मुख्य निष्कर्ष
1. आदत चक्र: आदतें कैसे काम करती हैं
यह प्रक्रिया—जिसमें मस्तिष्क क्रियाओं के क्रम को स्वचालित दिनचर्या में बदल देता है—“चंकिंग” के नाम से जानी जाती है, और यही आदतों के बनने की जड़ है।
मस्तिष्क की दक्षता। आदतें इसलिए बनती हैं क्योंकि मस्तिष्क लगातार प्रयास बचाने के तरीके खोजता रहता है। यह क्रियाओं के क्रम को स्वचालित दिनचर्या में बदल देता है, जिससे मन अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सके। यह प्रक्रिया मस्तिष्क के प्राचीन भाग, बेसल गैंग्लिया द्वारा नियंत्रित होती है।
तीन-चरणीय चक्र। हर आदत एक सरल तंत्रिका चक्र पर काम करती है:
- संकेत (क्यू): एक ट्रिगर जो मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने का संकेत देता है।
- दिनचर्या (रूटीन): वह व्यवहार जो शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकता है।
- इनाम (रिवार्ड): कुछ ऐसा जो मस्तिष्क को तय करने में मदद करता है कि यह चक्र याद रखने लायक है या नहीं।
स्वचालित नियंत्रण। एक बार यह चक्र स्थापित हो जाने पर, मस्तिष्क उस विशेष व्यवहार के निर्णय लेने में पूरी तरह भाग नहीं लेता। यह पैटर्न अपने आप चलता रहता है जब तक कि इसे जानबूझकर रोका न जाए, इसलिए आदतें इतनी शक्तिशाली और अक्सर तोड़ने में कठिन होती हैं।
2. लालसा मस्तिष्क: नई आदतें कैसे बनाएं
नई आदतें इस तरह बनती हैं: एक संकेत, एक दिनचर्या, और एक इनाम को जोड़कर, फिर एक लालसा पैदा करके जो इस चक्र को चलाती है।
प्रतीक्षा महत्वपूर्ण है। आदतें लालसाओं से संचालित होती हैं, जो इनाम की अवचेतन प्रतीक्षा होती है। यह लालसा तब उत्पन्न होती है जब मस्तिष्क संकेत को इनाम से जोड़ता है, जिससे एक शक्तिशाली तंत्रिका आग्रह बनता है।
डोपामाइन का उछाल। शोध, जैसे वोल्फराम शुल्ट्ज़ के बंदर प्रयोग, दिखाते हैं कि डोपामाइन का उछाल केवल इनाम मिलने पर नहीं, बल्कि संकेत मिलने पर भी होता है, जो मस्तिष्क को इनाम की उम्मीद करने का संकेत देता है। यह उम्मीद दिनचर्या को ऊर्जा देती है।
- संकेत (आकार) -> दिनचर्या (लीवर) -> इनाम (रस)
- बाद में: संकेत (आकार) -> लालसा (उम्मीद का उछाल) -> दिनचर्या (लीवर) -> इनाम (रस)
लालसाओं का लाभ उठाना। कंपनियां जैसे पेप्सोडेंट (झनझनाहट की अनुभूति) और सिनाबोन (खुशबू) जानबूझकर लालसाएं पैदा करती हैं या उनका फायदा उठाती हैं ताकि उनके उत्पाद आदत बन जाएं। उस अनुभूति या खुशबू की लालसा खरीद को प्रेरित करती है, अक्सर उत्पाद से ज्यादा।
3. आदत परिवर्तन का स्वर्ण नियम: परिवर्तन क्यों होता है
आदत बदलने के लिए, आपको पुराना संकेत और पुराना इनाम रखना होगा, लेकिन नई दिनचर्या डालनी होगी।
स्थानापन्न, न कि समाप्ति। बुरी आदतें पूरी तरह खत्म नहीं की जा सकतीं; वे मस्तिष्क में एन्कोड होती हैं। आदत बदलने का सबसे प्रभावी तरीका है दिनचर्या को बदलना, जबकि मूल संकेत और इनाम को बरकरार रखना।
सूत्र: संकेत + नई दिनचर्या + इनाम = नई आदत। यह नियम कई सफल परिवर्तन कार्यक्रमों की नींव है।
- अल्कोहॉलिक्स एनोनिमस: पीने के संकेत/इनाम (भागना, आराम) पहचानें, और उन्हें नई दिनचर्या (मीटिंग्स, स्पॉन्सर कॉल) से बदलें ताकि वही इनाम मिले।
- टोनी डंगी: फुटबॉल के संकेत (प्रतिद्वंद्वी की मुद्रा, गेंद की शुरुआत) और इनाम (जीत) बनाए रखे, लेकिन खिलाड़ियों की दिनचर्या (स्वचालित प्रतिक्रियाएं) बदलकर तेज़ी लाई।
जागरूकता आधी लड़ाई है। आदत को चलाने वाले संकेत और इनाम की पहचान करना जरूरी है। अक्सर हम अंतर्निहित लालसा को तब तक नहीं समझ पाते जब तक हम सचेत रूप से उसे खोजने की कोशिश न करें, जैसा कि नाखून चबाने की आदत उलटने के प्रशिक्षण में देखा गया है।
4. स्थायी परिवर्तन के लिए विश्वास आवश्यक है
जब लोग किसी चीज़ पर विश्वास करना सीख जाते हैं, तो यह कौशल उनके जीवन के अन्य हिस्सों में फैलने लगता है, जब तक कि वे यह विश्वास न कर लें कि वे बदलाव कर सकते हैं।
केवल आदत बदलना पर्याप्त नहीं। दिनचर्या बदलना जरूरी है, लेकिन तनावपूर्ण क्षणों में नई आदतें तब तक टिकती नहीं जब तक विश्वास साथ न हो। यह विश्वास कि बदलाव संभव है, व्यक्ति को दृढ़ता से आगे बढ़ने में मदद करता है जब इच्छाशक्ति कमजोर पड़ती है।
समुदाय विश्वास को बढ़ावा देता है। विश्वास अक्सर समूह या समुदाय में विकसित करना आसान होता है।
- एए: मीटिंग्स में साझा अनुभव लोगों को कार्यक्रम और अपनी क्षमता पर विश्वास दिलाते हैं।
- टोनी डंगी की टीम: साझा कठिनाइयों और समर्थन ने उनके सिस्टम में विश्वास पैदा किया, जिससे सुपर बाउल जीत संभव हुई।
साझा अनुभव। दूसरों की सफलता देखना और समुदाय का समर्थन महसूस करना व्यक्तिगत बदलाव की संभावना को अधिक वास्तविक और प्राप्त करने योग्य बनाता है। यह सामूहिक विश्वास बाधाओं को पार करने की ताकत देता है।
5. प्रमुख आदतें व्यापक परिवर्तन लाती हैं
प्रमुख आदतें एक ऐसी प्रक्रिया शुरू करती हैं जो समय के साथ सब कुछ बदल देती है।
श्रृंखला प्रतिक्रिया। कुछ आदतें "प्रमुख आदतें" होती हैं क्योंकि वे अन्य सकारात्मक परिवर्तनों की श्रृंखला शुरू करती हैं। एक मुख्य आदत पर ध्यान केंद्रित करने से जीवन या संगठन के अन्य क्षेत्रों में व्यापक बदलाव आ सकता है।
छोटे जीत। प्रमुख आदतें अक्सर "छोटी जीत" पैदा करती हैं, जो गति बनाती हैं और लोगों को बड़े लक्ष्यों की संभावना पर विश्वास दिलाती हैं।
- पॉल ओ'नील ने अल्कोआ में: कर्मचारी सुरक्षा (प्रमुख आदत) पर ध्यान दिया, जिससे संचार, गुणवत्ता नियंत्रण, और उत्पादकता में सुधार हुआ।
- व्यायाम: अक्सर बेहतर खान-पान, धूम्रपान में कमी, बढ़ी हुई उत्पादकता, और कम तनाव लाता है।
संरचनात्मक परिवर्तन। प्रमुख आदतें ऐसी संरचनाएं बनाती हैं जो अन्य आदतों को आसान बनाती हैं। उदाहरण के लिए, भोजन का लेखा-जोखा स्वस्थ खाने के विकल्पों के लिए ढांचा प्रदान करता है। इन महत्वपूर्ण आदतों की पहचान और विकास महत्वपूर्ण बदलाव की कुंजी है।
6. इच्छाशक्ति एक मांसपेशी है जिसे मजबूत किया जा सकता है
इच्छाशक्ति केवल एक कौशल नहीं है। यह आपकी बाहों या पैरों की मांसपेशी की तरह है, जो काम करते-करते थक जाती है, इसलिए अन्य चीजों के लिए कम शक्ति बचती है।
सीमित संसाधन। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है जो उपयोग के साथ कम हो जाती है। एक क्षेत्र में आत्म-नियंत्रण लगाने से दूसरे क्षेत्र में करना कठिन हो जाता है, जैसा कि मूली और कुकी प्रयोग में दिखाया गया है।
अभ्यास से मजबूती। मांसपेशी की तरह, इच्छाशक्ति अभ्यास से मजबूत होती है। अध्ययन दिखाते हैं कि आत्म-अनुशासन की मांग वाले कार्यों में संलग्न होना, जैसे व्यायाम या वित्तीय निगरानी, जीवन के अन्य क्षेत्रों में इच्छाशक्ति बढ़ाता है।
- नियमित व्यायाम ने आहार, धूम्रपान, और उत्पादकता में इच्छाशक्ति बढ़ाई।
- वित्तीय निगरानी ने खर्च, धूम्रपान, और खाने की आदतों में इच्छाशक्ति बढ़ाई।
प्रभाव का फैलाव। एक क्षेत्र में इच्छाशक्ति मजबूत करने से अन्य असंबंधित परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण करना आसान हो जाता है। यह सुझाव देता है कि आत्म-अनुशासन बनाना एक मूलभूत आदत है जो समग्र सफलता को प्रभावित करती है।
7. योजना और स्वायत्तता से इच्छाशक्ति स्वचालित हो जाती है
जब लोगों से ऐसा काम करने को कहा जाता है जिसमें आत्म-नियंत्रण चाहिए, अगर वे सोचते हैं कि वे इसे व्यक्तिगत कारणों से कर रहे हैं—अगर उन्हें लगता है कि यह उनकी पसंद है या वे इसे किसी और की मदद के लिए आनंद लेते हैं—तो यह कम थकाने वाला होता है।
संवेदनशील क्षणों के लिए योजना। इच्छाशक्ति सबसे अधिक "संवेदनशील क्षणों" पर फेल होती है—तनाव या प्रलोभन के समय। इन संकेतों पर प्रतिक्रिया के लिए पूर्व निर्धारित योजना होने से आत्म-नियंत्रण स्वचालित हो जाता है।
- स्कॉटिश मरीज जो सर्जरी से उबर रहे थे: उन्होंने दर्द से निपटने के लिए विशिष्ट गतिविधियों के लिए विस्तृत योजनाएं लिखीं।
- स्टारबक्स कर्मचारी: गुस्साए ग्राहकों से निपटने के लिए LATTE विधि (सुनना, स्वीकार करना, कार्रवाई करना, धन्यवाद देना, समझाना) से प्रशिक्षित किए गए।
स्वायत्तता से थकान कम होती है। नियंत्रण महसूस करना और यह विश्वास कि आप व्यक्तिगत कारणों से या दूसरों की मदद के लिए काम कर रहे हैं, इच्छाशक्ति की थकान को काफी कम कर देता है। इसके विपरीत, आदेशों का पालन करने जैसा महसूस होना आत्म-नियंत्रण को तेजी से खत्म कर देता है।
सशक्तिकरण काम करता है। व्यक्तियों को छोटे-छोटे निर्णयों में भी नियंत्रण का एहसास देना उनकी आत्म-अनुशासन और संलग्नता बढ़ाता है। इसलिए कंपनियां जैसे स्टारबक्स कर्मचारियों को उनके कार्य वातावरण और ग्राहक बातचीत के निर्णय लेने का अधिकार देती हैं।
8. संगठनों की भी आदतें (दिनचर्या) और समझौते होते हैं
अधिकांश फर्म व्यवहार... "फर्म के अतीत से आने वाली सामान्य आदतों और रणनीतिक झुकावों का प्रतिबिंब" के रूप में बेहतर समझा जाता है, बजाय "निर्णय वृक्ष की दूरस्थ शाखाओं के विस्तृत सर्वेक्षण के।"
दिनचर्या व्यवहार को नियंत्रित करती है। कंपनियां, व्यक्तियों की तरह, संगठनात्मक आदतों या "दिनचर्या" से संचालित होती हैं। ये अनलिखित नियम और पैटर्न अनगिनत व्यक्तिगत निर्णयों से उभरते हैं और काम कैसे होता है, यह निर्धारित करते हैं।
समझौते बनाना। दिनचर्या महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे संगठन के भीतर प्रतिस्पर्धी व्यक्तियों या विभागों के बीच समझौते बनाती हैं। ये आंतरिक प्रतिद्वंद्विताओं के बावजूद सहयोग का ढांचा प्रदान करती हैं।
- बिक्री टीमों द्वारा छूट सीमाओं पर सहमति।
- कार्यकारी अधिकारियों द्वारा सहयोगियों को नुकसान पहुंचाने से बचना।
विकृत पैटर्न। जब दिनचर्या और समझौते जानबूझकर डिज़ाइन नहीं किए जाते या असंतुलित होते हैं, तो वे विनाशकारी पैटर्न, अक्षमता, और संघर्ष को जन्म दे सकते हैं, जैसा कि रोड आइलैंड अस्पताल में संचार विफलताओं में देखा गया।
9. संकट संगठनात्मक आदतों को बदलने का अवसर बनाते हैं
आप कभी भी गंभीर संकट को व्यर्थ नहीं जाने देना चाहते।
लचीले क्षण। संगठनात्मक आदतें और समझौते आमतौर पर परिवर्तन के प्रति प्रतिरोधी होते हैं। हालांकि, संकट दिनचर्या को लचीला बना देते हैं, जिससे नेताओं को महत्वपूर्ण सुधार लागू करने का अवसर मिलता है।
कमजोरियों का खुलासा। संकट मौजूदा दिनचर्या और समझौतों की कमजोरियों को उजागर करते हैं, यह स्पष्ट करते हुए कि पुराने तरीके अब टिकाऊ नहीं हैं।
- किंग्स क्रॉस आग: विभागीय आदतों और समझौतों की विफलता जो सुरक्षा से अधिक क्षेत्रीय हितों को प्राथमिकता देती थी।
- रोड आइलैंड अस्पताल की गलतियां: विषाक्त संबंधों और स्पष्ट सुरक्षा प्रोटोकॉल की कमी को उजागर किया।
जानबूझकर कार्रवाई। बुद्धिमान नेता संकट का फायदा उठाकर संगठनात्मक आदतों को पुनः डिज़ाइन करते हैं, जिम्मेदारियों को स्पष्ट करते हैं, और परिवर्तन की संस्कृति को बढ़ावा देते हैं। इसमें अक्सर तात्कालिकता की भावना पैदा करना और व्यक्तियों को कार्रवाई के लिए सशक्त बनाना शामिल होता है।
10. कंपनियां आदतों की भविष्यवाणी और नियंत्रण करती हैं
टारगेट जैसे रिटेलर डेटा खरीद सकते हैं जो खरीदार की जातीयता, नौकरी का इतिहास, पढ़े गए मैगज़ीन, दिवालियापन की स्थिति, घर खरीदने या खोने का वर्ष, कॉलेज या स्नातक स्कूल, और पसंदीदा कॉफी, टॉयलेट पेपर, सीरियल या एप्पलसॉ के ब्रांड तक की जानकारी देता है।
डेटा-आधारित भविष्यवाणी। टारगेट जैसे रिटेलर विशाल डेटा का उपयोग करके व्यक्तिगत खरीदारी आदतों की भविष्यवाणी करते हैं, अक्सर ग्राहकों की इच्छा उनके जानने से पहले ही जान लेते हैं। इससे अत्यंत व्यक्तिगत विपणन संभव होता है।
जीवन परिवर्तन अवसर होते हैं। बड़े जीवन घटनाक्रम, जैसे बच्चे का जन्म, उपभोक्ताओं की आदतों को अधिक लचीला और विपणन हस्तक्षेप के प्रति संवेदनशील बनाते हैं। कंपनियां इन क्षणों को नए, दीर्घकालिक ग्राहकों को पकड़ने के लिए लक्षित करती हैं।
- टारगेट का गर्भावस्था पूर्वानुमानक: खरीद पैटर्न (बिना खुशबू वाला लोशन, विटामिन) का उपयोग करके अनुमान लगाता है और लक्षित कूपन भेजता है।
- संगीत उद्योग: डेटा का उपयोग करके गीत की लोकप्रियता और श्रोताओं के ध्यान हटने की दर की भविष्यवाणी करता है।
अपरिचित को छुपाना। नए उत्पादों को पेश करने या आदतों को प्रभावित करने के लिए कंपनियां अक्सर अपरिचित को मौजूदा, परिचित पैटर्न के भीतर छुपा देती हैं।
- टारगेट ने बेबी कूपन को असंबंधित विज्ञापनों के साथ मिलाया।
- रेडियो स्टेशन ने नए गीतों ("हे या!") को परिचित, "चिपचिपे" हिट्स के बीच रखा।
11. हम अपनी आदतों के जिम्मेदार हैं
एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आदतें बदल सकती हैं, तो आपके पास उन्हें फिर से बनाने की स्वतंत्रता—और जिम्मेदारी—होती है।
आदतें भाग्य नहीं हैं। आदतें शक्तिशाली और स्वचालित लग सकती हैं, लेकिन वे अपरिवर्तनीय नहीं हैं। वे कुछ समय पहले लिए गए निर्णय हैं जो स्वचालित हो गए, लेकिन उन्हें सचेत रूप से बदला जा सकता है।
जागरूकता जिम्मेदारी लाती है। आदतों के काम करने के तरीके को समझना—संकेत, दिनचर्या, और इनाम की पहचान करना—व्यक्तियों को उनके व्यवहार पर नियंत्रण देता है। यह जागरूकता अपनी आदतों को प्रबंधित और बदलने की जिम्मेदारी भी लाती है।
- ब्रायन थॉमस (नींद में चलना): बरी हुए क्योंकि वे अपनी आदत के बारे में अनजान थे।
- एंजी बाखमैन (जुआरी): जिम्मेदार ठहराई गईं क्योंकि वे अपनी जुआरी आदत और उसकी विनाशकारी प्रकृति से अवगत थीं, बावजूद इसके कि लालसाएं बहुत मजबूत थीं।
चुनाव की शक्ति। आदतों की पहचान करने और जानबूझकर उन्हें बदलने की क्षमता आत्म-नियंत्रण और व्यक्तिगत परिवर्तन का मूल है। इस क्षमता को पहचानना व्यक्तियों को अपने जीवन को आकार देने का अधिकार देता है।
अंतिम अपडेट:
FAQ
What is The Power of Habit by Charles Duhigg about?
- Explores the science of habits: The book investigates how habits form, function, and can be changed, using neurological and psychological research.
- Three levels of analysis: It examines habits at the individual, organizational, and societal levels, showing their impact on productivity, success, and social movements.
- Habit loop framework: Central to the book is the concept of the habit loop—cue, routine, reward—which governs automatic behaviors.
- Empowering readers: Duhigg provides practical frameworks and real-world stories to help readers understand and reshape their own habits.
Why should I read The Power of Habit by Charles Duhigg?
- Scientific insight into behavior: The book demystifies why we do what we do, revealing the unconscious patterns that drive daily actions.
- Actionable strategies for change: Readers gain step-by-step methods to identify, analyze, and alter their habits for personal and professional growth.
- Inspiring real-life stories: Compelling narratives—from Olympic athletes to civil rights leaders—illustrate the transformative power of habits.
- Broader relevance: The book’s lessons apply to individuals, organizations, and even social movements, making it valuable for a wide audience.
What are the key takeaways from The Power of Habit by Charles Duhigg?
- Habits are powerful and persistent: They shape much of our behavior and are encoded in the brain, making them hard to break but possible to change.
- The habit loop is central: Understanding the cue, routine, and reward structure is essential for changing any habit.
- Keystone habits drive transformation: Focusing on pivotal habits can trigger widespread positive changes in other areas of life or business.
- Belief and community matter: Sustained habit change often requires belief in the possibility of change, frequently supported by group or community involvement.
What is the habit loop in The Power of Habit and how does it work?
- Three-step process: The habit loop consists of a cue (trigger), a routine (behavior), and a reward (benefit), which together create a neurological craving.
- Neurological foundation: The basal ganglia in the brain stores these loops, allowing behaviors to become automatic and freeing up mental resources.
- Persistence of habits: Even when routines are changed, the original cues and rewards can trigger old habits, explaining why relapse is common.
- Key to change: By keeping the cue and reward but altering the routine, individuals can effectively reprogram their habits.
How does Charles Duhigg define and use keystone habits in The Power of Habit?
- Definition: Keystone habits are pivotal behaviors that, when changed, spark a cascade of other positive changes.
- Examples in action: Focusing on worker safety at Alcoa or Michael Phelps’s pre-race routines are cited as keystone habits that transformed organizations and individuals.
- Mechanism of influence: These habits create small wins, build momentum, and establish values that guide broader decision-making.
- Ripple effect: Changing a keystone habit often leads to improvements in unrelated areas, amplifying the impact of habit change.
What practical framework does The Power of Habit by Charles Duhigg offer for changing habits?
- Four-step process: Identify the routine, experiment with rewards to uncover the craving, isolate the cue, and create a plan to change the routine while keeping the cue and reward.
- Experimentation is key: Testing different rewards helps pinpoint what truly drives the habit, making replacement more effective.
- Implementation intentions: Formulating clear “if-then” plans helps the brain adopt new routines and make them automatic.
- Persistence required: Repeated practice and self-monitoring are essential for turning new behaviors into lasting habits.
What is the Golden Rule of Habit Change in The Power of Habit by Charles Duhigg?
- Keep cue and reward: To change a habit, maintain the same cue and reward but substitute a new routine.
- Practical applications: This principle underlies successful programs like Alcoholics Anonymous and habit reversal training.
- Belief is essential: Lasting change often requires belief in the possibility of transformation, which is strengthened by community support.
- Emotional and physical payoffs: New routines must satisfy the same craving as the old habit to be effective.
How does The Power of Habit by Charles Duhigg explain the role of willpower in habit formation and success?
- Willpower as a keystone habit: It is described as the most important habit for individual success and can be strengthened through practice.
- Like a muscle: Willpower can be depleted but also trained, with studies showing its impact on academic, professional, and personal outcomes.
- Organizational training: Companies like Starbucks teach employees to build willpower habits for better performance and customer service.
- Preparation for inflection points: Structured routines help individuals and employees handle stressful moments requiring self-control.
What role does craving play in habit formation according to The Power of Habit by Charles Duhigg?
- Craving drives the loop: Cravings are the underlying desires that motivate the brain to repeat certain routines for rewards.
- Marketing examples: Success stories like Febreze and Pepsodent show how creating or identifying a craving can make a product or habit stick.
- Identifying true cravings: Experimenting with different rewards helps uncover the real craving behind a habit, enabling effective change.
- Essential for new habits: Linking a new routine to an existing craving is crucial for forming lasting habits.
How does The Power of Habit by Charles Duhigg describe the influence of social habits on movements and organizations?
- Three-part process for movements: Strong ties ignite action, weak ties spread participation, and new habits create a shared identity that sustains momentum.
- Case study—Montgomery bus boycott: Rosa Parks’s arrest mobilized friends (strong ties), then the wider community (weak ties), and leaders established new collective habits.
- Organizational change: Social habits within companies can be reshaped during crises, leading to cultural transformation and improved performance.
- Sustaining change: New group habits make movements and organizational reforms self-propelling and enduring.
How do companies use insights from The Power of Habit by Charles Duhigg to predict and influence consumer habits?
- Data-driven predictions: Companies like Target analyze purchasing patterns to anticipate life events, such as pregnancy, and tailor marketing accordingly.
- Camouflaged marketing: Personalized ads are blended with unrelated products to avoid alarming customers and make new habits feel familiar.
- Habit-based product launches: Retailers and media use knowledge of habit loops and cravings to introduce new products or content in ways that align with existing consumer routines.
- Ethical considerations: The book discusses the responsibility companies have when leveraging habit science for marketing.
What are the best quotes from The Power of Habit by Charles Duhigg and what do they mean?
- “Change might not be fast and it isn’t always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped.” This quote emphasizes the book’s core message that habits are malleable with persistence.
- “The Golden Rule of Habit Change: You can’t extinguish a bad habit, you can only change it.” It highlights the importance of replacing routines rather than trying to eliminate habits outright.
- “Habits are not destiny.” Duhigg reassures readers that understanding and effort can override even deeply ingrained behaviors.
- “Small wins are a steady application of a small advantage.” This quote underlines the power of keystone habits and incremental progress in achieving larger transformations.
समीक्षाएं
स्मार्टर फास्टर बेटर, द पावर ऑफ हैबिट को गुडरीड्स पर मिली-जुली प्रतिक्रिया मिली है, जहाँ इसकी कुल रेटिंग 5 में से 4.27 है। कुछ पाठक इसे अवश्य पढ़ने योग्य मानते हैं और लेखक द्वारा प्रेरणा और आदत निर्माण पर की गई गहन समीक्षा की प्रशंसा करते हैं। वहीं, कुछ इसे केवल ठीक-ठाक या अच्छा ही समझते हैं। एक समीक्षक ने विशेष रूप से केवल "द पावर ऑफ हैबिट" भाग पढ़ने की बात कही है। एक आलोचनात्मक समीक्षा ने इसे 2 सितारे दिए हैं, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह पूरी किताब के लिए है या केवल "द पावर ऑफ हैबिट" खंड के लिए। इन विभिन्न रेटिंग्स से पता चलता है कि पाठकों के अनुभव और अपेक्षाएँ काफी भिन्न हैं।
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