Points clés
1. Fixez des objectifs puissants qui ressemblent à des aspirations, pas à des corvées
"Lorsque vous êtes intrinsèquement motivé, vous faites quelque chose pour le plaisir de le faire."
Objectifs aspirants. Les objectifs doivent être formulés comme des états finaux désirables, et non comme des moyens d’y parvenir. Cela déplace l’attention de l’effort requis vers le résultat excitant. Par exemple, "devenir médecin" est plus motivant que "étudier pour les examens de médecine".
Abstrait vs. concret. Formulez les objectifs à un niveau d’abstraction optimal : suffisamment spécifiques pour guider l’action, mais assez abstraits pour capturer le but et le sens. "Améliorer ma santé mentale" est préférable à "être heureux" ou "aller en thérapie deux fois par semaine".
Approche vs. évitement. Lorsque cela est possible, formulez les objectifs en termes d’approche de résultats positifs plutôt que d’évitement de résultats négatifs. "Manger des aliments sains" est généralement plus motivant que "éviter la malbouffe".
2. Utilisez des cibles spécifiques et des incitations pour stimuler la motivation
"En règle générale, les objectifs, comme les recettes, fonctionnent mieux si vous listez les quantités exactes."
Cibles stimulantes. Fixez des objectifs numériques optimistes mais réalisables. Cela apporte clarté et sentiment de progrès. Par exemple, "épargner 10 000 $ cette année" est plus motivant que "épargner de l’argent".
- Mesurable : Facile à suivre
- Actionnable : Chemin clair vers l’accomplissement
- Auto-fixé : Augmente l’engagement
Incitations stratégiques. Utilisez les récompenses et les pénalités avec précaution pour maintenir la motivation sans nuire à la motivation intrinsèque.
- Les récompenses immédiates peuvent stimuler la motivation à court terme
- Les incitations incertaines (par exemple, les récompenses variables) peuvent être très motivantes
- Soyez prudent avec l’effet de surjustification : trop d’incitations peuvent diminuer la motivation intrinsèque
3. Exploitez la motivation intrinsèque pour un engagement durable
"La motivation intrinsèque est le meilleur prédicteur de l’engagement dans presque tout."
La poursuite comme récompense. La motivation intrinsèque se produit lorsque l’activité elle-même est gratifiante, et non seulement le résultat. Cela conduit à une plus grande persistance et à un plus grand plaisir.
Stratégies pour augmenter la motivation intrinsèque :
- Rendez-le amusant : Associez des activités agréables à la poursuite d’objectifs
- Trouvez un chemin amusant : Choisissez des méthodes que vous appréciez
- Remarquez le plaisir existant : Concentrez-vous sur les bénéfices immédiats
Piège de la sous-estimation. Les gens sous-estiment souvent à quel point ils se soucieront d’être intrinsèquement motivés à l’avenir. Lors de la fixation d’objectifs, rappelez-vous que prendre plaisir au processus est crucial pour le succès à long terme.
4. Surveillez le progrès de manière stratégique pour maintenir l’élan
"Le progrès augmente l’engagement."
Le progrès renforce l’impact. À mesure que vous progressez, chaque action semble plus significative, augmentant la motivation. Cela est particulièrement vrai pour les objectifs tout ou rien, comme obtenir un diplôme universitaire.
Verre à moitié plein ou vide ? La manière dont vous surveillez le progrès compte :
- Étapes précoces : Concentrez-vous sur les actions complètes ("verre à moitié plein")
- Étapes ultérieures : Concentrez-vous sur les actions restantes ("verre à moitié vide")
- Très engagé : Les actions manquantes sont plus motivantes
- Moins engagé : Les actions complètes sont plus motivantes
Émotions comme retour d’information. Faites attention à ce que vous ressentez par rapport à votre progrès. Les émotions positives indiquent généralement un progrès plus rapide que prévu, tandis que les émotions négatives suggèrent un progrès plus lent.
5. Surmontez le "problème du milieu" dans la poursuite des objectifs
"MOTIVATION FRAGILE. MANIPULER AVEC PRÉCAUTION."
Baisse de motivation. La motivation est généralement élevée au début et à la fin de la poursuite des objectifs, mais tend à diminuer au milieu. Cela rend la phase intermédiaire particulièrement dangereuse pour l’abandon des objectifs.
Stratégies pour combattre le problème du milieu :
- Gardez les milieux courts : Divisez les objectifs à long terme en sous-objectifs plus courts
- Utilisez des repères temporels : Profitez des "nouveaux départs" comme les lundis ou les anniversaires
- Concentrez-vous sur l’identité : Formulez les actions comme des réflexions de qui vous êtes
- Augmentez la responsabilité : Rendez les actions intermédiaires plus visibles pour vous-même et pour les autres
6. Apprenez des retours d’information positifs et négatifs
"Serena Williams, sans doute la meilleure joueuse de tennis au monde, a déclaré : 'J'ai le plus grandi non pas grâce aux victoires, mais aux revers.'"
Surmonter les barrières à l’apprentissage de l’échec :
- Motivationnelle : Évitez de vous déconnecter après un retour négatif
- Cognitive : Reconnaître que l’apprentissage de l’échec nécessite un effort mental
Stratégies pour apprendre des retours négatifs :
- Demandez des progrès, pas de l’engagement
- Adoptez un état d’esprit de croissance
- Pratiquez la distanciation psychologique
- Donnez des conseils à d’autres confrontés à des défis similaires
Échecs cachés. Soyez conscient que les succès sont souvent plus visibles que les échecs. Cherchez activement des informations sur les échecs pour obtenir des insights précieux.
7. Gérez efficacement plusieurs objectifs grâce à la priorisation
"Remplacez la philosophie du dix-neuvième siècle par cet adage plus psychologiquement solide, bien que moins inspirant : choisissez vos batailles."
Systèmes d’objectifs. Comprenez comment vos objectifs interagissent :
- Facilitants : Objectifs qui se soutiennent mutuellement
- Conflit : Objectifs qui se disputent des ressources
Principe de maximisation de l’atteinte. Choisissez des actions qui impactent positivement le plus grand nombre d’objectifs tout en minimisant l’impact négatif sur d’autres objectifs.
Équilibrage vs. priorisation :
- Compromis : Satisfaire partiellement plusieurs objectifs
- Prioriser : Se concentrer sur un objectif au détriment des autres
Facteurs influençant le choix :
- Considérations morales
- Informations numériques
- Type d’objectif (accumulatif vs. tout ou rien)
8. Développez des stratégies d’autocontrôle pour résister à la tentation
"Lorsque nous cédons à la tentation, nous nous reprochons souvent d’avoir très peu de volonté, il n’est donc pas surprenant qu’un manque de volonté, qui est votre capacité à exercer l’autocontrôle, augmente l’impatience."
Processus en deux étapes :
- Détecter la tentation : Reconnaître quand les désirs immédiats entrent en conflit avec les objectifs à long terme
- Combattre la tentation : Mettre en œuvre des stratégies pour résister
Stratégies pour l’autocontrôle :
- Modifier la situation : Pré-engagement, élimination de la tentation
- Modifier l’approche mentale : Reformuler les tentations, utiliser des techniques de distanciation
- Construire des habitudes : Pratiquer jusqu’à ce que la résistance devienne automatique
Autocontrôle inconscient. De nombreux processus d’autocontrôle fonctionnent en dessous de la conscience, économisant de l’énergie mentale.
9. Cultivez la patience pour un succès à long terme
"La patience est incroyablement importante dans la vie."
Causes de l’impatience :
- Manque de volonté
- Manque de confiance dans les résultats futurs
- Manque d’intérêt pour les récompenses différées
- Désir de clôture immédiate des objectifs
Stratégies pour augmenter la patience :
- Distraction : Engagez-vous dans d’autres activités en attendant
- Décisions avancées : Choisissez entre des options avant qu’elles ne soient immédiatement disponibles
- Attendre pour choisir : Introduisez un temps de délibération avant de décider
- Augmentez la connexion psychologique avec votre futur soi
- Soyez patient pour le bien des autres
10. Exploitez le soutien social pour atteindre vos objectifs
"Que vous souhaitiez vous mettre en forme ou surmonter une pandémie, il vaut mieux unir vos forces."
Avantages du soutien social :
- Motivation grâce à la présence des autres (facilitation sociale)
- Modèles et anti-modèles
- Poursuite collaborative des objectifs
Combattre la paresse sociale :
- Rendez les contributions individuelles identifiables
- Permettez aux membres de l’équipe de s’inspirer mutuellement
- Utilisez des groupes plus petits ou des tâches individuelles
- Faites en sorte que les contributions semblent personnelles
Coordination efficace :
- Division optimale du travail
- Maximisation des bénéfices de l’équipe
- Complémentarité des efforts des autres
11. Entretenez des relations qui s’alignent avec vos objectifs et les soutiennent
"Soutenir les objectifs des autres est important dans toute relation réussie."
Alignement des objectifs dans les relations :
- Des objectifs partagés augmentent la connexion
- Soutenir les objectifs des autres renforce les liens
- Poursuivre des objectifs communs crée une connexion profonde
- Avoir des objectifs pour les autres (lorsqu’ils sont mutuellement désirés) augmente la proximité
Dynamiques relationnelles :
- Les objectifs influencent la force de la relation
- L’appréciation atteint son apogée avant que l’aide ne soit fournie
- Externaliser la poursuite des objectifs dans les relations proches
Se connecter à travers les objectifs :
- Objectifs similaires
- Soutien aux objectifs
- Objectifs partagés
- Objectifs pour les autres
- Objectifs banals (par exemple, partager des repas)
Se sentir connu. Des connexions significatives nécessitent de comprendre et de soutenir les objectifs, les besoins et les désirs des autres.
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FAQ
What's Get It Done about?
- Focus on Motivation Science: Get It Done by Ayelet Fishbach delves into the science of motivation, offering insights on how to set and achieve goals effectively. It highlights the roles of intrinsic and extrinsic motivation in influencing behavior.
- Four Essential Ingredients: The book outlines four key components for successful behavior change: choosing a powerful goal, sustaining motivation, juggling competing goals, and leveraging social support.
- Real-Life Applications: Fishbach uses anecdotes and research findings to show how these principles can be applied in everyday life, from personal to professional goals.
Why should I read Get It Done?
- Practical Strategies: The book provides actionable advice based on scientific research, making it a valuable resource for improving motivation and goal-setting skills.
- Understanding Motivation: Readers gain a deeper understanding of what drives behavior and how to harness that knowledge to achieve goals, leading to better decision-making and personal growth.
- Engaging Writing Style: Fishbach's narrative style makes complex psychological concepts accessible and enjoyable, combining storytelling with research to keep readers engaged.
What are the key takeaways of Get It Done?
- Choose Powerful Goals: Set specific, intrinsic goals that feel exciting rather than chores, framing them as ends in themselves.
- Monitor Progress Effectively: Track progress by focusing on completed actions or remaining tasks, depending on the context, to sustain motivation.
- Learn from Feedback: Embrace both positive and negative feedback as learning opportunities to enhance resilience and motivation.
What are the best quotes from Get It Done and what do they mean?
- Effort and Maintenance: “Getting anywhere, as well as sustaining the things you cherish in life, requires a great deal of pulling.” This emphasizes the effort needed to achieve and maintain important goals.
- Behavior and Environment: “You modify your own behavior by modifying the situation in which it occurs.” This suggests that changing your environment can lead to better motivation and behavior.
- Progress and Motivation: “Progress increases motivation.” This highlights that recognizing progress can fuel further efforts, reinforcing the importance of both small and large achievements.
How does Get It Done define intrinsic motivation?
- Definition: Intrinsic motivation is pursuing an activity as an end in itself, where the activity is enjoyable and fulfilling, contrasting with extrinsic motivation driven by external rewards.
- Importance for Engagement: Intrinsic motivation is a key predictor of engagement and persistence in achieving goals, leading to more joy in the process.
- Enhancing Intrinsic Motivation: Fishbach suggests making activities enjoyable, finding fun paths to goals, and focusing on immediate benefits to increase intrinsic motivation.
How does Get It Done suggest setting powerful goals?
- Specific and Intrinsic: Goals should be specific, measurable, and framed as intrinsic desires rather than chores, making them more appealing and motivating.
- Avoid Chore-like Goals: Avoid setting goals that feel like obligations, as these can diminish motivation. Focus on what you genuinely want to achieve.
- Incorporating Incentives: Align incentives with your goals to maintain motivation, using meaningful and relevant rewards.
What is the "middle problem" in Get It Done?
- Definition: The middle problem refers to the decline in motivation during the middle phase of pursuing a goal, where beginnings and endings are typically more motivating.
- Combat Strategies: Keep middles short by setting subgoals and using temporal landmarks to create fresh starts, maintaining motivation and focus.
- Monitor Progress: Effectively monitor progress during the middle phase by looking back at completed actions or ahead at remaining tasks to sustain motivation.
How can I learn from negative feedback according to Get It Done?
- Overcoming Disengagement: Stay engaged with negative feedback despite emotional discomfort to learn from failure.
- Reframing Feedback: View negative feedback as a sign of lack of progress, not commitment, to motivate improvement.
- Seek Constructive Feedback: Actively seek feedback from experts or peers to enhance learning and growth, embracing it as a valuable opportunity.
What is the "goal gradient effect" in Get It Done?
- Definition: The goal gradient effect is the phenomenon where effort increases as individuals perceive they are closer to achieving a goal.
- Impact on Motivation: Motivation intensifies as progress is made toward a goal, especially in all-or-nothing goals.
- Practical Applications: Understanding this effect can help set up reward systems, like loyalty cards, to encourage continued effort.
How does Get It Done suggest monitoring progress?
- Two Approaches: Focus on completed actions (glass half full) or remaining actions (glass half empty), depending on context and commitment level.
- Adjust Based on Commitment: If committed, monitor completed actions to reinforce motivation; if uncertain, focus on remaining tasks to motivate continuation.
- Use Feedback Effectively: Utilize both positive and negative feedback to gauge progress and inform next steps, maintaining motivation.
How can I improve my self-control according to Get It Done?
- Detect Temptation: Recognize temptations that conflict with your goals to prepare for resistance.
- Pre-Commitment Strategies: Use pre-commitment strategies, like setting rules or making decisions in advance, to enhance self-control.
- Mental Distancing Techniques: Employ mental distancing techniques, such as considering what a friend would do, to manage impulses and make better decisions.
What role does social support play in achieving goals in Get It Done?
- Enhances Motivation: Social support is crucial for maintaining motivation, with supportive relationships encouraging commitment to goals.
- Accountability: Involving others creates accountability, increasing the likelihood of following through on commitments.
- Shared Goals: Pursuing shared goals with others strengthens relationships and enhances motivation, creating a sense of community and shared purpose.
Avis
Get It Done suscite des avis partagés, certains lecteurs louant son approche scientifique de la motivation et de la fixation d'objectifs. Beaucoup trouvent le livre éclairant et apprécient l'expertise de l'auteur, tandis que d'autres critiquent son ton académique et sa répétitivité. Certains lecteurs notent que le contenu ressemble à celui d'autres ouvrages sur la productivité. Les points forts du livre incluent son exploration de la motivation intrinsèque, le "problème du milieu" dans la poursuite des objectifs, et l'influence sociale sur la motivation. Dans l'ensemble, les lecteurs apprécient les perspectives basées sur la recherche, mais ont des opinions variées sur sa praticité et son engagement.
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