Your Brain Is Always Listening

1. شناسایی و رام کردن اژدهایان گذشته برای کنترل خوشبختی‌تان

اژدهایان گذشته که هنوز بر مراکز عاطفی ما آتش می‌زنند و موجب اضطراب، خشم، رفتارهای غیرمنطقی و واکنش‌های منفی خودکار می‌شوند.

اژدهایان خود را شناسایی کنید. ۱۳ نوع اژدهای گذشته وجود دارد، از جمله اژدهایان رهاشده، مضطرب، زخمی و خشمگین. این اژدهاها از تجربیات گذشته شکل می‌گیرند و می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر رفتار و احساسات کنونی شما داشته باشند.

اژدهایان خود را رام کنید. از استراتژی‌هایی مانند:

• یافتن جنبه‌های مثبت اژدهایان خود
• شناختن هدف زندگی‌تان
• تمرین بخشش
• بازنگری تجربیات گذشته

با شناسایی و رام کردن این اژدهاها، می‌توانید کنترل واکنش‌های عاطفی خود را به دست آورید و خوشبختی و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.

2. آگاه باشید که چگونه اژدهایان دیگران بر افکار و رفتارهای شما تأثیر می‌گذارند

مغز شما همیشه به کلمات و اعمال دیگران (آن‌ها، آن‌ها و اژدهایان دیگر) گوش می‌دهد، چه زنده و چه مرده، که هر یک اژدهایان گذشته خود را دارند.

تأثیرات خارجی را درک کنید. افکار و رفتارهای شما به طور مداوم تحت تأثیر اژدهایان دیگران، از جمله والدین، خواهر و برادرها، دوستان، عاشقان و حتی تروال‌های اینترنتی قرار می‌گیرد. این تأثیرات می‌توانند هم مثبت و هم منفی باشند.

روابط را به‌طور آگاهانه مدیریت کنید. برای محافظت از خود در برابر تأثیرات منفی:

• شناسایی کنید که چگونه روابط مختلف بر شما تأثیر می‌گذارند
• با افراد سمی مرز تعیین کنید
• روابطی را پرورش دهید که از رشد شما حمایت کنند
• به تأثیر رسانه‌های اجتماعی و تعاملات آنلاین توجه کنید

با آگاهی از این اژدهایان خارجی، می‌توانید انتخاب‌های آگاهانه‌ای درباره اینکه چه کسی و چه چیزی بر افکار و رفتارهای شما تأثیر بگذارد، انجام دهید.

3. به چالش کشیدن و بازنگری افکار منفی خودکار (ANTs) برای بهبود سلامت روان

افکار نیز خودکار هستند. آن‌ها به سادگی اتفاق می‌افتند.

ANTs را شناسایی کنید. افکار منفی خودکار (ANTs) الگوهای فکری ناخودآگاه هستند که می‌توانند اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان را تشدید کنند. انواع رایج شامل:

• ANTs همه یا هیچ
• ANTs پیشگویی
• ANTs ذهن‌خوانی
• ANTs سرزنش

ANTs را به چالش بکشید و بازنگری کنید. از یک فرآیند پنج مرحله‌ای برای پرسش و بازنگری افکار منفی استفاده کنید:

1. آیا این درست است؟
2. آیا می‌توانید به‌طور قطع بدانید که این درست است؟
3. وقتی این فکر را دارید، چه احساسی دارید؟
4. بدون این فکر چه کسی خواهید بود؟
5. فکر را به معکوس آن تبدیل کنید.

با به چالش کشیدن و بازنگری مداوم ANTs، می‌توانید به‌طور قابل توجهی سلامت روان و رفاه عاطفی خود را بهبود بخشید.

4. شناسایی و حذف عادت‌های بد که رفاه شما را تضعیف می‌کنند

عادت‌ها رفتارهایی هستند که خودکار شده‌اند، بنابراین ما به‌ندرت نیاز به فکر کردن درباره آن‌ها داریم.

عادت‌های بد را شناسایی کنید. اژدهایان عادت بد رایج شامل:

• گفتن بله وقتی باید نه بگویید
• به تعویق انداختن
• پرخوری
• نادیده گرفتن عواقب سلامتی

عادت‌های بد را بشکنید. از یک فرآیند پنج مرحله‌ای برای حذف عادت‌های مضر استفاده کنید:

1. عادت را شناسایی کرده و آن را پیگیری کنید
2. نشانه‌ها یا محرک‌ها را شناسایی کنید
3. پاداش‌ها یا مزایا را درک کنید
4. راه‌های جایگزین برای به دست آوردن همان مزایا پیدا کنید
5. یک روال جدید بسازید

با پرداختن آگاهانه به عادت‌های بد و جایگزینی آن‌ها، می‌توانید به‌طور قابل توجهی رفاه کلی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

5. از تأثیرات خارجی فریبنده و "اژدهایان نقشه‌کش" محافظت کنید

اژدهایان نقشه‌کش شما را به عادت‌ها و اعتیادهایی می‌کشانند که آن‌ها را ثروتمند می‌کند در حالی که به شما آسیب می‌زند.

اژدهایان نقشه‌کش را شناسایی کنید. این‌ها شامل:

• اژدهایان فشار غذایی
• اژدهایان فشار مواد و سموم
• اژدهایان دیجیتال
• اژدهایان ورزش‌های تماسی
• اژدهایان تعطیلات

از خود محافظت کنید. از این استراتژی‌ها برای فریب دادن اژدهایان نقشه‌کش استفاده کنید:

1. ترفندهای آن‌ها را شناسایی کنید
2. به پیام‌رسان توجه نکنید
3. قبل از عمل، تصویر کامل را ببینید
4. برای آن‌ها آسان نکنید که شما را به دام بیندازند
5. قرار گرفتن در معرض تأثیر آن‌ها را محدود کنید

با آگاهی از این دستکاری‌های خارجی و انجام اقداماتی برای محافظت از خود، می‌توانید کنترل بهتری بر انتخاب‌ها و رفاه خود داشته باشید.

6. با پرداختن به عوامل بیولوژیکی، روان‌شناختی، اجتماعی و معنوی، بر اعتیادها غلبه کنید

کشتن اژدهایان معتاد پیچیده است و نیاز به چیزی بیشتر از یک قشر پیشانی (PFC) سالم و هوشیار دارد.

پیچیدگی اعتیاد را درک کنید. اعتیاد شامل عوامل متعددی است:

• بیولوژیکی (سلامت مغز، ژنتیک)
• روان‌شناختی (تروماهای گذشته، الگوهای فکری)
• اجتماعی (روابط، محیط)
• معنوی (احساس هدف، ارتباط)

از یک رویکرد جامع استفاده کنید. برنامه بهبودی اژدهایان معتاد شامل ۱۲ مرحله است:

1. بدانید که در زندگی چه می‌خواهید
2. شناسایی کنید که چه زمانی اعتیاد کنترل را به دست گرفته است
3. از مغز خود مراقبت کرده و آن را ترمیم کنید
4. تمرین بخشش کنید
5. نوع مغز خود را درک کنید
6. بر تمایلات کنترل داشته باشید
7. از مراکز لذت خود محافظت کنید
8. تأثیرات منفی را حذف کنید
9. به تروماهای گذشته و افکار منفی رسیدگی کنید
10. از دیگران در بهبودی حمایت بگیرید
11. برای آسیب‌های گذشته جبران کنید
12. قشر پیشانی خود را تقویت کنید

با پرداختن به تمام جنبه‌های اعتیاد و پیروی از یک برنامه بهبودی جامع، می‌توانید بر رفتارهای اعتیادی غلبه کرده و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.

7. "رام‌کننده اژدها" خود (قشر پیشانی) را برای تصمیم‌گیری بهتر و کنترل تقویت کنید

وقتی قشر پیشانی (PFC) سالم و قوی باشد، می‌تواند به هدایت و نظارت بر اضافه کردن عادت‌های سالم کمک کند. وقتی ضعیف باشد، شما بیشتر تحت تأثیر اژدهایان رام‌نشده قرار می‌گیرید و تمایلات شما می‌تواند بر شما غلبه کند و باعث شکل‌گیری بسیاری از عادت‌های بد شود.

رام‌کننده اژدها را درک کنید. قشر پیشانی (PFC) مسئول عملکردهای اجرایی مانند تصمیم‌گیری، کنترل تمایلات و برنامه‌ریزی است. یک PFC قوی به شما کمک می‌کند تا اژدهاها را مدیریت کرده و انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

رام‌کننده اژدها را تقویت کنید. از این استراتژی‌ها برای بهبود عملکرد PFC استفاده کنید:

• خواب کافی داشته باشید
• رژیم غذایی سالم برای مغز داشته باشید
• به‌طور منظم ورزش کنید
• تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن کنید
• در فعالیت‌های ذهنی چالش‌برانگیز شرکت کنید
• استرس را محدود کرده و به‌طور مؤثر مدیریت کنید
• از مواد مخدر که عملکرد PFC را مختل می‌کنند (مانند الکل و مواد مخدر) پرهیز کنید

با کار مداوم برای تقویت رام‌کننده اژدها، می‌توانید توانایی خود را در مدیریت اژدهاها، اتخاذ تصمیمات بهتر و حفظ کنترل بر افکار، احساسات و رفتارهای خود بهبود بخشید.

آخرین به‌روزرسانی:: August 21, 2024