Keskeistä havaintoa
1. Tupakointi ei ole tapa, vaan voimakas nikotiiniriippuvuus
Tupakointi ei ole tapa, päinvastoin, se on ei enempää eikä vähempää kuin HUUMEIDEN RIIPPUVUUS!
Nikotiini on huume. Se on nopeimmin addiktoiva aine, jonka ihmiskunta tuntee, ja yksi savuke voi riittää koukkuun jäämiseen. Riippuvuus toimii luomalla vieroitusoireita, jotka helpottuvat seuraavaa savuketta polttamalla. Tämä sykli toistaa itseään, luoden voimakkaan fyysisen ja psykologisen riippuvuuden.
Tupakointi ei ole valinta. Monet tupakoitsijat uskovat polttavansa, koska nauttivat siitä tai se auttaa heitä rentoutumaan. Todellisuudessa he ruokivat riippuvuutta. Tupakoinnin koetut hyödyt ovat vain edellisen savukkeen aiheuttamien vieroitusoireiden helpotusta. Tämän perustavanlaatuisen totuuden ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää riippuvuudesta vapautumiseksi.
2. "Tahdonvoimamenetelmä" lopettamisessa on tehoton ja onneton
Tahdonvoimamenetelmä on periaatteessa tämä: aluksi unohtaa syyt, miksi haluaisimme lopettaa, kohdata tupakointiongelma ja kysyä itseltämme seuraavat kysymykset: Mitä se tekee minulle? Nautinko siitä todella? Tarvitseeko minun todella elää elämääni maksamalla siitä, että laitan näitä asioita suuhuni ja tukehtumaan itseeni?
Pelkkä tahdonvoima ei riitä. Perinteinen lähestymistapa tupakoinnin lopettamiseen perustuu puhtaaseen päättäväisyyteen vastustaa himoja. Tämä menetelmä on virheellinen, koska se luo puutteen ja kamppailun tunteen, mikä tekee prosessista onnettoman ja usein epäonnistuneen.
Uutta lähestymistapaa tarvitaan. Sen sijaan, että keskitytään himojen vastustamiseen, tupakoitsijoiden tulisi käsitellä riippuvuuden juurisyytä: uskoa, että savukkeet tarjoavat jotain hyötyä. Kyseenalaistamalla ja purkamalla tämä uskomus lopettaminen muuttuu paljon helpommaksi ja nautinnollisemmaksi. Avain on muuttaa omaa ajattelutapaa tupakoinnista, sen sijaan että luotetaan tahdonvoimaan koetun menetyksen voittamiseksi.
3. Ei ole mitään, mistä luopua - tupakointi ei tarjoa aitoja etuja
Tee selväksi mielessäsi: SAVUKKEET EIVÄT TÄYTÄ TYHJYYTTÄ. NE LUOVAT SEN!
Tupakointi ei tarjoa todellisia etuja. Monet tupakoitsijat pelkäävät lopettamista, koska uskovat luopuvansa jostakin arvokkaasta. Todellisuudessa savukkeet eivät tarjoa mitään aitoa nautintoa tai tukea. Ne näyttävät tekevän niin vain, koska ne helpottavat väliaikaisesti itse aiheutettuja vieroitusoireita.
Tupakoitsijat saavat kaiken lopettamalla. Lopettamalla tupakoinnin yksilöt saavat takaisin terveyden, varat, itsensä kunnioituksen ja vapauden. He parantavat myös kykyään nauttia elämästä ja käsitellä stressiä. Tunnustamalla, että ei ole mitään, mistä luopua, vain kaikkea voitettavaa, lopettamisprosessi muuttuu paljon helpommaksi ja positiivisemmaksi.
4. Pelko ja aivopesu pitävät tupakoitsijat ansassa, eivät nautinto
Totuus on, että savukkeet eivät tee sinulle mitään. Haluan tehdä sen täysin selväksi, en tarkoita, että tupakoitsijana olemisen haitat ylittävät edut; kaikki tupakoitsijat tietävät sen koko elämänsä ajan. Tarkoitan, että tupakoinnista ei ole mitään etuja.
Yhteiskunnan viestit vahvistavat riippuvuutta. Nuoresta iästä lähtien ihmiset altistuvat kuvastoille ja ideoille, jotka viittaavat siihen, että tupakointi on nautinnollista, lievittää stressiä tai tekee ihmisestä hienostuneen. Tämä aivopesu, yhdistettynä fyysiseen riippuvuuteen, pitää tupakoitsijat ansassa.
Pelko lopettamisesta on perusteetonta. Monet tupakoitsijat pelkäävät lopettamista, koska uskovat elämän olevan vähemmän nautinnollista tai stressaavampaa ilman savukkeita. Tämä pelko on perusteetonta ja perustuu nikotiiniriippuvuuden luomaan illuusioon. Todellisuudessa tupakoimattomat ovat yleensä rentoutuneempia ja kykenevämpiä nauttimaan elämästä kuin tupakoitsijat.
5. Nikotiinivieroitusoireet ovat lieviä ja lyhytaikaisia
Nikotiinivieroitusoireet ovat niin hienovaraisia, että useimmat tupakoitsijat ovat eläneet ja kuolleet huomaamatta, että he ovat huumeaddikteja.
Fyysiset vieroitusoireet ovat vähäisiä. Nikotiinivieroituksen fyysiset oireet ovat niin lieviä, että useimmat tupakoitsijat eivät edes tunnista niitä. Ne sekoitetaan usein nälän tai normaalin stressin tunteisiin.
Psykologiset tekijät ovat avain. Todellinen haaste tupakoinnin lopettamisessa on psykologisen riippuvuuden ja juurtuneiden tapojen voittaminen. Suurin osa lopettamisen aikana koetusta epämukavuudesta johtuu uskomuksesta, että on riistetty jostakin arvokkaasta, eikä itse fyysisestä vieroituksesta.
- Fyysiset vieroitusoireet kestävät tyypillisesti vain muutaman päivän
- Useimmat tupakoitsijat voivat olla koko yön ilman tupakkaa, mikä todistaa fyysisen riippuvuuden lievyyden
- Pelko vieroituksesta on usein pahempaa kuin itse kokemus
6. Tupakoinnin lopettaminen on helppoa oikealla asenteella
Tupakoinnin lopettaminen on naurettavan helppoa. Kaiken, mitä sinun tarvitsee tehdä, on kaksi asiaa. 1. Tee päätös, että et koskaan tupakoi uudelleen. 2. Älä murehdi asiasta. Iloitse.
Asenne on kaikki kaikessa. Avain tupakoinnin helpoon lopettamiseen on lähestyä sitä oikealla asenteella. Sen sijaan, että näkisit lopettamisen uhrauksena tai menetyksenä, näe se positiivisena voittona ja vapautumisena riippuvuudesta.
Juhli päätöstäsi. Iloitse päätöksestäsi lopettaa tupakointi. Jokainen polttamaton savuke on voitto. Ylläpitämällä positiivista asennetta ja keskittymällä tupakoimattomuuden etuihin prosessi muuttuu paljon helpommaksi ja nautinnollisemmaksi.
- Näe lopettaminen vapauden saamisenä, ei tukijalan menettämisenä
- Juhli jokaista päivää tupakoimattomana
- Keskity lopettamisen välittömiin ja pitkäaikaisiin etuihin
7. "Vain yksi savuke" ei ole olemassa
Muista: vain yksi savuke on se, miten ihmiset alkavat tupakoida alun perin.
Jokainen savuke vahvistaa riippuvuutta. Monet tupakoitsijat uskovat voivansa polttaa "vain yhden" savukkeen ilman seurauksia. Tämä on vaarallinen harhaluulo. Jokainen savuke vahvistaa fyysistä riippuvuutta ja psykologista riippuvuutta, mikä tekee seuraavan savukkeen polttamisesta helpompaa.
Vältä "satunnaisen" tupakoinnin ansaa. Jopa satunnainen tupakointi pitää riippuvuuden elävänä. Ei ole olemassa satunnaista tupakoitsijaa; he ovat vain tupakoitsijoita riippuvuuden varhaisessa vaiheessa tai niitä, jotka ovat onnistuneet rajoittamaan kulutustaan muiden tekijöiden vuoksi.
- Yksi savuke voi johtaa takaisin täyteen riippuvuuteen
- Sosiaalinen tai satunnainen tupakointi ylläpitää edelleen riippuvuutta
- Ainoa tapa olla vapaa on lopettaa kokonaan
8. Korvikkeet ja tupakoinnin vähentäminen tekevät lopettamisesta vaikeampaa, eivät helpompaa
Tupakoinnin vähentäminen ei vain toimi, vaan se on pahin muoto kidutusta.
Korvikkeet pitävät riippuvuuden elävänä. Nikotiinikorvaushoidon tai muiden korvikkeiden käyttö pitää riippuvuuden elävänä. Se pidentää vieroitusaikaa ja ylläpitää psykologista riippuvuutta nikotiinista.
Vähittäinen vähentäminen on tehotonta. Yrittäminen lopettaa vähentämällä savukkeiden kulutusta asteittain on yleensä epäonnistunutta. Se tekee jokaisesta jäljellä olevasta savukkeesta arvokkaamman ja tärkeämmän, mikä lisää lopettamisen koettua uhrausta.
- Nikotiinikorvikkeet ylläpitävät riippuvuutta
- Tupakoinnin vähentäminen lisää jokaisen savukkeen koettua arvoa
- Kylmä kalkki, oikealla asenteella, on tehokkain lähestymistapa
9. Heti kun sammutat viimeisen savukkeesi, olet tupakoimaton
Sinusta tulee tupakoimaton, kun sammutat viimeisen savukkeesi. Tärkeintä on olla onnellinen tupakoimaton alusta alkaen.
Lopettaminen on välitöntä. Heti kun päätät lopettaa tupakoinnin ja sammutat viimeisen savukkeesi, olet tupakoimaton. Ei ole tarpeen odottaa, että vieroitusoireet laantuvat tai tietyn ajan kuluu.
Omaksu uusi identiteettisi. Ala ajatella itseäsi tupakoimattomana heti. Tämä ajattelutavan muutos on ratkaisevan tärkeä onnistumisen kannalta. Älä odota tuntevasi itseäsi tupakoimattomaksi; toimi niin heti, kun lopetat.
- Olet tupakoimaton heti, kun päätät lopettaa
- Ei ole siirtymäaikaa - omaksu uusi identiteettisi heti
- Ajattelutapasi määrää menestyksesi
10. Nauti tupakoimattomuuden vapaudesta sen sijaan, että tuntisit itsesi riistetyksi
Elämä tupakoimattomana on äärettömän nautinnollisempaa, ja voit todella nauttia lopettamisprosessista.
Vapaus on nautinnollista. Tupakoinnin lopettaminen ei ole puutetta; se on vapautumista riippuvuudesta. Tupakoimattomat ovat vapaita jatkuvasta tarpeesta ruokkia riippuvuuttaan ja voivat nauttia elämästä täysin ilman tupakoinnin rajoituksia.
Juhli vapauttasi. Sen sijaan, että surisit savukkeiden menettämistä, juhli uutta vapauttasi. Nauti parantuneesta terveydestä, ylimääräisestä rahasta ja lisääntyneestä itsensä kunnioituksesta, jotka tulevat tupakoimattomuudesta.
- Keskity lopettamisen positiivisiin voittoihin, ei koettuihin menetyksiin
- Nauti tupakoimattomuuden välittömistä hyödyistä
- Hyödynnä vapauttasi sitoutua täysin elämään ilman riippuvuuden rajoituksia
Viimeksi päivitetty:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
Arvostelut
Allen Carrin helppo tapa lopettaa tupakointi saa valtavasti positiivista palautetta, ja monet lukijat kiittävät sitä onnistuneesta tupakoinnin lopettamisesta. Kirjan lähestymistapa keskittyy tupakoitsijan ajattelutavan muuttamiseen sen sijaan, että käytettäisiin tahdonvoimaa tai pelottelutaktiikoita. Lukijat arvostavat Carrin ymmärrystä tupakoitsijan psykologiasta ja hänen tapaansa käsitellä yleisiä uskomuksia tupakoinnista. Vaikka jotkut kokevat kirjoitustyylin toistuvaksi, useimmat ovat samaa mieltä siitä, että kirjan tehokkuus ylittää mahdolliset kirjalliset puutteet. Monet arvioijat kertovat lopettaneensa tupakoinnin helposti ja pysyvästi kirjan lukemisen jälkeen, vaikka olisivatkin aiemmin epäonnistuneet useilla muilla menetelmillä.
Similar Books
Tietoja kirjailijasta
Other books by Allen Carr
