نکات کلیدی
1. پذیرش sexuality خود به عنوان بخشی طبیعی از انسان بودن
"ما به سادگی نباید به پیوندهای روحی با افرادی که دیگر زندگی‌مان را بهبود نمی‌بخشند، وابسته باشیم."
اعتماد به نفس جنسی با پذیرش خود آغاز می‌شود. درک کنید که sexuality شما بخشی جدایی‌ناپذیر از هویت انسانی شماست. از تجربیات یا روابط جنسی گذشته که دیگر به شما خدمت نمی‌کنند، رها شوید. خود جنسی کنونی‌تان را بدون شرم یا گناه بپذیرید.
پیام‌های منفی جنسی را بازتعریف کنید. بسیاری از زنان باورهای مضر درباره‌ی جنسیت را از دوران کودکی یا تجربیات گذشته به دوش می‌کشند. این باورها را با چالش‌های زیر مورد بررسی قرار دهید:
- شناسایی منبع آن‌ها
- پرسش از اعتبار آن‌ها
- جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت و توانمندساز درباره‌ی sexuality خود
نگرش مثبت به جنسیت را پرورش دهید. به جنسیت به عنوان بخشی طبیعی و سالم از زندگی نگاه کنید و نه چیزی کثیف یا شرم‌آور. sexuality خود را جشن بگیرید و از لذتی که می‌تواند به رابطه‌تان بیاورد، لذت ببرید.
2. درک اهداف sexuality: تولید مثل، لذت و پیوند عاطفی
"جنسیت باید برای هر دو همسر لذت‌بخش باشد."
تولید مثل تنها یکی از جنبه‌های sexuality است. در حالی که ایجاد زندگی جدید یک عملکرد قدرتمند از جنسیت است، تنها هدف آن نیست. درک کنید که نزدیکی جنسی نقش‌های مهم متعددی در یک رابطه ایفا می‌کند.
لذت دلیل معتبری برای جنسیت است. بدن شما برای تجربه لذت جنسی طراحی شده است. از احساسات فیزیکی برانگیختگی و ارگاسم بدون گناه لذت ببرید. لذت جنسی می‌تواند:
- استرس را کاهش دهد
- خلق و خو را بهبود بخشد
- سیستم ایمنی بدن را تقویت کند
- به بهبود کلی سلامت کمک کند
پیوند عاطفی از طریق جنسیت روابط را تقویت می‌کند. نزدیکی جنسی ارتباط عاطفی منحصر به فردی بین شرکا ایجاد می‌کند. هورمون‌های آزاد شده در حین رابطه جنسی، مانند اکسی‌توسین، به تقویت احساسات عشق، اعتماد و وابستگی کمک می‌کند. فعالیت جنسی منظم می‌تواند:
- ارتباطات را بهبود بخشد
- رضایت از رابطه را افزایش دهد
- حس عمیق‌تری از نزدیکی و صمیمیت ایجاد کند
3. پرورش اعتماد به نفس جنسی با پرداختن به مسائل تصویر بدنی
"زیبایی تنها با پوستی که آن شخص در آن است اندازه‌گیری نمی‌شود. بلکه با احساسی که او درباره‌ی بودن در آن پوست دارد، اندازه‌گیری می‌شود."
استانداردهای زیبایی غیرواقعی را رد کنید. درک کنید که تصاویر رسانه‌ای از بدن‌های "کامل" اغلب به طور مصنوعی بهبود یافته و غیرقابل دستیابی هستند. به جای آن بر سلامت، خودمراقبتی و احساس خوب در پوست خود تمرکز کنید.
توانایی‌های بدن خود را ارج نهید. به جای تمرکز بر نقص‌های ادراک شده، آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد را جشن بگیرید. این ممکن است شامل:
- تجربه لذت
- ایجاد و پرورش زندگی
- ابراز عشق و محبت
- انجام کارهای فیزیکی
خودمحبت و پذیرش را تمرین کنید. با بدن خود با مهربانی و احترام رفتار کنید. به گفت‌وگوهای مثبت با خود بپردازید و افکار منفی درباره‌ی ظاهر خود را به چالش بکشید. به موارد زیر فکر کنید:
- تأییدهای مثبت در آینه
- قدردانی از بخش‌های خاص بدن
- نوازش خود با لمس‌های محبت‌آمیز
با شریک خود به طور باز ارتباط برقرار کنید. ناامنی‌های خود را به اشتراک بگذارید و به دیدگاه شریک خود گوش دهید. اغلب، شرکای ما ما را جذاب‌تر از آنچه که خود می‌بینیم، می‌بینند.
4. تسلط بر هنر برانگیختگی جنسی و ارگاسم
"کلیتوریس زن دارای هشت هزار عصب است؟ این تقریباً دو برابر تعداد عصب‌های آلت تناسلی مرد است!"
آناتومی جنسی زنانه را درک کنید. با ساختارهای مرتبط با برانگیختگی و ارگاسم، به ویژه کلیتوریس، آشنا شوید. دانش قدرت است وقتی که به لذت مربوط می‌شود.
انواع مختلف ارگاسم‌ها را کشف کنید. زنان می‌توانند انواع مختلف ارگاسم‌ها را تجربه کنند، از جمله:
- کلیتوریس
- واژنی/نقطه جی
- ترکیبی (ترکیب کلیتوریس و واژنی)
- ارگاسم‌های چندگانه
نیازها و خواسته‌های خود را بیان کنید. با شریک خود درباره‌ی آنچه که خوب است و آنچه که خوب نیست، باز باشید. آن‌ها را در تحریک مؤثر شما راهنمایی کنید.
در حین رابطه جنسی به ذهن‌آگاهی بپردازید. در لحظه حاضر بمانید و بر احساسات فیزیکی و لذت تمرکز کنید و نه بر افکار نگران‌کننده یا فشار عملکرد.
5. تعیین مرزهای جنسی سالم در رابطه‌تان
"جنسیت هرگز نباید برای هیچ یک از شرکا دردناک باشد (از نظر جسمی یا عاطفی)."
منطقه راحتی خود را تعریف کنید. به ارزش‌ها، ترجیحات و محدودیت‌های جنسی خود فکر کنید. این‌ها را به وضوح با شریک خود در میان بگذارید.
به مرزهای شریک خود احترام بگذارید. به محدودیت‌ها و سطوح راحتی بیان شده شریک خود گوش دهید و آن‌ها را محترم بشمارید. هرگز آن‌ها را تحت فشار قرار ندهید یا مجبور به فعالیت‌های جنسی کنید که با آن‌ها راحت نیستند.
یک کلمه یا علامت ایمن ایجاد کنید. راهی برای ارتباط برقرار کردن در صورتی که اوضاع خیلی سریع پیش می‌رود یا در حین فعالیت جنسی ناراحت‌کننده می‌شود، تعیین کنید.
به طور منظم درباره‌ی مرزها بررسی کنید. با رشد و تغییر افراد، ممکن است مرزهای جنسی نیز تغییر کند. به طور دوره‌ای درباره‌ی سطوح راحتی و خواسته‌ها گفت‌وگو کنید.
6. غلبه بر چالش‌ها و اختلالات جنسی رایج
"بیشتر مشکل بین پاهای ما نیست، بلکه بین گوش‌های ماست."
مسائل جسمی را بررسی کنید. بسیاری از اختلالات جنسی راه‌حل‌های پزشکی دارند. در مورد موارد زیر با پزشک مشورت کنید:
- رابطه جنسی دردناک
- اختلال نعوظ
- کاهش میل جنسی
- ناتوانی در ارگاسم
موانع روانی را برطرف کنید. اضطراب، استرس و گفت‌وگوهای منفی با خود می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد جنسی داشته باشند. به موارد زیر فکر کنید:
- درمان یا مشاوره
- تکنیک‌های ذهن‌آگاهی
- استراتژی‌های رفتاری شناختی
راه‌حل‌ها را با هم بررسی کنید. به چالش‌های جنسی به عنوان یک تیم با شریک خود نزدیک شوید. این ممکن است شامل:
- گفت‌وگوی باز درباره‌ی نگرانی‌ها
- آزمایش تکنیک‌ها یا وضعیت‌های جدید
- استفاده از اسباب‌بازی‌ها یا وسایل جنسی
- جستجوی کمک حرفه‌ای با هم
7. ادغام معنویت و جنسیت برای تجربه‌ای رضایت‌بخش
"معنویت و جنسیت که با هم ترکیب می‌شوند، بینش بیشتری به ما درباره‌ی لذت‌ها می‌دهند."
مقدس بودن جنسیت را درک کنید. بسیاری از سنت‌های معنوی، جنسیت در ازدواج را به عنوان یک هدیه الهی می‌نگرند. ایده‌ی اینکه نزدیکی جنسی می‌تواند یک تجربه معنوی باشد را بپذیرید.
عملکرد عاشقانه با ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. به جنسیت با نیت و حضور نزدیک شوید. این ممکن است شامل:
- ایجاد یک جو مقدس
- شرکت در مراسم یا دعاهای پیش از رابطه
- تمرکز بر ارتباط با شریک خود و/یا یک قدرت بالاتر
گناه و شرم را رها کنید. اگر تربیت مذهبی باورهای منفی درباره‌ی جنسیت در شما ایجاد کرده است، بر روی بازتعریف این ایده‌ها کار کنید. به یاد داشته باشید که جنسیت سالم با بیشتر باورهای معنوی سازگار است.
از جنسیت به عنوان یک استعاره برای ارتباط معنوی استفاده کنید. آسیب‌پذیری، اعتماد و اتحادی که در جنسیت تجربه می‌شود، می‌تواند درک شما از مفاهیم معنوی مانند:
- تسلیم
- عشق بی‌قید و شرط
- اتحاد الهی را عمیق‌تر کند.
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب همسر با اعتماد به نفس جنسی عمدتاً نظرات مثبتی دریافت کرده است و خوانندگان از مشاوره‌های عملی، محتوای قابل ارتباط و دیدگاه مسیحی آن در مورد صمیمیت زناشویی تقدیر می‌کنند. بسیاری از خوانندگان این کتاب را در حل مسائل مربوط به تصویر بدن، آسیب‌های گذشته و احیای شور و شوق در ازدواج مفید یافته‌اند. برخی از خوانندگان با بخش‌های خاصی احساس ناراحتی کردند یا لحن نویسنده را بیش از حد محافظه‌کارانه دانستند. این کتاب موضوعات گسترده‌ای را شامل می‌شود، از جمله تکنیک‌های جنسی، ارتباطات و تربیت فرزندان با سلامت جنسی. به‌طور کلی، خوانندگان از صداقت نویسنده و پتانسیل این کتاب برای بهبود ازدواج‌ها قدردانی می‌کنند.
