Taking Charge of Adult ADHD

1. Le TDAH chez les adultes est un trouble complexe affectant les fonctions exécutives

Le TDAH chez les adultes n'est pas un simple problème d'attention ! C'est un problème de grande envergure qui affecte les capacités humaines les plus importantes.

Déficits des fonctions exécutives. Le TDAH impacte des fonctions cérébrales cruciales qui régulent le comportement, les émotions et les processus cognitifs. Ces fonctions exécutives incluent :

• L'inhibition (contrôle des impulsions)
• La mémoire de travail (verbale et non verbale)
• L'autorégulation émotionnelle
• La planification et la résolution de problèmes
• La gestion du temps et l'organisation

"Cécité temporelle." Les adultes atteints de TDAH ont souvent du mal avec :

• Anticiper les conséquences futures
• Apprendre des expériences passées
• Rester motivé pour des objectifs à long terme
• Organiser leur comportement dans le temps

Au-delà de l'attention. Le TDAH affecte plusieurs domaines de la vie, y compris :

• La performance scolaire et professionnelle
• Les relations et interactions sociales
• La gestion financière
• Les choix de santé et de mode de vie

2. Un diagnostic précis nécessite une évaluation professionnelle et la prise en compte de multiples facteurs

Pour donner ces réponses, le clinicien avec lequel vous avez pris rendez-vous doit recueillir beaucoup d'informations provenant de nombreuses sources.

Évaluation complète. Une évaluation appropriée du TDAH devrait inclure :

• Une histoire détaillée du patient (symptômes de l'enfance et de l'âge adulte)
• Des échelles de notation et des questionnaires standardisés
• Des tests cognitifs et psychologiques
• Les avis des membres de la famille ou des proches
• L'exclusion d'autres causes potentielles des symptômes

Considérer les comorbidités. De nombreux adultes atteints de TDAH ont des conditions concomitantes :

• Troubles anxieux
• Dépression
• Troubles liés à l'usage de substances
• Troubles d'apprentissage
• Trouble oppositionnel avec provocation (TOP)

Défis diagnostiques. Un diagnostic précis peut être compliqué par :

• Des symptômes qui se chevauchent avec d'autres troubles
• Des stratégies compensatoires qui masquent les symptômes
• Des différences culturelles et de genre dans la présentation des symptômes
• Des changements dans la manifestation des symptômes de l'enfance à l'âge adulte

3. Les médicaments peuvent être très efficaces, mais trouver le bon traitement prend du temps

Le taux de réussite des médicaments pour le TDAH est probablement inégalé par tout autre traitement pour tout autre trouble en psychiatrie.

Options médicamenteuses. Deux principales classes de médicaments pour le TDAH :

1. Stimulants (par exemple, méthylphénidate, amphétamines)
   • Action rapide et très efficace pour beaucoup
   • Différents systèmes de délivrance (libération immédiate, libération prolongée)
2. Non-stimulants (par exemple, atomoxétine, guanfacine)
   • Alternative pour ceux qui ne tolèrent pas les stimulants
   • Peut avoir moins d'effets secondaires pour certaines personnes

Approche individualisée. Trouver le bon médicament et le bon dosage nécessite :

• Une collaboration étroite avec un professionnel de la santé
• Une surveillance attentive des effets et des effets secondaires
• De la patience et une volonté d'ajuster le traitement
• La prise en compte des facteurs de mode de vie et des conditions concomitantes

Stratégies complémentaires. Les médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec :

• Des interventions comportementales
• Des modifications du mode de vie
• Une thérapie ou un coaching
• Des aménagements au travail ou à l'école

4. Développer des stratégies pour compenser les déficits liés au TDAH dans la vie quotidienne

Le traitement ne le guérira pas et ne traitera même pas tout, et donc le TDAH sera probablement avec vous pour le reste de votre vie. Alors habituez-vous et souriez de temps en temps.

Conscience de soi. Comprendre vos défis spécifiques liés au TDAH :

• Identifier les situations où les symptômes sont les plus problématiques
• Reconnaître les forces et les faiblesses personnelles
• Suivre les schémas de comportement et d'humeur

Stratégies compensatoires. Développer et mettre en œuvre des techniques pour contourner les déficits :

• Utiliser des rappels externes et des outils d'organisation
• Créer des routines et des environnements structurés
• Utiliser la technologie pour soutenir l'accomplissement des tâches
• Chercher du soutien auprès des autres lorsque nécessaire

Amélioration continue. Adapter et affiner les mécanismes d'adaptation :

• Évaluer régulièrement l'efficacité des stratégies
• Être ouvert à essayer de nouvelles approches
• Apprendre des revers et célébrer les succès
• Se tenir informé des recherches et des techniques de gestion du TDAH

5. Gérer le temps et les tâches en les décomposant et en utilisant des aides externes

Le TDAH est un trouble de la performance—de faire ce que vous savez plutôt que de savoir quoi faire.

Décomposition des tâches. Diviser les grands projets en étapes plus petites et gérables :

• Fixer des objectifs spécifiques et réalisables pour chaque session de travail
• Utiliser des minuteurs pour créer des intervalles de travail concentrés (par exemple, la technique Pomodoro)
• Alterner les tâches difficiles avec des activités plus agréables

Organisation externe. Compter sur des outils physiques ou numériques pour compléter la mémoire :

• Calendriers et planificateurs pour la planification
• Listes de tâches et applications de gestion des tâches
• Rappels et alarmes sur les smartphones
• Aides visuelles comme les tableaux blancs ou les cartes mentales

Modifications environnementales. Créer un espace de travail qui minimise les distractions :

• Désigner des zones spécifiques pour différentes activités
• Utiliser des écouteurs antibruit ou du bruit blanc
• Garder uniquement les éléments essentiels visibles et accessibles
• Établir des limites claires entre les espaces de travail et de loisirs

6. Cultiver la conscience de soi et la régulation émotionnelle pour améliorer les relations

Si vous ne pouvez pas contrôler vos propres émotions et semblez ne pas percevoir les nuances des émotions de votre partenaire, l'intimité est sûrement menacée.

Intelligence émotionnelle. Développer des compétences pour reconnaître et gérer les émotions :

• Pratiquer la pleine conscience et l'autoréflexion
• Apprendre à identifier les déclencheurs émotionnels
• Utiliser des stratégies d'adaptation pour gérer les sentiments intenses
• Chercher une thérapie ou un counseling si nécessaire

Compétences en communication. Améliorer les interactions avec les autres :

• Pratiquer l'écoute active et l'empathie
• Être honnête sur les défis liés au TDAH
• Utiliser des déclarations en "je" pour exprimer les sentiments et les besoins
• Demander des clarifications et des retours

Stratégies relationnelles. Aborder les problèmes relationnels courants liés au TDAH :

• Établir des attentes et des responsabilités claires
• Utiliser des calendriers partagés et des rappels pour les événements importants
• Créer des systèmes pour la gestion du ménage
• Planifier des bilans réguliers avec les partenaires ou les membres de la famille

7. Aborder les risques potentiels dans la conduite, les finances et l'usage de substances

Le TDAH peut littéralement être une maladie mettant la vie en danger.

Sécurité routière. Mettre en œuvre des stratégies pour réduire les risques :

• Toujours porter une ceinture de sécurité et éviter les distractions
• Utiliser le GPS pour la navigation afin de réduire la charge cognitive
• Prendre les médicaments prescrits avant de conduire
• Envisager les transports en commun ou le covoiturage si nécessaire

Gestion financière. Développer des systèmes pour contrôler les dépenses et gérer l'argent :

• Utiliser le paiement automatique des factures et les transferts d'épargne
• Limiter l'accès aux cartes de crédit et aux achats impulsifs
• Travailler avec un conseiller financier ou un partenaire de responsabilité
• Créer et respecter un budget réaliste

Sensibilisation à l'usage de substances. Reconnaître la vulnérabilité accrue :

• S'informer sur les risques de l'automédication
• Chercher de l'aide professionnelle pour les problèmes d'usage de substances
• Développer des mécanismes d'adaptation sains pour le stress et les émotions
• Être prudent avec l'alcool et éviter les drogues illicites

8. Adopter un état d'esprit positif et un sens de l'humour sur la vie avec le TDAH

Ayez le sens de l'humour ! Acceptez vos imperfections et continuez votre vie.

Reformuler les défis. Voir les traits du TDAH sous un angle positif :

• Créativité et pensée originale
• Énergie et enthousiasme élevés
• Capacité à se concentrer intensément sur des tâches engageantes
• Spontanéité et adaptabilité

Compassion envers soi-même. Se traiter avec gentillesse et compréhension :

• Reconnaître que le TDAH n'est pas un échec personnel
• Célébrer les petites victoires et les progrès
• Apprendre des erreurs sans jugement sévère
• S'entourer de personnes bienveillantes

L'humour comme outil d'adaptation. Trouver le côté léger des expériences liées au TDAH :

• Partager des anecdotes amusantes avec ceux qui comprennent
• Utiliser l'humour autodérisoire de manière appropriée
• Créer des blagues ou des phrases clés pour les moments courants du TDAH
• Se rappeler que le rire peut réduire le stress et renforcer la résilience

Dernière mise à jour: August 11, 2024