मुख्य निष्कर्ष
1. निक्सेन: डच कला, बिल्कुल कुछ न करने की।
निक्सेन वह अनायास क्षण है जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता और आप कुछ नया करने की तलाश में भी नहीं होते।
निक्सेन को सरलता से समझना। मूल रूप से, निक्सेन किसी विशेष गतिविधि या लक्ष्य की अनुपस्थिति है। ध्यान या माइंडफुलनेस के विपरीत, जिनमें अक्सर फोकस या इरादा होता है, निक्सेन बस मौजूद रहने की स्थिति है, बिना किसी उद्देश्य के। यह विश्राम या रचनात्मकता की स्थिति पाने के लिए नहीं है, बल्कि बस खुद को एक पल के लिए बिना किसी योजना या आवश्यकता के अस्तित्व में रहने देना है।
सिर्फ आराम करने से कहीं अधिक। आराम या "चिल" करने से जुड़ा होने के बावजूद, निक्सेन अलग है क्योंकि इसमें टीवी देखना, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या पढ़ना जैसी कोई परिभाषित गतिविधि नहीं होती। ये सब ध्यान भटकाने वाले या समय बिताने के तरीके हैं, जबकि निक्सेन वह शुद्ध स्थिति है जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता और आप उस खालीपन को भरने की इच्छा का विरोध करते हैं। यह अचानक खिड़की से बाहर घूरने या बिना किसी एजेंडा के स्थिर बैठने का क्षण है।
सरल, फिर भी गहरा विचार। डच शब्द "निक्स" का अर्थ है "कुछ नहीं," और "निक्सेन" का मतलब है "कुछ न करना।" इसकी सरल परिभाषा के बावजूद, डच संस्कृति में इस अवधारणा के साथ नकारात्मक धारणाएं जुड़ी हैं, जो अक्सर आलस्य या "बेकार" होने से जोड़ती हैं। यह सामाजिक अस्वीकृति इस चुनौती को दर्शाती है कि बिना किसी न्याय या लाभ के इसे अपनाना कितना कठिन है।
2. हमारे व्यस्त संसार में कुछ न करना क्यों इतना कठिन है।
शायद ही कोई ऐसा हो जो कुछ न करने में माहिर हो, और कोई इसे लंबे समय तक नहीं कर सकता।
लगातार ध्यान भटकाने की जरूरत। आधुनिक जीवन हमें लगातार उत्तेजनाओं और अपेक्षाओं से घेरता है, जिससे बस रुककर कुछ न करना बेहद मुश्किल हो जाता है। जैसे कि पैसकल ने सदियों पहले कहा था, मनुष्य आराम की स्थिति में रहना पसंद नहीं करता क्योंकि यह हमें अपनी "शून्यता" और अस्तित्व संबंधी सवालों का सामना करने पर मजबूर करता है, जिन्हें हम जल्दी से गतिविधि या ध्यान भटकाने के माध्यम से टालना चाहते हैं। हमारे फोन, मीडिया और अंतहीन कार्यसूची हमें तुरंत बचाव प्रदान करते हैं।
'ऑन' रहने का सामाजिक दबाव। हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो व्यस्तता और उत्पादकता की महिमा करती है। लगातार व्यस्त रहना सफलता, महत्व या सद्गुण का प्रतीक माना जाता है। यह गहरी मान्यता हमें दोषी या आलसी महसूस कराती है जब हम कुछ "उपयोगी" नहीं कर रहे होते, जिससे निक्सेन के प्रति आंतरिक प्रतिरोध पैदा होता है। यहां तक कि बच्चों से भी पूछा जाता है कि क्या वे "व्यस्त" हैं।
मनोरंजन का विरोधाभास। तकनीकी प्रगति और कम कार्य सप्ताह के कारण हमारे पास पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक अवकाश समय है, फिर भी हम वास्तव में आराम करने या कुछ न करने में असमर्थ हैं। इसके बजाय, हम इस समय को और अधिक गतिविधियों, आत्म-सुधार के लक्ष्यों या निष्क्रिय उपभोग से भर देते हैं, जिससे व्यस्तता का चक्र चलता रहता है और निक्सेन असहज या अप्राकृतिक लगने लगता है।
3. उत्पादकता का तानाशाही और ऊब का डर।
ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक सैंडी मैन, जिन्होंने "द साइंस ऑफ बॉरडम" नामक पुस्तक लिखी, के अनुसार, यह "इक्कीसवीं सदी का अभिशाप है; जितना अधिक हमें उत्तेजित करने के लिए मिलता है, उतनी ही अधिक उत्तेजना की लालसा होती है... हम रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या और पुनरावृत्ति सहन करने की क्षमता खो रहे हैं।"
ऊब को दुश्मन मानना। निक्सेन के सबसे बड़े बाधकों में से एक ऊब का डर है। मनोरंजन और जानकारी से भरे इस संसार में, हमने स्थिरता या बाहरी उत्तेजना की कमी सहन करने की क्षमता खो दी है। जब कुछ करने को नहीं होता, तो हम तुरंत अपने उपकरणों की ओर भागते हैं या ऑनलाइन शॉपिंग जैसी "खाली" गतिविधियों में लग जाते हैं ताकि ऊब की असुविधा से बचा जा सके।
उत्पादकता का जाल। हमारा समाज आत्म-मूल्य को उत्पादकता और उपलब्धि से जोड़ता है। हम लगातार अपने समय का अनुकूलन करने, नई कौशल सीखने, लक्ष्य प्राप्त करने और "सर्वश्रेष्ठ जीवन" जीने के लिए प्रेरित होते हैं, जैसे कि एक चेकलिस्ट का पालन कर रहे हों। इस निरंतर आत्म-सुधार और बाहरी मान्यता की खोज में, बिना उद्देश्य के बस अस्तित्व में रहने या भटकने के लिए बहुत कम जगह बचती है, जिससे निक्सेन को समय की बर्बादी जैसा महसूस होता है।
परफेक्शनिज्म की भूमिका। परफेक्शनिज्म की चाह उत्पादकता के जाल को और बढ़ावा देती है। यदि कोई काम कभी पूरी तरह "पूरा" नहीं होता क्योंकि उसे हमेशा बेहतर बनाया जा सकता है, तो हमें लगता है कि हम कभी रुक नहीं सकते। यह आंतरिक दबाव, जो अक्सर निर्णय के डर या "पर्याप्त अच्छा न होने" की भावना से प्रेरित होता है, कुछ न करने को उचित ठहराना मुश्किल बना देता है क्योंकि हमेशा कुछ और किया या सुधारा जा सकता है।
4. तनाव, बर्नआउट और लगातार सक्रियता की शारीरिक कीमत।
हमारी जीवनशैली नए प्रकार के हृदय रोगों की ओर ले जा रही है।
शरीर की तनाव प्रतिक्रिया। कुछ तनाव (यूएस्ट्रेस) लाभकारी होता है, लेकिन लगातार तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हमारे शरीर ने लाखों वर्षों में नई तनाव प्रतिक्रियाएं विकसित नहीं की हैं, फिर भी आधुनिक जीवन में अमूर्त और दीर्घकालिक तनाव के स्रोतों में भारी वृद्धि हुई है, जैसे कि लगातार असफलता का अनुभव। यह असंगति सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, चिड़चिड़ापन और भूलने जैसी शारीरिक समस्याओं को जन्म देती है।
बर्नआउट महामारी। लगातार तनाव को संभालने में असमर्थता और हमेशा "ऑन" रहने का दबाव बर्नआउट और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की बढ़ती दरों में योगदान देता है, खासकर युवाओं में। बर्नआउट भावनात्मक थकान और असहायता की भावना से जुड़ा है, जिससे कुछ न करना असंभव हो जाता है क्योंकि मन बहुत बेचैन होता है। यह एक दुष्चक्र है जहां तनाव क्षमता को कम करता है, जिससे दूसरों का काम बढ़ता है और तनाव फैलता है।
शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव। मानसिक थकान के अलावा, लगातार सक्रियता और तनाव शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। कार्डियोलॉजिस्ट बताते हैं कि आधुनिक जीवनशैली नए प्रकार के हृदय रोगों, जैसे हृदय की अनियमित धड़कन और युवा लोगों में दिल का दौरा, विशेषकर उच्च शिक्षित महिलाओं में जो कई जिम्मेदारियां संभालती हैं, को बढ़ावा देती है। तनाव के कारण शारीरिक निष्क्रियता भी एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम है।
5. निक्सेन के लिए आवश्यक परिस्थितियां: समय, शांति और स्थान।
निक्सेन के तीन आवश्यक तत्व हैं: समय, शांत मन, और ऐसा स्थान जहां आपको परेशान न किया जाए।
सीमाओं से मुक्त समय। निक्सेन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है समय और उससे भी महत्वपूर्ण, घड़ी की चिंता छोड़ देना। निक्सेन को किसी अपॉइंटमेंट की तरह योजना नहीं बनाया जा सकता; इससे इसकी सहजता और सार खो जाता है। आपको मानसिक रूप से घड़ी देखना बंद करना होगा, समय "खोना" होगा, और मिनटों या घंटों को बिना किसी डेडलाइन या शेड्यूल के गुजरने देना होगा।
आंतरिक शांति आवश्यक। शांत मन जरूरी है क्योंकि निक्सेन स्थिरता का सामना करने से जुड़ा है, जो तब मुश्किल हो सकता है जब आपका दिमाग चिंताओं, विचारों या ध्यान भटकाने वाली चीजों से भरा हो। पूर्ण शांति जरूरी नहीं, लेकिन इतना आंतरिक सन्नाटा चाहिए कि आप विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से अभिभूत न हों। यह स्वीकार करना कि कुछ न करना ठीक है और खुद को गतिविधि या आत्म-आलोचना से भरने की इच्छा का विरोध करना अभ्यास मांगता है।
सहायक वातावरण। अंतिम शर्त है ऐसा स्थान जहां आप बिना किसी निर्णय या व्यवधान के आराम से कुछ न कर सकें। यह अकेले हो सकता है या उन लोगों के साथ जो आपकी इस स्थिति को समझते और समर्थन करते हों। बाहरी अस्वीकृति या ऐसा महसूस करना कि कोई आपको देख रहा है, निक्सेन को बहुत कठिन बना सकता है, जो इस अकेलेपन भरे अभ्यास के सामाजिक पहलू को उजागर करता है।
6. आलस्य के प्रति हमारी ऐतिहासिक प्रतिरोध।
हम पच्चीस सदियों से छुट्टी के समय को कैसे बिताना है, यह नहीं जानते।
मध्यकालीन अवकाश के सपने। मध्य युग में जीवन अत्यंत कठिन था, जिसमें भूख, बीमारी और लगातार श्रम था। लोग एक काल्पनिक भूमि "कॉकाइन" (डच में लुइलेकर्लैंड) के सपने देखते थे, जहां भोजन प्रचुर मात्रा में होता, काम वर्जित होता और आलस्य को सम्मानित किया जाता। यह कल्पना कठोर वास्तविकता और चर्च की शिक्षा कि काम ईश्वर की सजा है, से बचने का माध्यम थी।
कार्य नैतिकता का उदय। इन सपनों के बावजूद, लो कंट्रीज में जल्दी ही एक मजबूत कार्य नैतिकता विकसित हुई, जो बांध बनाने और व्यापार में लगे रहने की जरूरत से प्रेरित थी। यह व्यापारी मानसिकता, जिसे अक्सर केवल कैल्विनिज्म से जोड़ा जाता है, उद्योग और उत्पादकता को प्राथमिकता देती थी। कहावतें जैसे "आलस्य में समय खोने से बेहतर है श्रम खोना" इस गहरे सांस्कृतिक मूल्य को दर्शाती हैं जो कुछ न करने को नकारात्मक मानती है।
अवकाश को अर्जित पुरस्कार के रूप में देखना। ऐतिहासिक रूप से, अवकाश को कड़ी मेहनत के बाद अर्जित किया गया पुरस्कार माना जाता था, एक उपहार जिसे आभार के साथ स्वीकार किया जाता था, अधिकार नहीं। यह दृष्टिकोण आज भी बना हुआ है, जिससे कई लोगों के लिए निक्सेन को अपनाना कठिन हो जाता है जब तक कि वे महसूस न करें कि उन्होंने इसे पाने के लिए पर्याप्त मेहनत की है। कार्य सप्ताह के घटने के बावजूद, प्राप्त समय अक्सर नई गतिविधियों या उद्योगों से भरा जाता रहा, न कि शुद्ध आलस्य से।
7. ध्यान अर्थव्यवस्था: निक्सेन की आधुनिक चुनौती।
डेटा अर्थव्यवस्था में, हमारा ध्यान एक वस्तु बन जाता है, और परिणामस्वरूप हम न तो पूरी तरह ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और न ही कुछ न कर पाते हैं।
ध्यान के लिए संघर्ष। हम एक "ध्यान अर्थव्यवस्था" में रहते हैं जहां कंपनियां लगातार हमारा ध्यान पाने के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। तकनीक, विशेषकर स्मार्टफोन और सोशल मीडिया, नशे की तरह डिज़ाइन की गई है, जो मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों का उपयोग करके हमें व्यस्त रखती है। यह उत्तेजनाओं की एक अंतहीन धारा बनाता है जो बिना ध्यान भटके बस मौजूद रहना बेहद कठिन बना देता है।
टेक दिग्गजों के लिए बिना वेतन की श्रम। तकनीक की सुविधा की कीमत है: हमारा डेटा और ध्यान। हर ऑनलाइन खोज, क्लिक और स्क्रॉल डेटा उत्पन्न करता है जिसका उपयोग कंपनियां विज्ञापन और लाभ के लिए करती हैं। हम इन प्लेटफार्मों के लिए बिना वेतन के काम कर रहे हैं, घंटों डेटा उत्पन्न कर रहे हैं बजाय असली फ्री टाइम बिताने के। यह निरंतर व्यस्तता गहरी एकाग्रता और निश्छल निक्सेन दोनों को रोकती है।
बिना रुकावट के अनुभव हमेशा बेहतर नहीं। "फ्रिक्शनलेस" अनुभवों – आसान भुगतान, त्वरित मनोरंजन, सहज संचार – के लिए जोर बाधाओं को हटाता है लेकिन साथ ही विराम या चिंतन के क्षण भी हटा देता है। जबकि यह जीवन को आसान बनाता प्रतीत होता है, यह लगातार उत्तेजना की सहज उपलब्धता ध्यान भटकाने का विरोध करना और कुछ न करने को अपनाना कठिन बना देती है। तकनीक के माध्यम से अधिकतम आराम का लक्ष्य, जैसा कि डिस्टोपियन दृष्टांतों में दिखाया गया है, जरूरी नहीं कि खुशी लाए।
8. निक्सेन को अपनाने के अप्रत्याशित लाभ।
निक्सेन किसी विशेष उद्देश्य के लिए नहीं होता, इसलिए इसे एक तुच्छ और महत्वहीन घटना माना जाता है। लेकिन शायद यही इसे अद्भुत और रोचक बनाता है: यह सामान्य लग सकता है, फिर भी निक्सेन आपको सब कुछ से जोड़ता है।
उपयोगिता से परे। जबकि निक्सेन की मुख्य विशेषता इसका उद्देश्यहीन होना है, इसे अपनाने से अप्रत्याशित सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। लक्ष्य-उन्मुख गतिविधियों के विपरीत, निक्सेन मन को बिना दबाव के स्वतंत्र रूप से भटकने देता है, जिससे रचनात्मकता और प्रेरणा बढ़ सकती है। वे विचार जो सक्रिय रूप से खोजे जाने पर अवरुद्ध थे, निश्छल स्थिरता के क्षणों में उभर सकते हैं।
मन और शरीर के लिए विश्राम। अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना बहने देना आपके व्यस्त दिमाग को आराम देता है, आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है। व्यस्त दिन में विराम देना शरीर के लिए भी अच्छा है, तनाव और उसके शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद करता है। निक्सेन आधुनिक जीवन की निरंतर मांगों के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करता है, भले ही यह इसका स्पष्ट उद्देश्य न हो।
आर्थिक स्वतंत्रता। निक्सेन मुफ्त है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण, स्थान या खर्च की जरूरत नहीं होती। वास्तव में, कुछ न करने का चयन करके, आप सक्रिय रूप से गतिविधियों, खरीदारी या मनोरंजन पर खर्च नहीं कर रहे होते। निक्सेन को अपनाने से दृष्टिकोण में बदलाव आ सकता है, जिससे आप अनावश्यक उपभोग से बचते हैं और समय के साथ काफी पैसे बचा सकते हैं।
9. भीड़-भाड़ वाले कार्यक्रम में निक्सेन के लिए समय निकालना।
अगर आप कुछ न करने का समय चाहते हैं, तो आपको इसे अपने मन में अलग रखना होगा।
व्यस्तता के प्रतीक को चुनौती देना। निक्सेन के लिए समय निकालने का पहला कदम है व्यस्तता की महिमा करना बंद करना। हम अक्सर पूर्ण कार्यक्रम रखने के लिए प्रेरित होते हैं, व्यस्तता को महत्व के साथ जोड़ते हैं। यह समझना जरूरी है कि व्यस्त न होना भी ठीक है और हर पल को भरने की इच्छा का विरोध करना आवश्यक है। यह सवाल करना कि क्या हर नियोजित गतिविधि वास्तव में आवश्यक है, जगह बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है।
सक्रिय रूप से जगह बनाएं। निक्सेन के लिए समय निकालना विशेष रूप से शुरुआत में सचेत प्रयास मांगता है। इसमें अपने कैलेंडर से एक समय ब्लॉक साफ करना शामिल हो सकता है, चाहे एक घंटा हो या आधा दिन, और इसे अन्य कार्यों से भरने से बचने का संकल्प लेना। यह आपके कार्यक्रम से कुछ हटाने और उसे बिल्कुल खाली जगह से बदलने के बारे में है, बर्नआउट से पहले "ऑफ स्विच" दबाने जैसा।
छोटे से शुरू करें और बढ़ाएं। किसी भी नई कला की तरह, निक्सेन को अपनाने में अभ्यास लगता है। तुरंत आनंदमय ज़ेन क्षणों की उम्मीद न करें। रोजाना कुछ मिनटों के लिए बिना कुछ किए बैठना, खिड़की से बाहर देखना, या बिना निर्णय के अपने आस-पास का निरीक्षण करना शुरू करें। जैसे-जैसे आप स्थिरता के साथ सहज होते हैं, अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं और कुछ "उपयोगी" करने की इच्छा का विरोध करें।
10. निक्सेन का अभ्यास: कहीं भी, कभी भी (यहां तक कि काम पर भी)।
काम निक्सेन के लिए एक आदर्श जगह है, चाहे आप एक व्यस्त हृदय सर्जन हों, हेयरड्रेसर हों, या बस ड्राइवर हों जो पहिये के पीछे से बाहर नहीं निकल सकता।
निक्सेन सीमित नहीं है। शांत वातावरण मदद करता है, लेकिन निक्सेन किसी विशेष स्थान या समय तक सीमित नहीं है। यह एक मानसिक स्थिति है जिसे आप कहीं भी विकसित कर सकते हैं। चाहे लाइन में खड़े हों, यात्रा कर रहे हों, या काम के दौरान, कुछ न करने के छोटे-छोटे अवसर मौजूद होते हैं यदि आप उन्हें पहचानने और अपनाने की अनुमति दें।
कार्यस्थल पर प्रतिरोध। उत्पादकता-केंद्रित माहौल में काम पर निक्सेन का विचार विरोधाभासी लग सकता है। हालांकि, आठ घंटे लगातार पूरी तरह "ऑन" रहना असंभव है। छोटे-छोटे निश्छल विराम वास्तव में रचनात्मकता बढ़ा सकते हैं और थकान को रोक सकते हैं। इसके लिए रचनात्मक समाधान चाहिए, जैसे कुछ मिनट शांत जगह में बिताना या कम मांग वाले कार्यों के दौरान मन को भटकने देना।
अपरिहार्यता को छोड़ना। काम पर निक्सेन के लिए एक बड़ी बाधा है खुद को अपरिहार्य समझना। यह मानना कि अगर आप लगातार लगे नहीं रहेंगे तो सब कुछ बिखर जाएगा, तनाव का संकेत है और बर्नआउट की राह है। यह समझना कि अन्य लोग चीजें संभाल सकते हैं और खुद को कुछ पल के लिए अलग करने देना दीर्घकालिक स्थिरता और
अंतिम अपडेट:
समीक्षाएं
कुछ न करने की खोई हुई कला को मिली-जुली प्रतिक्रियाएँ मिली हैं, जिसकी औसत रेटिंग 5 में से 3.19 है। पाठक डच अवधारणा "निक्सेन" से परिचय और पुस्तक की आकर्षक चित्रणों की सराहना करते हैं। फिर भी, कई लोग सामग्री को दोहरावदार, असंगठित और व्यावहारिक सलाह से रहित पाते हैं। कुछ लोग पुस्तक के उस संदेश की प्रशंसा करते हैं जो आराम के महत्व को बताता है, जबकि अन्य इसके विषय की सतही प्रस्तुति की आलोचना करते हैं। कई समीक्षकों ने कुछ समस्याग्रस्त या अप्रासंगिक अंशों की ओर भी ध्यान दिलाया है। कुल मिलाकर, इस बात पर मतभेद हैं कि क्या यह पुस्तक वास्तव में कुछ न करने की कला को प्रभावी ढंग से प्रस्तुत करती है या नहीं।
