F*ck Feelings

1. Acceptez l'injustice de la vie et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Il y a des limites à ce que vous pouvez faire pour vous changer, et reconnaître ces limites est essentiel pour gérer les mauvais comportements, les mauvais aspects de votre personnalité, voire le mauvais goût en matière de chaussures.

La vie est injuste. Accepter cette vérité fondamentale est la première étape vers la croissance personnelle et le bonheur. Au lieu de lutter contre des circonstances immuables, concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez contrôler :

• Vos réactions face aux situations
• Vos habitudes et comportements
• Vos choix et décisions

Acceptez vos limitations. Reconnaissez que tout le monde a des forces et des faiblesses. Plutôt que d'essayer de changer des aspects fondamentaux de votre personnalité, travaillez à gérer vos comportements et à développer des stratégies d'adaptation :

• Identifiez vos déclencheurs et schémas
• Développez des stratégies pour atténuer les comportements négatifs
• Célébrez vos qualités et forces uniques

2. Ne laissez pas l'amélioration personnelle devenir de l'auto-sabotage

À terme, s'efforcer de s'améliorer apporte des rendements décroissants et vous empêche de vous accepter et de vivre avec ce que vous avez.

L'équilibre est essentiel. Bien que l'amélioration personnelle puisse être bénéfique, l'obsession de la perfection peut nuire à votre santé mentale et à votre bien-être général. Au lieu de chercher constamment à vous corriger :

• Fixez des objectifs et des attentes réalistes
• Célébrez les petites victoires et les progrès
• Pratiquez la compassion envers vous-même et l'acceptation

Reconnaissez votre valeur. Votre valeur en tant que personne n'est pas déterminée par votre productivité, vos réalisations ou votre amélioration constante. Concentrez-vous sur :

• Cultiver l'acceptation de soi
• Apprécier votre valeur intrinsèque
• Trouver de la joie dans le moment présent, plutôt que de toujours aspirer à un futur meilleur

3. Construisez l'estime de soi par des actions, non des sentiments

Faire ce que vous croyez être valable est la seule source de véritable estime de soi, même si cela vous fait vous sentir inférieur, exposé et honteux à court terme.

Les actions parlent plus fort que les sentiments. La véritable estime de soi vient de vivre selon vos valeurs et de prendre des actions significatives, non de gains temporaires de confiance ou de validation externe. Pour construire une estime de soi durable :

• Identifiez vos valeurs et principes fondamentaux
• Fixez des objectifs alignés avec ces valeurs
• Agissez de manière cohérente vers vos objectifs, même lorsque c'est inconfortable

Acceptez l'inconfort. La croissance nécessite souvent de sortir de votre zone de confort. Rappelez-vous que :

• Se sentir mal à l'aise ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal
• Les défis et les revers sont des opportunités d'apprentissage et de croissance
• La persistance face à la difficulté renforce la résilience et l'estime de soi authentique

4. Acceptez les défis de la vie au lieu de chercher l'équité

Si vous acceptez que la vie vous impose parfois une inimitié indéfinie, alors vous êtes prêt à apprendre à l'endurer aussi longtemps que nécessaire sans vous briser, vous sentir en échec, ou devenir un salaud/Trump et apprendre à l'aimer trop.

La vie n'est pas juste, mais elle est toujours bonne. Au lieu d'attendre l'équité ou la justice dans chaque situation, concentrez-vous sur le développement de la résilience et de l'adaptabilité. Ce changement de mentalité vous permet de :

• Naviguer dans les difficultés avec grâce et détermination
• Trouver des opportunités de croissance dans des situations difficiles
• Maintenir votre intégrité et vos valeurs, même lorsque les autres ne le font pas

Lâchez prise sur le ressentiment. S'accrocher à la colère face aux injustices perçues ne vous fait que du mal à long terme. Pratiquez :

• L'acceptation des situations hors de votre contrôle
• Le pardon (des autres et de vous-même) comme outil de liberté personnelle
• La concentration sur les solutions plutôt que de s'attarder sur les problèmes

5. Reconsidérez l'aide pour éviter de favoriser des comportements nuisibles

Aider sans discernement—réagir de manière réflexive au lieu de réfléchir—fait du mal lorsqu'elle est mal dirigée, détourne des ressources et augmente les risques.

Aidez judicieusement. Bien que le désir d'aider les autres soit admirable, il est crucial de s'assurer que votre aide est vraiment bénéfique et ne favorise pas des comportements nuisibles. Avant d'offrir votre aide :

• Évaluez la situation objectivement
• Considérez les conséquences à long terme potentielles
• Établissez des limites et des attentes claires

Encouragez, ne favorisez pas. La véritable aide consiste souvent à apprendre aux autres à s'aider eux-mêmes. Concentrez-vous sur :

• Fournir des outils et des ressources pour l'autosuffisance
• Encourager la responsabilité personnelle
• Soutenir des choix et comportements sains

6. Gérez le stress et les émotions négatives sans les éliminer

Rappelez-vous que la prière de la sérénité, qui est centrale dans la méthodologie des douze étapes, n'est pas une prière pour mettre fin au stress et à la colère, mais pour la clarté d'esprit et l'humilité pour faire face à tout ce que la vie vous réserve inévitablement.

Les émotions sont des informations. Au lieu d'essayer d'éliminer le stress et les émotions négatives, apprenez à les gérer et à les utiliser de manière constructive. Cela implique de :

• Reconnaître et nommer vos émotions
• Comprendre les causes sous-jacentes de vos sentiments
• Utiliser les émotions comme guides pour la prise de décision et la croissance personnelle

Développez des stratégies d'adaptation. Constituez une boîte à outils de moyens sains pour gérer le stress et les émotions difficiles :

• Pratiquez la pleine conscience et la méditation
• Engagez-vous dans une activité physique régulière
• Cultivez des relations de soutien
• Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire

7. Abordez l'amour et les relations avec des attentes réalistes

L'amour et la haine ne sont pas si dissemblables ; les deux évoquent des sentiments passionnés, ardents et avides qui créent plus de problèmes qu'ils n'en résolvent.

L'amour n'est pas une panacée. Bien que l'amour puisse apporter joie et épanouissement, ce n'est pas une solution à tous les problèmes de la vie. Abordez les relations avec des attentes réalistes :

• Reconnaissez que toutes les relations nécessitent des efforts et des compromis
• Comprenez que votre partenaire ne peut pas vous compléter ou résoudre tous vos problèmes
• Concentrez-vous sur la construction d'un partenariat basé sur le respect mutuel et des valeurs partagées

Choisissez judicieusement. Au lieu de vous laisser emporter par des sentiments intenses, adoptez une approche réfléchie des relations :

• Identifiez vos valeurs fondamentales et vos non-négociables
• Recherchez la compatibilité dans les objectifs de vie et les styles de communication
• Soyez attentif aux signaux d'alarme et faites confiance à votre instinct

8. Communiquez efficacement en sachant quand parler et quand écouter

Si vous pouvez ignorer le sentiment terrible de décomposition et vous féliciter de la façon dont vous gérez le problème, plutôt que de vous laisser emporter ou de vous sentir trop responsable, vous aurez beaucoup de raisons d'être fier et bien plus d'options à considérer.

La communication efficace est une compétence. Il ne s'agit pas seulement de s'exprimer, mais aussi de savoir quand écouter et quand rester silencieux. Pour améliorer votre communication :

• Pratiquez l'écoute active sans formuler immédiatement une réponse
• Considérez l'impact de vos mots avant de parler
• Apprenez à vous exprimer de manière assertive, non agressive

Choisissez vos batailles. Chaque pensée ou sentiment n'a pas besoin d'être exprimé. Avant de communiquer, demandez-vous :

• Est-ce nécessaire ?
• Est-ce utile ?
• Est-ce le bon moment et le bon endroit ?

9. Naviguez dans les défis parentaux avec acceptation et adaptabilité

Accepter le fait que la vie, en fait, craint, et que les tonnes de mauvaises choses à naître et/ou à supporter sont distribuées de manière inégale, injuste et imméritée, rend la récupération de l'addiction beaucoup moins impossible.

La parentalité est imparfaite. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler dans la vie ou le développement de votre enfant. Concentrez-vous sur :

• Fournir amour, soutien et orientation
• Adapter votre style parental aux besoins uniques de votre enfant
• Modéliser la résilience et des stratégies d'adaptation saines

Lâchez prise sur la culpabilité. Comprenez que les défis parentaux sont normaux et ne reflètent pas votre valeur en tant que parent. Pratiquez :

• La compassion envers vous-même face aux difficultés
• Chercher du soutien auprès d'autres parents ou de professionnels
• Célébrer les petites victoires et les moments de connexion avec votre enfant

10. Reconnaître et gérer les interactions avec des personnes difficiles (Connards)

En termes simples, un Connard est quelqu'un qui se comporte comme un crétin et ne le voit pas. Ce ne sont pas des personnes que vous appelez Connards parce que vous êtes en colère ; ce sont des Connards à cause de la manière spécifique dont ils se comportent.

Identifiez les Connards. Apprenez à reconnaître les personnes difficiles qui se comportent constamment mal sans conscience de soi. Les traits communs incluent :

• Manque d'empathie ou de considération pour les autres
• Incapacité à assumer la responsabilité de leurs actions
• Schémas constants de comportement manipulateur ou abusif

Protégez-vous. Lorsqu'il s'agit de Connards, priorisez votre bien-être :

• Établissez des limites claires et appliquez-les de manière cohérente
• Minimisez le contact lorsque c'est possible
• Ne prenez pas leur comportement personnellement – cela les concerne, pas vous

11. Cherchez un traitement de santé mentale judicieusement et avec des attentes réalistes

Le traitement sert à mettre de la nourriture sur notre table, mais ce n'est rarement notre première recommandation pour tout problème ; il peut être coûteux et chronophage, et si vous y entrez avec des attentes irréalistes, inefficace voire dommageable.

Le traitement est un outil, pas une panacée. Abordez le traitement de santé mentale comme l'une des nombreuses stratégies pour gérer les défis de la vie. Lors de la considération d'un traitement :

• Recherchez différents types de thérapie et leurs avantages potentiels
• Fixez des objectifs et des attentes réalistes
• Soyez un participant actif dans votre plan de traitement

Choisissez judicieusement. Trouver le bon traitement et le bon prestataire est crucial. Considérez :

• L'expérience et l'approche du thérapeute
• Votre niveau de confort personnel et votre rapport avec le prestataire
• Les coûts potentiels et l'engagement de temps impliqué

Rappelez-vous que chercher de l'aide est un signe de force, non de faiblesse. Soyez patient avec le processus et ouvert à ajuster votre approche si nécessaire.

Dernière mise à jour: October 3, 2024