Create a Better Brain Through Neuroplasticity

1. Neuroplasticité : Redessinez votre cerveau pour guérir et grandir

La pensée change la structure... J'ai vu des gens réorganiser leur cerveau avec leurs pensées, pour guérir des obsessions et des traumatismes auparavant incurables.

Espoir par le réajustement. La neuroplasticité révèle la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie. Cela remet en question la croyance bien ancrée selon laquelle le cerveau est figé après un certain âge. Cette capacité à se réajuster offre de l'espoir aux personnes cherchant à surmonter des blessures, des maladies et des défis émotionnels.

La percée de Bach-y-Rita. L'histoire de Pedro Bach-y-Rita, qui a connu une récupération significative après qu'un AVC ait détruit 97 % de son tronc cérébral, illustre puissamment la neuroplasticité. Sa récupération a démontré que le cerveau peut se redessiner et trouver de nouveaux chemins pour fonctionner, défiant ainsi la compréhension scientifique antérieure. Cette découverte a ouvert la voie à de nouvelles possibilités dans le traitement des troubles et des blessures cérébrales.

Façonnez votre cerveau. Nous ne sommes pas à la merci de notre génétique ou des aléas de la vie. Nous pouvons participer activement à la conception ou à la redéfinition de notre cerveau pour notre propre bien. Cela implique de diriger nos actions et nos pensées pour créer de nouveaux chemins neuronaux et renforcer ceux qui existent déjà. C'est un livre d'ESPOIR—espoir parce que nous ne sommes pas liés par une intelligence, un caractère ou des capacités prédéfinis.

2. Petite enfance : Une fenêtre critique pour le développement cérébral

La neuroplasticité nous a appris que la première année de la vie d'un enfant est d'une importance cruciale pour la qualité de son développement intellectuel et émotionnel.

Le temps fort du cerveau. La première décennie de la vie d'un enfant est une période de développement cérébral intense, avec des trillions de connexions qui se forment. Ces premiers mois et années sont les plus actifs car le cerveau émerge du ventre maternel avec chaque page vierge, attendant d'être écrite. Cela rend les expériences précoces cruciales pour façonner la force émotionnelle et le bien-être mental d'un enfant.

Du ventre au monde. Les bébés commencent à apprendre dans le ventre, reconnaissant la voix et les rythmes de leur mère. Après la naissance, les expériences sensorielles comme le toucher, la vue, l'odorat et l'ouïe activent des interrupteurs dans le cerveau et initient le processus de développement cérébral. Les interactions positives, telles que parler, chanter, jouer et câliner, établissent des liens productifs dans le cerveau d'un bébé.

Contact et connexion. Des recherches montrent que les jeunes enfants privés de contact, de jeu et d'interaction avec les autres ont un cerveau 20 à 30 % plus petit que la normale pour leur âge. Le contact peau à peau, le massage et les câlins sont essentiels pour le lien et le développement cérébral. Ces actions libèrent des hormones comme l'ocytocine, qui favorisent l'attachement et réduisent le stress.

3. Musique : Un outil puissant pour améliorer le cerveau

La neuroplasticité nous a appris que la musique est l'une des activités les plus puissantes pour établir des connexions neuronales et peut aider à augmenter le QI, la rétention de mémoire, la récupération des maladies cérébrales et améliorer l'apprentissage en mathématiques, en sciences et dans d'autres matières.

La symphonie du cerveau. Écouter de la musique de qualité active simultanément plusieurs zones du cerveau, créant des millions de connexions. Jouer d'un instrument de musique engage pratiquement toutes les zones du cerveau, en particulier les cortex visuel, auditif et moteur. Cela augmente le volume et l'activité dans le corps calleux du cerveau, qui est la masse de fibres nerveuses reliant les hémisphères gauche et droit.

Boost d'intelligence. Apprendre à jouer d'un instrument a montré qu'il augmente les compétences cognitives du cerveau et peut même accroître le QI de sept points chez les enfants et les adultes. La musique devient la porte d'entrée vers une augmentation des capacités cérébrales pour tous les domaines d'apprentissage, y compris les mathématiques, les sciences et la mémoire. La musique ouvre les deux côtés du cerveau.

Exposition précoce. Introduire votre bébé et nouveau-né à de la musique de qualité est l'une des choses les plus simples et les plus intelligentes que vous puissiez faire pour le développement de son cerveau. Lorsqu'il est à l'étape du rampement, achetez un instrument simple et encouragez votre enfant à jouer. Enfin, trouvez un moyen pour lui de prendre des leçons. Cela permettra un développement plus complet de son potentiel.

4. Multiples chemins : Engager diverses zones du cerveau pour un apprentissage accéléré

La neuroplasticité nous a appris que l'apprentissage est accéléré lorsque nous utilisons plusieurs zones de notre cerveau en même temps.

Chemins interconnectés. Le cerveau est composé de milliards de neurones dans un réseau de chemins interconnectés. Les pensées, les sentiments et les entrées sensorielles activent un réseau de connexions formées par des expériences passées. Chaque stimulus crée ou utilise un réseau de routes.

Apprentissage multifacette. La clé de tout apprentissage est d'utiliser de nombreuses zones du cerveau pour chaque expérience d'apprentissage. Par exemple, si vous enseignez à un enfant à mémoriser un verset biblique, mettez-le en musique et apprenez-lui des pas de danse pendant qu'il chante le verset. Regardez-le dans les yeux et souriez-lui pendant qu'il chante. Montrez-lui les mots pour qu'il puisse les lire en chantant.

Expériences partagées. Les expériences et les sentiments partagés font que les neurones dans le cerveau de chaque personne s'activent ensemble, donc l'apprentissage partagé est beaucoup plus productif que l'apprentissage seul. Cela devrait changer vos méthodes d'enseignement. Lire à tous vos enfants en même temps devrait devenir une habitude. Apprenez les sciences ensemble comme un projet amusant.

5. Jeu : Essentiel pour le développement physique et mental

Le mouvement corporel est également une partie essentielle de la plasticité cérébrale.

Rythmer le cerveau. Les thérapeutes physiques soulignent l'importance d'atteindre les jalons de développement physique pour garantir que le cerveau et le corps se développent correctement. Le jeu libre et non structuré garantit que ces jalons sont atteints, sécurisant ainsi la fondation d'un corps adulte sain aux côtés d'un cerveau bien rythmé. L'activité physique augmente la fonction cognitive et fait littéralement croître de nouvelles cellules cérébrales.

Matériaux ouverts et nature. Les matériaux de jeu ouverts, comme les "éléments libres" trouvés dans la nature, favorisent la créativité et stimulent l'imagination. Un bâton peut être un club de golf, un sabre laser ou une baguette magique. Jouer dans les éléments naturels expose également le corps à des bactéries bénéfiques qui stimulent le système immunitaire et libèrent de la sérotonine dans le cerveau.

BDNF et mouvement. Être actif en plein air est le meilleur moyen de stimuler la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Cet "engrais" pour l'esprit protège et améliore la mémoire en stimulant la croissance des neurones. Des activités comme l'escalade, la course sur sentier et les jeux de lutte augmenteront les niveaux de BDNF.

6. Le cerveau de l'enfant : Sensibilité et importance de la présence

La neuroplasticité nous a appris que nous pouvons littéralement endommager ou retarder la structure cérébrale de nos enfants ou nous pouvons l'améliorer par ce que nous permettons ou interdisons dans leur vie.

Abondance synaptique. À deux ou trois ans, un enfant a 15 000 synapses pour chaque neurone, plus qu'à tout autre moment de sa vie. Cette période d'apprentissage accéléré signifie que les enfants ont besoin d'autant d'opportunités que possible pour vivre une grande variété de stimuli physiques et mentaux.

Protéger de la surstimulation. Les jeunes enfants sont très sensibles en raison de l'abondance de synapses. La musique forte, les lumières clignotantes et les sons aigus peuvent surstimuler le cerveau. Les parents doivent fournir un environnement joyeux et à faible stress pour un apprentissage efficace.

Le pouvoir de la présence. La chose la plus importante qu'un parent puisse offrir est sa présence indéfectible. Partager la vie avec vos enfants est plus important que les amis ou les affaires. Lorsque votre esprit, votre cœur et votre âme sont attentifs à ce qu'ils font, vous partagez des activations neuronales avec eux.

7. Fonction exécutive et état d'esprit : Préparer au succès

L'expérience montre que le succès repose souvent plus sur l'attitude que sur les capacités.

Au-delà du QI. Les compétences de fonction exécutive, telles que l'attention, l'organisation, la régulation des émotions et l'auto-surveillance, sont plus importantes pour la préparation scolaire que le QI. Ces compétences sont influencées par l'éducation, l'expérience et l'interaction.

Le théorème de Schimmel. Une étude a démontré que les attentes positives d'un enseignant peuvent améliorer considérablement les performances des élèves. L'état d'esprit de l'enseignant, communiqué par le contact visuel et l'encouragement, peut renforcer la concentration et la confiance en soi, conduisant à de meilleurs résultats d'apprentissage.

Contrôle de soi et gratification différée. Apprendre à contrôler ses impulsions est un élément crucial du succès dans la vie. Les enfants qui apprennent l'autocontrôle sont plus susceptibles d'être auto-motivés et capables de faire face aux défis à l'âge adulte. Chaque acte d'autocontrôle mène à un sentiment de respect de soi.

8. Écrans : Un sacrifice du potentiel cérébral

La lumière du corps est l'œil : donc quand ton œil est simple, tout ton corps est aussi plein de lumière ; mais quand ton œil est mauvais, ton corps est aussi plein de ténèbres.

Dangers numériques. Les écrans clignotants des médias numériques nuisent au développement des yeux et du cerveau. Un bébé placé devant une télévision comme moyen de distraction se concentrera sur l'écran, mais cela a été montré comme nuisible au développement des yeux et du cerveau. Il a besoin d'être dans un environnement réel où il est incité à utiliser sa vision périphérique et à expérimenter la profondeur de champ.

Consommation de dessins animés. Les enfants passent des heures à regarder des dessins animés, ce qui peut être surstimulant et stressant pour leur cerveau. Le rythme non naturel des séquences de dessins animés peut entraîner des déficits dans la fonction exécutive, affectant l'attention et la mémoire.

Divertissement sans réflexion. Lorsque les enfants sont autorisés à se désengager de la société et à passer des heures concentrés sur un écran numérique, leur cerveau est laissé inactif. Le focus étroit de l'écran bidimensionnel ne permettra pas un développement correct de la vue. Les cerveaux des enfants ne seront pas mis au défi de s'ajuster à la profondeur de champ et à un large panorama de vues qui nécessitent le développement de la vision périphérique.

9. La connexion intestin-cerveau : Nourrir le bien-être mental

Un intestin sain est la clé d'un cerveau sain.

Le petit cerveau. L'intestin, également connu sous le nom de système nerveux entérique, contient 100 millions de neurones et communique avec le cerveau. Cette connexion influence l'état mental, la fonction immunitaire et la digestion. Un intestin sain est essentiel pour produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régulent l'humeur.

Diversité du microbiome. L'intestin abrite un étonnant 80 % de notre système immunitaire. Un microbiome diversifié est associé à des traits positifs comme la curiosité, la sociabilité et la confiance. À l'inverse, une diversité microbienne plus faible est liée à la peur, à la retenue et à l'anxiété.

Les 4R (ou 5R) pour la santé intestinale. Pour améliorer la santé intestinale, suivez ces étapes :

• Retirer : Nettoyez votre intestin.
• Restaurer : Changez votre alimentation pour inclure des légumes biologiques crus, cuits à la vapeur et fermentés.
• Réinoculer : Utilisez un probiotique de haute qualité.
• Réparer : Consommez du bouillon d'os biologique pour sceller les fuites dans l'intestin.
• Repentir : Changez votre attitude et votre mode de vie.

10. Autisme : Comprendre et trouver de l'espoir

La neuroplasticité nous a appris que nous devons prendre des décisions éclairées et sages pour donner à notre enfant la meilleure chance d'avoir un corps et un esprit sains.

Taux en hausse. Les taux d'autisme ont considérablement augmenté ces dernières décennies, suggérant qu'un nouveau facteur environnemental est en jeu. Bien que la génétique et d'autres facteurs contribuent, la montée rapide indique quelque chose dans notre environnement moderne affectant le développement cérébral.

Le spectre des symptômes. L'autisme est un trouble du spectre avec une large gamme de symptômes et de causes potentielles. Une caractéristique clé est l'incapacité du cerveau à élaguer correctement les synapses, entraînant une surstimulation et des difficultés à traiter les informations sensorielles.

Espoir par l'intervention. Malgré les défis, il y a de l'espoir pour les enfants atteints d'autisme. Une intervention précoce, y compris la thérapie musicale, des changements alimentaires et la création d'un environnement de soutien, peut aider à améliorer la fonction cérébrale et la qualité de vie.

11. Cerveau adolescent : Hormones, décisions et guidance

Les adolescents ont le corps d'un adulte et les hormones d'un animal, mais malheureusement, pas le cerveau d'un adulte. Cela peut vraiment causer des problèmes.

PFC incomplet. Le cortex préfrontal (PFC), responsable du raisonnement, du jugement et du contrôle des impulsions, n'est pas complètement développé avant environ 25 ans. Cela explique pourquoi les adolescents prennent souvent des décisions impulsives et ont du mal avec la planification à long terme.

Influence hormonale. Les hormones adolescentes affectent les émotions et les impulsions, entraînant des sautes d'humeur et des difficultés de concentration. Cette combinaison d'un PFC incomplet et d'hormones fluctuantes peut rendre difficile pour les adolescents de faire des choix judicieux.

Guidance et soutien. Les parents jouent un rôle crucial dans l'accompagnement des adolescents à travers cette étape de développement. En fournissant un environnement de soutien, en inculquant des valeurs et en encourageant la prise de décisions responsables, les parents peuvent aider leurs adolescents à développer une boussole morale solide et à naviguer dans les défis de l'adolescence.

12. Grands cerveaux : Utilisez-le ou perdez-le - Le pouvoir de l'apprentissage continu

Le cerveau est notre jardin et ses racines sont nourries par ce que vous mangez.

Les connexions sont essentielles. Utiliser le cerveau fait grandir le cerveau. Plus il y a de connexions établies, plus les connaissances, les capacités et les talents sont grands. Plus il y a d'expériences, plus il y a de pensées dans de nombreuses directions, plus il y a d'intérêts, plus il y a d'activités, plus il y a d'amis et de connaissances—plus notre cerveau grandit.

La malédiction du temps perdu. Lorsque les enfants sont autorisés à se désengager de la société et à passer des heures concentrés sur un écran numérique, leur cerveau est laissé inactif. Les bruits offensants et les couleurs psychédéliques et clignotantes qui émanent de l'écran sont malsains.

Apprentissage tout au long de la vie. La capacité de faire croître et de changer le cerveau n'est pas limitée à l'enfance. Il n'est jamais trop tard pour réorganiser le cerveau. S'engager dans de nouvelles activités, apprendre de nouvelles compétences et se défier mentalement peut aider à maintenir et à améliorer la fonction cérébrale tout au long de la vie.

Dernière mise à jour: March 19, 2025