حضور دیگران
- محیط فیزیکی و نشانه‌ها
درک ماهیت زمینه‌ای خودکنترلی می‌تواند به افراد کمک کند تا "نقاط داغ" شخصی خود را شناسایی کنند – موقعیت‌هایی که در آن‌ها بیشترین آسیب‌پذیری در برابر لغزش‌های خودکنترلی را دارند. با شناخت این الگوها، افراد می‌توانند استرات
آخرین به‌روزرسانی::
FAQ
What's The Marshmallow Test: Mastering Self-Control by Walter Mischel about?
- Focus on Self-Control: The book explores self-control, particularly the ability to delay gratification for greater rewards, based on the famous Marshmallow Test.
- Long-Term Implications: It discusses how childhood self-control can predict life outcomes like academic success, health, and emotional well-being.
- Cognitive Strategies: Mischel emphasizes that self-control is a skill that can be developed through specific cognitive strategies and understanding psychological mechanisms.
Why should I read The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Practical Insights: The book provides insights into how self-control affects life aspects, from relationships to professional success.
- Research-Based Evidence: Grounded in decades of research, it offers a scientific perspective on the importance of self-control.
- Applicable Strategies: Readers learn practical strategies to enhance self-control, relevant for parents, educators, and personal development enthusiasts.
What are the key takeaways of The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Self-Control is Learnable: Delaying gratification can be taught and improved through strategies like distraction and cognitive reframing.
- Long-Term Benefits: Higher self-control in children correlates with better life outcomes, including academic achievement and healthier lifestyles.
- Hot vs. Cool Systems: The book introduces the "hot" emotional and "cool" cognitive systems in the brain, influencing self-control.
What is the Marshmallow Test, and how was it conducted?
- Experimental Setup: Preschoolers chose between one immediate reward or two if they waited, revealing their self-control levels.
- Observational Insights: Researchers observed children's behaviors and strategies to resist temptation, identifying various coping mechanisms.
- Predictive Outcomes: The ability to wait correlated with positive outcomes like academic performance and emotional health.
How does self-control impact life outcomes according to The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Academic Success: Children who waited longer for rewards scored higher on standardized tests, indicating better academic performance.
- Emotional Well-Being: Higher self-control linked to better self-esteem and resilience in coping with stress and frustration.
- Healthier Choices: Delaying gratification was associated with healthier lifestyle choices, like lower BMI and reduced substance abuse.
What are the "hot" and "cool" systems in the brain according to The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Hot System: Emotional and reflexive, leading to impulsive decisions based on immediate desires.
- Cool System: Cognitive and reflective, allowing for thoughtful decision-making and self-control.
- Interaction: The hot system often overpowers the cool system, highlighting the need for strategies to enhance self-control.
What cognitive strategies can enhance self-control according to The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Distraction Techniques: Engaging in activities that divert attention from temptation can increase the ability to wait.
- Reframing Thoughts: Changing perceptions of the reward can help cool the hot desire and make waiting easier.
- Implementation Plans: Creating "If-Then" plans prepares individuals for temptations, making self-control more automatic.
How does The Marshmallow Test by Walter Mischel address the nature vs. nurture debate regarding self-control?
- Genetic Influences: Some aspects of self-control may be genetic, but environmental factors are crucial in its development.
- Plasticity of the Brain: The brain is adaptable, and self-control can be improved through practice and supportive environments.
- Interplay of Factors: Both nature and nurture interact to shape self-control abilities, suggesting interventions can enhance these skills.
What role does self-control play in parenting and education according to The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Teaching Self-Control: Teaching children self-control strategies early can lead to better academic and personal outcomes.
- Creating Supportive Environments: Educators and parents can foster environments that encourage self-control through clear expectations and practice opportunities.
- Long-Term Impact: Instilling self-control helps children develop skills necessary to navigate life's challenges and make healthier choices.
What are some practical strategies from The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- If-Then Implementation Plans: Creating specific plans to manage temptations automates self-control responses.
- Cognitive Reappraisal: Reframing thoughts about temptations makes them less appealing, enhancing self-control.
- Self-Distancing Techniques: Viewing oneself as an observer helps manage reactions and make rational decisions.
What is the psychological immune system mentioned in The Marshmallow Test by Walter Mischel?
- Definition: A set of cognitive mechanisms that help cope with stress and negative experiences, promoting resilience.
- Functionality in Self-Control: It allows rationalizing failures and maintaining a positive self-image, beneficial for mental health.
- Interaction with Biological Systems: Suggests mental well-being can influence physical health, enhancing overall resilience.
What are the best quotes from The Marshmallow Test by Walter Mischel and what do they mean?
- "I think, therefore I can change what I am.": Emphasizes the potential for personal growth through self-control and effort.
- "Good things come to those who wait.": Reflects the principle of delayed gratification and the benefits of self-control.
- "If you want kids to learn how to get over frustrations quickly...": Highlights the importance of providing opportunities to practice self-control and resilience in real-life situations.
نقد و بررسی
خوانندگان این کتاب را بینش‌افزا یافتند و ترکیب تحقیقات علمی و کاربردهای عملی آن را ستودند. بسیاری از یادگیری درباره‌ی تأثیرات بلندمدت خودکنترلی و استراتژی‌های بهبود آن قدردانی کردند. برخی سبک نوشتاری را خشک یا بیش از حد دانشگاهی یافتند، در حالی که دیگران از عمق اطلاعات لذت بردند. منتقدان احساس کردند که می‌توانست مختصرتر باشد یا مشاوره‌های خودیاری ملموس‌تری ارائه دهد. به‌طور کلی، بیشتر خوانندگان ارزش کاوش کتاب در زمینه‌ی اراده و تأثیرات آن بر نتایج زندگی را یافتند.
Similar Books
