Ključne točke
1. Pušenje nije navika, već snažna ovisnost o nikotinu
Pušenje nije navika, naprotiv, to je ništa više i ništa manje nego OVISNOST O DROGAMA!
Nikotin je droga. To je najbrže ovisna tvar poznata čovječanstvu, a samo jedna cigareta može biti dovoljna da postanete ovisni. Ovisnost se manifestira stvaranjem simptoma povlačenja koji se ublažavaju pušenjem druge cigarete. Ovaj ciklus se perpetuira, stvarajući snažnu fizičku i psihološku ovisnost.
Pušenje nije izbor. Mnogi pušači vjeruju da puše jer uživaju u tome ili im pomaže da se opuste. U stvarnosti, oni hrane ovisnost. Perceived benefits of smoking are merely the relief of withdrawal symptoms created by the previous cigarette. Razumijevanje ove temeljne istine ključno je za oslobađanje od ovisnosti.
2. Metoda "snage volje" za prestanak pušenja je neučinkovita i mučna
Metoda snage volje u osnovi je ovo: isprva zaboraviti razloge zbog kojih bismo željeli prestati, suočiti se s problemom cigareta i postaviti si sljedeća pitanja: Što mi to donosi? Uistinu li uživam u tome? Moram li zaista prolaziti kroz život plaćajući bogatstvo samo da bih stavio te stvari u usta i gušio se?
Sama snaga volje nije dovoljna. Tradicionalni pristup prestanku pušenja oslanja se na čistu odlučnost da se odoli porivima. Ova metoda je manjkava jer stvara osjećaj uskraćenosti i borbe, čineći proces mučnim i često neuspješnim.
Potrebno je novo rješenje. Umjesto da se fokusiraju na odolijevanje porivima, pušači bi trebali adresirati korijenski uzrok svoje ovisnosti: uvjerenje da cigarete donose neku korist. Odbacivanjem i razaranjem ovog uvjerenja, prestanak postaje mnogo lakši i ugodniji. Ključ je promijeniti način razmišljanja o pušenju, umjesto da se oslanjamo na snagu volje kako bismo prevladali percipirani gubitak.
3. Nemaš što izgubiti - pušenje ne donosi stvarne koristi
Razjasnite si: CIGARETE NE ISPUNJAVAJU PUSTOŠ. ONE JE STVARAJU!
Pušenje ne nudi stvarne prednosti. Mnogi pušači se boje prestati jer vjeruju da se odriču nečega vrijednog. U stvarnosti, cigarete ne pružaju nikakvo istinsko zadovoljstvo ili podršku. Čini se da to čine samo zato što privremeno ublažavaju simptome povlačenja koje same stvaraju.
Pušači dobivaju sve prestankom. Prestankom pušenja, pojedinci ponovno stječu svoje zdravlje, bogatstvo, samopouzdanje i slobodu. Također poboljšavaju svoju sposobnost uživanja u životu i suočavanja sa stresom. Prepoznavanje da nemaš što izgubiti, već samo sve za dobiti, čini proces prestanka mnogo lakšim i pozitivnijim.
4. Strah i ispiranje mozga drže pušače zarobljenima, a ne uživanje
Istina je da cigarete ne čine apsolutno ništa za vas. Da budem sasvim jasan, ne mislim da su nedostaci pušenja veći od prednosti; svi pušači to znaju cijeli svoj život. Mislim da nema nikakvih prednosti od pušenja.
Poruke društva jačaju ovisnost. Od malih nogu, ljudi su bombardirani slikama i idejama koje sugeriraju da je pušenje ugodno, ublažava stres ili čini osobu sofisticiranom. Ovo ispiranje mozga, u kombinaciji s fizičkom ovisnošću, drži pušače zarobljenima.
Strah od prestanka je neutemeljen. Mnogi pušači se boje prestati jer vjeruju da će život bez cigareta biti manje ugodan ili stresniji. Ovaj strah je neutemeljen i temelji se na iluziji koju stvara ovisnost o nikotinu. U stvarnosti, nepušači su obično opušteniji i bolje uživaju u životu od pušača.
5. Simptomi povlačenja od nikotina su blagi i kratkotrajni
Stvarni simptomi povlačenja od nikotina su toliko suptilni da većina pušača živi i umire ne shvaćajući da su ovisnici o drogama.
Fizičko povlačenje je minimalno. Fizički simptomi povlačenja od nikotina su toliko blagi da ih većina pušača ne prepoznaje. Često ih miješaju s osjećajem gladi ili normalnim stresom.
Psihološki faktori su ključni. Stvarni izazov u prestanku pušenja je prevladavanje psihološke ovisnosti i ukorijenjenih navika. Većina nelagode koja se doživljava prilikom prestanka posljedica je uvjerenja da se uskraćuje nešto vrijedno, a ne stvarnog fizičkog povlačenja.
- Fizički simptomi povlačenja obično traju samo nekoliko dana
- Većina pušača može proći cijelu noć bez pušenja, što dokazuje blagu fizičku ovisnost
- Strah od povlačenja često je gori od stvarnog iskustva
6. Prestati pušiti je lako uz pravi način razmišljanja
Prestati pušiti je smiješno lako. Sve što trebate učiniti su dvije stvari. 1. Donijeti odluku da nikada više nećete pušiti. 2. Ne tugovati zbog toga. Radujte se.
Stav je sve. Ključ za lako prestajanje pušenja je pristupiti mu s pravim načinom razmišljanja. Umjesto da prestanak gledate kao žrtvu ili gubitak, vidite ga kao pozitivnu dobit i oslobođenje od ovisnosti.
Proslavite svoju odluku. Radujte se svojoj odluci da prestanete pušiti. Svaka cigareta koja nije pušena je pobjeda. Održavanjem pozitivnog stava i fokusiranjem na prednosti života bez dima, proces postaje mnogo lakši i ugodniji.
- Gledajte na prestanak kao na stjecanje slobode, a ne na gubitak štake
- Proslavite svaki dan kao nepušač
- Fokusirajte se na neposredne i dugoročne prednosti prestanka
7. Ne postoji "samo jedna cigareta"
Zapamtite: samo jedna cigareta je način na koji ljudi počinju pušiti.
Svaka cigareta jača ovisnost. Mnogi pušači vjeruju da mogu imati "samo jednu" cigaretu bez posljedica. To je opasna zabluda. Svaka cigareta jača fizičku ovisnost i psihološku zavisnost, olakšavajući pušenje sljedeće.
Izbjegavajte zamku "povremenog" pušenja. Čak i povremeno pušenje održava ovisnost na životu. Ne postoji povremeni pušač; oni su jednostavno pušači u ranim fazama ovisnosti ili oni koji su uspjeli ograničiti unos zbog drugih faktora.
- Jedna cigareta može dovesti do potpune ovisnosti
- Društveno ili povremeno pušenje i dalje održava ovisnost
- Jedini način da budete slobodni je prestati potpuno
8. Supstituti i smanjenje unosa otežavaju prestanak, a ne olakšavaju
Smanjenje unosa ne samo da ne djeluje, već je i najgori oblik mučenja.
Supstituti produžuju ovisnost. Korištenje terapije zamjene nikotinom ili drugih supstituta održava ovisnost na životu. Produžava razdoblje povlačenja i održava psihološku ovisnost o nikotinu.
Postupno smanjenje je neučinkovito. Pokušaj prestanka postupnim smanjenjem unosa cigareta obično nije uspješan. Čini da svaka preostala cigareta izgleda dragocjenije i vrijednije, povećavajući percipiranu žrtvu prestanka.
- Zamjene nikotina održavaju ovisnost
- Smanjenje povećava percipiranu vrijednost svake cigarete
- Hladna purica, uz pravi način razmišljanja, je najefikasniji pristup
9. Trenutkom kada ugasite svoju posljednju cigaretu, postajete nepušač
Postajete nepušač kada ugasite svoju posljednju cigaretu. Važno je biti sretan nepušač od samog početka.
Prestanak je trenutan. Trenutkom kada odlučite prestati pušiti i ugasite svoju posljednju cigaretu, postajete nepušač. Nema potrebe čekati da simptomi povlačenja nestanu ili da prođe određeno vrijeme.
Prihvatite svoj novi identitet. Počnite odmah razmišljati o sebi kao nepušaču. Ova promjena stava je ključna za uspjeh. Ne čekajte da se osjećate kao nepušač; ponašajte se kao jedan od trenutka kada prestanete.
- Nepušač ste u trenutku kada odlučite prestati
- Nema prijelaznog razdoblja - odmah prihvatite svoj novi identitet
- Vaš način razmišljanja određuje vaš uspjeh
10. Uživajte u slobodi od pušenja umjesto da se osjećate uskraćeno
Život kao nepušač je beskrajno ugodniji, a zapravo možete uživati u procesu prestanka.
Sloboda je ugodna. Prestati pušiti nije o uskraćivanju; radi se o stjecanju slobode od ovisnosti. Nepušači su slobodni od stalne potrebe da hrane svoju ovisnost i mogu u potpunosti uživati u životu bez ograničenja pušenja.
Proslavite svoje oslobođenje. Umjesto da tugujete zbog gubitka cigareta, proslavite svoju novonastalu slobodu. Uživajte u poboljšanom zdravlju, dodatnom novcu i povećanom samopouzdanju koje dolaze s time da ste nepušač.
- Fokusirajte se na pozitivne dobitke prestanka, a ne na percipirane gubitke
- Uživajte u neposrednim prednostima života bez dima
- Iskoristite svoju slobodu da se potpuno angažirate u životu bez ograničenja ovisnosti
Zadnje ažurirano:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
Recenzije
Allen Carrov jednostavan način za prestanak pušenja dobiva iznimno pozitivne recenzije, a mnogi čitatelji ga smatraju ključnim za uspješno prestanak pušenja. Pristup knjige usredotočuje se na promjenu načina razmišljanja pušača umjesto na korištenje volje ili zastrašivanja. Čitatelji cijene Carrovo razumijevanje psihologije pušača i njegovu metodu koja se bavi uobičajenim uvjerenjima o pušenju. Iako neki smatraju da je stil pisanja ponavljajući, većina se slaže da učinkovitost knjige nadmašuje bilo kakve književne nedostatke. Mnogi recenzenti izvještavaju o lakoći i trajnosti prestanka pušenja nakon čitanja knjige, čak i nakon višestrukih neuspješnih pokušaja korištenja drugih metoda.
Similar Books
O autoru
Other books by Allen Carr
